Habang tumatanda ang katawan, kahit na ang pinaka-aktibo sa atin ay maaaring maging mahina, nawawala ang density ng buto at lakas ng kalamnan, na nagiging dahilan upang tayo ay masugatan sa panganib ng pagkabali ng buto o pagkahulog na dulot ng kawalan ng timbang. Dahil ang kahinaan ay nauugnay sa mataas na panganib ng sakit, ang mga mananaliksik ay nagtakda upang makahanap ng koneksyon sa pagitan ng diyeta at kahinaan, at nalaman na ang plant-based na protina ay maaaring maprotektahan laban sa kahinaan, at bawasan ang mga tagapagpahiwatig ng kahinaan ng hanggang 42 porsyento.
Ang pag-aaral, na nagtakda upang suriin ang epekto ng komposisyon ng diyeta, at partikular na ang papel ng paggamit ng protina sa kahinaan, ay tumitingin sa protina ng halaman, hayop, at pagawaan ng gatas, na may kaugnayan sa insidente ng kahinaan sa isang malaking pangkat ng mas matanda. mga babae.Ang mga natuklasan ay nagbibigay ng bagong pag-asa para sa pagpapanatili ng malusog na buto at malalakas na kalamnan hanggang sa susunod na buhay, at ang susi ay lumilitaw na ang paglipat sa mga pagkaing nakabatay sa halaman bilang pinagmumulan ng malinis na protina ngayon, upang mabuhay nang mas malusog at mas matagal mamaya.
Na-publish sa Journal of Cachexia, Sarcopenia, and Muscle , natuklasan ng pag-aaral na ang pagpapalit ng protina ng hayop sa protina na nakabatay sa halaman ay nauugnay sa mas mababang panganib ng kahinaan, lalo na sa mga kababaihan sa edad na 60. Sinuri ng pag-aaral kung paano ang isang plant-based na diyeta sa iyong mas bata na mga taon (at habang ikaw ay tumatanda) ay makakatulong na mapanatili ang lakas ng kalamnan at buto hanggang sa pagtanda. Napag-alaman na ang mga babaeng may mas mataas na paggamit ng protina ng halaman ay may mas mababang panganib na magkaroon ng kahinaan pagkatapos ng pagsasaayos para sa lahat ng nauugnay na confounder
Paano Pag-aralan ang Nakalap na Data
Sinuri ng pag-aaral kung paano nakakaapekto ang iba't ibang diyeta sa kahinaan sa loob ng tatlong dekada. Upang maayos na pag-aralan ang ugnayan sa pagitan ng kahinaan at paggamit ng protina, tiningnan ng mga mananaliksik ang data ng pandiyeta mula sa 85, 000 kababaihan na may edad na 60 at mas matanda na lumahok sa Pag-aaral ng Kalusugan ng Nars - at pagkatapos ay hinanap ang mga ginagamot na sintomas ng fort ng kahinaan.Inihambing ng pag-aaral sa pagsusuri ang uri ng paggamit ng protina sa mga talatanungan sa diyeta sa loob ng tatlumpung taon, mula 1980 hanggang 2010.
Ang Frailty ay tinukoy bilang isang karaniwang sindrom na nangyayari sa mga matatanda, konektado sa mahinang lakas ng kalamnan, mabagal na paglalakad, mahinang kalusugan ng buto, hindi sinasadyang pagbaba ng timbang, at iba pa. Ang nakaraang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkonsumo ay direktang nauugnay sa kahinaan ng sindrom, ngunit bago ang pag-aaral na ito, walang konklusyon tungkol sa komposisyon ng diyeta ang naabot. Partikular na naobserbahan ng mga mananaliksik ang paggamit ng mga protina, kabilang ang mga halaman, hayop, at pagawaan ng gatas.
Paano Gumagana ang FRAIL Scale
Ang pangunahing pinagmumulan ng protina ng hayop ay kinabibilangan ng manok, isda, pagkaing-dagat, itlog, pagawaan ng gatas, at mga naproseso at hindi naprosesong karne. Kasama sa mga protina ng halaman ang mga cereal, pasta, mani, tinapay, beans, at legumes.
Pagkatapos ay binigyan nila ng marka ang mga paksa sa 5-point FRAIL scale partikular na:
- Pagod
- Resistance
- Ambulasyon
- Mga Sakit
- Pagbabawas ng Timbang
Ang limang nangungupahan ng sukatan ay sinukat bilang
1. Madalas o talamak na pagkapagod
2. Ang pagkakaroon ng mababang pisikal na lakas
3. Nabawasan ang aerobic capacity
4. Nakakaranas ng lima o higit pang malalang kondisyon
5.Hindi sinasadyang pagbaba ng timbang na limang porsyento o mas mataas.
Upang masuri ang kahinaan, natukoy ng research team na ang mga dumaranas ng frailty syndrome ay dapat magpakita ng tatlo sa limang pamantayan.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga babaeng may mas mataas na porsyento ng pagkonsumo ng protina ng halaman ay nagpakita ng mas mababang panganib ng kahinaan.
Nabanggit din ng pag-aaral na ang mga kalahok na may mas mataas na antas ng pagkonsumo ng protina ng hayop ay nagpakita ng mas mataas na panganib ng kahinaan.
Plant-Based Protein Ibinaba ang Panganib sa Paghina 42 Porsyento
Natukoy ng pag-aaral ang higit sa 13, 200 kaso ng kahinaan sa mga kalahok. Ang mga may pinakamataas na protina ng halaman sa kanilang mga diyeta ay may pinakamababang kahinaan, Sa kabaligtaran, ang mga may mas mataas na paggamit ng paggamit ng protina ng hayop ay may mas mataas na panganib ng kahinaan.
Sa loob ng sample na iyon, ang pagpapalit ng protina ng halaman para sa protina ng hayop kahit na 5 porsiyento ng oras ay nagkaroon ng epekto ng pagpapababa ng panganib ng kahinaan ng hanggang 42 porsiyento. Ang paggamit ng kabuuang at dairy protein ay nagpakita ng walang makabuluhang kaugnayan sa kahinaan.
Kahit 5 Porsiyento Higit pang Plant-Based Protein Ay Proteksiyon
Ang pagpapalit ng 5 porsiyento ng enerhiya mula sa paggamit ng protina ng halaman sa gastos ng protina ng hayop, pagawaan ng gatas o hindi pagawaan ng gatas ay nauugnay sa mga benepisyo, na ginagawang malinaw na kahit na ang isang maliit na pagbabago mula sa hayop o pagawaan ng gatas patungo sa mga protina na nakabatay sa halaman tulad ng legumes, whole grains, nuts, seeds at soy products ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng kahinaan.
Naganap ang parehong pagbawas nang suriin ng mga mananaliksik ang kaugnayan sa pagitan ng iba't ibang protina ng hayop. Natuklasan ng pag-aaral na ang pagpapalit ng dairy protein ng non-dairy animal protein ay nauugnay sa 14 porsiyentong mas mababang panganib ng kahinaan.
Ang mga natuklasang ito ay nagpapahiwatig ng mas mataas na mga salik sa panganib na may non-dairy na protina ng hayop kabilang ang karne at itlog. Sa pangkalahatan, natukoy ng pag-aaral na ang protina ng halaman ay kapaki-pakinabang sa pagtataguyod ng lakas ng katawan at kaligtasan sa sakit hanggang sa mas matandang edad.
Pananatiling Malusog nang Mas Matagal Gamit ang Plant-Based Diet
Bukod sa pagbabawas ng panganib ng kahinaan, ang isang plant-based na diyeta ay maaaring mag-alok ng makabuluhang benepisyo sa kalusugan na tatagal hanggang sa pagtanda. Nalaman ng isang kamakailang pag-aaral na ang karamihan sa pagkain na nakabatay sa halaman ay maaaring pahabain ang pag-asa sa buhay ng 10 taon – at higit pa!
"Ang mga mananaliksik ay tinukoy ang dalawang diyeta na mabuti para sa mahabang buhay sa pag-aaral, na binanggit, Ang pinakamainam na diyeta ay may higit na mataas na paggamit kaysa sa karaniwang diyeta ng buong butil, munggo, isda, prutas, gulay, at may kasamang maliit na mani habang binabawasan pula at naprosesong karne, mga inuming pinatamis ng asukal, at pinong butil.Ang pagiging posible na diskarte sa diyeta ay isang midpoint sa pagitan ng isang pinakamainam at isang tipikal na diyeta sa Kanluran. Binigyang-diin ng parehong mga diyeta na ang bahagyang pagpapalit ay nakatulong pa rin sa makabuluhang bawasan ang panganib sa kamatayan."
Kung mas bata kang nagsimulang kumain ng plant-based, mas mabuti. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang isang plant-centered diet mula 18 hanggang 30 taong gulang ay maaaring makatulong na mapababa ang panganib ng sakit sa puso pagkaraan ng mga dekada. Nang hindi kinakailangang ganap na maging vegan, maaari mong makabuluhang bawasan ang mga salik ng panganib sa sakit sa puso sa pamamagitan ng pagputol ng mga hindi malusog na produkto ng hayop sa iyong mga kabataan.
Bottom Line: Para Bawasan ang Pagkahilo Pagkatapos ng 60, Kumain ng Higit pang Plant-Based Proteins
Hindi pa huli ang lahat para magsimulang kumain ng mas malusog upang mapabuti ang iyong kalusugan. Para sa malakas na malusog na buto at kalamnan, tumuon sa isang diyeta na nakabatay sa halaman at iwasan ang karne, pagawaan ng gatas at protina ng hayop. Kahit na ang pagpapalit ng ilan sa iyong protina ng hayop para sa mga pagkaing nakabatay sa halaman ay maaaring magbigay ng mga benepisyo habang tumatanda ka at makakatulong na maiwasan ang mga sakit tulad ng sakit sa puso at kanser. Para sa higit pa sa kung paano manatiling malusog, tingnan ang pitong pinakamahusay na pagkain na nakabatay sa halaman para sa kalusugan ng buto ng The Beet.
20 Atleta na Naging Vegan para Lumakas
Getty Images
1. Novak Djokovic: Number one tennis champion sa mundo
Ang numero unong manlalaro ng tennis sa mundo, si Novak Djokovic, ay naging plant-based mahigit labindalawang taon na ang nakararaan upang mapahusay ang kanyang pagganap sa atleta at manalo ng higit pang mga laban. Sa mga kamakailang panayam, kinilala niya ang pagiging vegan sa pagtulong sa kanya na bumangon mula sa ikatlong lugar sa mundo tungo sa una sa mundo dahil nakatulong ito sa pag-alis ng kanyang mga allergy. Bago baguhin ang kanyang diyeta, naghanap si Djokovic ng mga lunas sa mga isyu sa paghinga na nagdulot sa kanya ng mga laban at pagtutok na naging sanhi ng kanyang paghihirap sa kanyang pinakamatitinding laban. Ang mga allergy noon ay nagpaparamdam sa kanya na hindi siya makahinga at mapipilitang magretiro sa mga mapagkumpitensyang laban gaya ng ginawa niya sa Australia. "Ang pagkain ng karne ay mahirap sa aking panunaw at nangangailangan iyon ng maraming mahahalagang enerhiya na kailangan ko para sa aking pagtuon, para sa pagbawi, para sa susunod na sesyon ng pagsasanay, at para sa susunod na laban, >"2. Tia Blanco: Propesyonal na Surfer at Beyond Meat Ambassador : 20 Sinusumpa ng mga Atleta ang isang Plant-Based Diet upang Palakasin ang Pagganap
Nanalo ng ginto si Tia Blanco sa International Surfing Association Open noong 2015 at pinarangalan ang kanyang tagumpay sa kanyang vegan diet. Iniulat ni Blanco na ang isang vegan diet ay nakakatulong sa kanya na manatiling malakas at nasisiyahan siyang kumain ng iba't ibang anyo ng vegan protein tulad ng mga nuts, seeds, beans, at legumes. Ang propesyunal na surfer ay naimpluwensyahan ng kanyang ina, na isang vegetarian at lumaki sa isang veggie-forward na sambahayan, si Blanco ay hindi pa nakakain ng karne sa kanyang buhay, na ginawang mas madali ang plant-based switch. At tungkol sa pagpapadali ng mga bagay, si Blanco ay may Instagram cooking page na tinatawag na @tiasvegankitchen kung saan ibinabahagi niya ang kanyang mga paboritong simpleng vegan recipe para makakain ang lahat ng kanyang mga tagahanga tulad ng kanilang paboritong propesyonal na vegan athlete. Bilang karagdagan sa kanyang mga lutong bahay na pagkain, kamakailan ay naging ambassador si Blanco para sa vegan company na Beyond Meat at ngayon ay nagpo-post siya ng mga Instagram stories at mga highlight ng kanyang mga paboritong recipe ng karne na walang karne.
3. Steph Davis: World Leading Professional Rock Climber
"Si Steph Davis ay naging vegan sa loob ng 18 taon na ngayon at sinabing, walang anuman sa aking buhay na hindi naging mas mahusay bilang isang resulta, mula sa pag-akyat at athletics hanggang sa mental at espirituwal na kagalingan.>"Getty Images
4. Venus Williams: Tennis Great
Ang kampeon sa tennis na si Venus Williams ay nanunumpa na ang paglipat sa veganism ay isa sa mga salik na nakatulong upang mapabuti ang kanyang pagganap at malagpasan ang isang sakit na auto-immune. Naging vegan ang tennis star noong 2011 nang ma-diagnose siya na may Sjögren's syndrome, isang nakakapanghinang autoimmune disease na may iba't ibang sintomas mula sa pananakit ng kasukasuan hanggang sa pamamaga, pamamanhid, nasusunog na mata, mga problema sa pagtunaw, at pagkapagod. Pinili niyang kumain ng plant-based para makabawi sa dati niyang malusog na sarili, at gumana ito kaya nananatili siya rito. Ang pitong beses na Grand Slam singles champion ay mas mabilis na nakabawi sa isang plant-based diet ngayon, kumpara sa kung ano ang naramdaman niya noong kumain siya ng protina ng hayop.Kapag mayroon kang auto-immune disease, madalas kang nakakaramdam ng matinding pagkapagod at pananakit ng katawan at para kay Venus, ang isang plant-based na diyeta ay nagbibigay ng enerhiya at nakakatulong sa kanya na mabawasan ang pamamaga. Iniulat ng Beet ang diyeta ni Willaim at kung ano ang karaniwan niyang kinakain sa isang araw upang manatiling malusog, fit, at manalo ng higit pang mga laban. Sa pakikipag-usap tungkol sa kanyang paboritong hapunan, idinagdag ni Williams, "minsan kailangan lang ng isang babae ng donut!"
