Ang Titgemeier ay isang he alth advocate sa isang misyon na baguhin ang iyong kalusugan at baguhin ang iyong buhay sa pamamagitan ng personalized na nutrisyon. May Masters sa Public He alth Nutrition at Board Certification sa Integrative and Functional Nutrition, si Brigid ay isang Founding Dietitian sa Cleveland Clinic Center para sa Functional Medicine na nagtatrabaho sa ilalim ni Dr. Mark Hyman. Dati ay nagtrabaho siya sa ilalim ni Dr. Michael Roizen. Nakipagtulungan siya sa higit sa 4, 000 mga kliyente sa kanyang functional na negosyo sa nutrisyon at pagkonsulta sa kalusugan, na gumagamit ng data-driven na personalized na diskarte sa nutrisyon, advanced na lab testing, edukasyon, at coaching.
Narito ang kanyang 4 na paraan kung paano gamitin ang pagkain bilang gamot sa pagpapahirap, pagtulog ng mas maayos, pagpapababa ng asukal sa dugo, at pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit:
1. Pagkain Bilang Gamot sa Pagpapahirap
"Ang layunin ay i-activate ang iyong parasympathetic nervous system o ang iyong rest at digest state of feeling calm and stress-free nang mas madalas sa buong araw, para makatulong na mabawi ang iyong laban o flight response. Una, tukuyin ang mga sandali na karaniwan mong inaabot ang isang bag ng chips, donut, o iba pang naprosesong pagkain na puno ng hindi malusog na taba, idinagdag na asukal, at asin. Sa halip, ihinto ang sandaling iyon sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng alternatibong aktibidad. Sabihin sa iyong sarili na magdadala ka ng malusog na paghinga sa iyong katawan bilang isang paraan ng pagpapababa ng iyong stress at pakikipag-ugnayan muli sa iyong malusog na katatagan."
Gamitin ang breathing exercise na ito para mabawasan ang stress: Tumutok sa pagiging mas resilient sa stress na nararanasan mo sa pamamagitan ng patong-patong sa mga mini burst ng stress-reduced practices sa iyong araw! Inirerekomenda ko ang pagsasama ng mga kasanayan sa paghinga tulad ng 4, 7, 8 na pamamaraan ng paghinga, na binuo ni Dr.Andrew Weil. Ikaw ay humihinga sa pamamagitan ng iyong ilong sa loob ng apat na segundo, humawak sa tuktok ng paglanghap sa loob ng pitong segundo at huminga sa iyong bibig, na gumagawa ng isang swoosh na tunog, sa loob ng walong segundo. Gawin ito para sa limang round tatlong beses bawat araw bilang isang lugar upang magsimula.
2. Pagkain Bilang Gamot para sa Pagpapalakas ng Immune
Kumain ng iba't ibang makukulay na pagkain sa iyong diyeta, na naglalayon ng hindi bababa sa tatlong magkakaibang kulay na nagmula sa kalikasan bawat pagkain. Ang bawat solong kulay ng bahaghari na nagmula sa kalikasan ay may iba't ibang mga katangian ng immune-modulating. Ibig sabihin, ang mga karot at isang berde at dilaw na kalabasa ay masayang nakaupo sa tabi ng isa't isa sa iyong plato, o gumawa ng malaking salad na may mga chickpeas, soybeans, at pulang paminta. Sa tuwing magdadagdag ka ng kulay, pinalalakas mo ang immune-boosting sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang mga antioxidant, bitamina, mineral, at iba pang mahahalagang nutrients sa iyong pagkain.
3. Pagkain Bilang Gamot sa Pagpapayat at Pagbaba ng Asukal sa Dugo
"Gumagamit ako ng tinatawag kong Optimal Plate Method para makatulong na panatilihing balanse ang iyong blood sugar. Mahalaga ito kahit na wala kang diabetes dahil ipinakita ng mga pag-aaral na hinuhulaan ng mga antas ng glucose sa dugo kung gaano kalubha ang mga sintomas ng COVID-19, kapag naospital ang mga pasyente."
Ang Optimal Plate Method ay nagdidikta na dapat mong punan ang hindi bababa sa kalahati ng iyong plato ng mga gulay na hindi starchy, at pagkatapos ay magdagdag lamang ng ilang mga thumbnail ng malusog na taba, kumakain ng 20 hanggang 40 gramo ng mataas na kalidad na protina at isa paghahatid ng complex o starch carbohydrates. Tandaan na kapag mas maraming fiber-filled na pagkain ang idinaragdag mo sa iyong plato, mas patuloy na ipoproseso ng iyong katawan ang mga carbs na kinakain mo, pinananatiling maganda at mababa ang iyong asukal sa dugo, at hindi pinapayagan ang mga spike ng insulin na nagsasabi sa katawan na mag-imbak ng dagdag na enerhiya bilang taba. Kaya mag-load ka sa mga gulay!
4. Paano Makatulog ng Mas Masarap, at Masiyahan sa Isang Matahimik, Mapanumbalik na Gabi
Ipinapakita ng pananaliksik na kapag natutulog ka, inaayos ng iyong katawan ang iyong mga selula, at itinataguyod ang pagbuo ng iyong immune memory (upang mabilis nitong makilala ang isang hindi kilalang o bagong mananalakay at magkaroon ng depensa), at binabawasan ang paggawa ng mga nagpapaalab na cytokine . Ang isang paraan para makakuha ng mataas na kalidad na pagtulog ay ang magtakda ng oras ng pagtulog na nagbibigay-daan sa 7-9 na oras ng pagtulog bawat gabi nang hindi nangangailangan ng alarma, kaya matulog nang mas maaga kung nahihirapan kang gumising sa umaga, at manatili sa oras ng pagtulog na iyon karamihan sa mga gabi.Nakakatulong ito na i-program ang iyong circadian rhythm upang malaman kung kailan magsisimulang mag-winding down.
Pagkain Bilang Gamot para sa Mas Masarap na Pagtulog: Kung sa tingin mo" Hindi ako makakatulog ng mas maaga, kailangan mo lang itong sanayin. Gumawa ng ritwal sa gabi na nagpapahintulot sa iyo na magpahinga at makamit ang mas malalim na yugto ng pagpapanumbalik ng tulog. Maaaring kabilang dito ang isang bago matulog na tsaa (walang caffeine) na may adaptogenic herbs, o kumuha ng Epsom s alt bath, o i-relax ang tensyon na mga kalamnan sa pamamagitan ng dahan-dahang paggamit ng foam roller, o maaari mong isama ang panggabing meditation, para huminga ng malalim at mawala ang mga stressors ng araw. Para sa higit pang impormasyon kung paano gamitin ang pagkain bilang gamot, tingnan ang aking He althy Immunity Guide.
