Sa 88 milyong Amerikano o humigit-kumulang 1 sa bawat 3 nasa hustong gulang, na dumaranas ng prediabetes sa bansang ito (at 34 milyong Amerikano, o 1 sa 10, na may ganap na type 2 diabetes), maraming tao ang naglalakad na may tumitibok ang time bomb sa kanilang mga katawan, at hindi nila alam na mayroon silang kundisyon.
Ang Prediabetes ay kapag ang antas ng iyong asukal sa dugo ay mas mataas kaysa sa nararapat para sa pinakamainam na kalusugan, ngunit hindi sapat para sa iyong doktor upang masuri ang sakit.Ito ay kilala rin bilang may kapansanan sa pag-aayuno ng glucose o glucose intolerance. Ang nakakatakot, 90 porsiyento ng mga may prediabetes ay hindi alam na mayroon sila nito.
Narinig nating lahat na ang labis na pagkauhaw o pag-ihi nang mas madalas kaysa karaniwan ay isang senyales na maaari kang magkaroon ng diabetes, ngunit ano ang mga senyales na maaari kang magkaroon ng prediabetes? Bakit ito mahalaga? Ang mas maaga mong malaman ay mas mabuti, para sa iyong kalusugan at upang malaman na ang pagbabago ng iyong pamumuhay ay maaaring magbago sa kurso ng sakit at mapunta ito sa pass.
Maaari Ka Bang Magkaroon ng Prediabetes at Hindi Alam Ito? Ang Simpleng Sagot Ay Oo!
Ang Prediabetes, hindi katulad ng diabetes, ay isang kondisyong walang sintomas. Kapag mas maagang nalaman ng isang tao na mayroon silang prediabetes, mas mabuti, sabi ng mga eksperto, dahil posibleng gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay na maaaring makabaligtad sa iyong kalusugan at maibalik ka sa isang malusog na landas, na may mga simpleng switch tulad ng pagkain ng mas maraming plant-based na pagkain, pagkawala ng kaunti. dami ng timbang ng katawan, at pagiging mas aktibo, tulad ng paglalakad ng 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo.
"Ang pag-iwas ay ang pinakamahusay na gamot! Kung nabigyan ka ng prediabetes o diagnosis ng diabetes-huwag mawalan ng pag-asa, dahil maaari kang gumawa ng mga simpleng pagbabago sa pamumuhay (ehersisyo, diyeta, at pagbaba ng kaunting timbang) upang baligtarin ang kurso sa sakit, sabi ni Kellie Antinori-Lent, MSN, RN , at Presidente ng Association of Diabetes Care and Education Specialists (ADCES) at diabetes clinical nurse specialist sa University of Pittsburgh Medical Center, Shadyside Hospital sa Pittsburgh."
Ano ang maaari mong gawin kung sa tingin mo ay nararanasan mo ang mga sintomas ng prediabetes?
"Kung ang isang tao ay nasa panganib na magkaroon ng prediabetes o diabetes, dapat silang mag-iskedyul ng appointment sa kanilang doktor upang talakayin ang kanilang mga alalahanin at tanong. Ang pinakamahusay na unang lugar upang magsimula ay sa pagbisita sa iyong provider-sa personal man o virtual-at huwag mag-antala, sabi ng Antinori-Lent. Ang pag-iwas ay ang pinakamahusay na gamot! Kung ikaw ay binigyan ng prediabetes o diyabetis na diagnosis-huwag mawalan ng pag-asa! May mga simpleng bagay na maaari mong gawin upang i-dial pabalik ang kondisyon tulad ng ehersisyo 30 minuto sa isang araw, mawala ang 7 hanggang 10 porsiyento ng timbang ng iyong katawan, at kumain ng halos buong pagkain, plant-based na diyeta, mataas sa hibla at mababa ang idinagdag. asukal at kemikal."
Paano mo malalaman kung mayroon kang diyabetis o prediabetes? Tinanong namin si Antinori-Lent, na ginagawang gawain ng kanyang buhay na turuan ang mga tao tungkol sa mga pagbabagong magagawa nila upang matiyak ang kanilang kalusugan sa hinaharap, at narito ang dapat niyang sabihin sa amin:
The Beet: Ano ang mga sintomas ng at sino ang nasa panganib para sa prediabetes?
Kellie: Talagang magandang tanong iyan, gayunpaman, walang sintomas ang prediabetes. May pisikal na senyales ng insulin resistance, na nauugnay sa prediabetes. Ang senyales na ito ay maitim na balat sa mga lugar tulad ng leeg, ilalim ng mga braso, at siko. Ang ilang mga tao ay nagkakamali na ito ay isang bahagi ng balat na hindi nila nalabhan ng mabuti-ngunit hindi mo maaaring hugasan ang acanthosis nigricans (ang pangalan ng mga madilim na bahagi ng balat). Sa halip, may mga kadahilanan ng panganib. Kabilang dito ang:
- Edad: habang tumatanda tayo, tumataas ang panganib natin, isang bagay na hindi natin mababago
- Timbang: kung lampas tayo sa ating ideal na timbang para sa ating taas, na kilala rin bilang BMI, ang ating mga pagkakataong magkaroon ng prediabetes at pagtaas ng diabetes (isang BMI na higit sa >25 o >23 para sa mga Asian American ay itinuturing na sobra sa timbang )
- Ang ilang mga gamot ay maaaring magtaas ng sukat, o magpataas ng antas ng glucose; Kasama sa ilang halimbawa ang glucocorticoids, thiazide diuretics, at atypical antipsychotics
- Ang family history ng prediabetes o diabetes ay nagpapataas ng iyong panganib
- Ang antas ng aktibidad-pag-eehersisyo ay nakakabuti sa katawan–at, sa kasong ito, mapipigilan ang pag-unlad ng parehong prediabetes at diabetes; 150 minuto ng katamtamang aktibidad bawat linggo ang kasalukuyang rekomendasyon mula sa CDC o 30 minuto sa isang araw
- Mas malamang na magkaroon ng prediabetes o diabetes ang mga lalaki kaysa sa mga babae (maaaring ito ay dahil mas malamang na regular silang magpatingin sa kanilang doktor, kaya maaaring magkaroon ng prediabetes ang mga babae at hindi na-diagnose)
- Ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring mag-ambag sa iyong pangkalahatang panganib para sa prediabetes at diabetes
- Ang lahi o etnisidad ay mga salik ng panganib-may ilang mga lahi at etnisidad ay nasa mas malaking panganib, kabilang ang mga Native American, Pacific Islanders, at African American
- Kasaysayan ng PCOS o nakakaranas ng gestational diabetes
The Beet: Ano ang dapat mong gawin kung mayroon kang mga risk factor o pinaghihinalaang mayroon kang prediabetes?
Kellie: Sagutan ang CDC online na pagsusulit, at magpatingin sa doktor. Kung may interesadong malaman ang kanilang panganib, ang CDC at ADA ay nagtulungan upang bumuo ng pagtatasa ng panganib na maaaring natagpuan at nakumpleto/mga resulta na ibinigay sa pamamagitan ng pag-click sa link na ito. Ito ay simple at nagtatanong sa iyo tungkol sa kasaysayan ng iyong pamilya, mga antas ng aktibidad at iyong timbang. Maaari mong kunin ito nang maraming beses hangga't gusto mo.
Tandaan na ang prediabetes ay maaaring maging type 2 diabetes kung hindi magagamot. Maiiwasan ito ng mga tao sa pamamagitan ng pagsusuri sa kanilang mga gawi sa pamumuhay, kabilang ang pagbabago ng kanilang diyeta, pagtaas ng kanilang ehersisyo at mga antas ng aktibidad at regular na pagpapatingin sa kanilang doktor, at pakikipagtulungan sa kanya upang maiwasan ang pag-unlad.
The Beet: Kahit na sa tingin mo ay wala kang prediabetes o diabetes
Ngunit mayroon kang mga sintomas, tulad ng labis na pagkauhaw o pag-ihi nang mas madalas kaysa karaniwan, ano ang mga dahilan upang magpatingin sa iyong doktor?
Kellie: Anumang oras, ANUMANG ORAS, ang isang tao ay nakakaranas ng labis na pagkauhaw at pag-ihi-buong araw at buong gabi-dapat agad silang humingi ng medikal na atensyon. Yan ang mga klasikong sintomas ng diabetes.hindi prediabetes. Ang prediabetes ay hindi nauugnay sa isang hanay ng mga klasikong sintomas tulad ng diabetes. Ang mga sintomas na ito ay madalas ding sinasamahan ng iba pang mga sintomas, kabilang ang pagbaba ng timbang at pagkahilo. Ang isang sintomas na kadalasang hindi napapansin ng mga babae ay ang talamak na yeast infection na hindi malulutas sa paggamot.”
The Beet: Bakit napakahalagang mahuli ito nang maaga? Maaari bang baligtarin ang pre-diabetes?
Kelli: Ang diagnosis ng pre-diabetes ay isang pagkakataon. Oo, isang pagkakataon. Isang pagkakataon upang maiwasan ang Type 2 diabetes. Hindi ito kailangang maging hindi maiiwasang susunod na hakbang. Alam namin na para sa ilan ay mapipigilan ito kung ang isang tao ay handa para sa hamon.Naniniwala ako na ang pinakabagong pananaliksik ay nagpapakita na ang tungkol sa 25 porsiyento ng mga taong may pre-diabetes ay magkakaroon ng diabetes sa loob ng 3 hanggang 5 taon. Mayroong dalawang pangunahing lugar na pinagtutuunan ng pansin sa loob ng pag-iwas: Malusog na pagkain at pagiging aktibo. Maraming mga tao ang pinapayuhan na kumain ng mas mahusay at magsimulang mag-ehersisyo, ngunit kakaunti ang tinutukoy sa isang programa sa pag-iwas na makakatulong sa kanila na gawin ang mga pagbabagong ito at matagumpay na gawin ito-tulad ng mas kaunti sa 5 porsiyento. Isipin kung gaano karaming tao ang matutulungan natin kung sasangguni lang tayo sa mga programang ito!”
“Nakakatulong ang ilang impormasyon tungkol sa mga gawi sa pamumuhay na ito dahil hindi ito kasing hirap gaya ng iniisip mo, " sabi ni Antinori-Lent. Kasama sa pag-iwas sa diabetes ang mga pagbabago sa pamumuhay para makamit at mapanatili 7% na pagbaba ng timbang na kinabibilangan ng pagtaas sa moderate-intensity na ehersisyo/aktibidad sa hindi bababa sa 150 minuto/linggo (Pag-aalaga sa Diabetes) at masustansyang pagkain.”
“Ngunit tandaan na ang isang indibidwal ay palaging magkakaroon ng predisposisyon o nasa panganib, na muling mabuo ito.Mahalaga rin ang sustainability.” Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang at maiwasan ito ay ang pagkain ng pagkain ng karamihan sa mga pagkaing nakabatay sa halaman, tulad ng mga gulay, munggo, buong butil, mani, at buto. Para sa kung paano magsimula, subukan ang 7 Araw na Gabay ng Baguhan sa Pagpunta sa Plant-Based.
