Two-thirds ng mga Amerikano ang sumubok ng non-dairy milk – o ganap na lumipat sa dairy-free na alternatibo – at noong nakaraang taon, ang mga non-dairy products ang pinakamabilis na lumalagong segment ng plant-based market, na may $2.5 bilyon sa mga benta sa 2020. Dahil mas maraming mga Amerikano ang naglalayong maging walang gatas at sumulong sa pagkain na nakabatay sa halaman, sila ay naghahanap at sumusubok ng higit pang mga pamalit sa dairy kaysa dati sa supermarket. Kaya ang tanong ngayon ay: Ano ang alam nila na hindi alam ng ibang mga mamimili? Oras na ba para isuko ang pagawaan ng gatas?
Dahil mas maraming kumpanya ang nagpapakilala ng mga alternatibong gatas na walang dairy, mas madali na kaysa dati na itapon ang dairy at sa halip ay pumili ng mga plant-based na gatas, non-dairy coffee creamer, coconut-milk yogurt, cashew-nut cheese, at ice cream gawa sa lahat mula sa coconut cream hanggang almond milk.Hinahanap at binibili ng mga Amerikano ang mga dairy-free substitutes na ito sa mga record number, ang paggawa ng plant-based dairy alternatives ay ang pinakamabilis na lumalagong plant-based na kategorya, tumaas ng 45 porsiyento mula noong 2019.
Bakit ang malaking switch? Masama ba ang pagawaan ng gatas para sa iyo? Ito ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng lahat ng bagay mula sa acne hanggang sa kanser sa suso, at ang bagong pananaliksik ay ini-publish kamakailan na nag-uugnay sa full-fat na pagkonsumo ng dairy sa talamak na pamamaga na nagpapalaki sa iyong panghabambuhay na panganib para sa sakit , kabilang ang sakit sa puso, mga cancer, at type 2 diabetes. Kaya magandang ideya bang isuko ang gatas ng baka para sa kapakanan ng iyong kalusugan, planeta, at mga hayop?
Narito ang sinasabi sa atin ng agham, at kung gaano kadaling palitan ang pagawaan ng gatas ng mga hindi dairy na pagkain, kabilang ang mga cheese at coffee creamer, na kasing sarap at kasiya-siya gaya ng totoong bagay, at hindi gaanong nakakapinsala. Ang pinakabagong mga gatas na nakabatay sa halaman ay nag-aalok pa nga ng calcium, bitamina D, B12, at protina, nang walang lahat ng nilalamang saturated fat.Narito ang dapat malaman tungkol sa kung paano at bakit palitan ang pagawaan ng gatas sa iyong diyeta.
Ang Iyong Gabay na Walang Dairy: Bakit at Paano Palitan ang Dairy sa Iyong Diyeta
Sa nakalipas na mga taon, tumugon ang malalaking manlalaro sa industriya ng pagawaan ng gatas sa lumalaking demand para sa plant-based na gatas sa pamamagitan ng pag-iwas sa gatas ng baka, gaya ng Elmhurst, na nagpasyang muling i-engineer ang buong linya ng produksyon nito para maibenta lamang non-dairy plant-based na mga produktong gatas. Ang mga bagong manlalaro tulad ng Oatly, Califia, at NadaMoo ay nakapasok sa dairy market sa pamamagitan ng pag-aalok ng mga sikat na opsyon na walang dairy, na sumali sa mga matagal nang gumagawa ng soymilk tulad ng Eden Foods at Organic Valley. ito ang pinakamabilis na lumalagong bahagi ng kategorya ng pagkain, na hindi nagpapakita ng mga palatandaan ng paghina.
Nang lumaban ang dairy board sa mga billboard na nagsasabing: “Nut Milk is Not Milk” naging malinaw na ang demand ay umabot na sa antas na nagbabanta sa dairy industry – na parang hindi sapat na senyales ang pag-alis ni Borden sa negosyo na nagbabago ang panahon at gayundin ang mga kagustuhan ng mga mamimili.
Sa loob ng maraming dekada, ang industriya ng pagawaan ng gatas ay nagpatuloy sa alamat na ang gatas ay nagtatayo ng malakas na buto, at ang “Got Milk” ay naghatid ng mensahe na ang gatas mula sa isang baka ay isang mahalagang pangangailangan sa sambahayan. Ngayon ang pinakabagong pananaliksik ay nagsasabi sa amin na ang kabaligtaran ay totoo, dahil ang isang lumalawak na aklatan ng mga nai-publish na peer-reviewed na pag-aaral ay nagpapakita na ang full-fat na pagawaan ng gatas mula sa mga baka ay nagpapakita ng mas maraming panganib sa kalusugan kaysa sa mga benepisyo, at ang full-fat na pagawaan ng gatas ay na-link sa kanser sa suso, prostate kanser, at mga sakit sa cardiovascular gaya ng pagtigas ng mga ugat, at mga bara na maaaring humantong sa stroke at atake sa puso.
Wala nang mas angkop na oras para lumipat. Literal na binabaha ang merkado ng mga alternatibong katulad ng lasa sa tradisyonal na gatas nang walang lahat ng saturated fat at hormones na dala ng gatas ng baka . Isinasaalang-alang ang profile ng kalusugan ng gatas na nakabatay sa halaman, ang relatibong pagpapanatili nito para sa planeta (ang pagsasaka ng pabrika ay isa sa pinakamalaking nag-aambag sa mga greenhouse gas ng anumang industriya), at ang malawak na pagpipilian ng mga produkto na nasa merkado ngayon, ang pagsuko sa pagawaan ng gatas ay maaaring maging simple. .Narito ang limang nangungunang dahilan upang ihinto ang pagawaan ng gatas at ilang madaling tip para sa pagkamit ng isang diyeta na walang pagawaan ng gatas.
Bakit Masama ang Dairy Para sa Iyo at sa Planeta
Dairy ay na-link sa acne
Dahil man ito sa stress, hormones, o mga pagpipilian sa pagkain, ang adult-onset acne ay maaaring isa sa mga pinakanakakagalit na isyu sa dermatological na pinaglalabanan. Para sa mga nagdurusa sa mga breakout, mahalagang isaalang-alang kung paano maaaring maiugnay ang acne sa iyong diyeta. Iniugnay ng ilang pag-aaral ang mga breakout sa pag-inom ng pagawaan ng gatas, kabilang ang isang ulat mula sa Clinical Nutrition Journal na nakatuklas ng kaugnayan sa pagitan ng pagawaan ng gatas at acne breakout sa lahat ng edad. Ang pagkonsumo ng whey protein ay ipinakita na nagdudulot ng pamamaga ng balat na maaaring humarang sa mga pores at lumikha ng mga breakout. Sa pamamagitan ng pagputol ng pagawaan ng gatas mula sa iyong diyeta, posibleng mabawasan ang mga breakout na hindi tumugon sa pag-inom ng mga iniresetang gamot o pangkasalukuyan na gamot.
“Sa ilang mga kaso, kahit na hindi sila tumugon sa mga gamot sa acne, ang kanilang balat ay bumubuti kapag huminto sila sa pag-inom ng whey protein,” ayon kay Rajani Katta, M.D, dermatologist at may-akda ng Glow: The Dermatologist's Guide to a Whole Mga Pagkain Mas Batang Balat Diet .
Ang mga nangungunang dermatologist at mananaliksik ay nag-ulat sa pananaliksik na nagpakita na ang acne ay nakatali sa parehong pagkonsumo ng pagawaan ng gatas at asukal, at ang pagawaan ng gatas ay partikular na lumilitaw na isang pangunahing kontribyutor sa parehong kalubhaan at dalas ng paglaganap. Nakikitungo ka man sa acne o eczema, ang isang diyeta na mabigat sa pagawaan ng gatas ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng iyong balat. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagkonsumo ng pagawaan ng gatas, nalabanan ng mga nagdurusa ang mga paglaganap na may kaugnayan sa stress o hormone.
“Ang pagawaan ng gatas ay nagpapataas ng paglitaw at kalubhaan ng acne at eczema, ” sabi ni Trista Best, isang Rehistradong Dietitian sa Balance One Supplements. “Ang pagawaan ng gatas ay humahantong sa sobrang produksyon ng mucus sa katawan, na nagreresulta sa mas maraming langis sa balat, lalo na sa mukha.”
Ang pagawaan ng gatas ay nagdudulot ng pamamaga, nagpapabagal sa oras ng paggaling para sa mga atleta
Natuklasan ng mga atleta na ang pagawaan ng gatas ay nagdudulot ng pamamaga na nagpapahaba naman ng mga oras ng kanilang paggaling. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagawaan ng gatas ay naiugnay sa pamamaga, na nagpapabagal sa oras ng pagbawi ng kalamnan at pinipigilan ang pag-iipon ng lactose mula sa pag-clear, na nag-iiwan sa iyo ng sakit at pagkapagod nang mas matagal.Kaya't ang mga atleta na nag-aalala tungkol sa mga oras ng pagbawi o pag-iwas at pagkumpuni ng pinsala ay dapat lumayo sa pagawaan ng gatas para sa mga layunin ng pagganap. Hindi lamang ang mga lactose intolerant para sa pagawaan ng gatas ang nagdudulot ng pamumulaklak, mga isyu sa pagtunaw, at pangkalahatang pamamaga dahil maaari itong mangyari sa antas ng cellular.
Dapat isaalang-alang ng Mga Atleta – o sinumang kasangkot sa pisikal na aktibidad – ang pagtanggal ng pagawaan ng gatas upang maiwasan ang pamamaga na nauugnay sa pagganap o pananakit mula sa mga pinsala sa sports. Ang mga asukal sa lactose ay napatunayang humantong sa mas mataas na antas ng pamamaga na nakakaapekto sa oras ng pagkumpuni ng kalamnan at kasukasuan.
Ang pamamaga mula sa pagkonsumo ng gatas ay maaaring magtagal sa mga araw at linggo pagkatapos ng matinding aktibidad. Pinipigilan ng pamamaga ang daloy ng dugo, ibig sabihin, ang mga kalamnan at kasukasuan ay mas matagal bago mabawi at maayos. Ang pagkaantala sa pagbawi ay maaaring mapanganib para sa anumang antas ng mga atleta, mga mandirigma sa katapusan ng linggo, at mga propesyonal, na naglalagay ng labis na pilay sa mga nasirang kalamnan.
“Ang dairy ay isang nagpapasiklab na pagkain, at ang mga atleta ay patuloy na lumalaban sa pamamaga upang ayusin ang mga sirang kalamnan at makabalik sa pagsasanay, ” paliwanag ng Olympic cyclist at medalist na si Dotsie Bausch na napansing umikli ang mga oras ng kanyang paggaling nang iwanan niya ang pagawaan ng gatas.“Kung nag-aapoy ka, wala ka sa pinakamagaling mo, at hangga’t hindi mo inaalis ang pagawaan ng gatas, hindi mo alam ang iyong tunay na limitasyon.”
Pagkonsumo ng gatas ay na-link sa mas mataas na BMI
Inugnay ng mga kamakailang pag-aaral ang pagkonsumo ng gatas sa tumaas na BMI at iniugnay ng isang pag-aaral ang nakagawiang pagkonsumo ng gatas sa mas mataas na antas ng labis na katabaan. Sa partikular, maraming pag-aaral ang nag-ugnay sa lactose at dairy product bilang isang salik sa mas mataas na BMI.
"Ang Dairy ay na-link sa ilang maiiwasang kondisyon, paliwanag ni Dr. Giuseppe Aragona, MD, sa Reseta ng Doktor. Ang gatas ng baka, lalo na ang whole fat milk, ay naglalaman ng trans at saturated fats, na naiugnay sa sakit sa puso at labis na katabaan. Sa paglipas ng panahon, kung umiinom ka ng maraming gatas, maaari itong makabara sa mga arterya at mauwi sa mga komplikasyong ito."
Dairy ay nagpapataas ng iyong panganib sa sakit sa puso
Ang pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral ay nag-uugnay sa saturated fat sa mga produktong hayop tulad ng karne at pagawaan ng gatas sa mas mataas na antas ng LDL (o masamang) kolesterol sa katawan, na maaaring humantong sa mga pagbabara sa mga arterya, magpapataas ng presyon ng dugo, na humahantong sa mas mataas na panganib ng cardiovascular disease, stroke, at atake sa puso.Binalaan ng mga doktor ang mga pasyenteng may panganib na magkaroon ng sakit sa puso, o mayroon na nito, na dapat nilang iwasan ang lahat ng saturated fat sa kanilang diyeta, na katumbas ng pagbibigay ng pulang karne at pagawaan ng gatas, lalo na ang creamy na keso.
Dahil 48 porsiyento ng mga Amerikano ang kasalukuyang na-diagnose na may ilang uri ng sakit sa puso at ang iba sa atin ay malamang na mayroon nito at hindi pa alam, ang pinakamahusay na hakbang ay ang umiwas sa pagawaan ng gatas at pula. karne. Ang pagbawas sa paggamit ng saturated fat ay naiugnay sa mas mababang panganib ng sakit sa puso ng 21 porsiyento, isang malaking pagbaba, ayon sa mga doktor. Ang pinakahuling pag-aaral, na inilabas ngayong taon, ay tumingin sa data mula sa 59, 000 kalahok sa pag-aaral at nang sila ay tinuruan na bawasan ang taba ng sat sa kanilang mga diyeta, binawasan nila ang kanilang panganib sa sakit sa puso nang malaki at ang mga resulta ay lumitaw na nauugnay sa parehong pagpapababa ng taba ng saturated at pagpapalit. ang mga ito ay may mas malusog na taba, mula sa mga mani, buto at mga langis sa pagluluto na nakabatay sa halaman at mas malusog sa puso.
Ang pagawaan ng gatas ay naka-link sa ilang uri ng cancer
Sa loob ng maraming dekada, ang industriya ng pagawaan ng gatas ay sinisiraan dahil sa direktang pag-uugnay nito sa tumaas na antas ng ilang partikular na kanser, lalo na sa mga kanser na nauugnay sa hormonal gaya ng suso at prostate. Nagbabala ang ilang eksperto na ang antas ng estrogen na matatagpuan sa mga produktong gatas ay maaaring tumaas ang panganib na ito, dahil ang mga nagpapasusong baka ay binibigyan ng estrogen upang mapanatili ang produksyon ng gatas.
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga lalaking umiinom ng dalawa o higit pang baso ng gatas sa isang araw ay may 60 porsiyentong pagtaas ng panganib ng advanced na kanser sa prostate. Ang direktang ugnayan sa pagitan ng mga selula ng kanser at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi maaaring balewalain at maaaring kumilos bilang isang pangunahing motivator sa pagtigil sa pagawaan ng gatas o sa pinakakaunti, simula upang bawasan ang pagkonsumo ng gatas.
Napag-alaman ng isang pag-aaral mula sa International Journal of Epidemiology na ang mga babaeng umiinom ng kasing liit ng dalawang baso ng tradisyonal na gatas ng baka ay tumaas nang malaki ang kanilang panganib na magkaroon ng kanser sa suso. Ang panganib na ito ay maaaring iwasan at mababaligtad din sa pamamagitan ng pagpili ng mga alternatibong nakabatay sa halaman at pagdidiyeta, natuklasan ng pag-aaral.
“Ang pagkonsumo ng kasing liit ng isang-kapat hanggang isang-katlo na tasa ng gatas ng gatas bawat araw ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng kanser sa suso na 30 porsiyento, ” lead researcher na si Gary E. Fraser, Ph.D., ng Paliwanag ng Loma Linda University. “Sa pamamagitan ng pag-inom ng hanggang isang tasa bawat araw, ang nauugnay na panganib ay umabot sa 50 porsiyento, at para sa mga umiinom ng dalawa hanggang tatlong tasa bawat araw, ang panganib ay tumaas pa hanggang 70 hanggang 80 porsiyento.”
Cancer expert at dietician sa Physicians Committee for Responsible Medicine, Lee Crosby, ay nagpapaliwanag na ang diyeta na may mataas na dami ng full-fat dairy ay nagpapakita ng mas malaking panganib dahil sa saturated fat content sa mga produktong hayop. Ang saturated fat content, ang mga sugars sa lactose, at ang mas mataas na antas ng hormones ay maaaring isang seryosong pag-aalala tungkol sa pag-unlad ng mga selula ng kanser sa loob ng katawan. Maiiwasan ito sa pamamagitan ng paggamit ng mga alternatibong nakabatay sa halaman sa tradisyonal na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang hibla at maging ang mga produktong toyo ay ipinakita na proteksiyon laban sa kanser sa suso, idinagdag niya.
Epekto ng dairy sa kapaligiran
"Higit pa sa mga panganib sa kalusugan nito, ang produksyon ng pagawaan ng gatas ay nagpapakita ng malaking panganib sa kapaligiran. Ang pamamaraan ng factor farming na ginagamit sa American ngayon ay ipinakitang nakakatulong sa lumalalang krisis sa klima at global warming. Ito ay naging lubhang maliwanag sa unang bahagi ng taong ito nang ang IPCC ng UN ay naglabas ng isang code red na pahayag na nagbabala tungkol sa mga mapanganib na epekto ng industriya ng karne at pagawaan ng gatas sa kapaligiran."
Ang plant-based na industriya ng gatas ay gumagawa ng mga hakbang upang makagawa ng mga alternatibong gatas na mas mahusay para sa kalusugan ng planeta. Kahit na ang ilang plant-based na gatas, gaya ng almond milk ay nangangailangan ng napakaraming tubig upang makagawa, natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na ang isang serving ng dairy milk ay responsable para sa halos tatlong beses na mas maraming greenhouse gas emissions kaysa sa isang serving ng non-dairy milk.
Ang tumataas na mga alalahanin sa kapaligiran ay naging pangunahing motivator para sa mga mamimili na talikuran ang mga produktong hayop.Nalaman ng isang pag-aaral mula sa kumpanya ng pagkain at inumin na si Mattson na ang bilang ng mga mamimili na gumagawa ng mga desisyon tungkol sa mga pagpili ng pagkain para sa kapakanan ng kapaligiran ay tumaas mula 17 porsiyento noong 2018 hanggang 48 porsiyento noong 2020.
Kasunod ng mga sakuna sa kapaligiran tulad ng nagngangalit na mga wildfire at tagtuyot sa kanlurang Estados Unidos, mga baha sa Europe, at ang patuloy na epidemya ng COVID-19, ang paggawa ng mga pagpipilian sa pagkain na mas napapanatiling at malusog ay nasa unahan ng pag-uusap. Malaking binabawasan ng pagkain na nakabatay sa halaman ang iyong personal na carbon footprint. Ang pagbabawas ng pagkonsumo ng gatas ay direktang nauugnay sa pagbabawas ng mga emisyon ng methane.
Ang USDA ay naglabas ng isang ulat na natagpuan na ang methane ay binubuo ng 36 porsiyento ng mga greenhouse gases na ginawa sa buong industriya ng agrikultura. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga emisyon ng methane na nauugnay sa pag-aalaga ng mga baka at iba pang mga alagang hayop, maaaring personal na labanan ng mga mamimili ang pagbabago ng klima at babaan ang kanilang indibidwal na kontribusyon sa tumitinding krisis sa klima.
"“Ang bilang isang dahilan upang huminto sa pagawaan ng gatas ay upang iligtas ang kapaligiran dahil ang masinsinang pagsasaka ng mga hayop ay sadyang hindi isang napapanatiling kasanayan tulad ng pinatunayan sa pelikulang Cowspiracy, Dr. Lina Velikova, MD, Ph.D., medikal na tagapayo sa Sinabi ng Supplements101. Ang mga greenhouse emissions mula sa mga operasyong gumagawa ng dairy at red meat ay halos sangkatlo ng lahat ng polusyon sa carbon sa planeta."
Paano Libre ang Dairy
Maaari kang makakuha ng mga sustansya mula sa mga pinagmumulan ng halaman
Ang pinakanakakatakot na isipin kapag inaalis ang pagawaan ng gatas mula sa iyong diyeta ay ang tanong kung makakakuha ka ng sapat na calcium. Ayon sa kaugalian, ang gatas ng gatas ay itinataguyod bilang nag-iisang pinagmumulan ng calcium sa American diet, ngunit ang kalusugan ng iyong buto ay mapoprotektahan sa pamamagitan ng pagkain ng mga prutas at gulay na mayaman sa calcium.
"Sa maingat na pagpaplano, atensyon, at supplementation, maaari mong ganap na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa calcium sa isang mahigpit na vegan o vegetarian diet," ayon kay Maya Feller, RD. "Maaari mo talagang matugunan ang iyong mga pangangailangan kung mayroon kang balanseng diyeta na malapit sa mga alituntunin sa pandiyeta.”
Kung nag-aalala ka tungkol sa pagkonsumo ng calcium, kumain lang ng higit pa sa nangungunang 10 mga pagkaing mayaman sa calcium na nakabatay sa halaman at malusog sa puso, tulad ng mga almond at alternatibong protina tulad ng tofu at tempeh, na lahat ay naglalaman ng makabuluhang halaga ng calcium. Ang mga madahong gulay gaya ng kale, collards, bok choy, at turnip green ay lahat ay mataas sa calcium.
5 Madaling Hakbang para Palitan ang Dairy
- Walang napakaraming non-dairy milk o creamer na mapagpipilian. Bagama't nakakatakot sa una na makahanap ng kapalit, ang mga plant-based milk company ay naglalabas ng bago mga pagkakaiba-iba halos bawat linggo. Mula sa mga sikat na pamalit tulad ng Oatly hanggang sa mga paparating na creamer tulad ng Ripple, at mga classic tulad ng Elmhurst, maraming opsyon sa refrigerator case. Tingnan ang mga nangungunang non-dairy creamer ng The Beet.
- Subukan ang isa sa maraming bagong plant-based na keso. Sa nakalipas na mga taon, maraming kumpanya gaya ng Violife, Daiya, Follow Your Heart, Chao, Treeline at higit pa ang bumuo ng planta -based na mga keso na mas masarap ang lasa at natutunaw kaysa dati.Narito ang listahan ng The Beet ng mga nangungunang ginutay-gutay na keso sa merkado.
- Magdagdag ng dagdag na protina sa iyong diyeta na may legumes,nuts, at buto. Maraming mga mamimili ang natatakot na kung walang gatas, inaagawan nila ang kanilang sarili ng ilang mga sustansya, lalo na ang protina. Ngunit sa pamamagitan ng pag-alis ng pagawaan ng gatas mula sa iyong diyeta ay malamang na nakakakuha ka ng sapat na protina mula sa lahat ng iba pang mga pagkain na iyong kinakain. Maraming mga produktong gatas na nakabatay sa halaman ang mayaman sa protina, at may magagandang pinagmumulan ng protina sa diyeta na nakabatay sa halaman, mula sa tofu hanggang legumes hanggang sa mga mani at buto, kaya hindi mo kailangang makaramdam ng daya.
- Suriin ang mga label. Isa sa pinakamahirap na hadlang na lampasan kapag pinutol ang pagawaan ng gatas ay ang pagtiyak na hindi ito nakakalusot sa ibang mga produkto. Maraming produkto ang gumagamit ng minimal na pagawaan ng gatas kaya mahalagang suriin ang sangkap o ang mga nakalistang allergens upang maiwasan ang pagawaan ng gatas sa susunod na bumisita ka sa grocery store.
- Sumubok ng mga bagong Recipe. Walang mas mahusay na paraan upang maunawaan kung gaano kadali bawasan ang pagawaan ng gatas kaysa sa aktwal na pagsisikap.Magdagdag ng gatas na walang gatas sa isang recipe na gusto mo o mag-eksperimento sa mga keso na nakabatay sa halaman. O kahit subukang gumawa ng sarili mong kasoy o coconut-based dairy substitutes sa bahay.
Narito ang Ilang Dairy-Free Recipe para Magsimula
Dairy-Free Snacks
- Greek Tabbouleh na may Dairy-Free Feta
- Gluten-Free at Vegan Oat Blueberry Bites
- Vegan Queso Fresco
Dairy- Libreng Almusal
- Dairy-Free Triple Berry Baked Oats
- French Toast Nilagyan ng Coconut Whip at Fresh Berries
- Berry Compote at Orange Mango Cashew Cream para sa Savory Treats
Dairy-Free Tanghalian
- Dairy-Free Cheese Sauce na may Nutritional Yeast Recipe
- Vegan Ranch Macaroni Salad
- Homemade Vegan Pumpkin Ricotta Tortelloni
Dairy-Free Dinner
- Cauliflower Bisque
- Greek Salad Pizza na may Dairy-Free Feta
- Vegan Pumpkin Fettuccine Alfredo
Dairy-Free Dessert
- No-Churn Chocolate Chunk Ice Cream
- Dairy-Free Chocolate Chip Brownies
- Vegan Berry Cheesecake Parfait
Pagpili ng pinakamasustansyang, pinakamahusay na plant-based na gatas, creamer, pizza, at higit pa
Kapag dumating ang oras na pumili ng mga tamang produkto na hindi dairy para sa iyo, tingnan ang The Beet Meters kung saan nire-rate at inirerekomenda namin ang mga produkto batay sa 10 pamantayan sa kalusugan at 10 bahaging katangian ng panlasa, upang mahanap mo ang isa na pinakaangkop sa iyong pamumuhay at mga kagustuhan sa panlasa.
Ang 5 Pinakamahusay na Non-Dairy Cream Cheeses
7 Pinakamahusay na Plant-Based Vegan Milks na Walang anumang Langis
Ang 12 Pinakamahusay na Non-Dairy Coffee Creamer
Ang 8 Pinakamahusay na Non-Dairy Frozen Pizza na Subukan Ngayon
Para sa higit pang mga produkto at rekomendasyon tingnan ang lahat ng Beet Meter dito.
