Kailan ka huling sumubok ng bagong diyeta? Marahil ay nasubukan mo na ang lahat: pagputol ng asukal, pag-keto, mababang taba, paghihigpit sa calorie, at wala sa mga ito ang napapanatiling. Narito ang problema: Ang mga diyeta ay hindi gumagana. Ano ang? Mga bagong diskarte na makakatulong sa iyong baguhin ang iyong mindset at iyong pamumuhay, upang bumuo ng pangmatagalang, malusog na mga gawi na nagbibigay-daan sa iyong kumain ng kasiya-siya, masustansyang pagkain, mapanatili ang iyong pinakamainam na timbang, at maiwasan ang pagsisimula ng mga pangunahing sakit sa pamumuhay.
Sa halip na mag-diet, magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mas matalino, mas malusog na mga pagbabago sa iyong pamumuhay tulad ng pag-aalis ng karne at pagawaan ng gatas mula sa iyong plato, pagpapalit ng mga simpleng carbs para sa mga kumplikado (tulad ng buong butil), at pagkain ng madiskarteng paraan upang magkaroon ng pagkakataon ang iyong katawan na digest at i-reset. Ang mga ito ay ilan lamang sa mga pinaka-epektibong diskarte na makakatulong sa iyong maabot ang iyong mga layunin kung gusto mong matulog nang mas mahusay, pataasin ang iyong kaligtasan sa sakit, magkaroon ng mas maraming enerhiya at focus, mawalan ng ilang hindi gustong timbang, at mamuhay nang pinakamalusog. Upang malaman kung alin sa mga diskarteng ito ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo, pinagsama namin ang 5 pinakamahusay na paraan upang kumain ng malusog at bumuti ang pakiramdam sa 2021 at higit pa.
Dumating ang mga diet, at nagpapatuloy ang mga diet, natuklasan ng isang bagong survey. Sa halip, gawing lifestyle ang pagkain ng malusog
Para sa marami sa atin, ang pagsisimula ng bagong taon ay isang oras para magtakda ng mga bagong intensyon at layunin, ngunit, sa karaniwan, ang mga New Year's resolution ay namamatay sa kalagitnaan ng buwan, sa o mga ika-15 ng Enero, na tumatagal ng average ng dalawang linggo na lang.
"Sa isang bagong survey na isinagawa ng OnePoll sa ngalan ng MyNetDiary, inamin ng mga Amerikano na apat na ang diet nila sa nakalipas na limang taon at huminto sa kalahati ng mga ito. Ang mga nangungunang salik na nag-ambag sa pagsuko: Ang halaga ng pag-undo na kailangan (35%), kakulangan ng suporta (28%), at kakulangan ng oras (27%). Ang mga problema sa diyeta na ito ay tila ang pinakamalaking bukol sa kalsada dahil halos kalahati ng mga kalahok ay nagsabi na kung sila ay umalis nang isang beses sa isang diyeta, hindi na sila makakabalik sa landas nito. Narito ang mga pinakamahusay na paraan upang ihinto ang mga diyeta at gumawa ng pangmatagalang malusog na mga gawi."
Narito ang 5 paraan ng pagkain para maramdaman ang iyong pinakamahusay at maabot ang iyong mga layunin. Huwag lang itong tawaging diet
Hindi lahat ng istilo ng pagkain ay gumagana para sa lahat, kaya nag-round up kami ng 5 malusog, inaprubahan ng nutritionist, at makakamit na paraan ng pagkain upang mapabuti ang pagtulog, mga antas ng enerhiya, kaligtasan sa sakit, pagganap, at higit pa. Alamin kung aling diskarte ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo, pagkatapos ay italaga sa iyong sarili at gumawa ng mas matalinong mga pagpapasya upang maabot ang iyong mga layunin ngayon at magpakailanman.
-
1. Isang whole-food plant-based na diskarte sa malusog na pagkain
"Ang whole-food plant-based approach ay binubuo ng pagpuno sa iyong plato at pagmemeryenda ng mga prutas, gulay, legumes gaya ng beans, whole grains, nuts, at buto, at tofu o iba pang plant-based na pinagmumulan ng protina na minimal. naproseso. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa nutrients, kabilang ang mga bitamina, mineral, antioxidant, phytochemical, fiber, protina, at malusog na taba, sabi ni Natalie Rizzo, isang rehistradong dietitian na nakabase sa New York City. Ang pagkain ng mga nutrients na ito ay direktang nauugnay sa mas mababang panganib ng mga sakit, idinagdag niya. Nangangahulugan din ito ng pagputol ng mga nakabalot o junk food na mataas sa idinagdag na asukal, sodium, at hindi malusog na taba at mga preservative, kaya tiyak na magpapayat ka kapag nagsimula kang kumain sa ganitong paraan."
Ang whole-food plant-based approach ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang ngunit kapaki-pakinabang din ito para sa pagpapababa ng LDL cholesterol (ang masamang uri), pagpapabuti ng mga antas ng pagtulog at enerhiya, at pag-alis ng anumang maliliit na reklamo sa kalusugan tulad ng mga isyu sa pagtunaw o bloating .Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang whole-food plant-based na diskarte ay maaaring magpababa ng panganib ng labis na katabaan, sakit sa puso, type 2 diabetes, ilang mga kanser, at lahat ng iba pang karamdamang nauugnay sa pamumuhay kabilang ang mataas na presyon ng dugo, at higit pa. Ipares ang diskarteng ito sa regular na ehersisyo upang makamit ang iyong pinakamainam na timbang at malusog na mga layunin sa pamumuhay.
-
2. Isang low-carb, binagong keto approach na nakabatay sa halaman at malusog
Ang Keto diet ay isa sa mga pinakasikat na trending diet ngayon na may 25.4 milyong paghahanap nitong nakaraang taon, o halos 70, 000 online na paghahanap bawat araw, ayon sa Google Search Volumes kaya kami ay mapapabayaan kung gagawin namin ' t matugunan ang pinakasikat na diskarte sa pagbaba ng timbang sa ngayon. Gayunpaman, makakamit mo ang parehong mga benepisyo nang hindi kinakailangang kumain ng diyeta ng bacon at taba ng hayop kung babaguhin mo ang diskarte sa keto at pipiliin ang mga pagkaing nakabatay sa halaman na medyo mababa sa carbs. Ang kaibahan ay ang tradisyonal na keto diet ay humahantong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng maraming calories mula sa taba na parehong hindi malusog sa puso at mahirap suportahan, samantalang ang isang plant-based na diskarte sa mababang-carb na pagkain (pinapanatili ang net carbs sa 5 porsiyento lamang. ng iyong pang-araw-araw na paggamit) ay nangangahulugan ng pag-load ng mga masustansyang pagkain tulad ng abukado, mani, at buto.
Dr. Andrew Freeman, ang cardiologist sa National Jewish He alth sa Denver ay nagsabi na ang isang tradisyunal na keto diet ay maaaring humantong sa sakit sa puso habang ang mga dieter ay umaasa sa mga processed meat, na inilalagay ang kanilang kalusugan sa puso sa panganib. Ang malusog na diskarte sa tinatawag nating plant-based na Keto plan ay nangangailangan ng pagkain ng karamihan sa mga madahong gulay, sprouts, avocado, beans, legumes, nuts, at seeds na kapag kinakalkula mo ang iyong fiber intake (binabawas iyon sa kabuuang carbs) madali lang. upang dalhin ang iyong netong carbohydrates sa mas mababa sa 5 gramo araw-araw. Huwag lamang itong isaalang-alang na isang diyeta ngunit isang paraan ng pamumuhay sa pagkain ng mga mababang-carb na plant-based na buong pagkain at magagawa mong manatili dito.
-
3. Ang paulit-ulit na pag-aayuno bilang isang natural na paraan upang maglabas ng mga lason at palakasin ang kaligtasan sa sakit
Maraming iba't ibang paraan ng pagkain para sa kalusugan at pagbaba ng timbang, ngunit ang isa sa mga pinakalumang diskarte na alam ng tao ay ang paulit-ulit na pag-aayuno, na nakatuon sa kung kailan kakain.Ang mga tagapagtaguyod ng pamamaraang ito ay naniniwala na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay kung paano itinayo ang ating mga katawan upang pakainin (noong ang ating mga ninuno ay kailangang manghuli o magtipon ng kanilang susunod na pagkain at maaaring tumagal ng ilang oras o kahit na araw sa pagitan ng pagpapakain sa ating sarili, kaya ang ating mga katawan ay umangkop). Sa pamamagitan ng pagkain sa maikling panahon at pagkatapos ay pagpunta sa loob ng maraming oras sa pagitan ng mga pagkain, binibigyang-daan nito ang ating mga selula na mag-ayos at aktwal na buuin ang ating kaligtasan sa pamamagitan ng pag-alis sa karagdagang trabaho ng pag-metabolize ng pagkain at ang mga lason na kasama nito. Ang prosesong ito ay kilala bilang autophagy at literal itong nangangahulugang mag-scrub o linisin ang iyong sarili na kung ano talaga ang ginagawa ng katawan kapag pinabayaan itong mag-isa nang walang dagdag na pasanin sa pagharap sa pagdagsa ng mga calorie sa loob ng isang yugto ng panahon.
Pag-aayuno para sa isang partikular na tagal ng panahon, na maaaring maging anuman mula 12 oras hanggang isang buong araw, at pagkatapos ay kumain sa susunod na window at pagpili ng mga masusustansyang pagkain kapag kumain ka, ay humahantong sa natural na pagbaba ng timbang. Pinapayagan nito ang iyong katawan na gamitin ang nakaimbak na enerhiya nito bilang panggatong, na nangangahulugang kapag naubusan na ito ng asukal sa dugo at glycogen, kailangan nitong pakilusin ang taba upang masunog bilang panggatong, na humahantong sa mabilis mong pagbaba ng timbang.Inirerekomenda ng maraming doktor at nutrisyunista ang pamamaraang ito sa kanilang mga kliyente na gustong pumayat nang natural at kumakain pa rin ng kung ano ang gusto nila (basta't hindi sila sumobra). Bilang karagdagan, ang IF ay napatunayang nagpapabagal sa proseso ng pagtanda sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyong katawan na maglabas ng mga lason at pag-aayos ng mga selula sa panahon ng yugto ng pag-aayuno. Napatunayan din na nakakatulong itong palakasin ang immunity sa parehong dahilan.
"Rehistradong dietician na si Alicia Galvin ay nagsabi, kapag mabilis kang pumapasok, talagang binibigyan mo ng pagkakataon ang iyong katawan at ang iyong mga cell na maka-recover mula sa mga stress at toxins. Maaayos ang mitochondria ng iyong mga cell, na humahantong sa mas malusog na mga selula at pag-iwas sa sakit. At ang pagpapaayos ng sarili sa iyong katawan ay talagang mahusay para sa kalusugan ng utak."
-
4. Ang pagluluto at pagkain na walang langis, na kilala upang maiwasan ang sakit at pagtaas ng timbang
Ang Granola bar, plant-based na gatas, at tinapay ay lahat ay nakatagong pinagmumulan ng langis sa iyong pagkain. Ang isa sa mga pinakamalaking maling kuru-kuro tungkol sa malusog na pagkain ay ang ilang mga langis ay mas mababa ang caloric kaysa sa iba.Ang isang kutsara ng langis ng gulay ay naglalaman ng 124 calories. Kaya't habang maaari kang tumutuon sa asukal, ang langis sa mga nakabalot na pagkain ay mahirap iwasan dahil ginagamit ito upang hindi masira ang mga bagay na ito at upang pagsamahin ang mga sangkap. Sa karaniwan, ang mga Amerikano ay kumakain ng tatlong kutsarang langis ng gulay bawat araw alam man nila ito o hindi. Katumbas iyon ng 372 calories.
"Para sa kadahilanang ito, sinasabi ng maraming mga nutrisyunista na ang susi sa malusog at pangmatagalang pagbaba ng timbang ay simpleng paggamit ng walang langis na diyeta, upang maiwasan ang lahat ng palihim na dagdag na calorie. Si Chef AJ, isang tanyag na vegan chef na nawalan ng 100 pounds noong inalis niya ang langis mula sa kanyang diyeta ilang taon na ang nakakaraan, ay naging isang tahasang tagapagtaguyod para sa pagbabawas ng langis sa aming mga pang-araw-araw na diyeta. Nawalan siya ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa isang low-fat, high-carb, oil-free approach, na kinabibilangan ng mga tuyong inihurnong patatas at iba pang mga gulay na may starchy araw-araw. Napansin niya ang pagkakaiba sa kanyang enerhiya, pagtulog, at siyempre sa kanyang baywang."
Kung ang isa sa iyong mga layunin ay kumain ng puso nang mas malusog at gumaan ang pakiramdam, magpapayat, at magkaroon ng mas maraming enerhiya, subukang alisin ang langis mula sa iyong mga pagkain sa loob ng isang linggo at tingnan kung ano ang nararamdaman mo.Hindi ito kasing hirap: Gumamit ng stock ng gulay sa halip na mantika ng oliba kapag nagluluto ng stir fry o naggisa ng mga gulay, at dumikit sa dinurog na sariwang kamatis sa ibabaw ng iyong pasta dahil maraming binili sa tindahan na pulang sarsa ang naglalaman ng malaking halaga ng mantika.
-
Ang 28 Araw na Plant-Based Meal Plan para maramdaman ang iyong pinakamalusog ngayon at mamaya
Kung gusto mong maging malusog at maramdaman ang iyong all-around na pinakamahusay, ang 28-Day Plant-Based Meal Plan ay puno ng masasarap na mga recipe na nakabatay sa halaman na walang anumang mga paghihigpit sa calorie, ngunit mataas ito sa fiber at antioxidants gasolina ang iyong malusog na katawan. Sa halip na kumain ng mas kaunting pagkain, kakain ka ng mas maraming butil, gulay, prutas, mani, at buto na may malikhain, masarap na mga recipe. Sundin ang meal plan na ito sa loob ng isang buwan at mapapansin mo ang pagtaas ng enerhiya, mas mahimbing na pagtulog, at isang mas malinis, hindi gaanong stress na katawan na may mas kaunting pamamaga bilang resulta ng pagtanggal ng lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at hayop. Kapag nag-sign up ka, makakakuha ka ng higit sa 40 masasarap na recipe na nakabatay sa halaman, 28 na mga tip sa pagganyak, apat na lingguhang listahan ng pamimili, access sa supportive na Facebook group, at araw-araw na mga email na naglalatag ng buong plano para sa iyo.
Mayroong ilang benepisyo sa kalusugan kapag kumain ka ng plant-based diet. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagsunod sa diyeta na walang mga produktong hayop (na nagdudulot ng pamamaga) at puno ng sariwang prutas at mga gulay, na mataas sa antioxidant at immune-boosting vitamins, ay napatunayang nagpapababa sa iyong panganib ng lahat ng pangunahing sakit sa pamumuhay kabilang ang type 2 diabetes, sakit sa puso, altapresyon, pati na rin ang ilang partikular na kanser. Pinapadali din ng diskarteng ito para sa iyo na magbawas ng timbang, at manatili sa isang diyeta na malusog sa puso.
