"Rebel Wilson ay nabawasan ng higit sa 60 pounds sa panahon ng kanyang Taon ng Kalusugan sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta na tinatawag na Mayr Method, na batay sa masustansyang gulay, mga pagkaing may mataas na protina, at pagiging maingat sa pagkain, pag-iwas sa mga idinagdag na asukal at stress- pagkain na humahantong sa pag-abot ng junk food. Narito ang eksaktong paraan kung paano sundin ang pamamaraan, na isang halos 100 taong gulang na diskarte sa malusog na pagbaba ng timbang na pinagsasama ang mas maliliit na bahagi, mga pagkaing nakabatay sa halaman at paglalakad para sa banayad ngunit pare-parehong pagsunog ng calorie araw-araw."
"Pinayagan din ni Wilson ang kanyang sarili na tumuon sa pangangalaga sa sarili, na kinikilala niyang isa sa pinakamalaki at pinakamagandang bahagi ng kanyang paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Ang Mayr Method ay nagsimula noong 1920s nang nilikha ng isang doktor sa Austria na nagngangalang Dr. Franz Xaver Mayr ang pamamaraang ito, at mayroon pa ring mga klinika na nagtuturo nito sa Europa, kabilang ang orihinal sa Austria, kung saan nagpunta si Wilson noong 2019. Ang natutunan niya nagkaroon ng impresyon sa kanya, kaya&39;t nagpasya siyang magseryoso tungkol sa pagkain at pag-eehersisyo sa ganitong paraan simula noong Enero 2020, na tinawag niyang Taon ng Kalusugan. Simula noon, pumayat na siya at bumaba ng 60 pounds, kamakailan ay ipinakita ang kanyang bagong svelte figure sa mga post sa IG, ngunit higit sa lahat, natutunan niyang alagaan ang kanyang kalusugan sa isip, ihinto ang pagkain ng stress, at iwanan ang mga bagay na nagdudulot ng kanyang pagkabalisa. ."
Ang isang natatanging aspeto ng Mayr Method ay hindi ito masyadong tungkol sa isang mahigpit o partikular na diyeta dahil ito ay isang paraan ng paglapit sa pagkain at ehersisyo na mas banayad sa iyong katawan at nagbibigay-daan sa iyong huminto sa pagiging self- mapanira sa pagkain.Ipinaliwanag ni Wilson ang kanyang bagong diskarte sa kanyang mga tagahanga sa isang video sa social media, na sinasabi sa kanila kung paano nakakatulong ang pamamaraang ito sa mga tao na ilagay ang kanilang sarili sa mas mahusay na mga sitwasyon kung saan nararamdaman nilang kontrolado nila ang kanilang mga desisyon at hindi gaanong ginulo habang kumakain sila, kaya hindi sila nakakagawa ng mga mahihirap na pagpipilian. Samantala, ang Mayr Method ay gumagamit ng ehersisyo, partikular sa paglalakad o paglalakad, bilang isang paraan ng pagbabawas ng stress, paglabas sa kalikasan, at pagpapalusog ng katawan. Dagdag pa, maaari mong ibuhos ang iyong sarili ng isang baso ng alak sa hapunan sa diyeta na ito, kaya magsaya ka!
Narito ang Eksaktong Kakainin sa Diyeta ni Rebel Wilson, Para Magpayat at Magpayat
Ang Mayr Method ay isang 14 na araw na plano sa pagkain at pag-eehersisyo na nakatuon sa mga gulay at mga pagkaing mataas sa protina na nagpapalit ng iyong kalusugan sa bituka sa mga anti-inflammatory bacteria at iniiwasan mo ang labis na pagkain o ang paggamit ng junk food sa pamamagitan ng pagsasagawa ng maingat na pagkain. Sa sandaling simulan mo ito, ang Mayr Method ay maaaring maging isang lifestyle dahil hindi nito nililimitahan ang mga calorie ngunit sa halip ay pinapayuhan kang kumain ng higit pa sa mga masusustansyang pagkain sa meal plan (na nakatutok sa pagkain ng mga pagkaing may mataas na protina, gulay, butil na mababa ang carb) at mas kaunti sa mga nagpapaalab na pagkain na dapat iwasan, na kinabibilangan ng mga naprosesong pagkain, pagawaan ng gatas, caffeine, at gluten.Dahil karamihan sa mga tao ay mas madaling mawalan ng timbang at makaramdam ng kanilang makakaya sa planong ito, ang ideya ay magbawas ng timbang sa paglipas ng panahon at manatili sa pamamaraan, na ginagawa itong isang pamumuhay, tulad ng ginawa ni Rebel Wilson.
Mayroong dalawang pagpipilian kung gusto mong simulan ang diyeta na ito. Ang una ay maaari kang bumisita sa Viva Mayr Medical He alth Resort kung saan ka mananatili sa loob ng dalawang linggo, i-enjoy ang pamumuhay, at gumaan ang pakiramdam, na pumayat sa ika-14 na araw. Mayroong ilang mga lokasyon sa Europa at binisita ni Wilson ang lokasyon ng Austria. Ang pangalawang opsyon, na mas mura, ay bumili ng aklat: Viva Mayr Diet: 14 Days to a Flatter Stomach and a Younger You ni Dr. Harald Stossier at Helena Frith Powell.
Ang aklat ay nagbibigay ng mga plano sa pagkain, mga recipe, at isang malawak na paliwanag ng mga alituntunin upang maabot mo ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, at magagawa mo ang diyeta hangga't gusto mo, nang hindi umaalis sa bahay.Binasa ng Beet ang libro at natuklasan ang lahat ng kailangan mong malaman bago simulan ang diyeta at kung ano ang nakita naming pinaka-interesante ay ang dahilan sa likod ng mga diskarteng ito at kung bakit gumagana ang mga ito. Dito gumawa kami ng mga bersyong nakabatay sa halaman kung paano kumain sa Mayr Method, dahil maaari mong piliing kunin ang iyong protina mula sa manok o isda, gaya ng iminumungkahi ng mga may-akda, o mula sa mga munggo, toyo, buong butil, at gulay kung gusto mo ng halaman -based na diskarte habang nakakamit pa rin ang iyong mga layunin.
Ano ang maaari mong kainin at inumin sa Mayr Method:
- Mga pagkaing mataas sa alkalina gaya ng prutas, gulay, munggo, at beans
- Mga pagkaing may mataas na protina tulad ng tofu, edamame, lentil, beans, mani, buto
- Mga hilaw na pagkain bago mag-4pm, at mga lutong pagkain pagkatapos nito
- Alak na may kasamang hapunan, ngunit huwag lumampas sa dagat
Ano ang dapat mong subukang iwasan:
- Dairy
- Gluten
- Processed Food
- Pagkain ng masyadong maraming carbohydrates
- Kumakain ng malalaking bahagi
- Feeling stressed
Ano ang Mayr Method diet plan?
Ang plano sa diyeta ay may kasamang mga tiyak na alituntunin tulad ng pagkain ng hilaw bago mag-4 pm dahil ang sistema ng panunaw ay nasa pinakamainam na antas nito, ayon sa mga may-akda ng aklat kung paano ito gagawin. Ang pagkain ng prutas para sa almusal ay isang madaling paraan upang makabisado ito. Iminumungkahi din ng plano na limitahan ang mga carbohydrate ngunit hindi nagbibigay ng eksaktong bilang o sukat kung gaano karaming dapat mong kainin araw-araw. Inirerekomenda nito na subukan mong bawasan ang stress dahil kadalasan kapag na-stress tayo, nakakakuha tayo ng carby snack. Gayunpaman, dahil ang karaniwang diyeta ng Amerikano ay binubuo ng humigit-kumulang 55 porsiyento ng mga carbs, inirerekomenda ng mga may-akda na manatiling maayos sa ilalim nito. (Tulad ng bawat talakayan ng carbs, nararapat na tandaan na hindi lahat ng carbs ay nilikhang pantay-pantay at ang pinakamalusog na paraan upang makakuha ng carbs ay sa mga gulay at prutas, na mataas sa fiber para sa mas mahusay na kalusugan ng bituka, metabolismo at sa huli upang mabusog ka at makatulong. itaguyod ang natural na pagbaba ng timbang.)
Breakfast ang pinakamahalagang pagkain sa diet na ito. Tinukoy ng mga may-akda ang sikat na kasabihan: Kumain tulad ng isang hari para sa almusal, isang reyna para sa tanghalian, at isang dukha para sa hapunan, >"
"Ang isa pang mahalagang susi sa diyeta na ito ay ang pagpapahirap, hindi ang pagkain ng stress, at ang pagbibigay-priyoridad ng mga paraan upang bawasan ang iyong pangkalahatang pagkabalisa o mga antas ng stress Pinapayuhan ka rin nila na subukang maging relax kapag kumakain ka, nag-eehersisyo, at nag-iisip. Ipinaliwanag ng mga may-akda ng aklat na mas mahirap magbuhos ng taba kapag na-stress ka dahil ang iyong mga antas ng cortisol ng natural na stress hormones ay nagsasabi sa katawan na hawakan ang mga calorie upang magamit upang makaligtas sa isang pag-atake o kapag ikaw ay pinagbantaan (ng may saber-toothed na tigre. o taggutom o iba pang mga stressor) na lalong nagpapakumplikado sa iyong kakayahang magbawas ng pounds. Kung nai-stress ka tungkol sa pagiging sobra sa timbang, hindi ito produktibo.>"
Ano ang Mayr Method exercise plan?
Ang exercise program ay tungkol sa low impact at low-pressure na mga aktibidad gaya ng paglalakad, hiking, ballet, gymnastics, at pagsasanay ng mga sports na nagpapasaya sa iyo.Napansin ni Rebel Wilson na nag-e-enjoy siya sa mahabang paglalakad, nang halos isang oras, at sinabi sa kanyang mga tagahanga na kapag nasa LA siya, gusto niyang mag-hike sa Griffin park at kapag nasa New York siya, naglalakad siya patungo sa Statue of Liberty. Halos banggitin ni Wilson na hindi niya akalain na ang hiking ang kanyang paboritong paraan ng ehersisyo.
Iminumungkahi ng Mayr Method na gawin ang gusto mo kung ito man ay paglalaro ng sport o paglalakad nang mahabang panahon para mag-ehersisyo. Pansinin nila na ang ilan sa pinakamahuhusay, mababang-presyon na mga paraan ng ehersisyo ay kinabibilangan ng mga aerobic exercise, pilates, yoga, ballet, gymnastics, hiking, pagbibisikleta, pagtakbo, at pinangangasiwaang weight training. Iminumungkahi ng guideline sa pag-eehersisyo: Magsimulang mag-ehersisyo bawat segundo o ikatlong araw sa isang lawak kung saan mahina ang iyong pawis ngunit nakakapagsalita ka pa rin ng 11 salita nang malakas nang hindi humihinga, " ayon sa mga may-akda.
1. Kainin ang iyong mga pagkain sa mas maliliit na plato upang sanayin ang iyong mga visual na pahiwatig upang tumugma sa iyong mga pahiwatig ng gutom.
2. Uminom ng tubig sa pagitan ng mga pagkain para hindi mapagkamalang gutom ang uhaw.
3. Subukang kumain ng maliliit na pagkain at masasanay kang kumain ng mas kaunti sa bawat pag-upo.
4. Huwag kumain ng marami sa gabi. Ipinaliwanag ng mga may-akda na kung late silang umuwi mula sa trabaho, kumakain sila ng almond at umiinom ng isang baso ng red wine.
5. Matulog ka ng maayos. Ang pagkakaroon ng tamang dami ng tulog ay lubhang kapaki-pakinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan at nakakatulong na mabawasan ang stress.
Tulad ng anumang diyeta, plano sa pag-eehersisyo o bagong diskarte sa pagkain, mag-check in sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan at tiyaking tugma ito para sa iyo at sa iyong mga layunin.
