Sa mainit na panahon dito upang manatili, malamang na naghahanap ka ng malusog na pagkain at ituon ang iyong mga pagkain sa mga sariwang ani ng panahon. Kung sabik ka ring simulan ang pagbabawas ng iyong timbang sa tag-init o pindutin ang pag-reset sa kalusugan ng iyong bituka, maaaring ang paglilinis ng juice ang paraan para magsimula. Ipinakita ng pananaliksik na ang maikling tagal ng 3 araw ng pag-juicing, kahit na para sa isang bahagi ng iyong mga pagkain, ay makakatulong upang simulan ang parehong pagbaba ng timbang at kalusugan ng bituka, at ang mga paksa ng pag-aaral ay nakakita ng mga pagpapabuti kahit na makalipas ang dalawang linggo.Ayon sa pag-aaral, na sumunod sa mga paksa sa loob ng 17 araw, ang tatlong araw na juice-based na diyeta ay nagresulta sa pagtaas ng pagbaba ng timbang at mas malusog na gut microbiota, at ang malusog na bakterya ay nananatili sa loob ng 14 na araw pagkatapos ng juicing period.
Bagaman ang pagkuha ng maraming prutas at gulay sa iyong diyeta ay palaging isang magandang ideya, lalo na kapag naghahanap ka ng hibla upang makatulong na mabawi ang mga nagpapaalab na pagkain tulad ng asukal, pagawaan ng gatas, at mga naprosesong pagkain, ang ilang mga paglilinis ng juice ay maaaring maging sukdulan, lalo na kung pinapalitan mo ng juice ang pagkain. Upang simulan ang isang malusog na panahon ng pagdaragdag ng juice sa iyong diyeta, pinagsama-sama namin ang isang listahan ng limang tip upang matulungan kang maglinis ng juice sa pinakamalusog na paraan na posible at makuha ang lahat ng masustansyang benepisyo ng juicing.
Paano Gumawa ng Sariwang Katas
Mayroong dalawang magkaibang karaniwang paraan ng juicing:
- Pagpiga ang mga katas mula sa mga prutas at gulay at inaalis ang mga ito sa pulp
- Blending lahat ng nakakain na bahagi ng prutas at gulay, kabilang ang pulp
Maraming naglilinis ng juice ay mas gusto na pigain mo ang mga juice sa halip na ganap na paghaluin, ngunit ang prosesong ito ay maaaring magtapos sa pag-alis ng mabuti para sa iyo na hibla. Pagdating sa hibla, inirerekomenda na ang mga kababaihan ay makakuha ng hindi bababa sa 21 hanggang 25 gramo bawat araw. Dapat itong palakihin ng mga lalaki nang kaunti sa humigit-kumulang 30 hanggang 38 gramo bawat araw.
Isinasaad ng pananaliksik na ang fiber ay isang mahalagang bahagi sa pagpapanatiling malusog ng ating bituka microbiota, na malamang na isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit napabuti ng mga kalahok sa pag-juicing ang kalusugan ng bituka. Ang ilan sa mga palatandaan ng hindi pagkain ng sapat na hibla ay maaaring ang dahilan sa likod ng pagnanais na magsimula ng isang juice cleanse sa unang lugar. Kabilang dito ang mga isyu sa tiyan at hindi regular na pagdumi.
Maaari ding maiwasan ng pagdaragdag ng fiber ang mga spike at crashes sa blood sugar. Ang pag-juice na walang pulp ay nag-iiwan ng mga bitamina, mineral, at natural na mga asukal ngunit inaalis ang hibla, kaya walang nagpapabagal sa proseso ng panunaw.Ang juice na walang pulp o fiber ay nagbibigay-daan sa asukal na masipsip sa daloy ng dugo nang mabilis at magamit ng katawan, kaya panatilihin ang hibla upang mapabagal ang pagsipsip at maiwasan ang pagtaas ng asukal sa dugo.
Gaano Katagal Dapat akong Maglinis ng Juice?
Ang haba ng pag-juicing ay maaaring mula sa 24 na oras at hanggang 10 araw-minsan mas matagal. Sa kasamaang palad, habang tumatagal ang iyong paglilinis ng juicing (lalo na kung nag-juicing ka lang at hindi kumakain kasabay nito), mas mataas ang panganib na maaari kang makaranas ng ilang hindi gustong epekto.
Para sa panimula, ang kakulangan ng dalawang macronutrients-protina at taba-ay maaaring magdulot sa iyo ng pakiramdam na pagod at matamlay. Dagdag pa sa mga bitamina na nalulusaw sa taba, na matatagpuan sa mga mapagkukunan tulad ng spinach, mangga, at karot, ay nangangailangan ng mga taba upang sumipsip sa daluyan ng dugo. Ito ay maaaring humantong sa hindi mo magagamit ang maraming bitamina at mineral gaya ng inaasahan mo mula sa isang juice ng mga gulay, na may maraming nutrients at bitamina na iaalok.
Kung gumagawa ka ng solo juice cleanse nang walang pagdaragdag ng solid foods, malamang na hindi ka kumakain ng sapat na calorie. Ayon sa tatlong araw na pag-aaral sa paglilinis ng juice na nauna naming nabanggit, ang mga kalahok ay kumakain ng humigit-kumulang 1, 300 calories bawat araw. Ito ay daan-daang mas mababa kaysa sa mga matatanda na dapat kumain, ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics. Depende sa iba't ibang mga kadahilanan, ang mga babae ay karaniwang nangangailangan sa pagitan ng 1, 600 at 2, 200 calories bawat araw at ang mga lalaki ay mas malapit sa 2, 000 hanggang 3, 200 bawat araw. Ang pagbabawas ay maaaring maging backfire at magpapahirap sa pagbaba ng timbang sa katagalan.
Kung patuloy kang kumukonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kailangan ng iyong katawan, maaari mong makita ang iyong sarili na matamlay at ang iyong metabolismo ay bumagal upang mapanatili ang enerhiya na iyong ibinibigay. Ang pagpapares ng juicing sa pagkain ay makakatulong upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na calorie at mahahalagang macronutrients. At ang juicing ay makakatulong sa gut he alth microbiome reset, kaya malamang na makinabang ka sa kahit isang juice sa isang araw, o dalawa, kasama ang pagkain ng diyeta na mayaman sa mga pagkaing nakabatay sa halaman.
Juice sa Bahay Sa halip na Bumili ng Mga Programa
Manatili sa paggawa ng juice sa bahay sa halip na bilhin ang mga ito mula sa mga online na mapagkukunan. Hindi lamang nito tinitiyak na nakukuha mo ang pinakasariwang mga sariwang sangkap, nang walang karagdagang mga idinagdag na sweetener o preservative, ngunit maaaring magsama ang ilang kumpanya ng mga laxative o iba pang sangkap na nagpapasigla sa bituka sa kanilang mga paglilinis, na artipisyal at hindi malusog na pangmatagalan.
Ang pag-inom ng juice cleanse na nagtataguyod ng paggamit ng banyo nang mas madalas kaysa sa normal ay maaaring humantong sa pagkawala ng nutrients at dehydration. Maaari rin itong magdulot ng electrolyte imbalance, na maaaring magdulot ng panghihina ng kalamnan, pagkapagod, kawalan ng focus, o sa mas malalang mga kaso ay humantong pa sa pag-aresto sa puso at mga seizure.
Maraming kumpanya din ang nagpo-promote ng kanilang mga produkto sa pamamagitan ng pag-aangkin na maaari nilang maiwasan/baligtarin ang sakit, ngunit may limitadong pananaliksik upang i-back up ang anumang naturang mga claim sa kalusugan.
Sa isa pang tala, mahalagang gumawa lamang ng sapat na juice para sa isang pag-upo. Ang sariwang piniga na juice ay madaling mabuo ng bacteria, at habang tumatagal, mas nawawala ang sustansya nito.
Magpasuri sa Iyong Doktor Bago Maglinis ng Juice
"Ang pagsisimula ng juice cleanse ay hindi para sa lahat, at dapat itong palaging magsimula pagkatapos makakuha ng go-ahead mula sa iyong doktor o he alth care provider. Halimbawa, ang mga may sakit sa bato ay dapat na iwasan ang pag-juicing nang buo dahil maaari itong mag-overtax sa iyong kidney function. Ang ating mga bato at atay ay ang mga organ na talagang nagde-detox>."
Ang National Kidney Foundation ay nagsasaad na ang tulong ng mga antioxidant mula sa juicing ay maaaring makatulong upang mabawasan ang pamamaga, ngunit kailangan mo pa ring maging maingat. Ang mga nabawasan ang paggana ng bato ay karaniwang inirerekomenda na limitahan ang paggamit ng likido, kasama ang ilang mga nutrients na hindi ma-filter nang epektibo tulad ng potassium (matatagpuan sa mga dalandan, saging, mangga, at strawberry).
Ang mga umiinom ng gamot na pampanipis ng dugo ay dapat ding umupo sa pag-juicing maliban kung iniiwasan nila ang mga pagkaing mataas sa bitamina K kabilang ang mga madahong gulay. Ang pagkonsumo ng masyadong maraming bitamina K nang sabay-sabay ay maaaring malabanan ang mga pampanipis ng dugo, na kadalasang ibinibigay sa mga may kondisyon sa sirkulasyon o pagkatapos ng stroke.
Bottom line: Ang pag-juice ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang isama ang mas maraming prutas at gulay sa iyong diyeta, ngunit maaari itong maging sukdulan kung gagawin mo ito bilang kapalit ng mga pagkain . Kung maaari, ipares ito sa isang malusog na diyeta na nakabatay sa halaman na mayaman sa hibla, protina, at malusog na taba. Dagdag pa rito, palaging mag-check in sa iyong doktor upang matiyak na hindi ito makakaapekto sa iyo nang negatibo.
