Makatulong man na malinis ang iyong balat, mapabuti ang iyong pagtulog o mabawasan ang pananakit ng kasukasuan o kalamnan na nauugnay sa pamamaga, may mga partikular na dahilan kung bakit irerekomenda ng mga nutrisyunista na itapon mo ang pagawaan ng gatas at iwasan ang karne upang makita kung nakakatulong ito sa pagwawasto kung ano ang nangyayari. Narito ang anim na senyales na ang isang plant-based diet ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam.
Naiisip ng ilang tao na mag-isa silang mag-plant-based, dahil naghahanap sila ng malusog na pagbaba ng timbang, pinahusay na immunity, o gusto nilang kumain ng planeta-friendly na diyeta.Ngunit para sa iba pa sa atin, nangangailangan ng isang kaganapang pangkalusugan, kahit na maliit, upang magbigay ng inspirasyon sa paglipat. Ngayon nalaman namin mula sa mga nutrisyunista na may malinaw na mga palatandaan sa kalusugan na ang isang plant-based na diyeta ay pinakamainam at maaaring maibsan ang iyong mga sintomas, mula sa mga isyu sa pagtulog hanggang sa mga problema sa bituka na maaaring makatulong sa paglutas ng pag-alis ng gatas at karne.
Samantala, may mga pangmatagalang benepisyo sa kalusugan ang pagpunta sa plant-based na pinag-aralan, kabilang ang pinababang panganib ng sakit sa puso, kanser, at mga sakit sa pamumuhay tulad ng high blood pressure at type 2 diabetes. Ngunit bago pa ang isang ganap na krisis sa kalusugan o pagsusuri sa pagbabago ng buhay, may mga babalang palatandaan na ang isang bagay tungkol sa iyong diyeta ay hindi nagsisilbi sa iyo ng maayos. Maaari itong maging pananakit at pananakit mula sa pamamaga, mahinang sirkulasyon, hindi mapakali na pagtulog, talamak na pinsala sa sports, at iba pang pang-araw-araw na menor de edad o malalaking reklamo.
Madalas na pinapayuhan ng mga Nutritionist ang kanilang mga pasyente na ang isang diyeta na walang gatas na walang karne at manok ay maaaring malinaw na konektado sa isang positibong epekto sa iyong kalusugan. Kaya paano mo malalaman
Kaya kailan ka ngayon na oras na para gumawa ng shift? Lumalabas, ang iyong katawan ay nagtataglay ng ilang mga palatandaan na ang pagpunta sa plant-based ay maaaring talagang makatulong sa iyo. Sa ibaba, pinaghiwa-hiwalay ng mga nutrisyunista ang mga palatandaan na nagpapakitang dapat mong isaalang-alang ang pagtanggap sa buhay na matibay sa halaman.
At hindi na kailangang sabihin, ngunit dapat kang palaging makipag-usap sa iyong doktor o nutrisyunista bago i-overhaul ang iyong diyeta, lalo na kung dumaranas ka ng anumang mga medikal na kondisyon.
1. Nagdurusa ka sa isang isyu na nauugnay sa talamak na pamamaga.
Isyu man ito sa iyong digestive tract (tulad ng Irritable Bowel Syndrome) o inflamed skin (psoriasis) o isang sports injury na hindi gumagaling, ang pamamaga sa katawan ay maaaring magdulot ng kalituhan habang ang mga cell ay nagpupumilit na gumana ng maayos at ipagpalit ang dumi para sa nutrients at oxygen.
Paano mo malalaman kung pamamaga ang sanhi? Itapon ang mga pagkaing maaaring magdulot ng pamamaga tulad ng pagawaan ng gatas at mga naprosesong karne.Ang paggawa nito at pagpapalit sa mga ito ng mataas na hibla na mga pagkaing nakabatay sa halaman ay makakatulong sa iyong katawan na alisin ang natitirang mga dumi at detox, na tumutulong sa iyong mga cell na bumalik sa paggana sa malusog na paraan na nagbibigay-daan sa tissue na gumaling at gumaling.
Ang talamak na pamamaga ay naiugnay sa mga sakit na nakamamatay, tulad ng type 2 diabetes, sakit sa puso, at ilang partikular na kanser. Samantala, ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng buong pagkain at nakabatay sa halaman ay maaaring makatulong sa pagpapabuti at pagbabawas ng talamak na pamamaga, at ganap na mapawi ang sakit.
“Kung nakakaranas ka ng talamak na pamamaga, maaaring makatulong ang paglipat sa isang vegan diet. Ang isang vegan diet ay mayaman sa mga prutas, gulay, buong butil, munggo, at mani at buto, na lahat ay gumagana upang mabawasan ang pamamaga, "sabi ni Allison Gregg, RDN, LD/N, Nutritional Consultant sa MomLovesBest. "Natuklasan ng isang pag-aaral sa Complementary Therapies in Medicine na 600 indibidwal na sumunod sa isang vegan diet sa loob ng tatlong linggo ay makabuluhang nabawasan ang C-reactive protein (CRP).Ang CRP ay isang pangunahing marker para sa talamak at talamak na pamamaga." Medyo maayos, at isang paalala tungkol sa nakapagpapagaling na kapangyarihan ng ating kinakain, ha?
2. Nagtitiis ka ng malalang sakit na hindi nawawala sa mga OTC na pangpawala ng sakit.
“Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang isang plant-based na diyeta ay puno ng mga anti-inflammatory compound na ibinibigay sa pamamagitan ng phytonutrients,” sabi ni Trista K. Best, MPH, RD, ng Balance One Supplements. “Kung nakakaranas ka ng malalang pananakit o pamamaga, ang isang vegan diet ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapagaan ng iyong mga sintomas.”
Carly James, Ph.D., MSc, sa sport at exercise nutrition, fitness instructor, at isang editoryal na contributor para sa Fitness Authority ay tumuturo din sa isang kawili-wiling pag-aaral na natuklasan na ang pagsunod sa isang whole-food, plant-based diet maaaring maibsan ang mga sintomas ng osteoarthritis. "Maaaring ito ay dahil ang pamamahala sa timbang ng isang tao ay nakakabawas ng pilay sa kanilang mga kasukasuan," sabi niya.
Anecdotally, mayroon ding hindi mabilang na mga kuwento ng mga tao na nagpapabuti ng talamak na pananakit mula sa pagiging vegan tulad nitong batang New Yorker na gumamot sa kanyang alopecia at sa kanyang sakit sa pamamagitan ng pagkain ng hilaw, vegan diet at ang pro athlete na ito na natagpuan na ang isang vegan diet ay nakatulong maibsan ang kanyang sakit sa sciatica.
3. Kailangan mong magbawas ng timbang ngunit gusto mong gawin ito sa malusog na paraan.
James ay nagsasalita tungkol sa kahalagahan ng pagpunta sa plant-based para sa pagbaba ng timbang at pamamahala ng timbang: Natuklasan pa ng isang pag-aaral na ang isang vegan diet ay higit pa sa American Heart Association diet para sa pagpapabuti ng cardiovascular risk sa obese, hypercholesterolemic na mga bata at kanilang mga magulang, kasama ang low-fat, vegan diet na tumutulong sa pagbabawas ng timbang.
“Ang labis na katabaan ay isang pangunahing kadahilanan ng panganib sa diabetes, na isang malubhang karamdaman na may makabuluhang implikasyon. Nangangahulugan ito na ang pagsunod sa isang vegan diet ay maaaring magpababa ng iyong panganib ng diabetes, "dagdag niya, na binanggit ang pananaliksik na ang isang mababang-taba, vegan diet ay maaaring mas makatulong sa paggamot ng type 2 diabetes kaysa sa isang kumbensyonal na vegan diet.
4. Mahina ang kalidad ng iyong pagtulog o hindi ka makatulog.
Milyun-milyong Amerikano ang dumaranas ng mga isyu sa pagtulog at tinatanggap ang isang plant-based na diyeta (kasama ang solidong mga kasanayan sa kalinisan sa pagtulog tulad nito, ay maaaring makatulong sa snoozing department.
“Ang vegan diet ay kapaki-pakinabang para sa pagtulog kung nahihirapan kang matulog. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Journal of Clinical Sleep Medicine na ang diyeta na mababa sa hibla at mataas sa saturated fat at asukal ay nauugnay sa mas magaan, hindi gaanong restorative na pagtulog na may mas maraming pagkagambala sa buong gabi, "komento ni Gregg. "Ang isang vegan diet ay binubuo ng mga plant-based na pagkain na mataas sa fiber at mababa sa saturated fat," patuloy niya, at idinagdag na ang pagpapabuti ng iyong mga pattern sa pandiyeta sa pamamagitan ng paglipat sa isang vegan diet na mayaman sa mga pagkaing masustansya ay maaaring mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog.
5. Gusto mong pagbutihin ang iyong mood, may pagkabalisa man o down na araw.
Hindi ba gusto nating lahat na maging mas kalmado, mas optimistic, at hindi magdusa ng mood swings? Oo, oo, oo! Buweno, may dumaraming ebidensiya na nag-uugnay sa diyeta na nakabatay sa halaman at mga positibong pagbabago sa chemistry ng utak at maging ang mga katangian ng pagpapalakas ng mood ng ilang partikular na pagkain at nutrients.
“Ang kinakain mo ay nakakaapekto sa iyong mood. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Nutrition Journal na ang paghihigpit sa paggamit ng karne, isda, at manok ay nagpabuti ng maramihang mga domain ng panandaliang mood sa mga omnivore, ” alok ni Gregg. "Ito ay dahil ang mga omnivorous diet ay mataas sa arachidonic acid kumpara sa mga vegan diet. Ang mataas na paggamit ng arachidonic acid ay nagtataguyod ng mga pagbabago sa utak na nakakagambala sa mood. Kung gusto mong mapabuti ang iyong mood sa buong araw, maaaring makatulong ang vegan diet, ” patuloy niya.
6. Gusto mong pagandahin ang iyong balat, alisin ang acne at magkaroon ng mas makinis na kutis.
“Makakatulong din ang mga pagkaing natupok sa isang plant-based na diyeta na kontrolin ang mga acne breakout sa parehong kalubhaan at mahabang buhay, ” paliwanag ni Best. “Likas na mayaman sa fiber ang mga halaman na tumutulong sa pag-alis ng mga lason sa katawan sa pamamagitan ng pagkapit sa kanila at natural na pag-aalis nito sa katawan. Ang mas kaunting mga lason sa katawan ay nangangahulugan ng mas kaunting masamang epekto sa kalusugan, kabilang ang acne.”
Para sa higit pang patuloy na nakabatay sa halaman at sa iyong kutis, tingnan kung paano nakakapagtanggal ng acne at nagpapatingkad ng balat ang pagkain ng vegan diet.
