Kapag lumipat ka sa isang plant-based na diyeta o anumang bagong paraan ng pagkain, hindi normal na mawala ang iyong regla. Ang pagpunta sa plant-based para sa iyong kalusugan ay maaaring makaapekto sa iyong katawan sa mga hindi inaasahang paraan, karamihan sa mga ito ay positibo, tulad ng pagpapababa sa iyong mga marker para sa mga pangunahing sakit sa pamumuhay, ngunit ang pagkawala ng iyong regla ay hindi malusog o normal. Maaari itong mangyari kung ang isang tao ay hindi kumakain ng sapat na calorie o nagsasagawa ng labis na ehersisyo, at ang mga babaeng track athlete sa antas ng mataas na paaralan ay nakakaranas ng mga abnormal na panahon nang higit sa kalahati ng oras, ngunit hindi ito itinuturing na isang malusog na byproduct ng pagtakbo.
Ang mga diyeta na nakabatay sa halaman ay malusog para sa lahat ng pangkat ng edad, ngunit ang mga kabataan, lalo na, ay kailangang tiyakin na ang kanilang mga pagkain ay mahusay na binalak upang isama ang mga sustansyang kailangan nila para sa normal na paglaki at pag-unlad, at kabilang dito ang regular na regla. Ang amenorrhea ay ang terminong ginagamit ng mga doktor kapag ang isang tao ay hindi pa nagkaroon ng unang regla sa edad na 16 o nakakaranas ng kawalan ng tatlo o higit pang regla pagkatapos magsimula ng regla.
Bakit maaaring mawala ang iyong regla sa isang plant-based diet
May ilang mga sitwasyon kung saan ang mga tao ay maaaring makaranas ng amenorrhea habang kumakain ng plant-based diet. Ipinapaliwanag ng mga eksperto kung bakit ito maaaring mangyari at kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito.
Hindi kumakain ng sapat na calories
Amenorrhea ay maaaring mangyari sa anumang uri ng diyeta, ngunit maaari itong maging mas karaniwan sa mga lumipat sa isang plant-based na diyeta kung kumain sila ng masyadong kaunting calorie. "Hindi sinasadya, ang mga tao ay maaaring nagpapababa ng kanilang caloric intake kapag lumipat sa isang plant-based na diyeta, na maaaring maging sanhi ng pagkawala ng regla ng isang tao," sabi ni Tracy Lockwood Beckerman, nakarehistrong dietitian at may-akda ng The Better Period Food Solution.
Ang mga pagkaing hayop, gaya ng karne at pagawaan ng gatas, ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming calorie kaysa sa mga nakabatay sa halaman. Kung ang isang tao ay kumakain ng parehong dami ng pagkain sa isang plant-based na diyeta ay malamang na kumuha sila ng mas kaunting mga calorie. Ang tatlong 3 ounces ng manok ay may humigit-kumulang 204 calories, samantalang ang tatlong ounces ng tofu ay may 64 calories, kaya ang paglipat sa mga plant-based na pagkain ay maaaring mangahulugan na ang isang tao ay nakakakuha lamang ng isang maliit na bahagi mula sa mga calorie na kanilang kinokonsumo sa diyeta ng karne at pagawaan ng gatas.
Ang pagkain ng sapat na calorie para sa pagpapanatili ng timbang ay nagpapadala ng senyales sa utak upang maglabas ng mga hormone na nagsasabi sa mga obaryo na maglabas ng mga reproductive hormone na kinakailangan para sa iyong buwanang cycle. Kung walang sapat na calorie, inuuna ng katawan ang pagpapadala ng enerhiya sa ibang mga organo, at pansamantalang humihinto ang reproductive cycle. "Ang katawan ay nangangailangan ng sapat na mga calorie upang mag-trigger ng isang regla, kaya kung ang isang tao ay makabuluhang bawasan ang kanilang caloric intake o mabilis na nawalan ng timbang habang sumusunod sa isang plant-based na diyeta, ang kanilang regla ay maaaring huminto," sabi ni Beckerman.
Sobrang pag-eehersisyo
Ang pagbabawas ng mga calorie sa isang plant-based na diyeta na kasama ng labis na ehersisyo ay maaaring magpataas ng panganib na mawala ang iyong regla, sabi ni Beckerman. “Kung ang isang tao ay nagsasagawa ng isang pagbabago sa pamumuhay ng paglipat sa isang plant-based na diyeta, posible na ang kanilang ehersisyo ay binago din - at pinalakas - na maaaring humantong sa isang naka-pause na cycle."
Ang sobrang pag-eehersisyo, sinamahan man ng pagbawas ng calorie intake o hindi, ay maaaring magdulot ng mas maraming stress hormones sa katawan, na maaaring makagambala sa paggawa ng mga reproductive hormones at makaapekto sa menstrual cycle ng isang tao.
Ang mga iregularidad sa panregla ay kilalang nangyayari sa 54 porsiyento ng mga atleta sa high school track, ayon sa mga pag-aaral, at ang 'the female athlete triad' ay isang medikal na kondisyon na kadalasang nakikita sa mga babaeng aktibo sa pisikal at kababaihan, na kinasasangkutan ng mga low-calorie diet na maaaring kabilang ang hindi maayos na pagkain, disfunction ng regla, at mababang density ng mineral ng buto.
Gulong pagkain
Ang hindi maayos na pagkain at paghihigpit sa calorie ay maaaring magdulot ng mga iregularidad ng regla at amenorrhea. Gayunpaman, bagama't ang mga taong kumakain ng mga plant-based diet ay maaaring makaranas ng mga karamdaman sa pagkain, ito ay naging medyo stereotype sa mga propesyonal sa kalusugan ayon sa dietitian na si Taylor Wolfram sa isang artikulo sa The Washington Post.
Anumang diyeta na naghihigpit sa mga grupo ng pagkain ay maaaring makaakit ng mga taong madaling kapitan ng hindi maayos na pagkain kabilang ang keto, paleo, o iba pang sikat na diyeta. Gayunpaman, mahalagang malaman ng mga taong kumakain ng plant-based diet at ng mga nakapaligid sa kanila ang mga senyales ng hindi maayos na pagkain, gaya ng hindi pagpapahintulot sa anumang 'masaya' na pagkain tulad ng vegan ice cream, keso, o pekeng karne. "Maaaring magkaroon ng takot sa paligid ng mga pagkaing ito, tulad ng mga hindi vegan na nakakatuwang pagkain, at mahalagang buksan ang access at pahintulot sa lahat ng vegan na pagkain'' sabi ni Wolfram sa The Washington Post.
Kung iniisip ng isang tao na maaaring nakakaranas siya ng hindi maayos na pagkain, mahalagang makipag-usap siya sa isang propesyonal sa kalusugan at makakuha ng suporta.
Ano ang mangyayari kapag nawalan ka ng regla?
Ayon kay Beckerman, ang pagkawala ng iyong regla ay may kasamang litanya ng mga negatibong epekto, ang ilan sa mga ito ay mas kapansin-pansin kaysa sa iba. "Una sa lahat, ang posibilidad na mabuntis ay kapansin-pansing bumababa dahil may napakaliit na pagkakataon na ang katawan ay regular na nag-ovulate," sabi ni Beckerman. Kung walang obulasyon, ang katawan ay hindi naglalabas ng isang itlog na kinakailangan upang ma-fertilize para sa paglilihi (gayunpaman, dapat suriin ng isang tao ang kanilang doktor bago maiwasan ang pagpipigil sa pagbubuntis). Bilang isang side effect, "maaaring mangyari ang iba pang pisikal at emosyonal na mga sintomas dahil sa hindi regular na mga pattern ng mga hormone, tulad ng pagkapagod, pagbabago ng balat, pananakit ng katawan, kakulangan sa ginhawa sa tiyan at pagkamayamutin," dagdag ni Beckerman. Higit pa rito, isinasaad ng pananaliksik na ang amenorrhea sa mga atleta o mga taong may mga karamdaman sa pagkain ay maaaring magdulot ng mababang density ng mineral ng buto na isang panganib para sa osteoporosis.
Paano mo masisimulan muli ang iyong cycle?
Sinuman na hindi makaregla ay dapat magpatingin sa kanilang doktor kung sila ay buntis o kung may pinagbabatayan na dahilan ng kanilang mga iregularidad sa regla.
Beckerman ay nagpapayo na ang mga kumakain ng halaman na nawalan ng regla ay dapat tiyakin na nakakakain sila ng sapat na calorie mula sa pagkain. Kung hindi ka sigurado kung nakakakuha ka ng sapat na calorie o hindi, pansinin kung paano nababagay sa iyo ang iyong mga damit. Kung hindi mo sinasadyang pumayat, malamang na mas maluwag ang iyong damit.
Maaari mo ring subaybayan ang iyong mga calorie sa pamamagitan ng fitness tracker, bagama't hindi ito ipinapayo para sa mga may history ng eating disorder. At kung mabigo ang lahat, makipagkita sa isang Registered Dietitian (RD) upang matiyak na natutugunan mo ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Sa isang pag-aaral ng 50 atleta, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga nutritional intervention na ibinigay ng isang RD, tulad ng paggawa ng meal plan na may sapat na calorie, ay nakatulong sa pagpapanumbalik ng regla pagkatapos ng 9 na buwan hanggang sa isang taon.
“Ito ay susi upang kumain ng maraming malusog na taba tulad ng mga walnuts, flaxseeds, avocado at extra virgin olive oil upang makatulong sa hormonal production at sapat na paggamit ng bitamina at mineral,” sabi ni Beckerman. "Dagdag pa, ang pagpuntirya sa mga pagkaing may bitamina D, gaya ng mushroom, at mga pagkaing mataas sa zinc tulad ng sunflower seeds at almonds ay makakatulong sa balanse ng hormone," dagdag niya.
The Bottom Line: Hindi ka dapat mawalan ng regla sa isang plant-based diet
Siguraduhing kumakain ka ng sapat na calorie at kasama ang mga taba para sa kalusugan ng puso gaya ng flaxseed at avocado upang hindi mawala ang iyong regla kapag nagtanim ka. Ang sobrang pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng regla, gayundin ang hindi maayos na pagkain. Kung mawawalan ka ng regla, dapat kang humingi ng propesyonal na patnubay mula sa isang dietician para sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon, at magpatingin sa doktor upang maiwasan ang mga seryosong isyu sa kalusugan.
