Ang ideya ng paggawa ng isang detox diet upang alisin ang mga lason sa katawan, magbawas ng timbang at magsimulang bago ay lalong kaakit-akit sa panahong ito ng taon–kapag ang dami ng sariwang prutas at gulay ay ginagawang mas madali ang pag-detox. Ang tag-araw din ay kapag madaling magpalabis sa mga summer party, BBQ, at pinakahihintay na get-reunion, pagkain ng pritong pagkain, cocktail, cookies, at chips. Kaya dapat mong sundin ang isang detox diet upang linisin ang iyong pagkilos?
Ano ang pinakamahusay na paraan ng pagwawasto ng kurso pagkatapos ng labis na pagpapakain?
"Makakatulong ba ang detox diet o cleanse na magpapayat at manumbalik ang iyong enerhiya at focus? O ang paniwala ng detoxing higit sa lahat ay isang gawa-gawa? Sinasabi sa atin ng agham na may mga benepisyo ang pag-aalis ng junk food, mga mamantika na pritong pagkain, idinagdag na asukal, labis na alak, at pagpili ng mga whole food na nakabatay sa halaman. Ngunit ang mga detox na produkto na ibinebenta bilang mabilisang pag-aayos ay hindi nakakatulong, natuklasan ng pananaliksik, at sa sandaling bumalik ka sa pagkain sa karaniwang paraan, babalik ka sa anumang timbang na nawala sa iyo. Narito kung ano ang sinasabi sa amin ng pinakabagong pananaliksik tungkol sa kung paano mag-detox, at kung ano ang sasabihin ng mga eksperto sa kalusugan, tungkol sa pinakamahusay na paraan ng pagkain upang mawalan ng timbang at maiwasan ito."
"Karamihan sa mga produktong pang-diyeta na ibinebenta bilang detox ay mapanganib na mababa ang calorie at hindi napatunayang epektibo, ayon sa kamakailang pagsusuri sa Harvard He alth na pag-aaral na nagbabala sa mga kahina-hinalang gawi at mga plano sa pag-detox na maaaring humantong sa mga hindi gustong epekto. Gayunpaman, ang pagnanasang mag-restart ay maaaring maging isang malusog, kung hahantong ito sa iyong kumain ng karamihan sa mga gulay, gulay, halamang gamot, at prutas at aalisin ang iyong nakagawiang dagdag na asukal, labis na alkohol, at pulang karne at pagawaan ng gatas, na nagpapasiklab, kaya kailangang may paraan para ma-detox ang iyong diyeta nang hindi nabiktima ng huwad o mapanganib na mga pag-aangkin."
Mayroong karaniwang dalawang uri ng lason sa iyong katawan, ayon sa artikulo ni MD Anderson tungkol sa mga detox diet.
AngAng mga endotoxin ay isang uri ng lason,na mga byproduct ng katawan na nakukuha sa anyo ng dumi – kabilang ang urea at feces at lactic acid, isang byproduct ng anaerobic produksyon ng enerhiya, o kung ano ang mangyayari kapag ang mga cell ay kailangang lumikha ng enerhiya nang walang sapat na oxygen. Nagaganap ito sa panahon ng matinding ehersisyo o stress sa system.
"AngExotoxins ay ang iba pang uri,na nagmumula sa labas ng katawan sa ating pagkain, hangin, at mga kemikal na nakakasalamuha natin, ito man ay mga detergent, mga produktong panlinis, mga pampaganda o polusyon sa hangin, at mga pestisidyo sa iyong pagkain. Maaari silang makapasok sa katawan sa pamamagitan ng paghinga, pagkain, o paghawak ng mga kemikal na naililipat sa daluyan ng dugo at kailangang linisin."
Sobrang dami ng alak,saturated fat, at idinagdag na asukal ay maaaring madaig ang iyong mga natural na proseso ng pagde-detox sa katawan, na humahantong sa bloat, pamamaga, at pagtaas ng timbang, at maging kung ano ang kilala sa tawag na fatty liver disease na ang ibig sabihin ay barado ang atay at hindi magawa ang trabaho nito.Bagama&39;t hindi talaga nakakalason ang mga pagkaing ito ay nakakaabala sa iyong kalusugan at nagiging nakakalason kapag ang atay ay nakakasabay sa sobrang dami."
Ang iyong Atay at Bato ang pangunahing detox filter ng iyong anak
Ang iyong atay ang pinakamalaking organ sa katawan (bukod sa iyong balat), at ito ay gumagana upang sumipsip ng mga lason at mag-metabolize ng pagkain na iyong kinakain. Ang trabaho ng atay ay tulungan ang iyong mga cell na makuha ang kailangan nila sa anyo ng enerhiya, iimbak ang natitira at ilabas ang mga toxin, alisin ang mga mapanganib na compound na ito sa katawan. Ang iyong mga bato ay tumutulong din sa gawaing ito, na nagpapadala ng dumi sa iyong ihi upang maalis. Sa pagitan ng mga nagde-detox na organ na ito–ang iyong atay, at ang iyong mga bato– ikaw ay pinananatiling buhay, umuugong, at ligtas mula sa karamihan ng mga pangunahing lason, ayon sa isang espesyalista sa liver cancer at surgeon na si Thomas Aloia, M.D. ay bahagi ng trabaho at pinapanatili tayong buhay.”
Hangga't ang iyong mga bato ay gumagana nang maayos at ang iyong atay ay malusog, maaaring hindi mo kailangan ng isang partikular na detox diet.Sa katunayan, ang mga naka-package na produkto na tinatawag ang kanilang sarili na mga detox diet ay maaaring gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. Ang pinakamahusay na paraan upang mag-detox ay sa pamamagitan ng pagkain ng masustansyang mga pagkaing nakabatay sa halaman at pag-aalis ng mga lason (tulad ng alkohol) mula sa iyong diyeta, ayon sa mga mananaliksik.
Detoxing para sa malusog na pagbaba ng timbang o pag-alis ng mga lason ay kinabibilangan ng pagkain ng mga pagkaing halaman
"Ang pagkain ng mga pagkaing nakabatay sa halaman tulad ng cruciferous vegetables, leafy greens, citrus fruits, bawang, at herbs ay ipinakita na nakakatulong sa iyong katawan na gumawa ng mas mahusay na trabaho ng detoxing, ayon sa mga pag-aaral. Mayroong paunang ebidensya na nagmumungkahi na ang ilang mga pagkain tulad ng coriander, nori, at olestra ay may mga katangian ng detoxification, ayon sa isang pag-aaral sa pagsusuri sa paksa ng mga Detox diet para sa pag-aalis ng lason at pamamahala ng timbang. Ngunit maliban kung sinabihan kang mayroon kang sakit sa fatty liver o iba pang disfunction, malamang na ang mga prosesong ito ay nangyayari habang natutulog ka, at nang wala ang iyong tulong."
“May maliit na katibayan na ang mga detox diet ay nag-aalis ng mga lason sa katawan,” sabi ni Matthew Bechtold, MD, isang gastroenterologist sa MU He alth Care na ipinaliwanag sa isang artikulo tungkol sa kung gumagana ang detox cleanses."Ang mga detox program ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pag-aalis o pagbabawas ng mga pagkaing may mataas na calorie, mababa ang nutrisyon at sa pamamagitan ng pagbabawas ng timbang ng tubig para sa panahon ng detox." Ngunit sa sandaling bumalik ka sa isang regular na diyeta, babalik ang timbang. Sa halip na subukan ang matinding detox measures gaya ng mga tsaa o laxatives, nagbabala siya, kumain ng masustansyang diyeta nang palagian.
“Ang colon ay nangongolekta, nagko-concentrate, at nag-aalis ng mga lason sa katawan sa anyo ng mga dumi,” aniya. "Ang atay ay nag-aalis din ng mga lason na nasisipsip sa pamamagitan ng bituka ng portal na ugat. Ito ay kung paano tayo pinoprotektahan ng katawan laban sa mga natutunaw na lason.”
Gayunpaman, at ito ay isang malaking caveat, ang iyong atay ay kakayanin lamang nang labis. Ang Fatty Liver disease ay nangyayari kapag ang atay, tulad ng isang mamantika na espongha, ay nababarahan ng labis na taba, na nakompromiso ang paggana nito. At ang sobrang protina ay maaaring maging sanhi ng pagkabigo sa bato dahil ang iyong katawan ay hindi sinadya upang sumipsip ng higit sa isang malusog na dami ng mga sustansya sa sinumang nakaupo. Punuin ang system ng hindi malusog na dami ng carbs, protina, taba, o alkohol at hindi maproseso ng atay at bato ang mga ito nang mabilis, na nagiging sanhi ng pamamaga, pagtaas ng timbang, at sakit.
Sa halip na mag-detox, isipin na kumain ng gulay at prutas para masuportahan ang iyong atay
"May mga partikular na pagkain at inumin na makakatulong sa mga organ na ito na gawin ang kanilang mga trabaho, at may mga pagkain at inumin na humahadlang sa kanilang paggana. Ang mga doktor, RD, at mga medikal na mananaliksik ay tumingin sa mga pinakamahusay na paraan upang matulungan ang ating mga katawan na gumana nang mas mahusay, mawalan ng timbang at i-reset, mula sa calorie restricting at pasulput-sulpot na pag-aayuno hanggang sa mga partikular na diyeta na sumusuporta sa kalusugan ng atay, paggana ng bato at paglipat ng gut microbiome sa mas malusog na bakterya, upang matulungan ang ating mga katawan na alisin ang kanilang sarili sa mga lason nang mas epektibo."
"Juicing o detoxification diets ay may posibilidad na gumana dahil humahantong sila sa napakababang caloric intake para sa maikling panahon, gayunpaman, ay may posibilidad na humantong sa pagtaas ng timbang kapag ang isang normal na diyeta ay naipagpatuloy, ayon sa isang pagsusuri sa pag-aaral na tumingin sa apat mga paraan para sa pagbaba ng timbang na tinatawag na Popular Weight Loss Strategies: Isang Pagsusuri ng Apat na Pamamaraan sa Pagbaba ng Timbang. Napagpasyahan ng mga may-akda na: Ang parehong paulit-ulit na pag-aayuno at ang paleo diet ay humantong sa pagbaba ng timbang dahil sa pangkalahatang pagbaba ng caloric intake, at ang ehersisyo na iyon ay gumagana nang pantay-pantay: Ang mga pag-aaral sa maikling pagsabog ng high-intensity na pagsasanay ay nagpakita ng kahanga-hangang pagbaba ng timbang at mga pagpapabuti sa kalusugan ng cardiovascular.Ngunit tulad ng iba pang diskarte sa diyeta o pagbaba ng timbang, sa sandaling bumalik ka sa iyong regular na paraan ng pagkain, babalik ka sa timbang."
Ang pinakamagandang pagkain para mag-detox, para suportahan ang kalusugan ng atay
Ang dami ng pagkain at uri ng pagkain na mahalaga pagdating sa pag-detox, pagbaba ng timbang, at pagsuporta sa kalusugan ng atay. Dahil ang iyong atay ay ang air traffic control tower para sa lahat ng iyong kinakain kung kumain ka ng labis na asukal, ginagawa mong mas mahirap para sa atay na i-regulate ang mga antas ng asukal sa dugo.
Ang sobrang asukal ay naiimbak bilang glycogen at kapag ang mga glycogen store ay nadagdagan, ang labis ay naiimbak bilang taba. Ang atay ay sentro sa pagdaloy at pagdaloy ng enerhiya dahil kapag mababa ang asukal sa dugo, sinisira nito ang glycogen sa glucose na gagamitin ng mga selula. Sinisira din ng iyong atay ang mga protina na kinakain mo sa pamamagitan ng pag-convert ng mga amino acid para sa muling pagtatayo ng mga selula, na naglalabas ng ammonia. Sa halip na hayaang maging lason ang ammonia, ginagawang urea ng atay na naaalis sa ihi.Sa madaling salita, abala ang iyong atay. Narito kung paano ito tulungang gawin ang trabaho nito:
Ang 12 pinakamahusay na pagkain upang matulungan ang iyong katawan na mag-detox nang natural
- Cruciferous Vegetables. Mag-stock ng broccoli, cauliflower, kale, Brussel sprouts, at mustard greens, na naglalaman ng mga phytonutrients, carotenoids, at flavonoids na tumutulong sa pag-neutralize ng mga lason. Ang broccoli ay naglalabas ng sulforaphane kapag tinadtad o ngumunguya, na tumutulong sa katawan na labanan ang impeksiyon at pinalalakas ang kakayahan ng atay na mag-alis ng mga kemikal. "
- Asparagus. Ang Asparagus ay naglalaman ng glutathione, isang detoxifying compound na makakatulong sa pagsira ng mga carcinogens. Nakakatulong itong linisin ang daanan ng ihi at i-neutralize ang labis na ammonia, na isang dahilan kung bakit nakakaranas ka ng pag-ihi ng asparagus."
- Avocado. Ang mga prutas na ito (oo sila ay nasa pamilya ng prutas) ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na manatiling busog nang mas matagal, ayon sa mga pag-aaral, ngunit naglalaman ito ng hanay ng mga bitamina at mineral na makatulong na bawasan ang panganib ng obesity, diabetes, at sakit sa puso, ayon sa Patient First.
- Artichokes. Ang artichokes ay naglalaman ng silymarin, isang phenol compound na malakas na nagpoprotekta sa atay. Matatagpuan din ang Silymarin sa milk thistle, kaya kilala ang dalawa na nakakatulong sa paggana ng atay ayon sa mga pag-aaral.
- Beets. Ang mga lilang ugat na ito ay naglalaman din ng mga makapangyarihang antioxidant na tinatawag na betalains, na sumusuporta sa detoxification sa pamamagitan ng pagtulong sa pagtaas ng mga enzyme na sumusuporta sa iyong atay, ayon sa mga pag-aaral. Kapag ang iyong atay ay nakapag-detoxify ng mga kemikal at mga lason nang mas epektibo, kung gayon ang iyong katawan ay mas makakapagbalanse ng iyong mga hormone, panatilihin ang iyong mga antas ng kolesterol at pagbutihin ang iyong mga antas ng enerhiya.
- Berries. Blueberries, raspberries, blackberries, cranberries, at cherries lahat ay naglalaman ng anthocyanin, ang mga pigment na nagbibigay sa mga berry ng kanilang natatanging kulay. Ang mga anthocyanin ay mga antioxidant na may anticarcinogenic at anti-inflammatory properties dahil pinapalakas nila ang mga enzymes na tumutulong sa katawan na alisin ang mga toxin at mas mababang pamamaga, ipinapakita ng mga pag-aaral.
- Citrus Fruit. Ang grapefruit ay may mataas na antas ng bitamina C, A, at folic acid. Naglalaman din ito ng naringin, na na-metabolize sa naringenin. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga antioxidant na ito ay nakakatulong na protektahan ang atay. Ang mga lemon at limes ay naglalaman ng citric acid, potassium, bitamina C, at flavonoids na tumutulong sa paggana ng atay at bawasan ang pamamaga.
- Garlic. Ang bawang ay mayaman sa allicin, bitamina B6, at selenium na lahat ay tumutulong sa atay na gawin ang trabaho nito sa paglilinis ng mga lason. Ang Allicin ay isang sulfur compound na nagbibigay sa bawang ng malakas na amoy nito at may antioxidant, antibiotic, at antifungal properties. Tinutulungan ng selenium na palakasin ang mga antioxidant
- Herbs. Ang turmerik, luya, ugat ng dandelion, cilantro, at milk thistle ay ipinakita lahat sa iba't ibang pag-aaral upang makatulong na labanan ang pamamaga, tumulong sa pag-alis ng mabibigat na metal sa katawan, at suportahan ang pag-andar ng atay. Ang paraan ng paggawa nila nito ay bahagyang naiiba sa bawat kaso. Ang Cilantro ay nagbubuklod sa mercury upang i-neutralize ito, habang ang turmerik ay ipinakita upang makatulong na labanan ang sakit sa atay sa pamamagitan ng pagpapababa ng oxidative stress sa katawan.
- Leafy Greens. Nutrient-dense leafy greens tulad ng kale, spinach, arugula, swiss chard, collard greens ay mayaman lahat sa magnesium at potassium at naglalaman ng chlorophyll, na tumutulong sa atay sa pamamagitan ng pag-neutralize ng mga nakakalason na kemikal. Ang collard greens ay mayaman sa sulfur compound na kilala bilang glucosinolates na sumusuporta sa natural na proseso ng detoxification at ipinapakita ng mga pag-aaral na binabawasan nito ang panganib ng mga kanser sa suso, colon, pantog, prostate, at baga.
- Nuts. Ang mga walnuts, lalo na ay isang mahusay na pinagmumulan ng monounsaturated at polyunsaturated na taba na malusog sa puso at nagpapababa sa iyong panganib ng sakit. Ang mga walnut ay naglalaman ng amino acid arginine, na tumutulong sa iyong mga bato na alisin ang labis na ammonia sa katawan.
- "Green Tea. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang green tea ay hindi lamang pang-iwas laban sa sakit sa atay ngunit maaaring maging panterapeutika sa pagtulong na pagalingin ito. Ang isang meta-study na nagsuri sa lahat ng iba pa ay natagpuan na ang paggamit ng green tea ay isang proteksiyon na kadahilanan para sa mga sakit sa atay.Iyon ay dahil ang makapangyarihang flavonoids na tinatawag na catechins sa green tea ay nakakatulong na magbigkis sa mga lipid sa dugo at maalis ang mga ito."
5 pagkain at inumin na dapat iwanan kapag nagde-detox ka
Ang alkohol ay hindi mo kaibigang detox.
Higit sa 30 porsiyento ng mga Amerikano ang may fatty liver disease, na katulad ng iyong atay na kumikilos tulad ng isang mamantika na espongha na kailangang pigain bago ito muling gumana nang husto. Maaaring pigilan ng alkohol ang kakayahan ng atay na mag-metabolize ng taba, na nagpapalala sa sitwasyong ito. Kung nagde-detox ka, iwasan ang booze, kahit alak, at beer na nagdaragdag ng dagdag na carb calories sa iyong diyeta.
Sipa ay nagdagdag ng asukal sa gilid ng bangketa.
Kailangang alisin ng iyong detox ang lahat ng idinagdag na asukal, kabilang ang mga simpleng carbs: Alisin ang mga cereal, tinapay, pasta, puting bigas, cookies, at chips. Ang gluten ay nagpapasiklab at upang mag-detox ng maayos, gusto mong magkaroon ng kaunting calorie deficit, ngunit kailangan mong kumain ng isang bagay kaya subukan ang mga sopas, salad, at buong gulay, prutas, kumplikadong buong butil (quinoa at faro), at mga mani at buto.Kung ang idinagdag na asukal ay nasa label, wala ito sa mesa.
Iwasan ang naprosesong pagkain na may mga preservative.
Salain ng iyong atay ang aming mga kemikal, food additives, kahit nail polish kung kagatin mo iyon. Kaya't makatuwiran na gusto mong pagaanin ang iyong chemical load kung saan posible at kasama diyan ang mga preservative sa iyong junk food, na maaaring hindi masyadong marami ngunit maaaring magdagdag at kumilos bilang mga nakakagambala sa hormonal balance ng katawan. Ang mga kemikal na nakakagambalang ito ay lumalabas sa lahat ng dako, gaya ng mga plastic na lalagyan, soup can liner, anti-bacterial agent sa iyong mga personal na produkto ng pangangalaga, at maging sa iyong pagkain.
Ang mas kaunting nakabalot na pagkain na kinakain mo, na may mga preservative at kemikal, mas mabuti dahil maaaring malito ang iyong endocrine system, at maaaring mag-react ang iyong katawan sa anumang paraan, at bago ka pa makakita ng mga senyales ng pinsala o sakit, ang iyong Ang atay ay puno ng tubig sa pagsisikap na alisin sa katawan ang anumang labis na kemikal na hindi nito kailangan. Hugasan ang prutas, iwasan ang mga kemikal sa sambahayan at mga ahente sa paglilinis, at gumamit ng natural na mga produktong panlinis kung maaari.
Kanal na karne at pagawaan ng gatas na nagdudulot ng pamamaga.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagawaan ng gatas, kasama ng pulang karne, ay nagpapalaki ng pamamaga sa katawan. Ang talamak na pamamaga ay nakakalason sa iyong cell function, na humahantong sa mga sakit tulad ng sakit sa puso, stroke type 2 diabetes, at higit pa. Ang iyong atay ay tumutugon dito dahil ang pamamaga ay nauugnay sa mas mataas na metabolismo ng taba, na maaaring mag-trigger ng insulin resistance. Ang pinakamadaling ayusin ay itapon ang dairy, gayundin ang saturated fat-laden na karne.
"Ang mga langis at high-fat dressing ay maaaring mag-ambag sa fatty liver syndrome"
Ang mga salad ay malusog. Ang pagbuhos ng iyong mga gulay na may mantika o paggisa sa isang pulgada ng langis ng oliba ay hindi. Sa huli, ang labis sa anumang bagay, kahit na ang langis ng gulay, ay lilikha ng isang load sa iyong atay dahil nasa atay ang lahat ng mga macro na ito ay nasira, kumain ka man ng carbs o taba o protina. Masyadong marami sa isang magandang bagay ay sobra pa rin.
Bottom Line: Ang iyong katawan ay natural na nagde-detox ng sarili nito.Ang pagbubukod ay kung mapupuno mo ito ng mga lason kabilang ang alak, mamantika na junk food, at mga kemikal (tulad ng mula sa mga panlinis o mga naprosesong pagkain). Ang mga pestisidyo ay mga kemikal din kaya hugasan ang iyong mga prutas at gulay. Ngunit kung gusto mong mag-detox kumain ng masustansyang mga pagkaing nakabatay sa halaman na sumusuporta sa kalusugan ng iyong atay at magiging maayos ka.
