Maaaring nagtataka ka kung paano posible na makakuha ng sapat na protina nang walang mga produktong hayop sa iyong diyeta. Sa karamihan ng ating buhay, patuloy tayong pinaniniwalaan na ang pinakamahusay (at tanging) pinagmumulan ng protina ay galing sa hayop, tulad ng karne, manok, isda, at pagawaan ng gatas. Kaya saan nanggagaling ang protina kapag nag-cut out ka ng mga produktong hayop? Simple lang ang sagot: Plant-based protein.
Plant-based na protina ay hindi lamang nagmumula sa mga alternatibong processed meat tulad ng Beyond or Impossible burger o meats.Ang lahat ng vegan protein na kailangan mo ay makikita sa buong pagkain tulad ng mga butil, munggo, buto, mani, at gulay. Ang mga alternatibong karne tulad ng tempeh, seitan, at tofu - lahat ay gawa sa mga halaman - ay puno rin ng protina. Alam namin na ito ay maaaring mukhang isang wikang banyaga sa simula, ngunit mayroon kaming lahat ng mga mapagkukunan na kailangan mo upang maging matatas sa protina na nakabatay sa halaman.
Ang Beet ay sumangguni sa isang nutrisyunista upang mabigyan ka ng nangungunang pangkalahatang pinagmumulan ng protina na nakabatay sa halaman. Magugulat ka kung aling mga high-protein plant-based na pagkain ang nasa iyong diyeta. Para sa lahat ng panatiko na naghahanap ng protina, gumawa kami ng kumpletong pag-iipon ng lahat ng mga gulay na may pinakamaraming protina, ang mga butil na may pinakamaraming protina (hello quinoa), ang mga buto, mani, at legume na may pinakamaraming protina. Dapat magkaroon ng higit na paggalang ang mga gisantes.
Maaaring gusto mo rin ng refresher kung gaano karaming protina ang kailangan mo. Ang isang babae ay dapat makakuha ng 45 gramo sa isang araw, at bahagyang higit pa kung ikaw ay sobrang aktibo. Ang isang lalaki ay dapat maghangad ng 55 gramo, at magdagdag ng isa pang 10 kung ikaw ay nagsasanay o tumatama sa gym na hard-core.Iyon lang ang kailangan mo. Tandaan na maaari mong makuha ang halos isang-katlo nito sa pamamagitan lamang ng meryenda sa mga almendras at buto ng kalabasa. Magkaroon ng beans para sa hapunan at ikaw ay nasa kalagitnaan sa layunin. (Isang tala: Dahil napakaraming tao ang mali ang pagkakategorya ng mga pagkain--edamame ay isang legume, halimbawa--double-dipped namin at naglalagay ng ilang item sa higit sa isang listahan, para lang matiyak na hindi mo makaligtaan ang ilang magagandang mapagkukunan. ) Tingnan ang mga listahang ito ng mga plant-based na protina at maging eksperto sa plant-protein mismo.
Narito ang Banal na Kopita ng Protein Kapag Nagpasya kang Subukan ang Plant-Based Eating:
- The Top 10 Sources of Plant-Based Protein Ayon sa isang Nutritionist
- Ang Nangungunang 20 Gulay na may Pinakamaraming Protein
- Ang Top 15 Legumes na may Pinakamaraming Protein
- The Top 11 Nuts with the Most Protein
- The Top 10 Grains with the Most Protein
- The Top 6 Seeds with the Most Protein
