"Ang Inflammation ay isang proseso na tumutulong sa iyong katawan na labanan ang mga impeksyon, pagalingin ang mga pinsala, at pag-alis ng mga lason. Bagama&39;t kapaki-pakinabang ang pag-iwas sa mga bagay na nakakapinsala, ang pamamaga na nagpapatuloy ay maaaring mapanganib at ang talamak na pamamaga ay maaaring negatibong makaimpluwensya sa daloy ng dugo, nakakapinsala sa cell tissue, at mga organo. Isa itong salarin sa sakit sa puso, diabetes, high blood pressure, stroke, at kilala bilang risk factor para sa mga seryosong sintomas ng COVID-19.Ipinapakita ng pananaliksik na nauugnay ito sa mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso, diabetes, at cancer."
Mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay ay susi sa pagbabawas ng talamak na pamamaga. Ang ilang malusog na hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang pamamaga ay ang pagkuha ng pang-araw-araw na ehersisyo, pagbabawas ng stress, at pagkakaroon ng kalidad ng pagtulog, nang regular. Ang isa sa pinakamakapangyarihang tool upang maprotektahan laban sa talamak na pamamaga ay ang kumain ng diyeta na mayaman sa mga buong pagkain na nakabatay sa halaman, sabi ng mga eksperto. "Ang paggawa ng mahusay na mga pagpipilian sa aming diyeta upang isama ang mga sariwang gulay at prutas pati na rin ang pagbabawas ng pinong paggamit ng asukal ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba," sabi ni Dr. Varinthrej Pitis, MD, isang panloob na manggagamot ng gamot sa Scripps Clinic sa Carmel Valley sa isang artikulo ng Scripps.
Ipinakita ng mga pag-aaral ang ugnayan sa pagitan ng papel ng isang whole-foods, plant-based diet sa pagbabawas ng talamak na pamamaga: Isang pag-aaral noong 2019 na inilathala sa Nutrients ang nakakita ng kaugnayan sa pagitan ng Meditteranean diet at cancer incidence, na nagpapakita na ang mga pangunahing nutrients sa tulong sa diyeta ay maaaring labanan ang mga talamak na nagpapaalab na mga selula.Nalaman ng isa pang pag-aaral noong 2019 na inilathala sa Nutrition and Aging na ang isang anti-inflammatory diet ay maaaring mabawasan ang puwersa ng neuroinflammation, na nagreresulta sa mas mababang posibilidad ng Alzheimer's disease.
Nasa ibaba ang nangungunang 10 plant-based na pagkain na lalaban sa pamamaga at magpapalusog sa iyong katawan.
10 Plant-Based Foods para Labanan ang Pamamaga
1. Avocado
Ang sikat na toast pairing na ito ay puno ng potassium, magnesium, fiber, at malusog na taba. Nalaman ng isang pag-aaral noong 2020 na ang avocado ay kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng labis na katabaan, na nagpapagana ng mababang antas ng pamamaga at oxidative stress. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga avocado ay "nagdudulot ng antioxidant at anti-inflammatory effect sa pamamagitan ng pagpapabuti ng aktibidad ng enzymatic at modulate ng mga kapansanan na nauugnay sa labis na katabaan sa anti-inflammatory system sa iba't ibang mga tisyu, nang walang mga side effect.”
2. Berries
Ang makulay na prutas na ito ay puno ng toneladang antioxidant na maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkasakit. Sinuri ng isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa Molecules ang mga malusog na katangian ng mga berry, na natuklasan na sila ay neuroprotective, ibig sabihin ay pinoprotektahan nila ang mga nerve cell mula sa karagdagang pinsala. Ang epektong ito ay maaaring maiugnay sa mas mababang toxicity at pamamaga, na nauugnay sa mga malalang sakit.
3. Cocoa
Ang Cocoa ay isang pulbos ng giniling na cacao beans, na puro dark chocolate. Ang kakaw ay naglalaman ng mga flavanols na nagpapababa ng oxidative stress ng iyong katawan, ayon sa isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa Nutrients. Ang oxidative stress ay kapag may imbalance ng free radicals at antioxidants sa katawan. Ang mataas na antas ng oxidative stress ay maaaring magdulot ng talamak na pamamaga, na humahantong sa mga nasirang selula, protina, at DNA sa katawan.
