Ang simpleng pag-stretch sa umaga ay maaaring magsimula ng iyong araw nang mas mahusay, mental at pisikal, at isa ito sa pinakamadaling paraan upang matiyak ang tagumpay sa lahat ng bagay na gagawin mo sa natitirang bahagi ng araw. Ang pagsasama-sama ng ilang simpleng pag-uunat na may malalim, sinasadyang paghinga, ay nakakatulong na simulan ang iyong katawan at maghatid ng mas maraming oxygen sa iyong mga kalamnan at utak, na nagbibigay sa iyo ng higit na pokus at hindi gaanong kirot o pagkapagod sa buong araw. Sa pamamagitan lamang ng pag-stretch kapag nagising ka, maaari mong maibsan ang tensyon sa iyong mga balikat, leeg, at ibabang likod, at mapabuti ang sirkulasyon at tumuon sa buong araw.
Narito kung paano simulan ang ritwal na ito: Bigyan ang iyong sarili ng kaunting dagdag na oras upang simulan ang iyong umaga para sa 10 minutong pag-stretch (kahit na nangangahulugan ito ng 10 mas kaunting minutong paghiga sa kama pagkatapos tumunog ang alarma), dahil ang isang simpleng paggalaw na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas magaan, mas malakas, at mas mahinahon at pasiglahin ang iyong pantunaw at ang iyong pagkamalikhain.
Iminumungkahi namin na sundin mo ang sampung minutong pag-stretch gamit ang natural na organic supplement, gaya ng ACTIVATE Daily Jumpstart ng Laird Superfood na may lemon, cayenne, ginger, at lucuma. Magdagdag lamang ng isang kutsarita sa walong onsa ng mainit o malamig na tubig at humigop.
Ang pagsasanay sa pag-uunat ay maaaring kasing simple ng pagtayo nang tuwid at pag-abot ng iyong mga braso sa isang pagwawalis na galaw, pag-angat ng iyong mga tuwid na braso sa gilid at sa ibabaw ng iyong ulo upang hawakan ang iyong mga daliri nang magkasama habang umaabot sa abot ng iyong makakaya. . Mag-stretch para sa langit! Sa pag-abot mo, huminga ng malalim at sadyang, at pagkatapos ay hayaan ang iyong sarili na huminga nang dahan-dahan at may layunin habang ibinabalik mo ang iyong mga braso, itinataboy ang lahat ng oxygen sa iyong mga baga upang maramdaman ang palitan ng oxygen nang buo.Ulitin ito nang malumanay 3 hanggang 5 beses, sa isang pinaikling Sun Salute, para makapagsimula ang iyong paghinga at dumaloy ang iyong dugo bago ka pumasok sa trabaho at maupo nang mahabang panahon. Ang isa pang tanyag na diskarte ay ang pagsasanay ng ilang simpleng yoga poses bago maging abala ang araw. Tingnan ang tatlong pinakamagagandang stretches na dapat gawin tuwing umaga, sa ibaba.
Ngunit bago tayo mag-inat, alamin na habang pinagtatalunan ng mga tao ang pinakamahusay na paraan ng pag-unat upang lumuwag (ngunit hindi mapunit) ang mga kalamnan (dynamic, static, aktibo, nakahiwalay, atbp.) walang sinuman ang nag-aalinlangan na ang pag-uunat mismo ay napatunayan na maging kapaki-pakinabang. Narito ang tatlong nakakumbinsi na pag-aaral na nagpapaliwanag kung paano pinahuhusay ng static o dynamic na stretching ang iyong pag-eehersisyo, pinapabuti ang iyong postura, at nakakatulong pa na palakasin ang iyong immune system sa pamamagitan ng pinabuting sirkulasyon ng dugo.
1. Pinapataas ng Pag-stretch ang Iyong Saklaw ng Paggalaw Habang Nag-eehersisyo
Upang masulit ang pag-eehersisyo, dapat makamit ng iyong mga kalamnan ang buong hanay ng paggalaw upang ang mga hibla ay ganap na nakikibahagi na nagsusunog ng mas maraming calorie. Ang parehong static at dynamic na pag-uunat ay nagpapataas ng iyong saklaw ng paggalaw at kadaliang kumilos, ayon sa pag-aaral na ito.
2. Ang pag-stretch ay nagpapabuti ng postura at nakakabawas ng pananakit ng kasukasuan
Karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng pananakit ng leeg, balikat, at likod na nagtatrabaho mula sa bahay, at ang ilang mga pag-inat ay nagpapagaan ng stress at nag-aalis ng presyon sa mga lugar na ito ng pag-trigger. Ang mga kalamnan ay maaaring paikliin sa pamamagitan ng mahinang postura, spasms, o contraction, ayon sa pag-aaral na ito. Anuman, ang nakakaranas ng masikip na kalamnan ay masakit at nagdudulot ng kawalan ng timbang at limitadong paggalaw.
3. Nakakatulong ang Stretching na Pataasin ang Daloy ng Dugo, Pagpapalakas ng Immunity at Circulation
Ang pag-stretch ay nauugnay sa isang malusog na pagtaas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan, kaya naman iniisip ng karamihan sa mga atleta ang pag-stretch bago, pagkatapos, at sa kanilang malaking laro. Ang malusog na daloy ng dugo ay nangangahulugan ng mas mahusay na sirkulasyon, na tumutulong sa iyong mga selula ng dugo na maghatid ng mahahalagang oxygen at nutrients sa bawat bahagi ng katawan, at nagbibigay sa iyo ng pinakamahusay na pagkakataon upang labanan ang impeksiyon at manatiling malakas.
Narito ang 3 Nakatutulong na Pag-uunat na Makakatulong sa Iyong Madama ang Iyong Pinakamahusay sa Buong Araw
Ang pag-stretch ay maaaring kasing simple ng pag-abot ng iyong mga daliri sa itaas ng iyong ulo, patungo sa langit, o kasing kumplikado ng mga pose ng yoga tulad ng pose ng alitaptap na ganap na naka-extend ang iyong mga binti. Ngunit, mayroong ilang mga stretches na nakakatulong para sa pagbubukas ng mga joints, pagpapahinga sa mga kalamnan, at pagpapabuti ng sirkulasyon sa anumang antas. Gawin ang mga simpleng pose na ito at pagkatapos ay kumuha ng isang tasa ng Laird Superfood Jumpstart Activate para matulungan kang palakasin ang iyong katawan sa natitirang bahagi ng araw.
1. Pababang Aso
Kung mag-yoga ka, hindi ka na estranghero sa pose na ito: Buksan ang iyong hip flexors at bitawan ang anumang tensyon sa iyong itaas na katawan. Inilalagay ng posisyong ito ang iyong mga balakang sa itaas ng iyong puso at ang iyong puso sa itaas ng iyong ulo, na nagpapataas ng daloy ng dugo at pinahusay na sirkulasyon sa iyong buong katawan. Huminga sa paggalaw na ito at damhin ang pagbukas ng mga balakang, binti, at balikat.
2. Mandirigma ll
Ang hakbang na ito ay ang baseline para sa mahihirap na pag-inat ngunit ito ay kahanga-hanga para sa pagpapabuti ng kahulugan ng kalamnan sa iyong mga binti. Ang paghawak sa posisyong ito nang higit sa tatlumpung segundo ay nagpapadala ng daloy ng dugo sa iyong quadriceps, ang pinakamalaking kalamnan sa iyong mga binti, na nagbibigay-daan sa iyong i-flush out ang anumang lactic mula sa pagbibisikleta o pagtakbo kahapon. Kumuha ng isang pagpapatahimik na diskarte sa Warrior ll at huwag lumampas ito. Ang iyong tuhod ay dapat na nakahanay sa iyong takong.
3. Triangle Pose
Ang triangle na pose ay nagpapabuti sa panunaw, nagpapasigla sa mga kalamnan ng tiyan at nakakatulong na mapawi ang stress. Ang pose na ito ay lalong mahalaga para sa isang babaeng nakakaranas ng menopause dahil binabawasan nito ang pananakit ng iyong tiyan habang nag-uunat ka sa gilid ng baywang at nakakatulong sa iyong pakiramdam na malamig, mahinahon, at masigla. Ang layunin ay gawing relax ang iyong nervous system nang hindi umiinit ang katawan.
Ang naka-sponsor na content na ito ay nilikha ng Mga Editor ng The Beet sa pakikipagtulungan sa Laird Superfood. Ang impormasyon sa post na ito ay nilalayong makatulong at hayaan ang mga mambabasa na matuklasan ang functional blend ng Laird Superfood na ginawa gamit ang mga sangkap na nakabatay sa halaman.
Gamitin ang code na Beet10 para makakuha ng 10% diskwento sa Laird Superfood Products.
