Kumusta ang tulog mo kagabi? Kung hindi ganoon kahusay, maaaring gusto mong unahin ang aspetong iyon ng iyong kalusugan, ayon sa isang bagong pag-aaral na kaka-publish lang, na nag-uugnay sa pagtulog sa panganib ng demensya. Natuklasan ng pag-aaral kung natutulog ka ng mas mababa sa anim na oras sa isang gabi, pagkatapos ng 50, pinatataas nito ang iyong panganib ng dementia ng 30 porsiyento. Iniulat ng New York Times ang mga natuklasan at inulit ito ng mga tao sa akin buong araw. Ang aming pamilya ay kilala sa hindi nangangailangan o nakakakuha ng maraming tulog, at ang aking ina (ang pinaka-energetic sa lahat) ay hindi masabi sa iyo kung anong araw iyon para sa mga huling taon ng kanyang buhay.Para sa sinumang nakasanayan nang magyabang na hindi nila kailangan ng tulog, ang pag-aaral na ito ay isang wake-up call para gawing priyoridad ang pagtulog gaya ng pagpunta sa gym o sa salad bar.
"Ang mga tao ay kadalasang nakatutok sa iba pang aspeto ng kanilang kalusugan, tulad ng pagkain ng plant-based na pagkain o pag-eehersisyo araw-araw, at pagpapanatili ng malusog na timbang, kaya napabayaan nila ang kahalagahan ng pagtulog. Sa halip na igiit na hindi ko kailangan ng maraming tulog, sabihin sa iyong sarili na ang iyong utak ay maaaring hindi gumana nang maayos sa mas kaunting pagtulog. Sabihin: Kailangan ko ng tulog, hindi ko pa alam."
"Ang pag-aaral ay tumitingin sa data ng pagtulog mula sa halos 8, 000 kalahok at nalaman na ang mga natulog nang wala pang anim na oras sa kanilang 50s at 60s ay may 30 porsiyentong mas mataas na rate ng dementia kaysa sa mga natulog ng normal na 7 oras. Ang hindi ginawa ng pag-aaral na ito ay tingnan ang mga pattern ng pagtulog sa naunang buhay, kaya maaaring ligtas na ipagpalagay na ang pagkuha ng sapat na tulog ay isang magandang ideya, sa anumang edad."
"Sinundan ng pag-aaral ang mga tao sa loob ng 30 taon upang sukatin kung ang mga makabuluhang pagbabago sa mga pattern ng pagtulog ay nauugnay sa pagtaas ng mga kaso ng demensya at natagpuan na ang pagtulog nang mas mababa o higit sa normal ay nauugnay din sa sakit sa utak: Ang mga pag-aaral sa obserbasyon ay nagpapakita ng parehong maikli at mahabang tagal ng pagtulog na maiuugnay sa mas mataas na panganib ng cognitive decline at dementia, sinabi ng pag-aaral."
Ang Alzheimer's ay kilala na magsisimula ng 15 o higit pang mga taon bago ang isang tao ay makakita ng mga sintomas ng pagkawala ng memorya, pagkawala ng function ng executive, o hindi makatwiran na mga pag-iisip, kaya sinabi ng mga may-akda ng pag-aaral na ang mga mali-mali na pattern ng pagtulog sa panahong iyon ay maaaring ituring na isang pukyutan. maagang epekto ng sakit.
"Ngunit ang kanilang pinakamalaking takeaway ay: Ang patuloy na maikling tagal ng pagtulog ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng dementia. Kaya dapat ituring na priority sa kalusugan ang pagtulog, kasama ang diyeta."
So paano ka makakatulog? Ang diyeta ay gumaganap ng isang papel
Ang papel ng diyeta at kalidad ng pagtulog ay pinag-aralan at iniulat. Ang kakulangan ng sapat na tulog ay naiugnay sa iba't ibang dahilan, kabilang ang masamang kalusugan, pagtanda, at stress, ayon sa Neurology Department ng Columbia University. Ngunit may kinalaman din ito sa ating kinakain.
Ang mga sustansya sa mga pagkaing nakabatay sa halaman gaya ng berdeng madahong gulay, buong butil, mani, at buto ay makakatulong sa iyong makakuha ng mas magandang kalidad ng pagtulog, kabilang ang iron, zinc, at magnesium.Ang isang 2020 na pag-aaral sa Sleep Medicine Reviews ay nag-uugnay sa kakulangan sa iron sa restless leg syndrome, na maaaring makagambala sa pagtulog. Ang hindi pagkuha ng sapat na magnesiyo ay naiugnay sa pagtulog sa isang pag-aaral sa Nutrients. Ang magnesium ay matatagpuan sa mga mani at buto. Ang zinc ay kilala na nakakatulong sa circadian rhythms ng iyong utak na kumokontrol sa mga cycle ng iyong pagtulog, ayon sa mga pag-aaral. Sagana ang zinc sa beans, peas, nuts gaya ng cashews at almonds, at chickpeas.
Bottom Line: para maging malusog ang utak, mas matulog. Para sa 5 Pangunahing Nutrient Para sa Masarap na Pagtulog sa Gabi, tingnan ang mga rekomendasyon ng The Beet para sa kung ano ang makakain.
