Mahirap buuin ang lakas sa itaas na katawan, lalo na kung ayaw mo sa mga push-up, gayunpaman, ang pagbuo ng malalakas at payat na kalamnan sa braso ay nagpapadali sa pang-araw-araw na aktibidad at makakatulong sa iyo na maiwasan ang pinsala – subukan ang madaling limang minutong pag-eehersisyo na naka-target para makatulong bumuo ka ng mas malakas na kalamnan.
Nang hindi idinidiin ang tungkol sa mga dumbbells, heavy lifting, gym equipment, o pagsasagawa ng drill sergeant push-up, dadalhin ka ng fitness guru ng The Beet na si Berto Calkins sa limang minutong step-by-step na pag-eehersisyo upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin. Ang pinakamagandang bahagi? Ang bawat paglipat ay maaaring gawin kahit saan - kusina, parke, sala, o opisina.
Ang Fitness instructor na si Berto Calkins ay madalas na kinikilala para sa kanyang Instagram handle, @whatsgoodberto. Ang influencer na nakabase sa New York City ay isang eksperto sa vegan fitness, nutrisyon, at kalusugan ng isip. Dinisenyo ni Berto ang limang minutong leg workout na eksklusibo para sa The Beet at bumalik siya sa isa pang mabilis, mahusay na pag-eehersisyo, sa pagkakataong ito, na tumutuon sa mga ehersisyo upang makatulong na palakasin ang iyong mga braso.
Ang limang minutong arm routine ay maaaring gawin kahit saan, anumang oras. Ginagawa ni Berto ang mga galaw na ito sa kanyang sala at gumagamit ng upuan sa kusina at side table bilang weights at fitness equipment. Kung ikaw ay nasa isang parke, ang mga bangko ay mahusay para sa pag-eehersisyo na ito, at kung ikaw ay nasa opisina, ang mga paperweight ay gagawa ng paraan. Magsaya sa workout na ito at magpawis!
Narito ang Iyong Madaling 5-Minutong Pag-eehersisyo sa Arm kasama si Berto Calkins
First Move: One Minute Push-Ups. Sa mataas na plank position sa lahat ng apat, ang iyong mga kamay ay dapat na bahagyang mas malapad kaysa sa iyong mga balikat na ang iyong mga binti at braso ay ganap na tuwid.Pagkatapos, yumuko sa siko at ibaba ang iyong dibdib ngunit hindi hinahawakan ang banig. Magsasagawa ka ng mga push-up sa loob ng isang minuto at tumutok sa malusog na anyo.
Second Move: Supine Row. Ang hakbang na ito ay reverse push-up at nangangailangan ng bangko, lamesa, o upuan, isang bagay na maaari mong ihiga at hawakan, ginagamit ni Berto isang mahabang mesa para hilahin ang sarili. Nakahiga sa iyong likod na ang iyong mga takong sa sahig, ang istraktura na iyong pinili ay tatayo sa itaas mo at iyong hahawakan ang iyong mga kamay sa mga gilid habang itinataas ang iyong dibdib patungo sa bagay. Pagkatapos, bumaba pabalik sa banig upang ang iyong mga braso ay ganap na nakaunat ngunit ang iyong katawan ay hindi kailanman hahawakan ang banig. Iangat ang iyong sarili at ulitin.
Third Move: Chair Dips. Kumuha ng upuan o isang mataas na ibabaw kung saan maaari kang lumangoy nang mababa. Kung ikaw ay nasa isang parke o field, ang mga bangko ay gumagana nang maayos para sa pagsasanay na ito. Gumagamit si Berto ng upuan sa kusina para sa paggalaw na ito. Nakaharap sa malayo sa upuan, ilagay ang iyong mga kamay sa mga gilid, ibaba ang iyong katawan pababa hanggang ang iyong mga siko ay umabot sa 90-degree na anggulo pagkatapos ay iangat.Ang iyong mga takong ay dapat na nakadikit sa banig sa buong oras.
Fourth Move: Bicep Curls. Gusto mong gumamit ng dumbells o weight na gusto mo para sa ehersisyong ito, si Berto ay gumagamit ng upuan. Hayaang magpahinga ang iyong mga siko sa iyong mga tagiliran at ang iyong mga bisig ay lalawak sa harap ng iyong katawan. Pagkatapos, dalhin ang bigat hanggang sa iyong balikat na baluktot sa iyong mga siko. Minsan, ang iyong bisig ay nasa iyong mga balikat, baligtarin ang kulot at ulitin.
Fifth Move: Push Up Pank. Magsimula sa mataas na posisyon sa tabla nang direkta ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat, ang mga bisig ay ganap na nakaunat, at ang mga daliri sa paa ay nakadikit sa banig. Ibaba ang isang bisig sa banig at ang isa ay susunod, ikaw ay nasa mababang posisyon ng tabla. Pagkatapos itaas ang iyong bisig upang ang iyong buong braso ay ganap na nakaunat, at ang kabilang braso ay susunod, ikaw ay nasa mataas na posisyon ng tabla. Ulitin ang paggalaw na ito.
