"Upang manatiling nakasubaybay sa malusog na pagkain, masigla, at malakas, hiniling namin sa aming fitness guru, si Berto Calkins, na gumawa ng 5 minutong core workout, para lamang sa iyo. Dadalhin ka ni Berto nang sunud-sunod sa isang serye ng mga paggalaw ng ab na nagta-target ng iba&39;t ibang mga pangunahing kalamnan. Pagkatapos mong makumpleto ang mabilis ngunit epektibong ehersisyo na ito, madarama mo ang iyong tagumpay, motibasyon, at maipagmamalaki ang iyong sarili sa paggalaw, pakikinig sa iyong katawan, at pakiramdam ng malusog na paso. Ang kailangan mo lang ay isang banig at limang minuto ng iyong oras, na madaling ilaan. Magagawa mo ang mga galaw na ito kahit saan at anumang oras, kahit na nakikinig ka sa Zoom na tawag (naka-off ang video, naka-on ang mute)!"
Berto Calkins, propesyonal na kilala bilang @whatsgoodberto, ay ang iyong workout guru na ginagawang ligtas, masaya, at kasiya-siya ang ehersisyo. Ginagawa ni Berto, isang residente ng New York City, ang mga paggalaw na ito sa sala ng kanyang apartment, na nagpapatunay na hindi mo kailangan ng malaking espasyo o home gym para magawa ito.
Kaya bago dumating ang bagong taon sa iyo, simulan ang paggawa ng mga hakbang ng sanggol tungo sa isang malusog, proactive na buhay sa pag-eehersisyo na ito, at marami pang 5 minutong ehersisyo na makikita mo sa ilalim ng aming Easy Workout Column.
Narito ang Iyong Limang Pinakamagandang Workout Moves Para sa Malakas at Tone Abs
First Move: Sliding Mountain Climbers. Sa mataas na posisyon sa tabla, na ang iyong mga bisig ay ganap na nakaunat at ang mga daliri sa paa ay nakadikit sa sahig, i-slide ang isang paa patungo sa iyong mga kamay at ang iyong tuhod ay darating. malapit sa dibdib mo. Paghali-halilihin ang bawat binti sa mabilis na paggalaw at ulitin para parang tumatakbo ka sa puwesto.
Second Move: Side Plank Knee Drive. Sa mababang side plank na nakalagay ang iyong bisig sa banig, ibaluktot ang iyong pang-itaas na paa (na nakasalansan sa ibabaw ng kabilang binti mo ) umabot paitaas patungo sa iyong dibdib pagkatapos ay ganap na pahabain. Ulitin ang paggalaw na ito sa bawat panig sa loob ng tatlumpung segundo.
Third Move: Bird Dog + Elbow to Knee. Sa tabletop position, iunat ang isang braso at ang iyong tapat na binti, pagkatapos ay mag-cruck nang magkasama sa pamamagitan ng paghawak ng iyong siko sa iyong tuhod at i-extend pabalik palabas. Ulitin ang paggalaw na ito sa loob ng tatlumpung segundo pagkatapos ay lumipat sa gilid.
Fourth Move: Front + Cross Body Mountain Climbers. Sa isang mataas na tabla na posisyon na ang iyong mga bisig ay ganap na nakaunat, dalhin ang isang binti pasulong sa labas ng iyong siko, pagkatapos ay iunat pabalik sa mataas na tabla. Mula doon gamit ang parehong binti, i-cross ang iyong tuhod sa iyong tapat na gilid ng siko pagkatapos ay ganap na i-extend pabalik sa tabla. Magpalit ng paa pagkatapos ng tatlumpung segundo.
Fifth Move: Plank. Sa loob ng isang minuto, humawak ng mataas na tabla nang nakabuka ang iyong mga bisig at ang iyong mga daliri sa paa ay nakadikit sa sahig/banig. Tumutok sa pagpapanatiling mababa ang iyong puwit, nakatuon ang core, at huwag ipilit ang iyong leeg. Ang iyong mga kamay ay dapat na nasa ilalim mismo ng iyong mga balikat.
