Kung gusto mo ng malalakas at matipunong binti para sa mas mahusay na performance, ang kailangan mo lang gawin ay mag-ehersisyo sa mabilis at madaling 5 minutong video na ito kasama si Berto Calkins, ang iyong fitness instructor. Si Calkins ay isang dalubhasa sa paggawa ng ehersisyo na masaya at kasiya-siya habang nakukuha mo ang mga resulta na iyong hinahangad.
Berto, na bumuo ng sumusunod sa ilalim ng pangalang "What's Good Berto? ay ginagawa ang kanyang unang hitsura bilang isa sa mga eksperto sa fitness ng The Beet. Bilang isang vegan fitness influencer na nakabase sa New York City, alam niya kung paano gawing kasiya-siya at epektibo ang ehersisyo.Dinisenyo ni Berto ang mabilis at matigas na leg workout na eksklusibo para sa The Beet, para makapagpawis ka, mapalakas at mapalakas ang mga binti, at maging mas malapit sa iyong A-game, sa loob lang ng 5 minuto.
Ang bawat galaw ay nagta-target ng ibang grupo ng kalamnan para sa buong pag-eehersisyo sa binti sa mas kaunting oras kaysa sa pagligo mo. Ang pinakamagandang bahagi ay ang buong pag-eehersisyo ay maaaring gawin kahit saan: Ang iyong sala, opisina, sa labas sa balkonahe o sa parke, o sa iyong kusina, habang hinihintay mong maluto ang iyong pagkain. Ang kailangan mo lang gawin ay isang pangako upang maging mas fit, at kung gagawin mo ito ng ilang beses sa isang linggo (o ihalo sa ilan sa iba pang mabilis na ehersisyo ng The Beet para sa iba't ibang uri) ginagarantiya namin na mapapansin mo ang pagkakaiba sa iyong fitness, enerhiya, at toned katawan sa loob ng linggo. Pindutin lang ang play!
Narito ang Iyong Limang Madaling Paggalaw Para sa Mas Malakas na Mga binti
First Move: Overhead Squat. Sa nakatayong posisyon na ang iyong mga paa ay magkalayo ng balikat, yumuko ang iyong mga tuhod at maglupasay na nakataas ang mga braso sa itaas ng iyong ulo.Habang bumangon ka mula sa squatting position, panatilihing nakataas ang mga braso, dahil hindi na bumabalik ang mga kamay sa tabi mo. Ulitin nang isang minuto.
Second Move: Step-Up. Kakailanganin mong gumamit ng upuan, kahon, o anumang bagay na maaari mong i-step-up at hindi ito gagalaw (a Gumagana nang maayos ang park bench. Ilagay ang isang paa sa upuan o bangko at ihakbang ang isa mong paa, humawak ng humigit-kumulang dalawang segundo, pagkatapos ay humakbang pabalik sa sahig. Ang paa na nasa upuan ay mananatili doon habang ginagawa mo ang paggalaw na ito para sa 30 segundo, pagkatapos ay lumipat at gawin ang parehong paggalaw sa kabilang panig sa loob ng 30 segundo. Manatiling kontrolado.
Third Move: Single Leg Chair Squat. Kakailanganin mo ng upuan o nakataas na bangko kung saan mauupuan. Nakatayo nang nakatalikod sa upuan, itaas ang isang paa at ibaluktot ang iyong tuhod sa 90-degree na anggulo. Pagkatapos ay dahan-dahang lumuhod hanggang sa makaupo ka sa upuan. Sa iyong pag-akyat, panatilihin ang iyong nakataas na binti sa hangin, kaya gagamitin mo lamang ang kabaligtaran na binti para sa lakas at balanse.Pagkatapos ng tatlumpung segundo lumipat sa gilid at tumuon sa pagperpekto sa iyong anyo. (Huwag hayaan ang iyong sarili na mahulog sa upuan ngunit manatiling kontrolado at iangkla ang iyong paa na nasa sahig gamit ang iyong takong.)
Fourth Move: Calf Raise: Sa isang nakatayong posisyon, bumangon sa mga bola ng iyong mga paa hanggang sa ganap na nakataas ang iyong takong (parang nakasuot ka ng high heels) at tumayo sa iyong mga daliri sa paa. Dahan-dahang ibababa pabalik sa panimulang posisyon at ulitin. Ang hakbang na ito ay hindi kasing simple, ngunit napakabisa sa pagpapalakas ng mga binti na susi sa pag-iwas sa mga pinsala kung ikaw ay isang runner. Kapag mayroon kang malakas na mga binti, lalabas ka sa bawat hakbang nang may higit na kontrol at maaaring tumakbo nang mas matagal nang walang pagod at masamang anyo -- na parehong humahantong sa pinsala.
Fifth Move: Alternate Jumping Lunges. Sa nakatayong posisyon, itaas ang isang paa sa harap mo at ibaluktot ang tuhod, humakbang pasulong at ibababa ang iyong center of gravity patungo sa lupa habang ang iyong binti sa likod ay yumuko at nakapasok ka sa isang posisyon ng lunge.Pagtulak gamit ang iyong mga takong, tumalon pataas, at habang nasa himpapawid, lumipat ng mga binti upang ang iyong binti sa likod ay mapasulong at ang iyong binti sa harap ay maibalik upang malumanay kang bumaba sa isa pang posisyon ng lunge ngunit sa pagkakataong ito ay ang iyong kabaligtaran na binti ay pasulong. Ulitin ang alternating jump lunges sa kabuuang isang minuto.
