Kung nakakaramdam ka ng pagod o stress hanggang sa puntong makaranas ka ng pagka-burnout, hindi ka nag-iisa. Ang mga pakiramdam ng pisikal na pagkahapo at mental na pagkapagod (aka burnout) ay tumaas ng 38 porsyento mula noong mga antas ng prepandemic. Ngunit sa halip na sisihin ang pulitika sa opisina at stress sa trabaho, maaaring may isa pang dahilan kung bakit mahirap mag-ipon ng lakas at sigasig para sa mga gawaing kinakaharap: Maaaring hindi gumagana nang maayos ang iyong vagus nerve, at ang dahilan ay ang iyong diyeta.
Ang vagus nerve ay ang control center para sa iyong resting metabolic functions, at isang kritikal na daanan para sa mga signal mula sa utak patungo sa bituka at bituka patungo sa utak.Kumain ng masama at ang iyong bituka ay nagpapadala ng mga senyales na kailangang ma-stress, na ang idinagdag na asukal at hindi kailangang taba ay kailangang gamitin para sa isang bagay na epiko, tulad ng pagtakas sa panganib, o maaari ka ring humiga at matulog at mag-imbak ng lahat ng dagdag na calorie. para kapag kailangan mong tumakbo para sa iyong buhay.
Kapag na-stress ka, nagpapadala rin iyon ng senyales sa kahabaan ng vegas nerve para mag-load ng dagdag na gasolina para sa laban o flight sa unahan. Sa parehong mga kaso, ang Vegas nerve ang superhighway para sa mga signal na ito. At ayon sa kamakailang research paper na inilathala na The BMJ , ang pagkain at mood ay napag-alaman na may mas malaking epekto sa isa't isa kaysa sa naisip noon.
Tiningnan ng mga mananaliksik kung paano nakaapekto ang diyeta at nutrisyon sa mental wellbeing at nalaman na ang kinakain mo ay direktang nakakaapekto sa kalusugan ng vagus nerve, na nakakaapekto sa kalusugan at paggana ng mga central system sa iyong katawan. Ito ay kilala bilang ang gut-brain connection. At ang daanan ng daanan ay gumagana sa parehong direksyon dahil kapag ikaw ay na-stress ay malamang na maabot mo ang lahat ng maling pagkain.Magbasa pa para malaman kung aling mga pagkain ang maaari mong idagdag sa iyong diyeta upang palakasin ang vagus nerve function at makatulong na matiyak ang magandang pangkalahatang kalusugan.
Ano ang Vagus Nerve?
Ang vagus nerve ay ang pangunahing bahagi ng parasympathetic nervous system (PNS) - ang kakayahan ng iyong katawan na "magpahinga at matunaw" - na gumaganap din ng kritikal na papel sa koneksyon sa gut-utak, at sa huli ang iyong kalusugan, kagalingan at mood. Ang vagus nerve ay binubuo ng dalawang nerve (kaliwa at kanan) na nagpapadala ng mga signal sa pagitan ng iyong utak, puso, at digestive system.
Kahanga-hangang 75 porsiyento ng mga nerve fibers sa iyong parasympathetic nervous system ay dumadaan sa vagus nerve. Ang mga fibers na ito ang naghahatid ng impormasyon sa pagitan ng iyong bituka at utak, na nangangahulugang ang kinakain mo ay may napakalaking epekto sa kung paano gumagana ang iyong utak at sa huli ang iyong mental na pananaw.
“Ang parasympathetic nervous system ay responsable para sa maraming mahahalagang function ng katawan, kabilang ang immune system , digestion, mood control, at heart rate,” paliwanag ni Trista Best, RD, isang rehistradong dietitian.“Ito ang mga hindi sinasadyang paggana ng PNS sa tulong ng malulusog na vagus nerves.”
Paano naaapektuhan ng diet ang mood?
“Ang ilan sa mga pinakakilalang senyales ng mga isyu sa vagus nerve ay kinabibilangan ng brain fog, pananakit ng kalamnan, pagkapagod, at pananakit ng ulo,” dagdag ni Best. Bilang karagdagan, kung ang iyong vagus nerve ay hindi gumagana ng maayos, maaari kang makaranas ng iba pang mga sintomas depende sa sanhi at lokasyon ng isyu ng nerve, kabilang ang pananakit ng tiyan, pagdurugo, acid reflux, mga pagbabago sa tibok ng puso, kahirapan sa paglunok, pagkahilo, pagduduwal, at pagsusuka.
“Ang pinsala o mahinang paggana ng vagus nerve ay maaaring magdulot ng gastroparesis. Ito ay tumutukoy sa pagkain na hindi gumagalaw sa mga bituka sa panahon ng panunaw. Ang gastroparesis ay karaniwang hindi nagbabanta sa buhay ngunit maaaring humantong sa mga malubhang komplikasyon, kabilang ang pag-aalis ng tubig, malnutrisyon, at kumpletong pagbara ng pagkain mula sa paglabas ng tiyan.”
Ang pagkahimatay ay isa pang kondisyon na maaaring magmula sa mahinang kalusugan ng vagal nerve.Nangyayari ito kapag ang isang vagus nerve na konektado sa iyong mga stress hormone ay nag-overreact sa ilang partikular na kundisyon - matinding init, pagkabalisa, gutom, sakit, o talamak na stress - na nagiging sanhi ng mabilis na pagbaba ng presyon ng dugo, na humahantong sa pagkahilo at pagkahilo. Hinihila ng iyong katawan ang lahat ng oxygen sa mga kalamnan, at inilalagay ang sarili sa sahig bilang isang paraan ng pagprotekta sa iyong utak mula sa karagdagang potensyal na pinsala.
Nakakatuwa, ang pagpapasigla sa vagus nerve sa isang klinikal na setting ay maaaring magbigay ng mga therapeutic effect. Ipinakita ng pananaliksik na ang vagus nerve stimulation (VNS) sa pamamagitan ng manual o electric stimuli ay epektibong gumagamot sa iba't ibang sintomas, kabilang ang epilepsy, depression, sakit sa puso, pamamaga, at metabolic disorder. Napagpasyahan ng isang pag-aaral noong 2021 na inilathala sa The Lancet na ang pagpapasigla ng vagus nerve na may nakatanim na aparato ay nagpakita ng makabuluhang pagbuti sa kalubhaan ng rheumatoid arthritis.
Ang pagtiyak na gumagana nang husto ang iyong vagus nerve ay mahalaga para sa mabuting kalusugan. Ang magandang balita ay mapapabuti mo ang kalusugan ng iyong vagus nerve sa kabuuan ng mga pagkaing kinakain mo.
Mga Pagkain para sa Malusog na Pananaw
Ito ay sinabi nang isang libong beses, ngunit sulit itong ulitin: Ang diyeta ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa iyong pangkalahatang kalusugan, sigla, at mga paggana ng katawan. Halimbawa, ang isang nutrient na may malaking epekto sa kalusugan at paggana ng vagus nerve ay tryptophan - isang mahalagang amino acid na kritikal sa koneksyon ng gut-brain. (Mayroong 9 na mahahalagang amino acid na hindi nilikha sa loob ng katawan, at dapat makuha sa pagkain.)
Tryptophan ay tumutulong sa komunikasyon sa pagitan ng bituka at utak sa pamamagitan ng vagus nerve pathway, at sa huli ay nakakatulong na mapababa ang pamamaga sa buong katawan na maaaring makagambala sa immune system na gumagana nang mahusay.
Ang mga pagkaing nakabatay sa halaman na mataas sa tryptophan ay kinabibilangan ng:
- Leafy greens
- Sunflower seeds
- Pumpkin seeds
- Nuts
- Broccoli
- Mushrooms
- Soybeans
- Mga gisantes
- Saging
Ang pagkain ng mayaman sa probiotic, fermented na pagkain, ay kapaki-pakinabang din para sa gut-brain connection, at i-promote ang paglaki ng malusog na bacteria, na ipinapakita ng pananaliksik na maaaring mag-activate ng vagus nerve. Kasama sa mga pagkaing iyon ang:
- Sauerkraut
- Tempeh
- Piickles
- Miso
- Kimchi
- Apple cider vinegar
Pagbutihin ang Mood at Enerhiya
Bukod sa pagdaragdag ng mas maraming pagkaing halaman na mayaman sa tryptophan o mga fermented na pagkain sa iyong diyeta, maaari kang magpatupad ng iba pang malusog na gawi sa pamumuhay upang palakasin ang kalusugan ng vagus nerve.
Halimbawa, ang yoga, meditation, at breath work ay nauugnay sa "kapasidad ng vagus nerve na i-regulate ang mga tugon sa stress," ayon sa isang pag-aaral sa Frontiers In Psychiatry.Ang mga kasanayang ito ay "malamang na nakakatulong sa katatagan at nagpapagaan ng mga sintomas ng mood at pagkabalisa." Para mabawasan ang stress at mapalakas ang immunity, subukan ang tatlong simpleng ritwal sa umaga.
Tulad ng karamihan sa iba pang mga kondisyon sa kalusugan, ang pagbabawas ng pamamaga ay susi sa mabuting kalusugan ng vagus nerve. Kasama sa mga holistic na diskarte sa paglaban sa pamamaga ang pag-aalis o paglilimita sa paggamit ng asukal, pagpapanatili ng malusog na timbang, pag-inom ng probiotics, at pagsasagawa ng paulit-ulit na pag-aayuno. Ang mga simpleng hakbang na ito ay maaaring makatulong sa pag-regulate ng vagus nerve function at bawasan ang pamamaga upang makatulong na gawing balanse ang mga nervous system para sa pinakamainam na kalusugan.
Bottom Line: Ang Vagus Nerve ay Mahalaga sa Gut-Brain Connection at Mood.
Ang vagus nerve ay nagsisilbing daanan ng komunikasyon sa pagitan ng bituka at utak, kaya ang pagpapahusay sa function nito ay nakakatulong na mapalakas ang mental wellbeing, enerhiya at pangkalahatang katatagan. Mapapabuti mo ang kalusugan at paggana ng iyong vagus nerve sa pamamagitan ng pagkain ng buong pagkain na nakabatay sa halaman (na kinabibilangan ng fermented na pagkain at yaong mayaman sa tryptophan), pagpapanatili ng malusog na timbang, at paglilimita sa pinong asukal.Ang mga pagbabago sa pandiyeta na ito ay magbabawas ng pamamaga, mapabuti ang kalusugan ng bituka, at positibong makakaapekto sa pangkalahatang kalusugan ng isip.
Para sa higit pang ekspertong payo, tingnan ang kategoryang The Beet's He alth & Nutrition.
