Pagpapalakas ng iyong kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng pagkain ng mas mahusay ay ang perpektong paraan upang manatiling malusog ngayong taglamig, ngunit posible ba ito? Ang iyong immune system ay isang kumplikadong network ng mga cell, tissue, organ, at mga substance na ginagawa nila (tulad ng mga anti-bodies) na tumutulong sa katawan na labanan ang mga impeksyon at sakit. Kapag ang mga mikrobyo tulad ng bakterya at mga virus ay sumalakay sa katawan, sila ay umaatake at dumarami, at ang iyong immune system ay kailangang bumangon bilang isang hukbo upang labanan sila. Kaya't palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit ang layunin, lalo na sa ngayon habang papasok tayo sa panahon ng sipon at trangkaso at hindi nawawala ang coronavirus.
Ang immune system ay tiyak na iyon-isang sistema. Upang gumana nang maayos, nangangailangan ito ng balanse at pagkakaisa. (Kung ang immune system ay masyadong malakas, ito ay talagang gumagana laban sa iyo sa pamamagitan ng pag-atake sa malusog na mga selula, na kung ano ang nangyayari sa mga auto-immune na sakit.) Kaya, ang iyong layunin ay panatilihing malakas at balanse ang iyong immune system. Ang malusog na gawi gaya ng pag-eehersisyo, pagkakaroon ng sapat na tulog, pag-de-stress, at pagkain ng masustansyang diyeta, kasama ng hindi paninigarilyo, pamamahala sa iyong timbang, at regular na paghuhugas ng iyong mga kamay ay makakatulong lahat sa iyong immune system na gumana sa pinakamainam na antas nito!
Ano ang Kakainin para Manatiling Malusog: Isang 3-Araw na Plano sa Pagkain na Palakasin ang Immune
Ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa sustansya ay nangangahulugan ng pagkain ng diyeta na puno ng mga bitamina, mineral, antioxidant, at iba pang mga pagkaing halaman, na gumaganap ng daan-daang mga function sa katawan. Isipin sila bilang mga behind-the-scenes na crew ng isang concert o sporting event, hindi mo sila palaging nakikita, ngunit kung wala sila, hindi matutuloy ang palabas.
Kaya paano mo matitiyak na nakakakuha ka ng sapat na sustansya para palakasin ang hukbong ito ng mga immune worker? Sa halip na umabot ng isang bote ng mga supplement, iba't ibang mayaman sa sustansya, makulay na pagkain upang makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng munisyon. Ang 3-Day Immune-Strengthening Meal Plan na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng mga pagkain at sustansya upang makatulong na mapakinabangan ang iyong kaligtasan sa sakit at palakasin ang iyong immune system ngayong taglagas at taglamig!
Araw 1 ng Iyong Planong Pagkain na Nakakapagpalakas ng Immune
Breakfast: Oatmeal Lentil Blueberry Bake
Ang pagkain - Blueberries Ang nutrients - Vitamin C at flavonoids
Bakit gumagana ang mga ito upang palakasin ang Immunity - Ang mga berry ay isang mahusay na pinagmumulan ng mga flavonoid na lubos na mabisang antioxidant at ang mga blueberry ay may pinakamataas na kapasidad ng antioxidant sa lahat ng sikat na prutas at gulay.
Servings per Recipe: 8 servings
Sangkap
- 2 tasang soy milk
- 1-1/2 tasang makalumang rolled oats
- 1 tasang blueberries, frozen o sariwa
- 1/3 cup purong maple syrup
- 1/3 tasa ng niyog, walang tamis, ginutay-gutay
- 1/4 tasang pulang lentil
- 1/4 cup silken tofu, pureed
- 2 tbsp vegan butter, natunaw at bahagyang pinalamig
- 2 kutsarita vanilla extract
- 1 kutsarita baking powder
- 1 kutsarita ng kanela
- 1/4 kutsarita sea s alt
Mga Tagubilin
- Painitin muna ang oven sa 375°F degrees.
- Sa isang 8-inch square (o katulad na laki) na baking dish, paghaluin ang mga oats, lentil, baking powder, cinnamon at asin. Ipamahagi nang pantay-pantay ang mga berry at niyog sa ibabaw ng pinaghalong.
- Sa isang medium bowl, haluin ang soy milk, maple syrup, silken tofu, vegan butter at vanilla. Ibuhos ang halo sa ibabaw ng mga oats at bigyan ito ng banayad na haluin upang pantay-pantay na ipamahagi ang lahat.
- Maghurno sa loob ng 40 minuto, o hanggang sa maging ginintuang ang tuktok at matuyo na ang mga oats. Ihain nang mainit.
