Alak. Ang aka masayang juice, likidong tapang, o ang sarsa, ay maaari ding maging saboteur ng iyong malusog na diyeta. Kung ang isang tuyong martini (o dalawa) na may 3 olibo sa pagtatapos ng isang nakakapagod na araw ng WFH o isang baso ng Pino Noir (o marami) ang iyong inumin para sa isang (virtual) na pagsasama-sama, ang iyong routine ay maaaring ang dahilan kung bakit ka Ang pinakamahusay na mga pagsisikap sa diyeta ay hindi gumagana at gumising ka na pagod. Ang katamtamang pag-inom ng alak (isang inumin sa isang araw para sa mga babae at dalawa para sa mga lalaki) ay malamang na hindi magdulot ng labis na pinsala.Gayunpaman, kapag labis na nainom, maaaring makagambala ang alak sa pagtulog at sabotahe ang ating mga pagsusumikap sa malusog na diyeta.
Ang Ang pag-inom ay naging bahagi ng aming mga mekanismo sa pagkaya ngunit ang resulta ay maaaring kakulangan sa sustansya, pagtaas ng timbang, mababang enerhiya, mahinang tulog, at pagtaas ng panganib para sa mga malalang sakit, hindi pa banggitin ang mababang enerhiya sa susunod na araw. Hindi ba ang lahat ng ito ay ang mga bagay na sinusubukan mong labanan sa isang buong pagkain, na nakabatay sa halaman? Hayaan akong ipaliwanag kung paano maaaring maging sabotager ang alak!
1. Ang mga inumin ay nagdaragdag ng mga karagdagang calorie na walang kapunuan
Ang Alcohol ay nagbibigay ng mga calorie, mga 7 calories bawat gramo. Iyon ay isinasalin sa humigit-kumulang 125 calories sa isang baso ng red wine, o 170 sa isang Gin at Tonic, o 200 sa isang margarita sa mga bato (o dalawang beses sa isang frozen na inumin na may matamis na panghalo). Gayunpaman, hindi tulad ng kapag kumakain tayo ng mga pagkain na may iba pang macronutrients (tulad ng mga carbs, taba, at protina), hindi natin malamang na bawasan kung gaano karami ang ating kinakain habang umiinom tayo ng cocktail, upang mapunan ang enerhiya na ibinibigay ng alkohol.
Bagaman ang isang karaniwang inumin ng alak o serbesa ay may halos parehong dami ng mga calorie gaya ng isang onsa na paghahatid ng mga mani o buto (160 hanggang 200) mas mabusog ka pagkatapos ng malusog na mani at buto kumpara sa inumin . Bilang karagdagan, ang mga calorie na ito ay hindi nagbibigay ng alinman sa mga kapaki-pakinabang na sustansya mula sa pagkain ng parehong mga calorie sa mga pagkaing kailangan ng ating katawan upang umunlad.
2. Nauubos ng Alkohol ang Ilang Sustansya at Pinipigilan ang Pagsipsip
Ang Ang alak sa maliliit na dosis ay maaaring maging pampasigla ng gana, ngunit sa mas malalaking halaga, maaari nitong pigilan ang mga normal na senyales ng gutom na nagreresulta sa pagbawas sa bilang ng mga pagkaing mayaman sa sustansya na kinakain. Bilang karagdagan, ang alkohol ay maaaring makaapekto sa pagsipsip at paggamit ng sustansya ng katawan, na posibleng humantong sa pagkaubos ng nutrient at pakiramdam na mababa ang enerhiya, lalo na dahil ang ilan sa mga sustansya na hinaharangan nito ay mahalaga, na nakakatalo sa layunin ng pagkain ng isang malusog na diyeta.
Habang ang alkohol ay na-metabolize ng atay, nangangailangan ito ng mga bitamina B (niacin, thiamine, atbp.), kaya naman ang alkohol ay partikular na hindi nakakatulong kapag sinusubukan mong makaramdam ng mas maraming enerhiya mula sa mga pagkaing kinakain mo. Nakakasagabal din ito sa pagsipsip at pag-imbak ng mga nutrients tulad ng B12, folate, at Vitamin A. Ang ilang mga mineral (tulad ng zinc, magnesium, at potassium) ay maaari ding maubos sa pamamagitan ng ihi, dahil ang alkohol ay may diuretic na epekto at nagpapataas ng iyong ihi output.
3. Pinapalakas ang Ating Mga Kemikal sa Utak, Kaya Kumain Ka Pa
May katibayan na nagpapakita na ang katamtamang pag-inom ng alak bago ang pagkain ay maaaring talagang humantong sa pagtaas ng ating pagkain. Paano? Buweno, alam namin na ang alkohol ay nagpapababa sa aming mga pagsugpo at disiplina, ngunit pinasisigla din nito ang ilang mga neurochemical at peripheral system na kasangkot sa pagkontrol ng gana—na humahantong sa labis na pagkain!
"Ayon sa isang kamakailang pag-aaral, ang alkohol ay may pampasiglang epekto na humahantong sa atin na kumain ng higit pa, habang pinipigilan nito ang oksihenasyon ng fatty acid, ibig sabihin ay mas kaunti ang ating nasusunog. Sa utak, pinasisigla ng alkohol ang ilang neurochemical at peripheral system na may kinalaman sa pagkontrol sa gana, >"
Isinasaad ng isang pag-aaral na sapat na ang tatlong inumin upang mapababa ng humigit-kumulang 30 porsiyento ang isang hormone na nagre-regulate ng gana sa pagkain na responsable para sa pagkabusog, na tinatawag na leptin.
Ito ay isang ligtas na taya na kapag tayo ay labis na kumakain pagkatapos ng pag-inom ng alak, malamang na hindi tayo pipili ng mga masusustansyang pagkain tulad ng carrots at hummus ngunit abutin ang mga mas indulgent na pagkain tulad ng cookies, chips o ice cream. (Bilang isang Canadian, ang weak spot ko ay vegan poutine!) Nakadagdag lang ito sa pagtaas ng calories na ating kinokonsumo kapag nasobrahan na natin ito.
4. Ang Booze Zaps Energy at Nakakasagabal sa Pagtulog
Siyempre, maaari tayong maging masigla pagkatapos ng ating unang pag-inom ng alak. Gayunpaman, ang alkohol ay talagang may mga sedative at depressive effect na maaaring makagambala sa pagtulog at makaramdam ka ng pagkapagod. Ang pagkakaroon ng 'night cap' pagkatapos ng hapunan sa pag-asang makakatulong ito sa iyong makatulog ay maaaring maging kontraproduktibo. Ang mga epekto ng pampakalma ng alkohol ay maaaring makatulong sa iyong makatulog nang mabilis, gayunpaman, maaari itong makagambala sa kalidad ng iyong pagtulog at makagambala sa mga ikot ng pagtulog ng iyong katawan.Ilang oras pagkatapos ng 'night cap' na alkohol ay nagdudulot ng pagtaas sa epinephrine, isang stress hormone na nagpapataas ng tibok ng puso, na nagreresulta sa paggising natin na may pagkagulat sa buong gabi. Mawawala ang ating enerhiya sa susunod na araw pagkatapos ng hindi mapakali na pagtulog sa gabi. Maaari itong humantong sa sobrang indulgent na pagkain at sub-par, hindi gaanong nutrient-dense na mga pagpipilian sa pagkain.
Maaaring naghahangad ka rin ng mataas na sodium na pagkain pagkatapos din ma-dehydrate mula sa alak. Ligtas na sabihin na gusto mo ang vegan poutine na iyon ngayon!
5. Nagtataas ng Panganib Para sa Ilang Kondisyong Pangkalusugan\
Napag-alaman na ang katamtamang pag-inom ay nagpapababa ng panganib ng ilang partikular na kondisyon, kabilang ang mga atake sa puso, diabetes, sakit sa cardiovascular, at karaniwang mga uri ng stroke. Gayunpaman, may ilang partikular na kondisyong pangkalusugan na maaaring mapataas ng pag-inom ng alak ang iyong panganib, kabilang ang:
- Nadagdagang panganib para sa ilang partikular na kanser. Ang pag-inom ng alak ay naiugnay sa mas mataas na panganib ng mga kanser. Kabilang dito ang kanser sa suso, at kanser sa bibig, pharynx, larynx, esophagus, atay, colon, at tumbong.
-
Ang
- Inflammation of the liver (alcohol hepatitis) at talamak na pinsala sa atay ay maaaring humantong sa cirrhosis, na pagkakapilat ng atay. Sa bawat oras na uminom ka ng higit pa sa kakayanan ng iyong atay, kailangan itong gumaling, at kung gagawin mo ito araw-araw, nagdudulot ka ng pinsala sa atay.
- Pagtaas ng presyon ng dugo at pagkasira ng mga kalamnan sa puso. Ang labis na pagkonsumo ay naiugnay sa cardiomyopathy na isang pagpapahina ng kalamnan ng puso. Ipinapakita nito pagkatapos ng mga taon ng matinding pag-inom na tinukoy bilang higit sa apat na inumin sa isang araw o higit sa 14 na inumin bawat linggo.
Hindi ito sinadya upang sabihin na hindi ka makakainom ng alak–kundi sa halip ay bigyan ka ng impormasyon tungkol sa iyong mga pagpipilian. Ang pag-inom sa moderation ay ang susi! Kaya mag-isip nang dalawang beses tungkol sa walang pag-iisip na muling pagpuno ng iyong baso ng alak tuwing Martes habang nanonood ng TV. Maaari lamang itong makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa kalusugan nang mas mabilis.
The Top 20 Veggies with the Most Protein
Ang mga soybean ay may 28.6 gramo ng protina bawat tasa o 4.7 gramo bawat onsa.
1. Soy Beans
Ang mga soybeans ay isang legume ngunit ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina na kailangan naming pangunahan ang listahan ng mga gulay kasama nito. Mas maraming protina sa isang onsa lang ng soybeans kaysa sa isang tasa ng hiniwang avocado!1 tasa ay katumbas- Protein - 28.6g
- Calories - 298
- Carbs - 17.1g
- Fiber - 10.3g
- Calcium - 175mg
Ang mga berdeng gisantes ay may 8.6 gramo ng protina bawat tasa o 1.5 gramo bawat onsa.
2. Mga gisantes
Kung ang pod, kung saan ang mga gisantes ay lumaki, ay nahati sa gitna, iyon ay isang tagapagpahiwatig na sila ay hinog na. Ang mga buto sa loob ng pod ay nag-iiba at maaaring berde, puti o dilaw.1 tasa ay katumbas- Protein - 8.6g
- Calories - 134
- Carbs - 25g
- Fiber - 8.8g
- Calcium - 43.2 mg
Ang sariwang mais ay may 5.4 gramo ng protina bawat tasa o .9 gramo bawat onsa.
3. Mais
Ang sariwang mais ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya para sa mga gustong manatiling aktibo. Ang protina ay hindi lamang ang mais ay nag-aalok. Ang mais ay nagbibigay sa katawan ng potassium at B bitamina.1 tasa ay katumbas- Protein - 5.4g
- Calories - 177
- Carbs - 123g
- Fiber - 4.6g
- Calcium - 4.9mg
Ang puso ng artichoke ay may 4.8 gramo ng protina bawat tasa o .8 gramo bawat onsa.
4. Artichoke Hearts
Ang mga artichoke ay bahagi ng pamilya ng sunflower. Ang fiber sa artichoke hearts ay mahusay para sa pagsuporta sa panunaw.1 tasa ay katumbas- Protein - 4.8g
- Calories - 89
- Carbs - 20g
- Fiber - 14.4g
- Calcium - 35.2mg
