Ito ay kasunod ng isa pang pag-aaral na ang pagkain ng mas maraming prutas at gulay ay maaaring magpababa ng iyong disk ng type 2 diabetes ng 50 porsiyento, at isa pang pag-aaral sa US na nagpakita na ang pagkain ng mas maraming whole grains ay nagpapababa din ng type 2 diabetes ng 29 porsyento. Tila araw-araw, mayroong isang pag-aaral upang magdagdag ng agham sa argumento na ang pagkain ng mas whole-food na plant-based diet, mayaman sa prutas, gulay, whole grains, mababa sa taba ng hayop, ay mas mabuti para sa iyong pangmatagalang kalusugan .
Ang pagpapalit ng iyong mga itlog at karne para sa plant-based na protina ay makakapagligtas sa iyong buhay, natuklasan ng pag-aaral
Ang pinakahuling pag-aaral na inilathala sa JAMA Network ay nagpapakita na ang pagsusuri ng 237, 036 lalaki at 179, 068 kababaihan, na may 16 na taon ng data at halos 78, 000 pagkamatay na iniulat sa paglipas ng dekada at kalahati, ang mas malaki ang paggamit ng isang tao ng protina ng halaman, mas mababa ang kanilang pangkalahatang panganib ng pagkamatay, at mas mababa ang panganib ng sakit sa puso, kahit na bukod sa iba pang mga kadahilanan ng panganib.
"Ano ang ibig sabihin nito para sa iyo: Ang pag-aaral na ito ay nagbibigay ng katibayan para sa mga rekomendasyon sa pampublikong kalusugan tungkol sa mga pagbabago sa pandiyeta sa pagpili ng mga mapagkukunan ng protina na maaaring magsulong ng kalusugan at mahabang buhay, isinulat ng mga may-akda. Bagaman kamakailan lamang ay binigyang diin ang kahalagahan ng mga high-protein diets sa pangkalahatang kalusugan, ang isang komprehensibong pagsusuri ng pangmatagalang sanhi-tiyak na dami ng namamatay na may kaugnayan sa paggamit ng protina ng halaman at protina ng hayop ay hindi naiulat, idinagdag nila, hanggang ngayon. ."
Napagpasyahan ng mga natuklasan na ang mas mataas na paggamit ng protina ng halaman sa iyong diyeta ay nauugnay sa pinababang kabuuang dami ng namamatay sa parehong kasarian. Ang kaugnayan sa pagitan ng paggamit ng protina ng halaman at pangkalahatang dami ng namamatay ay magkapareho sa mga subgroup ng katayuan sa paninigarilyo, diabetes, paggamit ng suplementong bitamina, at self-reported na katayuan sa kalusugan; kaya kahit ano pang gawin mo para mabawasan ang panganib sa sakit sa puso, ang pagkain ng mas maraming halaman ang may pinakamalaking epekto.
Kahit isang maliit na halaga ng plant-based na protina ay may malaking benepisyo sa iyong panganib sa sakit sa puso
Ang pagpapalit ng 3% ng iyong enerhiya mula sa protina ng hayop sa protina ng halaman ay kabaligtaran na nauugnay sa kabuuang dami ng namamatay, natuklasan ng pag-aaral. Para sa mga lalaki at babae, ang maliit na switch na iyon ay nagresulta sa pagbaba ng panganib na 10%.
Ang mga itlog ay isang partikular na interes sa mga may-akda, dahil ang pagpapalit ng mga itlog na may plant-based na protina ay nagpakita ng pangkalahatang mas mababang panganib na 24 porsiyento para sa mga lalaki at 21 porsiyento para sa mga babae.
Ang pagpapalit ng karne para sa mga plant-based na protina ay may katulad, kung bahagyang mas mababa, ang mga benepisyo: ang pagpapalit ng karne para sa mga plant-based na protina ay nagpababa ng panganib ng sakit sa puso ng 13 porsiyento para sa mga lalaki at 15 porsiyento para sa mga kababaihan.
Ang diyeta ng karamihan sa protina na nakabatay sa halaman ay mas mabuti para sa iyong kalusugan, na nagpapababa sa iyong panganib ng sakit sa puso at dami ng namamatay, kaya napagpasyahan ng mga may-akda ng pag-aaral na sa edad kung kailan sikat ang mga high-protein diet, kung may nagpapayo sa iyo na magsagawa ng high-protein diet, siguraduhing ito ay plant-based.
