Gusto mo bang maiwasan ang type 2 diabetes? Laktawan ang bacon.
Para sa bagay na iyon, piliin na palitan ang karne ng baka at magkaroon ng Impossible o Beyond Burger sa iyong grill ngayong tag-init, at iwasan ang lahat ng uri ng naprosesong karne, manok, at maging isda. Iyan ang natuklasan ng isang bagong pag-aaral na nagrepaso sa daan-daang libong mga resulta sa kalusugan ng mga tao at ang kanilang mga pagpipilian sa diyeta sa nakalipas na mga dekada. Ang pagbabawas ng pagkonsumo ng pula at naprosesong karne, manok, at isda, ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng type-2 na diyabetis ng hanggang 33 porsiyento, ayon sa bagong pananaliksik.
Ang meta-analysis, na inilathala sa Diabetes and Metabolism, ay nirepaso ang halos tatlumpung pag-aaral na sumusuri sa mga gawi sa pagkain ng mga taong kumakain ng iba't ibang produktong hayop. Sa kabuuan, sinuri ng pag-aaral ang mga resulta mula sa higit sa 386, 000 indibidwal upang makita kung paano makakaapekto ang pagkain ng karne, o paglaktaw nito, sa mga pagkakataong magkaroon ng type 2 diabetes sa buong buhay. Malinaw ang ebidensya. Kumain ng karne, taasan ang iyong panganib ng type 2 diabetes. Laktawan ito at babaan mo ang iyong panganib.
“Sa pangkalahatan, ang mga resulta ng meta-analysis na ito ay nagpakita ng positibong kaugnayan sa pagitan ng kabuuang pagkonsumo ng karne, pagkonsumo ng pulang karne, at pagkonsumo ng naprosesong karne, " ayon sa Endocrinology Advisor.
Gaano karami ang naitala ng pagkonsumo ng karne sa mga salik ng panganib?
Natuklasan ng pananaliksik na ang mga taong kumakain ng pinakamaraming pulang karne ay nakakita ng 22 porsiyentong pagtaas sa simula ng diabetes; Ang naprosesong karne ay nagtaas ng panganib ng 25 porsiyento.Ngunit ang mga kumain ng malaking halaga ng parehong pula at naprosesong karne ay may mas mataas na panganib na kasing taas ng 33 porsiyento. Kapag ang mga paksa ay kumonsumo ng karagdagang 50 gramo ng mas maraming karne bawat araw, ang panganib ng diabetes ay tumaas sa 46 porsiyento. Mensahe: mas maraming karne ang kinakain mo, mas mataas ang iyong panganib.
Habang ang asukal ay mas madalas na nauugnay sa pagsisimula ng type-2 na diyabetis, natuklasan ng mga mananaliksik na hindi lamang ito ang salik. Ang pagtaas ng pagkonsumo ng saturated fat, cholesterol, at heme iron mula sa protina ng hayop ay konektado sa mas mataas na panganib. Ang pagtaas ng timbang mula sa labis na pagkonsumo ng karne ay maaari ding gumanap ng isang papel, ayon sa mga pananaliksik.
Itinuturo din ng mga pag-aaral ang koneksyon sa pagitan ng mga prutas at gulay at ang panganib na magkaroon ng diabetes. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong may mataas na antas ng bitamina C, mula sa regular na pagkonsumo ng mga sariwang prutas at gulay, kasama ang mga madahong gulay tulad ng spinach, ay nauugnay sa isang 62 porsiyento na nabawasan na panganib para sa pagbuo ng sakit.
"Kaya habang nilaktawan mo ang karne, itambak ang iyong plato ng mga pinaghalong gulay, piliin ang mga buong prutas bilang meryenda, at sa pangkalahatan ay sabihin sa iyong sarili Kung maaari ko itong palaguin, sige na. Itinuturo ng iba pang pananaliksik ang benepisyo ng isang ganap na pagkain na walang karne sa pagpapagaan ng mga panganib ng pagkakaroon ng diabetes. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Harvard He alth noong 2019 na ang pangunahing pagkain na nakabatay sa halaman ay humantong sa 23 porsiyentong pagbawas ng panganib na magkaroon ng type-2 diabetes."
