Kapag nagpapanatili ng isang plant-based o vegan na pamumuhay-o ang simpleng pagsisikap na isama ang higit pang mga halaman sa iyong buhay na pagkakaroon ng malusog na nakakabusog na meryenda ay kritikal. Kaya ano ang mga pinakamasustansyang meryenda na mayroon para mapanatili kang busog sa buong araw, lalo na kung ang Resolusyon ng iyong Bagong Taon ay magsisimula ng ilang kilo?
Sa ibaba ay pinaghiwa-hiwalay namin ang mga kritikal na meryenda na dapat mayroon upang mapanatiling malinis at malusog ang iyong meryenda! Pinakamahalaga, magplano nang maaga.Kung ang iyong mga meryenda ay nakahanda at handa nang gamitin, mas malamang na hindi mo maabot ang isang bagay tulad ng mga chips, o mga naprosesong nakabalot na pagkain kung saan ang mga calorie ay maaaring madagdagan nang mabilis. Ang walang malay na meryenda ay madaling magdagdag ng daan-daang calorie, at sa pagtatapos ng araw, mahalaga pa rin ang mga calorie na napasok at nalalabas. Humanap ng pinakamataas na sustansya para sa pinakamababang calorie na kaya mo, para mabusog at kumain ng mas kaunti sa pangkalahatan. Dito, iminumungkahi namin ang ilan sa mga pinakamagagandang pagkain upang meryenda para matulungan kang makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at kumain ng mas malinis para bumuti ang pakiramdam sa buong araw.
1. Lupini Beans
Maaaring ito na ang pinakamagandang bean na umiiral. Nakakagulat na maraming tao sa US ang hindi pa rin nakakaalam tungkol sa kanila, at hindi sila available sa bansang ito. Sa isa sa mga pinakamataas na nilalaman ng protina para sa anumang bean (7.5 gramo sa 3.5 onsa), at mataas din sa hibla, ang Lupini beans ay gumagawa para sa isang mahiwagang meryenda kapag kailangan mo ng protina at isang bagay na nakakapuno, mabilis.Mayroon silang kasaysayan na nagmula pa sa panahon ng Bibliya, ngunit dahil nangangailangan sila ng mga araw ng pagbabad at pagpapakulo para mawala ang mapait na lasa, maliwanag na hindi sila isang pangkaraniwang nosh. Gayunpaman, dapat ay dahil ang pagkain ng mga ito ay may maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
Maaari mong mahanap ang mga ito online, o sa mga lokal na merkado, lalo na ang mga espesyal sa mga Italian o Spanish na item, ngunit kakailanganin mong magluto at maghanda ng mga ito nang mag-isa. May ilang kumpanyang nagbebenta ng mga nakabalot, ready-to-eat na lupini beans sa US: Nagbebenta si Brami ng mga naka-pack na beans, handa nang meryenda, available online at sa Whole Foods at iba pang retailer.
Masarap ang mga ito kapag may kaunting lasa at mayroon lamang 115 calories bawat 3.5 onsa na paghahatid. Dagdag pa para sa mga calorie na iyon, nakakakuha ka ng 5 gramo ng fiber at 7.5 gramo ng protina, na magbibigay sa iyo ng pakiramdam na lubos na busog pagkatapos ng isang maliit na paghahatid. Mahihirapan kang makahanap ng mas magandang meryenda na nakabatay sa halaman na puno ng protina.
Kapag nagluluto, nagsisimula silang napakapait at nangangailangan ng pagpapakulo at pagbababad ng hanggang 4 na araw bago sila handa na kainin. Kaya't maaari kang maging mas masaya kung bilhin mo ang mga ito na pre-cooked sa una.
