Naghahanap ka man ng portable na inuming pampagaling pagkatapos mag-ehersisyo, o gusto mo lang magdagdag ng kaunting protina sa iyong pang-araw-araw na meal plan, makakatulong ang vegan at mga plant-based na protina na pulbos na magawa ang trabaho nang may kaunting pagsisikap . Ngunit kahit na sa mundong nakabatay sa halaman, ang bilang ng mga pagpipilian ay maaaring napakalaki. Ang paghahanap ng isa na tama para sa iyo ay depende sa iyong panlasa, badyet, at kagustuhan para sa mga sangkap. Mayroon kaming low-down sa vegan protein powders, kaya maaari kang gumugol ng mas kaunting oras sa tindahan at mas maraming oras sa pagpapawis.
Kailan Ko Kailangan ng Plant-Based Protein Powder?
Spoiler Alert: Ayaw mo! Ang pagsasama ng vegan protein powder sa iyong diyeta ay higit na isang gusto kaysa sa isang sitwasyon ng pangangailangan. At habang ang mga pulbos na protina na nakabatay sa halaman ay hindi kailangan para sa lahat, maaari silang makatulong sa ilang partikular na sitwasyon. Halimbawa, ang mga plant-based na atleta na nagsasanay para sa isang kaganapan tulad ng isang marathon o triathlon ay maaaring mahirapan na makakuha ng sapat na protina mula sa pagkain lamang.
Gaano Ka Aktibo? Maaaring makinabang ang sinumang nagsasanay nang husto para sa isang kaganapan, o upang bumuo ng payat na kalamnan at lumakas sa pamamagitan ng paggamit ng pulbos na protina, lalo na bilang isang inuming pampagaling. Upang tumulong sa pagbuo at pagkukumpuni ng kalamnan (isa sa mga pangunahing tungkuling ginagampanan ng protina sa katawan), kailangan ng mga atleta ng humigit-kumulang 0.5 hanggang 1.0 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan. Para sa isang 150-pound na atleta, iyon ay kahit saan mula sa 75 hanggang 150 gramo ng protina bawat araw, na maaaring mahirap makuha mula sa mga pagkaing nakabatay sa halaman lamang. Kahit na ang mga atleta na kumakain ng karne na gustong magdagdag ng mas maraming protina sa kanilang diyeta ay maaaring makinabang mula sa pagpili ng suplemento ng vegan protein powder pagdating sa pag-aayos, pagpapanatili, at pagbuo ng kalamnan.
Ang Pangunahing Uri ng Plant-Based Protein Powder
Ang pinakamalawak na magagamit na mga pulbos ng protina ay ginawa mula sa alinman sa whey o casein, na parehong nagmula sa pagawaan ng gatas. Ngunit sa kabutihang-palad para sa mga kumakain ng halaman, marami na ngayong iba pang vegan na opsyon na mapagpipilian.
Soy Protein Powder
Malamang na hindi nakakagulat na ang soy ang base para sa maraming plant-based na protina na pulbos. Ginawa mula sa mga soy protein isolates, ang soy protein powder ay may maraming taba at carbs na inalis, na nag-iiwan ng humigit-kumulang 90-95% na protina. Bagama't iba-iba ang bilang ng protina sa pagitan ng mga tatak, karamihan sa mga soy protein powder ay may humigit-kumulang 20 gramo bawat paghahatid. Ang soy ay isa ring kumpletong protina, ibig sabihin, naglalaman ito ng lahat ng mahahalagang amino acid na hindi kayang gawin ngunit kailangan ng katawan pagdating sa pagprotekta sa iyong tissue ng kalamnan. Ito ay isang pambihira sa mga protina na nakabatay sa halaman, at maraming mga atleta ang maaaring pumili na gumamit ng soy protein powder kapag nagsasanay para sa kadahilanang ito lamang.
Pea Protein Powder
Ang isang napakasikat na protina sa plant-based space ay mula sa yellow split pea, isang legume na mataas sa lahat maliban sa isa sa mga mahahalagang amino acid. Maraming mga atleta na nakabatay sa halaman ang pumipili ng mga pea protein powder dahil mataas din ang mga ito sa tinatawag na branched-chain amino acids (BCAAs), na nagtataguyod ng synthesis ng protina ng kalamnan (ang pagkilos ng protina na nagkukumpuni ng pinsala sa kalamnan na dulot ng matinding ehersisyo) at pinapaliit ang pagkasira ng kalamnan . Ang pea protein powder ay karaniwang naglalaman ng humigit-kumulang 15 gramo ng protina bawat paghahatid, at iminumungkahi ng pananaliksik na naghahatid ito ng katulad na mga benepisyo ng kalamnan sa whey protein.
Brown Rice Protein Powder
Para sa mga may soy allergy o mga taong nakakaranas ng mga problema sa tiyan kapag kumakain ng pea protein, ang brown rice ay isa pang uri ng plant-based protein powder. Sa humigit-kumulang 4-6 na gramo ng protina bawat scoop, hindi ito kasing taas ng protina gaya ng iba pang mga opsyon na nakabatay sa halaman.Ang protina ng brown rice ay hindi masyadong mataas sa mga BCAA, ngunit ang pangunahing benepisyo nito ay madali ito sa tiyan, na ginagawa itong mas sensitibong solusyon para sa mga atleta na may problema sa tiyan (isang bagay na talagang ayaw mong harapin sa gitna ng tumakbo o lumangoy!).
Mixed Protein Powders
Maraming vegan protein powder ay pinaghalong iba't ibang plant-based na protina, gaya ng brown rice, pea, hemp, chia seeds, flax seeds, at quinoa. Ang pagsasama-sama ng mga uri ng protina ay lumilikha ng isang pulbos na naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acid at maraming protina upang ma-boot.
Ano ang Hahanapin sa Label
Alam mo ang mga uri ng plant-based protein powder, ngunit paano ka pipili sa maraming brand sa mga istante? Narito ang ilang bagay na hahanapin sa label, anuman ang uri ng plant-based na pulbos ng protina na isasama mo.
Suriin ang Mga Sangkap
Huwag ipagpalagay na dahil lang sa pagbili mo ng plant-based na protina na pulbos, ang bawat iba pang sangkap ay nasa pinakadalisay nitong anyo.Bago mo ito bilhin, baligtarin ang bote at tingnan ang mga sangkap na nakalista. Maraming mga pulbos ng protina ang may mga additives, kabilang ang mga artipisyal na sweetener, natural na zero-calorie sweetener, o iba pang mga pampalasa. Walang "mali" sa mga sangkap na ito, ngunit kadalasang nakakalasa ang mga ito at maaaring maging sanhi ng gas at bloating. Mag-opt para sa unsweetened powder at patamisin ang mga ito sa iyong sarili. Halimbawa, gumamit ng unsweetened protein powder sa mga pancake mix, baked goods, o smoothies.
Basahin ang Nutrition Label
Maaaring halata ito ngunit tingnan ang label para sa mga katotohanan ng protina. Oo, lahat sila ay naglalaman ng protina ngunit hindi lahat ng mga pulbos ng protina ay ginawa sa parehong paraan (lalo na sa kaso ng isang halo-halong protina na pulbos kumpara sa isang solong anyo tulad ng gisantes o toyo), kaya ang mga istatistika ng protina ay magkakaiba sa pagitan ng mga tatak. Ang ilan ay mayroon ding mga bagay tulad ng mga BCAA, omega-3, at probiotic na idinagdag sa halo. Tukuyin kung ang mga ito ay kapaki-pakinabang o hindi sa iyong pagsasanay at pumili nang naaayon.
Siguraduhing Subok Ito ng Third Party
Dahil ang mga pulbos ng protina ay hindi kinokontrol ng Food and Drug Administration (FDA), dapat silang masuri ng isang third party. Ang pinaka-kagalang-galang ay ang NSF International (National Sanitation Foundation) Certified for Sport seal, na nangangahulugang ang produkto ay naglalaman lamang ng kung ano ang makikita sa label, ito ay nasubok para sa mga contaminant, at ito ay ginawa sa isang pasilidad na madalas na sinusuri para sa kaligtasan. at kalidad.
Ang Iyong Gabay sa Pinakamahusay na Plant-Based Protein Powder: Nakatikim Kami ng 10 Pinakamabenta
1. Vega Protein at Greens
"Ang base ng Vega ay pea protein, brown rice protein, at sacha inchi (isang buto na kinakain tulad ng nut) na protina. Ang isang serving ng Vega ay mayroon lamang 80 calories at 15g ng protina. Ang pulbos ng protina ng Vega ay isang mahusay na pagpipilian para sa sinumang nagpupumilit na makakuha ng sapat na gulay sa kanilang diyeta. Ang mga protina ay pinagsama sa alfalfa powder, spinach powder, broccoli powder, at organic kale powder na nagbibigay sa iyo ng 2 servings ng mga gulay sa isang scoop.Ang lasa ng protina na ito ay inilarawan bilang artipisyal>."2. TB12 Vanilla Plant-Based Protein
Ang TB12 pea protein powder ni Tom Brady ay binubuo ng mga simpleng sangkap na walang mga additives. Para sa sinumang allergic sa soy o nuts, ang pea protein-based powder ng TB12 ay isang magandang opsyon. Mahirap tumanggi sa pulbos na ito na may 24 gramo ng protina. Huwag itago ang powder na ito sa smoothie, ihalo ito sa tubig at makikita mo agad ang makapal na consistency na kahawig ng vanilla milkshake. Hindi lamang ito mukhang milkshake, ngunit ito rin ang lasa nito. Inirerekomenda ng TB12 na inumin ang pulbos na ito hanggang 20 minuto pagkatapos ng ehersisyo para sa pinakamahusay na paggaling. Kailangan mong mag-order ng powder na ito sa website ng TB12 dahil hindi ito available sa mga tindahan o sa Amazon. Mas mababa sa $2 bawat paghahatid!.
3. PlantFusion Complete Protein
Ang PlantFusion ay isang timpla ng mga gisantes, artichokes, algae, at mga superfood. Ang malalim na dilaw-gintong pangkulay ng pulbos ng protina ng PlantFusion ang nagtatakda sa tatak na ito bukod sa iba pa.Nalaman ng ilang mga tester na ang lasa ay hindi napakalaki, na ginagawa itong isang mahusay na karagdagan sa isang smoothie, samantalang ang iba ay nadama na ang pulbos ay matamis. Para sa inyo na hindi fan ng Stevia, bumili ng natural, no-stevia blend. Ang pulbos ng protina na ito ay mababa sa taba, at mga carbs, na ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa sinumang gustong magbawas ng timbang habang nakakakuha pa rin ng sapat na protina (21g isang serving). Ang pulbos ng PlantFusion ay may tamis na hindi tinatangkilik ng lahat dahil ang Stevia ay isang sangkap. $1.20 isang scoop, ginagawa itong deal!.
4.Vivo Perform
Ang Vivo Perform ay ang pinaka-superfood na puno ng protina na pulbos ng grupong ito. Pahahalagahan ng mga atleta ang protina na pulbos na ito na gawa sa pea protein, hemp protein, plant-based BCAA (branched-chain amino acids), reishi mushroom, acai berries, lucuma fruit powder, maca powder, at turmeric extract. Ang Vivo Perform ay $59 sa Amazon kaya dumiretso sa kanilang website para sa mas murang presyo sa $51 para sa pouch na nakalarawan sa ibaba. Sa 25g ng protina at kumpletong amino acid profile ay tumutulong sa mga atleta na bumuo, gumanap, makabawi, at sumipsip.Kung gusto mo ng mabilis na inuming protina pagkatapos ng pag-eehersisyo, gumamit ng bote ng shaker kapag naghahalo o ang pulbos na ito ay dumidikit sa mga gilid ng tasa. Nasa mood para sa isang puno ng protina na almusal? Idagdag sa iyong oatmeal o smoothie bowl na may ganitong recipe.
