"Ben Franklin ay kilala na may magulo, magulo, magulo na mesa. Nang tanungin kung bakit, ng isang taong nagturo na si Franklin mismo ang sumulat: “Hayaan ang lahat ng iyong mga bagay na magkaroon ng kanilang mga lugar; let each part of your business have its time” the inventor, writer, politician, and ambassador is reported to have responded and said: Imagine what it would look like kung hindi ko susubukan? Ganyan gumagana ang pagtatakda ng layunin. Maaaring hindi mo makamit ang itinakda mong gawin, ngunit ang pagkilos lamang ng pagsubok ay isang kamag-anak na panalo."
"Ayon sa mga psychologist, may tatlong uri ng mga layunin: yaong may kinalaman sa proseso, yaong nakasentro sa pagganap , at yaong nakatutok sa kinalabasan. Ayon sa mga mananaliksik sa Eastern Washington University, ang pagtatakda ng layunin ay ang proseso ng pagsasagawa ng mga aktibong hakbang upang makamit ang iyong ninanais na resulta. Nandito ako para sabihin sa iyo na pagkatapos ng mga taon ng pag-aaral ng mga resolusyon, mga bagong gawi, at kung sino ang makamit ang kanilang mga layunin, maaari mong higit pang makasama ang lahat ng mga uri ng mga layuning ito, maging ito ay upang maging maayos (proseso) o bumangon at mag-ehersisyo sa bawat araw sa madaling araw (pagganap) o upang pumayat (kinalabasan) kung ikaw ay A. Itakda ang iyong layunin at B. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga kapag ikaw ay nagkamali. Sa pamamagitan lamang ng pagtatakda ng isang layunin, ikaw ay gumagawa ng mas mahusay kaysa kung wala ka. Ang pagsusuot ng iyong mga damit na pang-ehersisyo sa 6 ng umaga at paglabas ng pinto ay maaaring hindi maging ang maluwalhating mabilis na pagtakbo na iyong inaakala, ngunit ang paggawa nito araw-araw ay nangangahulugan na, sa mga araw na 4 o 5 o 7, makakamit mo ang ninanais. resulta.Ugaliin at susunod ang kalalabasan. Totoo rin kung susubukan mong maging organisado. Maaari kang makaligtaan ng isang tawag, makakalimutan ang isang mahalagang email na sasagutin, o mahuli sa isang bill, ngunit sa pamamagitan lamang ng pagsusumikap na maglagay ng mga sistema na makakatulong sa iyong makamit ang iyong listahan ng gagawin, makakamit mo ang karamihan sa mga pakinabang ng organisasyon na mayroon ka. muling naglalayon. At tungkol sa pagbaba ng timbang, maaaring kumakain ka ng salad pagkatapos ng malutong na salad at hindi mo nakikita ang pag-ubo ng sukat, sa una. Ngunit manatili dito at sa loob ng ilang araw o linggo, ang bigat ng tubig ay aalis sa iyong katawan, gagawin ng hibla ang trabaho nito at hindi ka na madaling maabot ang potato chips sa alas-3 ng hapon. Patuloy lang na subukang maabot ang kinalabasan na iyon at ang iyong mga pagsusumikap ay magdadala sa iyo nang higit pa, sa kalaunan, pagkatapos ay maaari kang maniwala sa simula."
Ang Sikreto sa Pagkamit ng Iyong Mga Layunin ay ang Magtakda ng Maikli at Pangmatagalang Layunin
Kapag nagpasya ka kung ano ang iyong mga layunin, tiyaking masusukat mo ang tagumpay sa parehong panandalian at pangmatagalang paraan. Gusto mo bang bumangon at mag-ehersisyo tuwing umaga? Subukan ito sa loob ng 6 na araw sa unang linggo.Pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng isang araw na pahinga at gawin ito para sa susunod na 5 araw. Huwag umasa na mangyayari ito araw-araw. Subukan para sa 4 sa 5, o shoot para sa 6 sa 7. Pagkatapos ay subaybayan ang iyong ginagawa.
"Isulat ang iyong mga layunin at ilagay ang pahayag na iyon sa iyong salamin, kalendaryo, desk o saanman mo ito makikita araw-araw. Ito ay isang paraan upang manatili sa track kapag hinayaan mo itong madulas o mawala ang iyong mojo. Kapag nakarating ka sa isang mahusay na punto ng pagmamarka (ginawa ko ito sa loob ng isang linggo!) hayaan ang iyong sarili na magkaroon ng gantimpala. Kumain ng vegan salad araw-araw ngayong linggo? Bigyan ang iyong sarili ng kaunting treat (tulad ng isang bagong pares ng running shoes.)"
Kapag tiyak ang mga layunin (kumain ng plant-based sa loob ng 28 araw) mas malamang na matugunan ang mga ito. Panatilihin itong isang bagay na maaari mong sukatin (tutuyo para sa Enero) o isang bagay na maaari mong makamit, sabi ng mga eksperto sa pagtatakda ng layunin. At magkaroon ng petsa ng pagtatapos. Kaya kung gusto mong maging stellar ang iyong buwan, kung gayon ang Enero 31 ay isang mahusay na linya ng pagtatapos. Maaari mong bigyan ang iyong sarili ng hininga at magsimulang muli sa susunod na buwan.
Narito ang mga layunin na sinusubukan naming abutin at ang mga diskarte na ginagamit namin upang magawa ito. Pakibahagi ang iyong mga layunin para sa 2021 at ipaalam sa amin ang iyong mga kapaki-pakinabang na pahiwatig upang higit pang makamit ang landas na iyon tungo sa kalusugan at kaligayahan. Gusto naming marinig mula sa iyo!
Ang 2021 na Mga Layunin at Istratehiya ni Lucy para sa Pagkamit ng mga Ito:
1. Tuyong Enero. Ibinigay ko ang dati kong red wine at gumaan ang pakiramdam ko.
Simple lang ang diskarte ko: Gaya ng hindi ako kukuha ng sigarilyo at hindi ako kumakain ng bacon (na isinuko ko kasama ng karne at pagawaan ng gatas halos 2 taon na ang nakakaraan), tinitingnan ko ang mga karaniwang bote ng alak ko. para silang para sa iba. Hindi ko lang ginagawa iyon. Ito ang aking paraan ng pagharang sa opsyon. Hindi ako kumakain ng karne at hindi ako naninigarilyo at ngayon, hindi bababa sa, hindi ako umiinom. Sa panahon ng pandemya, nag-enjoy ako ng 1 o 2 baso araw-araw at habang iyon ay isang kasiya-siyang pagpapababa ng stress, sobra akong nalampasan. Hindi maganda ang pakiramdam ng aking katawan sa madaling araw kapag gusto kong sumakay sa aking bisikleta o tumakbo at alam kong oras na.Ngunit ang oras ay ang lahat. Bigyan ang iyong sarili ng isang maliit na runway at ramp-up sa layunin. Tapos Basta! Wala na. Hindi man lang sa ngayon.
2. Maging organisado, maging masayahin, at huminto sa paggastos, o maging mas matalino tungkol sa pera.
"Maaaring ito ay parang tatlong magkakaibang bagay para sa iyo ngunit hindi ako mahigpit sa aking mga papeles gaya ng gusto ko, mula sa pag-iiskedyul hanggang sa pagbabayad ng nakakainip na mga bayarin tulad ng insurance, hanggang sa makaramdam ng sama ng loob kapag ang isang bagay na pinabayaan ko ay nawawala. ang aking stack ay nagkakamali (tulad ng isang sulat mula sa kompanya ng seguro na nagsasabi sa akin na maaaring wala na akong seguro sa buhay). Hindi lang iyon ang gusto kong mabuhay sa buhay ko. Sinasabi ko sa sarili ko na gusto kong maging isang napakahusay na tao at maging masayahin kapag ang mga bagay na pinili kong bilhin (sabi ng life insurance) pagkatapos ay padadalhan ako ng bill."
Ilipat ang script. Sa halip na maging masungit kapag kailangan kong bayaran ang bill na iyon, gusto kong sabihin sa aking sarili: PINILI kong gumastos para dito at nasa hustong gulang na ako na gumawa ng desisyong iyon at ngayon ay akin na ang paninirahan.Kaya sa halip na maramdaman kong iyon ang pera, sana hindi ko na kailangang gumastos maliban sa isang bagay na mas masaya tulad ng bagong kagamitan sa pag-eehersisyo o isang cashmere sweater, sinasabi ko ngayon sa aking sarili: Ito ang pipiliin kong gastusin ang aking pera at ito ay isang pribilehiyo na magkaroon ng ganitong pagkakataon (upang matustusan ang aking pamilya kung sakaling magkaroon ng sakuna) at para sa akin, ito ay nakatali. Maging organisado, mag-ipon ng pera, magbayad ng mga bayarin ko, at gawin ito nang masaya. Madalas akong nagdaragdag ng donasyon sa isang kawanggawa kapag nagbabayad ako ng aking mga bayarin, bilang isang paraan ng pagpapaalala sa aking sarili: Ako ay mapalad na naisulat ko ang tsekeng ito. Sumulat tayo ng isa pa, at magbigay ng donasyon.
3. Maging pinakamalusog sa lahat at mawala ang pandemic pounds.
"Sana ginamit ko ang mga buwan ng pagtatrabaho mula sa bahay noong nakaraang taon para maging pinakamalusog ko. Sa halip, tulad ng iba, nakita ko ang mga chips at ang dips, ang cookies at crackers, at halos lahat ng iba pang carb na pinapayagan sa isang plant-based na diyeta. Ngayon, tama na ang maong at hindi ko nararamdaman ang aking pinakamalusog. Oras na para magkabalikan.Inaasahan ko ang 2021 bilang isang pagkakataon na lumiko sa sarili kong paglalakbay sa kalusugan at gawin itong taon ng pagiging malusog. Natutuwa ang puso ko sa marami na nandoon na nakakaharap sa matinding pagkawala, sakit, at kawalan ng katiyakan. Ang pinakamahusay na paraan upang makayanan ko ay hindi ang lunurin ang aking sarili sa mga carbs at alak ngunit upang maging aking pinakamalusog at upang gawin ito, nadodoble ang aking mga layunin na kumain ng mas maraming buong pagkain (hindi potato chips) at upang mawala ang timbang na nakuha ko. "
Isang paalala tungkol sa malusog na pamumuhay: Walang makapagsasabi sa iyo kung ano dapat ang iyong mga layunin, o kung kailan ito sasagutin sa pasulong na momentum. Ngunit kung at kapag nahanap mo na ang iyong sarili, panindigan ang iyong mga dahilan, ang iyong pagnanais na maging malusog, at pagkatapos ay kumilos ayon dito. Maaaring maglaro ang panggigipit ng mga kasamahan kapag oras na para sumabak sa isang matamis na pagkain o maaari mong tahimik na suriin ang iyong sarili at ang iyong sariling desisyon. Kapag nagpasya kang gumawa ng mga allowance at bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na magpakasawa, huwag kang makaramdam ng sama ng loob tungkol dito. Sinasabi ko sa aking sarili: Malinaw na kailangan ko iyon! At pagkatapos ay bumalik sa landas.Anumang oras na mawala ang iyong layunin, tingnan muli ang iyong mantra o ang iyong mga dahilan. Para sa akin, ito ay "gusto kong maging malusog para sa aking sarili at sa aking pamilya. Gusto kong maging maganda ang pakiramdam at mamuhay sa isang buhay na aktibo, masaya, at masigla. Gusto kong mamuhay ayon sa aking mga pinahahalagahan. At gusto kong tumulong sa ibang tao gawin mo rin ito. Sa The Beet, binibigyan ka namin ng mga tool na kailangan mo: Mga recipe at inspirasyon, ang 28 Araw na Plano na Nakabatay sa Plant, at ang VegStart Diet. Subukan ang mga ito!
Mga Layunin at Taktika ni Stephanie sa 2021 para Makamit ang mga Ito:
1. Upang magsagawa ng pang-araw-araw na pagsasanay sa yoga, para sa katawan at isipan
Ang una kong pokus sa taong ito ay ang higit na pagsisid sa aking yoga practice, at ginagawa ko ito sa pamamagitan ng pagsunod sa Yoga With Adriene's BREATH 30-araw na pagsasanay. Inilabas ni Adriene ang unang episode ng libreng programang ito noong ika-1 ng Enero, at milyon-milyong mga subscriber niya sa buong mundo ang sumusunod sa pamamagitan ng paglahok sa bawat bagong 30-50 minutong pagsasanay araw-araw. Ang pagtuon sa paghinga sa partikular na programang ito ay isang aspeto ng yoga na sobrang mapagnilay-nilay para sa akin at nagbibigay-daan sa akin na makalimutan ang lahat ng mga stress, distractions, at mga item sa listahan ng gagawin.Irerekomenda ko ang YWA sa sinumang naghahanap upang bumuo ng isang pang-araw-araw na pagsasanay dahil siya ay isang mahusay na pinuno, at ang kanyang 30-araw na mga programa ay isang magandang panimulang punto para sa mga nagsisimula dahil nagbibigay siya ng maraming mga pagpipilian para sa pagbabago ng mga pose, at ang 30-araw na format ay isang madaling paraan upang mapanatiling may pananagutan ang iyong sarili. Kunin ang isang kaibigan, magsimula sa unang araw, at panoorin habang lumalalim ang iyong mga kasanayan at lumalakas ang iyong katawan. Naiisip ko kahit na mayroong isang komunidad ng mga tao sa buong mundo na nagsasanay sa parehong oras bilang ako ay sapat na motibasyon upang lumundag sa sopa at iladlad ang aking banig.
2. Kumain ng mas maraming whole foods: Tratuhin ang pagkain bilang gamot
Sa simula ng aking paglalakbay sa vegan, nakatuon ako sa pagkain ng mga uri ng mga comfort food na mahalagang bahagi ng aking diyeta bago ko itinapon ang mga produktong hayop. Vegan cheese, mga pekeng karne, maraming pasta, at isang all-around na diyeta ng mga bagay na hindi talaga nagtulak sa akin na maging pinakamalusog. Ngayon, lumipas ang mga taon, nalaman kong lumipat na ang aking panlasa sa mga alternatibong produkto ng vegan, at gustung-gusto kong punan ang aking plato ng mga buong pagkain (bukod sa siyempre ang aking Sabado ay lahat ng bagel na puno ng vegetable tofu cream cheese).
Habang nararamdaman kong pinapagaling ng mga prutas, gulay, ugat, at halamang ito ang aking katawan, napagtanto ko kung gaano kahalaga ang pagtrato sa iyong pagkain bilang gamot. Gusto kong magtakda ng maaaksyunan na layunin para sa aking sarili sa taong ito, kaya't nagsusumikap akong magkaroon ng dalawa sa tatlong pagkain bawat araw na puno ng buong pagkain. Ang mga salad, buddha bowl, smoothies, at sariwang juice ay ilan lamang sa mga paraan na pinaplano kong isama ang buong pagkain sa aking diyeta. Gusto ko ring galugarin ang pagsasama ng mga superfood tulad ng Irish Sea Moss at adaptogenic herbs sa aking diyeta.
Ang aming mga pang-araw-araw na recipe ay patuloy na nagbibigay inspirasyon sa akin, at kung gusto mong sumakay sa buong food train, iminumungkahi kong mag-sign up para sa aming 28-Day Plant-Based Plan para sa mga libreng recipe, listahan ng pamimili, at suporta sa komunidad.
Caitlin's Intentions for 2021
1. Maging present, tamasahin ang mga maliliit na sandali at ihinto ang walang isip na pag-scroll sa aking telepono.
"Kapag hindi mo namalayan na ikaw ay nasa sandali hanggang ito ay isang alaala, ay isang liriko mula sa paborito kong kanta, Summer 91 ni Noizu, at ito ang aking motto para sa 2021.Matapos marinig ang kantang ito, hindi ko mapigilang isipin kung gaano ako kaugnay dito sa personal na antas. Sa pagninilay-nilay noong 2020, nakita ko ang pinakamapayapang at di malilimutang mga sandali ay ang mga maliliit na sandali na ako ay naroroon at hindi naabala ng aking telepono o karera ng mga iniisip. Ang 2021 ang magiging taon na ine-enjoy ko ang mga sandali sa paglalahad ng mga ito at umalis sa pag-aalala tungkol sa hinaharap para sa isa pang araw."
Ang aking diskarte upang mabuhay sa sandaling ito ay ang pag-tune out sa lahat ng distractions kabilang ang lahat ng teknolohiya. I-o-off ang aking telepono maliban na lang kung kailangang naka-on, at ilulubog ko ang aking sarili sa kasalukuyan kaysa sa nakaraan o hinaharap.
2. Iwanan ang mga napakaraming layunin sa nakaraan at tumuon sa pagbuo ng mga positibong gawi sa araw-araw.
Iiwan ko ang mga labis na layunin at kritikal na paghatol sa sarili sa nakaraan. Ang focus ko para sa 2021 ay gumawa ng maliliit na hakbang, bumuo ng mga bagong positibong pang-araw-araw na gawi, at maging mabait sa aking sarili sa proseso. Ang 2021 ay ang taon na nakatuon ako sa paggawa ng maliliit at epektibong pagbabago, tulad ng paggising at pag-inom ng isang basong tubig o pag-iwan sa telepono sa charger at sa halip ay kumuha ng libro.Inaasahan ko na sa katapusan ng taon ang lahat ng maliliit na karagdagan na ito sa aking nakagawiang gawain ay magiging isang pare-parehong gawain na aking gagawin sa mga susunod na taon.
Hailey's Intentions for 2021
1. Maglakad nang mas magaan, maging banayad, at mamuhay nang mas simple: Huwag subukang gumawa ng masyadong marami nang sabay-sabay.
"Speaking for myself, I tendency to overload my plate with a mabigat na schedule, minsan masyadong abala para hindi maisip ang mga nangyayari sa paligid ko. Gumising ako ng maaga, mag-ehersisyo muna, maglakad sa aking aso, pumasok sa trabaho, mag-double book ng mga kaganapan, humanap ng oras para makihalubilo, karaniwang lumalabas para kumain, at nakakaramdam ng pagod sa kaunting lugar para sa mga makabuluhang aktibidad tulad ng oras kasama ang aking pamilya, pagtawag sa aking lola, nakikipag-usap sa isang kaibigan, natututo tungkol sa isang bagong paksa, at nagsasanay sa pangangalaga sa sarili. Ako ang taong kumukuha ng telepono at sumasagot, maaari ba kitang tawagan muli? Pagkatapos, sa oras na tumawag ako pabalik, pagkatapos ng hapunan o ang tawag ay nagiging isang mabilis na pag-uusap dahil alinman sa aking kaibigan, nanay, tatay, kapatid na babae, kung sino man ang natutulog--na parang isang ganap na napalampas na pagkakataon."
"Kaya, sa halip na lagyan ng tsek ang mga kahon sa aking listahan ng mga dapat gawin, sa bagong taon, gusto kong mamuhay nang mahina at alisin ang pakiramdam ng pagiging perpekto, na kumukuha ng malaking bahagi ng aking mental na espasyo at may posibilidad na makagambala sa ang aking kapakanan at oras para sa iba. Ito ay maaaring mukhang hindi pangkaraniwan, ngunit gusto kong magtrabaho, mag-isip, hindi gaanong robotic sa aking mga araw at maglaan ng oras upang ganap na makisali, makaramdam ng kasalukuyan, mamuhay nang may layunin at mas simple."
"Sa panahon ng isa sa aking mga panayam sa tawag sa telepono para sa column ng The Beet&39;s Success Stories, nakausap ko si Doug Schmidt, na may hindi kapani-paniwalang kwento ng pagbabago sa kalusugan ngunit isa ring nakaka-inspire na mantra na nananatili sa akin. Nang tanungin ko si Doug para sa kanyang mantra, sinabi niya, Ito ay na lumakad ako ng kaunti pa nang mahina sa lupa. Kung iyon man ay sa aking pakikipag-ugnayan sa mga tao o pakikipag-ugnayan sa mga hayop Sa telepono, binanggit niya na ang isang simpleng buhay ay nakakatulong sa isang tao na manatiling naroroon at makamit ang higit pa, na nagbigay-inspirasyon sa akin na alisin ang hindi kinakailangang pagkarga."
2. Bawasan ang naprosesong pagkain at subukang kumain mula sa lupa
"Bilang isang plant-based eater, napakaraming bago, malikhaing mga opsyon sa pagkain upang ganap na magpakasawa sa vegan lifestyle, ngunit, kadalasan, hindi sila malusog o naglalaman ng mga nakakatuwang sangkap. Palagi kong nahuhuli ang aking sarili na paulit-ulit ang parehong bagay: Dahil lamang sa ito ay vegan, ay hindi nangangahulugan na ito ay malusog. Sa partikular, karaniwan kong nasusumpungan ang aking sarili na walang pag-iisip na kumakain ng mga protina bar, at pagkatapos kong matapos ang isa o dalawa, pinagsama-sama ko ang punit-punit na label ng pakete na parang piraso ng puzzle at nakahanap ako ng mga hindi malusog at palihim na sangkap na nagpapabagal lamang sa akin. Kaya, sa bagong taon, magiging maingat ako at kakain ng mas maraming prutas, gulay, beans, munggo, at buong butil nang hindi mahigpit."
