Maaaring simula pa lamang ito ng Spring, ngunit ang aming mga allergy ay tumalon nang maaga. Kung ikaw ay sumisinghot, bumahing, o kumukurap na makati ang mga mata, isa ka sa malas na 8 porsiyento ng mga Amerikanong may allergy sa pollen – kapag nagsimulang mamulaklak ang mga bulaklak, gayundin ang paggamit ng iyong tissue. Bukod sa paggamit ng gamot, makakahanap ka rin ng mga pagkaing natural na lunas para sa allergy sa pollen. Narito ang limang pagkain na maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga pana-panahong sintomas ng allergy.
Mga sintomas ng pana-panahong allergy
Ang mga pollen allergy ay kadalasang nati-trigger sa panahon ng Spring kapag ang malalaking halaman tulad ng mga puno ay naglalabas ng pollen sa hangin upang patabain ang ibang mga halaman.Kapag ang pollen ay nasa paligid ng isang taong may alerdyi, pinapagana nito ang immune system ng kanilang katawan upang maglabas ng mga antibodies na umaatake sa allergen, sabi ng National Institute of He alth (NIH). Ang mga histamine ay ilalabas sa dugo, na nagiging sanhi ng mga sintomas na nakakairita, na maaaring kabilang ang:
- Runny nose
- Stuffed ilong
- Nawala ang amoy
- Ubo
- Bahin
- Sakit ng ulo
- Nakakati, namumula, namumugto ang mga mata
- Postnasal drip
Sa kabutihang palad, ang ilang pagbabago sa diyeta ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga pana-panahong sintomas ng allergy. "Higit sa lahat, ang mga plant-based, anti-inflammatory na pagkain ay makakatulong sa isang tao na makaramdam ng kaginhawahan mula sa kanilang mga sintomas ng allergy kapag natupok bilang bahagi ng isang malusog na diyeta. Sa mga peak season ng allergy, ang kumbinasyon ng mga allergy, stress, at kakulangan ng tulog ay maaaring magdulot ng karaniwang sipon, kaya pinakamahusay na subukang pamahalaan ang iyong mga allergy nang maaga, "sabi ni Ashley Shaw, MS, RD, isang rehistradong dietitian sa Preg Appetit .
Sa ibaba, hanapin ang limang buong pagkain na puno ng matitibay na nutrients at kapaki-pakinabang na bacteria kabilang ang bitamina C, magnesium, at probiotics na magbibigay sa iyo ng ginhawa at ginhawa ngayong panahon ng allergy.
Ano ang makakain kapag may allergy ka
1. Luya
Ang sinaunang pampalasa na ito ay ginamit sa libu-libong taon sa mga sistema ng tradisyunal na gamot, gaya ng Ayurveda. Samakatuwid, malamang na hindi nakakagulat na ang luya ay may natural na anti-inflammatory effect upang matulungan kang labanan ang mga pana-panahong sintomas ng allergy. Nalaman ng isang pag-aaral noong 2020 na inilathala sa BMC Complementary Medicine and Therapies na ang 500 mg na ginger extract ay nagpabuti ng mga sintomas ng ilong at kalidad ng buhay para sa mga indibidwal na may hay fever, kumpara sa loratadine –– isang karaniwang antihistamine na gamot na ginagamit upang gamutin ang mga allergy. "Ito ay dahil ang luya ay isang natural na antihistamine, ibig sabihin, hinaharangan nito ang histamine sa katawan na nag-trigger ng allergic reaction," sabi ni Shaw.
2. Turmerik
Ang Turmeric ay isang miyembro ng pamilya ng luya, na kilala rin bilang powerhouse dahil sa mga katangian nitong nakapagpapagaling. Sinuri ng isang pag-aaral noong 2016 na inilathala sa Annals of Allergy, Asthma, and Immunology ang mga epekto ng curcumin sa mga sintomas ng ilong at daloy ng hangin sa mga pasyenteng may perennial allergic rhinitis. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang curcumin ay nagpapagaan ng mga sintomas ng ilong, tulad ng pagbahing at pagsisikip ng ilong. Bagama't hindi alam ang eksaktong dami ng turmeric na inumin, pinapayuhan ng Joint FAO/WHO Expert Committee on Food Additives (JECFA) ang pag-inom ng 1.4 milligrams ng curcumin kada pound (3 milligrams kada kilo) ng body weight kada araw.
“Ang mga allergy sa tagsibol ay maaaring maging sanhi ng pangangati ng ilong tulad ng pagbahin, pangangati at pag-urong ng ilong kung saan ang curcumin na matatagpuan sa turmeric ay maaaring makatulong sa pagpapagaan dahil sa mga katangian nitong decongestant at anti-inflammatory, ” sabi ni Kari Pitts RDN, isang rehistradong dietitian sa Preg Appetit .
3. Mga Citrus Fruit
Citrus fruits, gaya ng mga dalandan, lemon, at grapefruits ay puno ng mga sustansya para sa iyo. "Ang mga ito ay puno ng bitamina C, isang immune-supporting vitamin, at antihistamine. Ang mga bunga ng sitrus ay mataas din sa nilalaman ng tubig, na ginagawa itong napaka-hydrating. Ang wastong hydration ay mahalaga sa pagpapanatili ng pamamaga sa katawan sa bay, "sabi ni Shaw.
A 2018 na pag-aaral na inilathala sa Journal of International Medical Research ay nagsuri sa papel ng bitamina C sa pagpapagaan ng mga sintomas ng allergy. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mataas na dosis ng bitamina C (7.5 gramo) ay nakakabawas sa mga sintomas na nauugnay sa allergy at nagpabuti ng kalidad ng pang-araw-araw na buhay. Ang pagtaas ng iyong paggamit ng bitamina C na may mga pagkain tulad ng cantaloupe, na naglalaman ng 337 porsiyento ng ating pang-araw-araw na halaga, ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng iyong mga pana-panahong sintomas ng allergy. Gayunpaman, makipag-usap sa iyong doktor bago uminom ng mataas na dosis ng bitamina C sa pamamagitan ng isang over-the-counter supplement
4. Mga sibuyas
Ang masangsang na gulay na ito ay maaaring mas malakas kaysa sa iyong iniisip. Sinuri ng isang pag-aaral noong 2019 sa Scientific Reports ang epekto ng onion extract sa nasal cavity para sa paggamot sa allergic rhinitis. Sinuri ng mga mananaliksik ang mga daga at nalaman na ang mga daga na na-extract ng sibuyas ay nakaranas ng mas kaunting mga allergy at pamamaga, pagkatapos magsagawa ng pagbahin at pagsusuri ng cytokine. Habang ang karagdagang pananaliksik ay kailangang bumuo sa mga tao upang matukoy ang dami ng mga sibuyas na perpekto para sa pagpapagaan ng mga pana-panahong sintomas ng allergy, ang mga pag-aaral ay sumusuporta sa mga makapangyarihang katangian ng gulay na ito. "Bukod pa rito, ang pagkain ng mga sibuyas ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga pana-panahong allergy dahil naglalaman ang mga ito ng flavonoid quercetin, na iminungkahi na gumana bilang isang natural na antihistamine," sabi ni Pitts.
5. Mga kamatis
Maniwala ka man o hindi, ang mga sikat na prutas na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang labanan ang mga pana-panahong sintomas ng allergy. "Ang mga kamatis ay isang mahusay na mapagkukunan ng lycopene.Ang lycopene ay isang antioxidant na nakakatulong upang mabawasan ang pamamaga na dulot ng isang reaksiyong alerdyi. Mas mahusay kang sumisipsip ng lycopene mula sa mga nilutong kamatis kaysa sa hilaw, kaya pumili ng masarap na mainit na mangkok ng tomato na sopas, ” sabi ni Shaw.
Kahit na ang lycopene ay nasa iba pang pula at pink na pagkain tulad ng pakwan at pink na grapefruit, 85 porsiyento ng dietary lycopene ay nagmumula sa mga produktong kamatis, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Applied Biological Chemistry. Ang isang ulat noong 2017 na inilathala sa Nutrients ay nagmungkahi na ang pagkain lamang ng 2-4 na servings ng mga kamatis sa isang araw ay nagpapagaan ng mga sintomas na nauugnay sa hika, tulad ng paghinga at paghinga.
Mga pagkain na dapat iwasan na maaaring magpalala ng mga sintomas ng allergy
1. Pula o Pinoprosesong Karne
Ang pagkain ng pula at naprosesong karne ay ipinakita na nagpapataas ng pamamaga sa katawan dahil sa mataas na antas ng saturated fat nito, na maaaring mag-trigger ng mucus production. Ang regular na pagkain ng pulang karne ay maaari ring tumaas ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng mga sakit sa pamumuhay kabilang ang kanser at sakit sa puso.Ipagpalit ang pula o naprosesong karne para sa mga pinagmumulan ng protina na nakabatay sa halaman kapag dumating ang panahon ng allergy.
2. Dairy
Full-fat dairy products kabilang ang mga gatas, yogurt, at keso ay puno ng saturated fats. Sa isang 2015 na pag-aaral mula sa The Journal of Nutrition, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok sa mga nasa hustong gulang na kumakain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas ay nakaranas ng pagtaas sa mababang antas ng pamamaga. Sa kabutihang-palad, maraming mga dairy-free, plant-based na gatas, yogurt, at keso na mga alternatibo sa merkado ngayon upang magpakasawa kapag nararamdaman mong lumalala ang mga allergy.
3. Pinong Asukal
"Ilang kamakailang pag-aaral ang nag-ugnay ng mataas na dami ng dietary sugar na may mataas na antas ng pamamaga. Maaaring ito ay dahil, gaya ng itinuturo ng Medical News Today, pinasisigla ng Sugar ang paggawa ng mga libreng fatty acid sa atay. Kapag natutunaw ng katawan ang mga libreng fatty acid na ito, ang mga resultang compound ay maaaring mag-trigger ng mga nagpapaalab na proseso.>."
4. Alak
Ang regular na pag-inom ng alak ay na-link sa systemic na pamamaga, pati na rin ang maraming iba pang alalahanin sa kalusugan. Ibig sabihin, kapag medyo nahihilo ka na, itabi mo ang alak.
"Ang pamamaga ng bituka na dulot ng alkohol ay pinaniniwalaang nagsusulong ng ilang estado ng sakit sa loob ng GI tract, sa anyo ng mga gastrointestinal cancer at inflammatory bowel disease, at sa labas ng GI tract, sa anyo ng, halimbawa, sakit sa atay at neuroinflammation, >"
Bottom Line: Makakatulong ang pagkain ng mas maraming plant-based na pagkain na mataas sa bitamina C, magnesium, at bitamina E na mapawi ang mga allergy.
Para sa higit pang eksperto at sinusuportahan ng pananaliksik na balita sa kalusugan, bisitahin ang nilalaman ng The Beet's He alth & Nutrition.
