May ilang mga bagay na sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag nito, ay maaaring mapabuti ang pagganap at aktwal na gawing mas malusog ang katawan kaysa sa dati. Ngunit mukhang ganoon ang kaso ng beetroot, lalo na ang beetroot powder, na kapag kinuha bago ang isang pag-eehersisyo, ay ipinakita upang mapalakas ang tibay, pagganap, at kahusayan, lahat nang walang anumang masamang epekto. Ginagawa nito ito sa pamamagitan ng pagpapabuti ng oxygen uptake ng mga kalamnan, upang maaari kang pumunta nang higit pa, mas mabilis, at magkaroon ng mas maraming enerhiya na output sa bawat paghinga, nang hindi napapansin na mas nagsusumikap ka.
Ang pangunahing sangkap sa beetroot ay dietary nitrates, na ginagawang nitric oxide ng iyong katawan na tumutulong naman sa pagdadala ng oxygen nang mas mahusay sa mga cell upang ma-unlock ang enerhiya at gawing mas madali ang work output. Isipin ito bilang pagdaragdag ng motor sa iyong gear shift bike, na nagbibigay-daan sa oxygen na gumalaw nang mas mahusay at ang mga selula ng kalamnan ay gumanap sa mas mataas na antas na may kaunting pagsisikap–habang mas lumalayo sa bawat pedal stroke. Sa pamamagitan ng paggawa ng mas maraming oxygen sa iyong mga kalamnan, nang hindi humihinga nang mas mahirap, ginagawa mo ang ginawa ng mga atleta na nagdo-dope o nanloloko sa loob ng maraming taon (ngunit ginagawa mo ito nang natural at legal), sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng natural na sangkap na nakabatay sa halaman. iyong pre-workout ritual. Mga sapatos, suriin. Bote ng tubig, suriin. Beetroot scoop C ano ba!
Beetroot ay gumagana upang i-unlock ang enerhiya sa mga selula ng kalamnan at gawing mas madali ang pag-eehersisyo
Ayon sa isang pag-aaral, kapag ang mga nitrates ay idinagdag sa katawan bago mag-ehersisyo, ang muscle mitochondria (ang mga cell na lumalayo kapag gumagalaw ka, tulad ng mga miniature na piston) ay nagpakita ng mas magandang ratio ng oxygen efficiency, upang makagawa sila ng ATP nang higit pa. kaagad, na kung saan ay ang yunit ng enerhiya na sinusunog kapag lumipat ka.Nakatulong din ang nitric oxide na mapababa ang pangkalahatang pangangailangan ng oxygen ng mga cell, kaya ang iyong mga kalamnan ay nagko-convert ng mas maraming enerhiya, mas mahusay, at gumagamit ng mas kaunting hangin upang gawin ito.
Kapag naabot ng mga atleta ang kanilang pinakamataas na antas ng pagkonsumo ng oxygen (VO2 Max), ito ay isang indikasyon na hindi na sila makakapag-uptake ng karagdagang oxygen habang nasa trabaho, kaya nagsisimula silang mapagod at bumagal. Sa paglipas ng panahon, nagsasanay sila upang makarating sa puntong iyon sa mas mataas na antas ng pagsusumikap, kaya sa pamamagitan ng paggamit ng mas kaunting enerhiya upang lumikha ng mas maraming output, karaniwang itinataas mo ang kisame sa iyong kakayahang durugin ang pagtakbong iyon o pagbibisikleta sa burol na iyon, bago mo maramdaman na ikaw ay ' re maxing out o kailangan upang mabagal ang sariling. Isipin na, kapag nagmamaneho, ang iyong sasakyan ay nagawang pumunta mula 0 hanggang 60 sa mas kaunting oras, gamit ang mas kaunting gasolina, at pagkatapos ay patuloy na magmaneho nang mas mabilis, mas malayo, lahat nang may kaunting gas na kailangan.
Sa pamamagitan ng pagpapakilala ng mga nitrates sa beetroot, sa pamamagitan ng pagbabawas ng halaga ng oxygen sa panahon ng ehersisyo, mas kaunting oxygen ang ginagamit mo habang gumagawa ka ng mas maraming output, at pakiramdam na parang tumatakbo ka sa isang madaling pag-jog habang aktwal kang tumatakbo, at ang iyong tibay ay nagbibigay-daan sa iyo na panatilihin ang bilis na iyon nang mas matagal.
"Nang ang mga atleta ay umiinom ng beetroot sa loob ng anim na araw bago mag-ehersisyo, nakatulong ito sa kanila na itulak ang kanilang mga limitasyon nang mas mataas–sa pagitan ng 15 at 25 porsiyento na higit sa kung ano ang kanilang napagtanto na kanilang pinakamataas–kumpara sa kanilang pagganap nang walang beetroot, ayon sa isang pag-aaral , habang binabawasan ang pangangailangan ng oxygen sa mga kalamnan ng 20 porsiyento. Napagpasyahan ng mga may-akda: Ang dietary nitrate ay may malalim na epekto sa basal mitochondrial function. Ang mga natuklasang ito ay maaaring may mga implikasyon para sa physiology ng ehersisyo at mga karamdamang nauugnay sa pamumuhay na kinasasangkutan ng dysfunctional mitochondria."
Beetroot Powder Maaaring Pagbutihin Higit pa sa Pagganap ng Pag-eehersisyo
Ang Beetroot ay hindi lamang pinagmumulan ng nitrates, kundi isang malusog na pinagmumulan ng carbohydrates, fiber, protina, mineral, at bitamina. Ang lahat ng ito ay gumagawa ng mga beet na isang mahusay na meryenda bago ang pag-eehersisyo, o inumin, kaya kung inumin mo ito sa isang pulbos na anyo, isang juice, o buong pagkain, ang mga beet ay dapat nasa menu para sa sinumang sumusubok na mapabuti ang pagganap, tibay, pagbaba ng presyon ng dugo at mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular.
"Ipinahiwatig din ng pananaliksik na ang mas maraming oxygen na iyong natatanggap sa panahon ng matinding ehersisyo, mas maraming pamamaga ang nagagawa ng iyong katawan," komento ng nakarehistrong dietitian, si Lauren Armstrong. "Kaya kung ang beetroot ay may kakayahang magpababa ng mga pangangailangan ng oxygen, maaari rin itong magkaroon ng papel sa pagpapababa ng pamamaga pagkatapos ng ehersisyo." Ang pagkuha ng beetroot ay maaaring kasing simple ng pagdaragdag ng powder sa iyong morning smoothie, dagdag ni Armstrong. "Ang pinakamagandang bahagi ay ang beetroot powder ay maraming nalalaman," sabi ni Armstrong. "Kung may posibilidad kang magkaroon ng isang mangkok ng oatmeal o isang smoothie ilang oras bago mag-ehersisyo, iwiwisik ito!"
Ayon sa mga siyentipikong pag-aaral, ang mga beet ay naiugnay sa napakaraming benepisyo sa kalusugan, mula sa pagpapababa ng presyon ng dugo, sa pagpapabuti ng kalusugan ng cardiovascular, at kahit na pagtulong sa katawan na labanan ang paglaki ng selula ng kanser. Ginagawa ito, ayon sa isang bagong pag-aaral, sa pamamagitan ng pagbibigay ng senyas sa oral bacteria sa iyong laway na sensitibo sa nitrates na ang mga super-molecule na ito ay naroroon, na nagsisimula ng isang kaskad ng mga tugon sa kalusugan mula sa utak hanggang sa bituka, na tumutulong sa katawan. i-convert ang mga nitrates sa NO at makuha ang buong sistema na tumugon sa katotohanan na kakainom mo pa lang ng pagkain na ito, at para maghanda para sa kung ano ang malapit nang mangyari, mula sa pagbabawas ng pamamaga hanggang sa mas mahusay na pagsipsip ng oxygen sa mga selula.Ang iyong bibig ay kumikilos bilang isang maagang clarion, senyales: Tara na!
"O gaya ng sinabi ng mga may-akda sa pag-aaral: Ang mga nitrate-sensitive oral microbiome module na ito ay iminungkahi bilang potensyal na prebiotic at probiotic na mga target para mapahusay ang age-induced impairments sa cardiovascular at cognitive he alth."
Para sa iyong pinakamahusay na mga resulta, uminom ng beetroot powder 1 hanggang 3 oras bago mag-ehersisyo
"Natuklasan ng pag-aaral sa mga atleta na Ang oras upang maabot ang pinakamataas na plasma nitrate ay sa pagitan ng isa at tatlong oras pagkatapos ng pagkonsumo ng isang dosis ng nitrate, >"
Kung ang lahat ng ito ay parang Cialis ad, ito ay dahil ang NO sa beetroot, at ang vasodilation ng mga daluyan ng dugo sa iyong mga kalamnan at sa loob ng mga kalamnan mismo ay katulad ng mga epekto ng ED na gamot sa ari. Ang pagtaas ng daloy ng dugo sa kritikal na lugar ay isang aspeto na tinulungan ng NO, sa pamamagitan ng pagluwang ng mga sisidlan at pagpapababa ng pamamaga, habang ang isa ay ang pag-uptake ng oxygen, paggamit, at kahusayan.
"Nitric oxide ay tila mabisa sa pagpapabuti ng athletic performance sa pamamagitan ng pagtaas ng oxygen, glucose, at iba pang nutrients para sa mas mahusay na muscle fueling, >"
"Ito lang ang sasabihin na para sa pagpapako sa susunod na personal na rekord o pagsubaybay sa peloton na puno ng mga lalaki na kalahati ng iyong edad, ang beetroot supplement ay nagbibigay ng mahalagang mapagkukunan ng dietary polyphenols at dahil sa maraming benepisyo sa kalusugan, ayon sa ang mga mananaliksik. Mas mura rin ito kaysa sa isang RX."
