Mayroong isang napatunayang paraan upang simulan ang iyong araw na ipinapakita ng mga pag-aaral ay makakatulong na pigilan ang stress, palakasin ang enerhiya at simulan ang iyong araw nang mas kalmado, mas masaya, at hindi gaanong pagkapagod. Ang ritwal na ito ay isang malumanay, nakapagpapanumbalik na Sun Salutation, na nag-uunat sa iyong katawan at tumutulong na ayusin ang iyong paghinga habang itinakda mo ang iyong intensyon para sa araw na ito. At sundan ito sa pamamagitan ng pag-inom ng turmeric na inumin, curcumin-spiced tea o non-dairy latte na may turmeric creamer, na naglalaman ng curcumin, isang compound sa turmeric na ipinakitang naglalaman. Narito kung paano isama ang bagong ritwal na ito sa iyong umaga, na may lumalakas na daloy ng yoga at isang natural na Turmeric non-dairy creamer mula sa Laird Superfood na nagpapalit ng latte sa isang functional na inumin.
Paano Gumawa ng Sun Salutation Gamit ang Fluid Form
Ang pagsaludo sa araw ay talagang hindi iisang galaw, ngunit isang daloy ng 12 konektadong postura na may pag-abot at pag-unat na mga paggalaw na isinama sa isang restorative sweep ng mga galaw na may mga benepisyo sa kalusugan na nasusukat ayon sa siyensiya. Idagdag lang ang mga paggalaw na ito sa iyong umaga, hanggang sampung minuto pagkatapos mong bumangon sa kama, para bumuti ang pakiramdam sa pisikal at mental buong araw.
Magsimula sa nakatayong pose, magkapantay ang mga paa, at magsimula ng sunud-sunod na pag-abot pataas gamit ang magkabilang braso, nakaharap ang mga palad, nakaturo ang mga daliri sa langit, pagkatapos ay walisin pabalik ang mga braso. pababa sa lupa, at hayaan ang iyong matatag na hininga na buksan ang iyong mga kalamnan sa likod at pakiramdam na gumagana ang bawat paggalaw upang palawakin ang iyong saklaw ng paggalaw. Ang bawat aspeto ng iyong post ay may layunin na nauugnay sa iyong pisikal at mental na kalusugan, ang iyong kaugnayan sa kalikasan, araw, Earth, at hangin. (tingnan ang video para sa buong detalye) Ngunit sa kabuuan, ang mga paggalaw ay nakakatulong sa iyong katawan na mabawasan ang stress at mapabuti ang panunaw, pataasin ang malusog na sirkulasyon, at palakasin ang iyong pagganap sa atleta, ipinapakita ng mga siyentipikong pag-aaral.Ang pagpupugay sa araw ay nagbibigay sa iyong buong muscular-skeletal system ng pagkakataong mag-inat habang ginigising mo ang gulugod, ibabang likod, at balikat.
Ang mga stretch na ito ay nakakatulong na suportahan ang isang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng paghinga ng malusog na enerhiya sa iyong katawan at pinapayagan ang stress na umalis sa iyong mga kalamnan, na tumutulong sa iyong katawan na bumuo ng isang malakas na immune system at maiwasan ang mga sakit na dulot ng lifestyle na dulot ng stress o hindi malusog na kawalan ng timbang, gaya ng pag-upo buong araw, hindi paggalaw sa umaga, o hindi maayos na paggana ng digestive system.
The 5 He alth Benefits of Sun Salutations
1. Ang pagsaludo sa araw ay nagpapabuti sa lakas at tibay ng kalamnan, nagpapababa ng BMI
Kung ang isa sa iyong mga layunin ay upang bumuo ng malakas, payat na kalamnan at pagbutihin ang iyong fitness, ang pagsasanay sa mga solusyon sa araw ay maaaring mapabuti ang iyong lakas at tibay. Sa isang pag-aaral, ang isang pangkat ng mga mananaliksik ay may mga paksa na nagsasagawa ng 24 na cycle ng sun salutation, 6 na araw sa isang linggo sa loob ng 24 na linggo.Pagkatapos ay sinukat nila ang mga pagbabago sa lakas ng kalamnan sa itaas na katawan sa pamamagitan ng pagtatanong sa kanila na gumawa ng isang bench press at shoulder press at ang lahat ng mga paksa ay naging mas malakas sa paggawa ng mga pagsaludo sa araw, at habang ang parehong mga grupo ay ibinaba ang kanilang pangkalahatang BMI, ang mga kababaihan ay nawalan ng taba sa katawan sa loob ng 24 linggo. Ang kinalabasan: ang pagsasagawa ng mga pagsaludo sa araw ay nakakatulong upang lumakas, magpalakas ng kalamnan o maabot ang iyong pinakamainam na antas ng fitness.
2. Ang pagpupugay sa araw ay nagpapabuti sa sirkulasyon at nilalabanan ang pagkapagod na nauugnay sa stress
"Sa buong daloy ng pagsaludo sa araw, ang iyong katawan ay patuloy na gumagalaw, pinapataas ang iyong tibok ng puso at pagpapabuti ng sirkulasyon. Bukas din ang mga pose>"
Kung ikaw ay isang taong palaging nakakaramdam ng pagod, kung gayon ang isang kapaki-pakinabang na tip upang palakasin ang mga antas ng enerhiya ay ang simulan ang iyong araw sa pagsasanay ng mga pagsaludo sa araw upang makakuha ng natural na pagpapalakas ng enerhiya sa umaga. Ito ay isang madaling paraan upang manatiling nakatutok nang hindi nangangailangan ng caffeine.
3. Sinusuportahan ng sun salutations ang panunaw at maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng IBS
Kapag nagsasanay ka ng pagsaludo sa araw, ang iyong diaphragm ay sumasalubong sa iyong tiyan habang ibinababa mo ang iyong mga kamay sa sahig, upang salubungin ang iyong mga paa, at pagkatapos ay habang itinutulak mo ang iyong mga balakang pabalik sa posisyon ng aso pababa, halos parang nandoon. ay isang hadlang sa ilalim ng iyong tiyan. Ang malusog na paggalaw na ito ay kapaki-pakinabang para sa iyong mga baga at dibdib, na tumutulong sa pag-regulate ng malusog na mga pattern ng paghinga, pagbabawas ng pakiramdam ng stress, at sa huli ay tumutulong sa malusog na panunaw.
Kapag nakakaramdam ka ng stress, ang iyong digestion at nervous system ay naliligaw. Ito ay maaaring magdulot ng pinsala sa iyong immune system, ayon sa mga pag-aaral na nag-uugnay sa stress sa panunaw. at ang mga sustansyang hinihigop ng iyong katawan. Kapag ang stress ay nagtatapon sa iyong digestive system, maaaring makaranas ng muscle spasms, ayon sa The American Psychological Association. Para maiwasan ang mga masakit na pulikat ng tiyan na ito, magdagdag ng mga solusyon sa araw sa iyong pagsasanay o pang-araw-araw na ritwal.
Ang mga pangunahing prinsipyo ng yoga ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa mga pasyenteng may IBS, dahil ang mga panloob na organo gaya ng bituka (na namamaga sa panahon ng IBS) ay maaaring maging mas kalmado sa ilang mga yoga pose (tulad ng post ng bata), at isang malusog na stress- ang pag-alis ng pagsasanay sa yoga ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit ng tiyan na nangyayari sa IBS, ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng National Library of Medicine.Itinuro din ng pag-aaral na ang yoga ay nakakatulong upang bumuo ng kamalayan sa katawan at pisikal na disiplina, na sumusuporta sa isang malusog na diyeta at ehersisyo, na maaaring mabawasan ang mga sintomas ng IBS.
4. Ang pagpupugay sa araw ay maaaring mapabuti ang cardiovascular fitness kung hindi mo mahilig sa cardio
Kung naghahanap ka ng madaling paraan para mapabuti ang iyong fitness nang walang cardio, sampung minuto lang ng sun solution sa isang araw ang maaaring maging sagot mo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa National Library of Medicine, na nagsaliksik sa mga epekto. ng yoga laban sa cardio. Itinuon ng mananaliksik ang kahalagahan ng mga postura ng sun solution, na nagpapaliwanag na para magkaroon ng fitness, ang sun salutations ay nagpabuti ng paghinga at pangkalahatang kagalingan.
