Malakas at toned abs ay kilala na mahirap buuin dahil ang iyong katawan ay nagre-recruit ng iba pang mga kalamnan sa tuwing ito ay may pagkakataon, kung kaya't ang iyong likod ay lumalabas o ang iyong balakang kung wala kang malakas na core. Ang kabaligtaran ay totoo rin: Ang paggawa ng washboard strong abs ay isang paraan upang maiwasan ang iyong sarili na makaramdam ng pananakit at pananakit sa iyong ibabang likod o isang pilit na balakang. Gumawa ang fitness instructor na si Caroline Deisler ng mabilis, mabisang ab workout para i-target ang mahirap makuha na mga kalamnan na nasa ibaba ng pusod mo, o sa kahabaan ng iyong katawan na hindi lang magpapalakas sa iyo kundi mas gumaan ang pakiramdam mo sa iyong pananamit.
Gawin ang mga ab-focused exercise na ito tuwing ibang araw upang matulungan kang makamit ang iyong mga layunin nang mas mabilis. Sa 5 minutong core workout na ito, mararamdaman mo ang paso at magkakaroon ka ng mas malakas, toned abs sa loob ng ilang linggo. Nakatuon si Caroline sa pagpapalakas ng iba't ibang bahagi ng iyong mga kalamnan sa tiyan gamit ang iba't ibang uri ng crunches upang panatilihing gumagana ang iyong mga kalamnan, at lumakas.
Higit pa sa pagnanais na magkaroon ng six-pack o toned na tiyan, ang malakas na abs ay napakahalaga para sa pangkalahatang kalusugan at may malaking papel sa pagprotekta sa ating buong katawan laban sa pinsala. Dahil ang iyong core ay ang sentro ng iyong katawan, ito ang may kontrol sa iyong mga balakang, likod, balikat, at maging ang iyong leeg. Ang isang malakas na core ay tumutulong upang ituwid ang iyong postura upang maiwasan ang mga pinsala sa mga sensitibong lugar na ito. Pinapatatag din ng iyong core ang iyong katawan at ginagawang mas madali para sa iyong mga balakang na gumalaw, na sumusuporta sa tamang balanse. Kadalasan, ang mga taong may mahinang core ay malamang na mahina rin ang balakang dahil ang pelvis ay nagiging sobrang trabaho, na humahantong din sa pinsala.
Kung gusto mong maabot ang iyong mga layunin sa fitness sa loob lang ng 25 araw, mag-sign up para sa Move to The Beet at makakuha ng libreng 25 exercise video na ipinadala sa iyong inbox, isang recipe ng smoothie na puno ng protina, at isang pang-araw-araw na motivational tip upang makatulong. mas marami kang makukuha sa iyong mga pag-eehersisyo.
Narito ang Iyong 5 Workout Moves Para sa Mas Malakas na Abs
First Move: Crunches with Arms Out Straight. Higa sa iyong likod, itaas ang iyong mga braso nang diretso sa hangin sa itaas ng iyong dibdib, pagkatapos ay i-crunch ang iyong abs nang dahan-dahan pataas, tumuon sa mabuti anyo. Para sa paggalaw na ito, ang iyong mga braso ay mananatili sa parehong posisyon sa buong oras.
Second Move: Sit Ups with Lifted Legs. Nakahiga ang iyong likod gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo sa isang sit-up na posisyon, kulutin ang iyong abs ng isang vertebra sa isang pagkakataon patungo sa ang iyong mga tuhod at iyong mga binti ay aangat mula sa banig habang ang iyong mga tuhod at siko ay magkasalubong. Ang hamon? Tingnan kung maaari mong hawakan ang iyong mga siko sa iyong mga hita o tuhod para sa mas mataas na saklaw ng paggalaw.Suportahan ang iyong ulo sa buong oras at gawin ang mga galaw na ito nang dahan-dahan upang palakasin ang bawat kalamnan.
Third Move: Crunches with Legs lifted. Paghiga sa iyong likod, iangat ang iyong mga binti nang diretso sa hangin para nasa ibabaw ng iyong balakang. Tiyaking nakasentro ang iyong katawan. Maaari mong i-cross ang iyong mga paa at ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwit para sa suporta sa ibabang likod. Pagkatapos, yumuko mula sa iyong kaibuturan at itaas ang iyong mga kamay nang mataas para hawakan ang iyong mga paa.
Fourth Move: Side to Side Toe Touches. Nakahiga sa iyong likod, idikit ang iyong mga paa sa sahig nang mas malapit sa iyong puwitan upang ang iyong mga tuhod ay baluktot. Bahagyang iangat ang iyong dibdib pataas at lumipat sa gilid, hawakan ang iyong mga daliri gamit ang iyong mga daliri sa paa. I-activate ang iyong core sa buong oras, habang hawak ang crunch position.
Fifth Move: Crunches with Pointed Fingers. Sa parehong posisyon tulad ng pang-apat na galaw, pagdikitin ang iyong mga kamay at ilagay ang iyong mga braso nang diretso palabas sa pagitan ng iyong mga binti. Mula doon, mag-crunch paitaas at ulitin upang ang iyong mga kamay at braso ay lalapit sa iyong mga paa sa bawat oras.
