Kung kailangan mong bawasan ang iyong stress, itaboy ang mga negatibong kaisipan, at pindutin ang pag-reset sa iyong mood, walang mas mahusay na natural na paraan upang gawin ito kaysa sa lumabas sa kalikasan at maging aktibo. Ang tumataas na katibayan na ang kalikasan at kalooban ay magkaugnay ay napakalakas na mayroon pa ngang isang bagong paaralan ng pananaliksik na tinatawag na Ecopsychology upang pag-aralan ang mga epekto ng kalikasan sa ating kalusugang pangkaisipan.
Lumabas ng mahabang nature walk at uminom ng matcha tea, para sa dagdag na kalusugan.
Bagaman hindi malinaw kung bakit gumagana ang paggugol ng oras sa labas, natuklasan ng mga mananaliksik na kabilang sa mga paksang gumugol ng oras sa labas (kahit ito ay nasa urban na setting) ay nakaranas ng mas mababang aktibidad sa kanilang prefrontal cortex, ang bahagi ng utak na ay pinakaaktibo sa panahon ng pagmumuni-muni, na tinutukoy bilang pagtutuon sa mga negatibong kaisipan o emosyon.
"Natural na espasyo ay nag-aalok ng iba pang mga therapeutic benefits, isinulat ng mga mananaliksik ng Harvard. Halimbawa, ang mga nakakarelaks na tunog ng kalikasan at maging ang katahimikan sa labas ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo at mga antas ng stress hormone na cortisol."
"Ang pagkakaroon ng isang bagay na kaaya-ayang pagtutuunan tulad ng mga puno at halaman ay nakakatulong na maabala ang iyong isip mula sa negatibong pag-iisip, kaya ang iyong mga iniisip ay hindi gaanong napuno ng pag-aalala, sabi ni Dr. Jason Strauss, instructor ng psychiatry sa Harvard-affiliated Cambridge He alth Alliance. Gaano karaming kalikasan ang sapat upang makatulong na mapalakas ang kimika ng utak? Iminungkahi ni Strauss: Anumang bagay mula 20 hanggang 30 minuto, tatlong araw sa isang linggo, o higit pa kung maaari mong gawin ito sa kakahuyan para sa isang weekend ng hiking o pagbibisikleta, idinagdag niya.Ang punto ay gawing bahagi ng iyong normal na pamumuhay ang iyong mga pakikipag-ugnayan."
Isang pag-aaral na ginawa ng Unibersidad ng Exeter at inilathala sa journal Nature ay nagmungkahi na ang 120 minuto sa isang linggo na ginugol sa kalikasan ay nauugnay sa mga pakiramdam ng kagalingan. Napansin ng mga may-akda na "ang lumalagong pangkat ng epidemiological na ebidensya ay nagpapahiwatig na ang higit na pagkakalantad sa, o 'nakipag-ugnayan sa', mga natural na kapaligiran (tulad ng mga parke, kakahuyan, at dalampasigan) ay nauugnay sa mas mabuting kalusugan at kagalingan, hindi bababa sa mga populasyon sa mataas ang kita, higit sa lahat ay urbanisado, mga lipunan.”
Ang pag-aaral ay tumingin sa kalusugan ng isip at panlabas na mga gawi ng 20, 000 tao at nalaman na ang mga gumugol ng hindi bababa sa dalawang oras sa isang linggo sa mga berdeng espasyo (tulad ng mga parke at iba pang natural na kapaligiran, sabay-sabay o higit pa. ilang mga pagbisita) ay mas malamang na mag-ulat ng mabuting kalusugan at sikolohikal na kagalingan kaysa sa mga hindi gumugugol ng oras sa labas.
Kaya para sa relaxation at mental wellbeing, ang bago mong ritwal na gagawin ngayong buwan ay ito: Simulan ang pagplano na magpalipas ng oras sa labas sa kalikasan araw-araw, ito man ay sa parke, o isang lokal na hiking trail, o isang ligtas na pagbibisikleta landas.Kung nakatira ka sa kabundukan, sabihin sa iyong sarili na ang late spring powder ay isang magandang dahilan para makalabas sa snow, o kung malapit ka sa baybayin, magsama ng kaibigan, aso, o miyembro ng pamilya at magplano ng mahabang panahon. paglalakad sa dalampasigan kapag ang liwanag ay pinaka maganda. Lumipat at lumabas, 20 hanggang 30 minuto sa isang araw o sa isang long weekend na nature walk.
Magdagdag ng matcha tea o matcha latte sa iyong nature walk ritual, para sa karagdagang relaxation at focus.
Ang susunod na paraan para mapalakas ang mood ay kapag nakauwi ka na, kumuha ng matcha tea. Ang isang pag-aaral ng mga epekto ng green tea sa utak ay nagpapakita na ang mga compound sa green tea ay maaaring makatulong sa pagsulong ng mental alertness, focus, relaxation, at calm. Ang Matcha tea ay madalas na tinutukoy bilang mood- at brain food. "Ang pagkonsumo ng Matcha tea ay humahantong sa isang mas mataas na paggamit ng green tea phytochemicals kumpara sa regular na green tea," ayon sa mga may-akda ng pag-aaral. Ang mga mas mataas na halaga ng phytochemicals ay nangangahulugan na ang matcha tea ay potensyal na mas mahusay kaysa sa regular na tsaa para sa pagtulong sa iyong utak na gumana nang mahinahon at tuluy-tuloy."
Ang Laird Superfood's Matcha Instafuel ay isa na gusto namin dahil ito ay isang magandang source ng calcium, iron, at bitamina C. Ang timpla na ito ay pinagsama sa kanilang Superfood Creamer na naglalaman ng mga natural na nagaganap na MCT mula sa coconut oil na nagbibigay ng functionality sa iyong matcha latte. Magdagdag lamang ng mainit na tubig, haluin (o iling ang iyong to-go na bote) at simulan ang iyong pakikipagsapalaran sa labas. Subukang magdagdag ng Laird Superfood Matcha Instafuel sa iyong routine ng paggugol ng oras sa kalikasan para sa dobleng pagpapalakas ng mood-enhancing na mga ritwal sa umaga. Magiging maganda ang pakiramdam mo buong araw.
Ang Laird Superfood ay naglunsad ng bagong programa na tinatawag na The Daily Ritual! Ang kailangan mo lang gawin ay pumunta sa kanilang site, kumuha ng pagsusulit, at gumawa ng sarili mong personalized na superfood routine. Manatiling masigla mula pagsikat ng araw hanggang paglubog ng araw sa kadalian ng buwanang paghahatid, 15 porsiyentong diskwento, VIP perks, at higit pa!
Nangungunang 10 Pinagmumulan ng Plant-Based Protein Ayon sa isang Nutritionist
Getty Images/iStockphoto
1. Seitan
Protein: 21 gramo sa ⅓ tasa (1 onsa)Ang Seitan ay hindi kasing sikat ng iba pang mga protina, ngunit ito ay dapat! Ginawa mula sa wheat gluten, ang texture nito ay kahawig ng giniling na karne. Madalas itong ginagamit sa pre-made veggie burgers o meatless nuggets. Ang seitan ay may masarap na lasa, tulad ng mga mushroom o manok, kaya mahusay itong gumagana sa mga pagkaing nangangailangan ng lasa ng umami. Sa isang nakabubusog na texture, ang seitan ay maaaring maging bituin sa halos anumang pangunahing pagkain ng vegan. Idagdag ito sa mga stir-fries, sandwich, burrito, burger, o stew. Tulad ng tofu, ang seitan ay kukuha ng lasa ng anumang marinade o sarsa.
Unsplash
2. Tempeh
Protein: 16 gramo sa 3 onsaKung gusto mo ng protina na may kaunting kagat, magdagdag ng tempeh sa iyong listahan.Ginawa mula sa fermented soybeans, ang tempeh ay may bahagyang nutty na lasa at pinipindot sa isang bloke. Karamihan sa mga varieties ay may kasamang ilang uri ng butil, tulad ng barley o millet. Hindi lamang ang tempeh ay isang plant-based na pinagmumulan ng protina, ngunit ang proseso ng fermentation ay lumilikha din ng good-for-your-gut probiotics. Maaari mong i-cut kaagad ang tempeh sa block at gamitin ito bilang base para sa isang sandwich o i-pan-fry ito na may ilang sarsa. O, gumuho, magpainit, at gawin itong bituin ng iyong susunod na gabi ng taco.
Monika Grabkowska sa Unsplash
3. Lentil
Protein: 13 gramo sa ½ tasang nilutoAng lentil ay may maraming uri--pula, dilaw, berde, kayumanggi, itim. Anuman ang uri ng lentils ay maliit ngunit makapangyarihang nutritional powerhouses. Nag-impake sila ng maraming protina pati na rin ang iron, folate, at fiber. Kapag niluto, pinapanatili ng brown lentils ang kanilang texture at maaaring maging base para sa isang mangkok ng butil o gumawa ng isang nakabubusog na kapalit para sa giniling na karne sa mga bola-bola, lasagna, tacos o Bolognese.Ang mga pulang lentil ay medyo malambot at ginagawang isang magandang add-in para sa isang nakabubusog na sopas, sili, o nilagang.
Getty Images
4. Mga Buto ng Abaka
Protein: 10 gramo sa 3 kutsaraAng buto ng abaka ay malambot at nutty seed, na nagmula sa halamang abaka. Naglalaman ang mga ito ng magandang halaga ng omega-3s, iron, folate, magnesium, phosphorus, at manganese. Ang mga ito ay solidong pinagmumulan din ng parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla, na nakakatulong na mapanatiling malusog at humuhuni ang iyong digestive tract. Dahil nag-iimpake sila ng double whammy ng protina at malusog na taba, ang mga buto ng abaka ay maaaring makatulong na masiyahan ang gutom, na pumipigil sa mga nakakahiyang pag-ungol ng tiyan habang ikaw slog ang iyong paraan sa iyong lunch break. Idagdag ang mga ito sa iyong morning smoothie o iwiwisik ang mga ito sa ibabaw ng yogurt, oatmeal, o kahit isang salad.
