Minsan kahit gaano ka malusog na subukan mong kumain, maaaring mahirap magbawas ng timbang. Ngunit bago mo sisihin ang iyong sarili, may isa pang salarin na maaaring inaagaw sa iyong katawan ang natural nitong kakayahang magsunog ng taba habang natutulog ka: Ang iyong LED lightbulb. Ang pagkakalantad sa asul na liwanag sa mga oras bago matulog ay nakakasagabal sa natural na metabolismo ng taba ng katawan, natuklasan ng isang bagong pag-aaral mula sa Japan, at ang mga LED na bombilya ay naglalabas ng asul na liwanag.
Ang mga screen gaya ng iyong telepono o TV sa kwarto ay naglalabas ng bughaw na liwanag.Ang asul na ilaw ay nakakagambala sa iyong mga pattern ng pagtulog at ang iyong produksyon ng melatonin, na kapag ito ay gumagana nang maayos, ay tumutulong sa iyong katawan na magsunog ng taba habang ikaw ay natutulog. Ang implikasyon ay malawak nating sinasabotahe ang ating mga pattern ng pagtulog at natural na proseso ng pagsunog ng taba. Ang mga LED ay sumikat sa nakalipas na dekada o higit pa dahil sa kanilang pagtitipid sa enerhiya, at karamihan sa mga Amerikanong kilala natin ay nanonood ng TV sa mga oras bago matulog.
Yung LED bulb sa kwarto? Dagdag pa ang asul na ilaw mula sa iyong computer? Ang iyong telepono sa ilalim ng unan? Lahat sila ay naglalabas ng asul na liwanag na maaaring nakakasagabal sa natural na metabolismo ng taba ng iyong katawan, ayon sa isang bagong pag-aaral na nagpapakita ng asul na liwanag sa gabi ay maaaring makapinsala sa iyong metabolismo. Ang palagay ay kung lahat tayo ay tumigil sa paglalantad ng ating sarili sa asul na liwanag sa mga oras bago matulog, maaari tayong mawalan ng timbang habang natutulog.
"Natuklasan ng pag-aaral na ang asul na liwanag sa gabi ay nauugnay sa pagtaas ng timbang, at ang mga LED sa kwarto, at mga blue-light emitting screen bago matulog, ay nagpapahirap sa iyo, sa akin, at sa ating lahat na mawalan ng timbang. ang bigat na sinusubukan nating mawala.Inilathala ng mga may-akda ng pag-aaral mula sa Unibersidad ng Tsukuba ang kanilang mga natuklasan sa isang artikulo sa research news journal na pinamagatang: Turn Off the Blue Light!"
"Napagpasyahan nila na ang pagkakalantad sa liwanag na may kaunting asul bago matulog ay mas mahusay para sa metabolismo ng enerhiya. Sa partikular, natuklasan nila na ang mga LED na ilaw sa mga oras bago matulog ay nagdudulot ng mga pagbabago sa melatonin na nauugnay sa proseso ng fat oxidization ng katawan habang natutulog."
Nighttime Lighting: Paano nakakaapekto ang asul na liwanag sa pagtulog?
Ang mga mananaliksik ay nag-aral ng mga light-emitting diode (LED), na naglalabas ng asul na liwanag, kumpara sa mga organic na light-emitting diode (OLEDs). Ang mga LED ay naglalabas ng isang malaking halaga ng asul na ilaw, na na-link sa mga negatibong epekto sa kalusugan, kabilang ang metabolic na kalusugan, ayon sa pag-aaral. Ang mga OLED ay naglalabas ng puting liwanag, na tila hindi nakakaapekto sa metabolismo habang natutulog, bagay na nilalayon ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Tsukuba na tugunan.
Ang LEDs ay naglalabas ng malaking halaga ng asul na liwanag, na naiugnay sa mga negatibong epekto sa kalusugan, kabilang ang metabolic he alth, ayon sa pag-aaral.Ang mga OLED ay naglalabas ng puting liwanag, na tila hindi nakakaapekto sa metabolismo habang natutulog, bagay na nilalayon ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Tsukuba na tugunan.
"Ang Ang metabolismo ng enerhiya ay isang mahalagang proseso ng pisyolohikal na binago ng liwanag na pagkakalantad, sabi ng senior author ng pag-aaral na si Propesor Kumpei Tokuyama. Ipinagpalagay namin na kumpara sa mga LED, ang pagkakalantad ng OLED ay magkakaroon ng mas mababang epekto sa arkitektura ng pagtulog at metabolismo ng enerhiya, katulad ng sa madilim na liwanag."
"Ang pag-aaral ay naglantad sa 10 lalaking kalahok sa alinman sa LED, OLED, o madilim na ilaw sa loob ng apat na oras bago matulog at sinukat ang kanilang output ng enerhiya, pangunahing temperatura ng katawan, fat oxidation, at mga antas ng melatonin habang sila ay natutulog. Kinumpirma ng mga resulta ang bahagi ng aming hypothesis, paliwanag ni Propesor Tokuyama. Ang paggasta ng enerhiya at pangunahing temperatura ng katawan sa panahon ng pagtulog ay makabuluhang nabawasan pagkatapos ng pagkakalantad sa OLED. Higit pa rito, ang fat oxidation sa panahon ng pagtulog ay makabuluhang mas mababa pagkatapos ng exposure sa LED kumpara sa OLED."
Ang oksihenasyon ng taba (o pagkasunog) habang natutulog ay positibong nauugnay sa mga antas ng melatonin kasunod ng pagkakalantad sa OLED, na nagmumungkahi na ang epekto ng aktibidad ng melatonin sa metabolismo ng enerhiya ay nag-iiba depende sa uri ng pagkakalantad sa liwanag.
"Kaya, ang light exposure sa gabi ay nauugnay sa fat oxidation at temperatura ng katawan habang natutulog. Iminumungkahi ng aming mga natuklasan na ang mga partikular na uri ng light exposure ay maaaring makaimpluwensya sa pagtaas ng timbang, kasama ng iba pang mga pagbabago sa physiological, sabi ni Propesor Tokuyama. Ang pagkakalantad sa artipisyal na liwanag bago matulog ay maaaring maka-impluwensya sa likas na kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng taba sa panahon ng pagtulog. Isa lamang ito sa maraming benepisyo ng pagputol ng artipisyal na ilaw bago matulog: ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagtulog nang maaga ay maaaring mabawasan ang depresyon, at ang pagbabawas ng liwanag na paggamit ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas maaga."
Bottom line: Bawasan ang Blue Light na Bahagi ng Iyong Ritual sa Pagtulog
Ang pagkakalantad sa asul na liwanag sa gabi ay maaaring makagambala sa iyong metabolismo.Subukang palitan ang iyong mga LED na bumbilya sa mga OLED sa kwarto, o lumayo sa asul na ilaw sa anyo ng mga screen, telepono, computer, at tablet sa mga oras bago ang oras ng pagtulog. Ang mga negatibong kahihinatnan ng liwanag na pagkakalantad bago matulog ay natuklasan pa lamang, kaya hanggang sa magawa ang karagdagang pananaliksik, pumili ng mga organikong pinagmumulan ng liwanag bago matulog.
Naghahanap ng higit pang mga paraan upang mapabuti ang iyong pagtulog at ang iyong pangkalahatang kalusugan? tungkol sa kung ano ang dapat kainin bago matulog para makatulog ng mas maayos.
