Adele, Rebel Wilson, at Kelly Osbourne, lahat ay pumayat kamakailan, at ang bawat celebrity diet ay may isang bagay na pareho: Lahat sila ay gustong pumayat para maging malusog.
Ang pokus para sa bawat celebrity na nag-diet at nawalan ng malaking halaga ng walo ay hindi upang magmukhang mas maganda o gawin ito para sa iba, o kahit na magbawas ng timbang sa bawat isa, ngunit sa halip, magtrabaho patungo sa isang napapanatiling malusog na pamumuhay. Nais ni Adele na maging isang mas mabuting ina sa kanyang anak, at magkaroon ng higit na lakas upang gawin ang mga bagay na gusto niyang gawin. Nais ni Rebel Wilson na maging isang ina balang araw at i-freeze ang kanyang mga itlog upang panatilihing bukas ang kanyang mga opsyon, at gusto ni Kelly Osbourne na maging mas malusog ang pag-iisip at maramdaman ang kanyang pinakamahusay at maging malusog upang siya ay mabuntis at umasa na maging isang ina.
Paano Nabawasan ang Timbang ng mga Celebrity
May isa pang bagay na magkakatulad ang bawat isa sa mga celebrity diet na ito: Wala sa kanila ang naggutom sa kanilang sarili o nagsagawa ng hindi malusog na paglilinis. Sa halip, ang lahat ng mga bituin na ito ay nagsama ng higit pang mga pagkaing halaman sa kanilang mga diyeta para sa balanseng nutrisyon at nagsagawa ng mga aktibidad na nakakapagpawala ng stress tulad ng mahabang paglalakad, pag-journal upang maibsan ang stress at maiwasan ang emosyonal na pagkain, at idinagdag ang weight training at iba pang regular na ehersisyo sa kanilang nakagawian upang pasiglahin. .
Narito kung paano nabawasan ang bawat bituin ng higit sa 60 pounds at napigilan ito, at narito kung paano mo masusubukan ang kanilang mga pamamaraan nang mag-isa. Tandaan na humingi din ng medikal na interbensyon si Osbourne, ngunit kahit na noon, ang mga pamamaraan sa pagbaba ng timbang ay hindi gagana o mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan kung hindi ka rin magsasanay ng malusog na pagdidiyeta at mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng pagkain ng mas maraming prutas at gulay at pag-iwas sa dagdag na asukal at junk food .
Paano Nawala si Adele ng 100 Pounds: Ang Sirtfood Diet, Low-Impact Training, at Pilates
"Sa kanyang unang bahagi ng thirties, ang layunin ni Adele ay mamuhay nang mas malusog. Gusto kong nandiyan para sa anak ko, sabi niya. Sa kanyang ika-32 na kaarawan, ipinakita ni Adele ang mga resulta ng kanyang paglalakbay sa kalusugan sa isang itim na damit sa Instagram, bumaba ng 100 pounds, nakangiti, at puno ng enerhiya."
"Ang kanyang sikreto sa pagpapapayat ay ang Sirtfood Diet, isang diyeta na binuo ng dalawang British Nutritionist, sina Aidan Goggins at Glen Matten, na sumulat ng aklat na opisyal na gabay: The Official Sirtfood Diet. "
Ang Sirtfood ay isang paraan ng pagkain na nakabatay sa halaman na kinabibilangan ng mga gulay at gulay na mayaman sa antioxidants gaya ng kale, celery, rocket, parsley, green tea, at lemon. Ang mga antioxidant na ito ay kilala upang makatulong na pasiglahin ang metabolismo at palakasin ang mga gene na lumalaban sa stress ng katawan na gumagana din upang i-promote ang mahabang buhay at anti-aging. Ang diyeta ay nagbibigay-daan sa 1, 000 calories bawat araw sa unang linggo at tinataas ito ng hanggang 1, 500 bawat araw sa ikalawang linggo, at may kasamang partikular na listahan ng mga pagkain na maaari mong kainin:
Ano ang Kakainin sa Sirtfood Diet
- Kale
- Red wine
- Strawberries
- Sibuyas
- Bawang
- Soy
- Parsley
- Extra virgin olive oil
- Dark chocolate (85 percent cacao)
- Matcha green tea
- Buckwheat
- Tumeric
- Walnuts
- Arugula (rocket)
- Bird’s eye chili (peppers)
- Lovage (herb)
- Medjool dates
- Red chicory
- Blueberries
- Capers
- Kape
Ibinahagi ni Adele ang kanyang paglalakbay sa kanyang mga social channel at sinabing gusto niya ang pang-araw-araw na green juice sa umaga. Uminom si Adele ng pinaghalong kale, arugula, perehil, kintsay, luya, berdeng mansanas, lemon, at matcha green tea.Pagkatapos, magsasanay siya ng timbang kasama ang trainer na si Pete Geracimo, nagbubuhat ng mga dumbell at nagbicep curl.
Adele ay madalas ding pumunta sa Pilates studio para sa mga reformer class kasama ang trainer na si Camila Goodis, na nag-aalok ng mga libreng klase sa kanyang Instagram para masundan mo ang parehong mga galaw na gusto ni Adele.
Paano Gawin ang Sirtfood Diet:
Gumawa ng listahan ng iyong mga paboritong recipe at pagkain na kinabibilangan ng mga pagkain mula sa listahang inaprubahan ng Stirtfood at paghahanda ng pagkain. Huwag hayaang makapasok ang iba pang sangkap na nagpapaalab gaya ng idinagdag na asukal o pinong harina sa mga pinggan o meryenda na iyong kinakain.
Uminom ng maraming tubig at maghandang maging matalik na kaibigan gamit ang iyong blender, dahil gugustuhin mong idagdag ang lahat ng uri ng gulay tulad ng kale at berries upang bigyan ang iyong morning juice ng dagdag na sustansya
Ang pinakamagandang balita tungkol sa Sirtfood Diet ay masisiyahan ka pa rin sa paborito mong baso ng red wine at kahit kaunting dark chocolate dahil pareho silang mataas sa antioxidants! Upang ipakita sa iyo nang eksakto kung paano ginagawa ang Sirtfood Diet, sinubukan ng The Beet ang Sirtfood Diet at nakunan ng video ang paghahanda ng pagkain at paggawa ng juice.At tandaan na kumunsulta sa iyong doktor bago subukan ang anumang mahigpit na diyeta.
"Paano Nawalan ng 60 Pounds si Rebel Wilson: Year of He alth, Mindful Eating & Journaling"
"Inilaan ni Rebel Wilson ang Enero 2020 sa pagiging taon ng kanyang kalusugan, at bilang resulta, nabawasan siya ng higit sa 60 pounds. Sa taong iyon, pinanagot niya ang kanyang sarili sa pagpili ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain, pakikinig sa kanyang katawan kapag siya ay busog, pananatiling naroroon sa pagkain, at pag-journal tungkol sa kanyang mga damdamin nang walang pagpipigil."
"Ang pinakamalaking dahilan kung bakit gusto ni Wilson, 42, na maging malusog ay upang mai-freeze niya ang kanyang mga itlog. Noong 2019, binisita ng aktor na ipinanganak sa Aussie ang isang fertility doctor na nagpayo sa kanya na magbawas ng timbang para mas madaling makapaglagay ng malusog na itlog sa bangko. Noong una, inakala niyang bastos ang komento nito, ngunit pagkatapos ay napagtanto niyang tama siya – maaari niyang ihinto ang pagkain ng ice cream para sa hapunan at iba pang hindi malusog na gawi – at kumilos."
Pyoridad ni Wilson ang pagkain ng balanseng diyeta, mataas sa gulay at malusog na lean protein, at putulin ang emosyonal na pagkain.
Kumain din siya ng mas maliliit na bahagi, isang bagay na natutunan niya sa pagbisita sa European spa sa isang lugar na nagtuturo ng pangangalaga sa sarili at maingat na pagkain kasama ang pagkontrol sa bahagi at malusog na diyeta. Ang lahat ng ito ay batay sa isang 100 taong gulang na paraan ng diyeta na tinatawag na Mayr Method, na nagbibigay-diin sa pagkain ng isang diyeta na mataas sa masusustansyang gulay at mga pagkaing may mataas na protina at pagiging maingat sa pagkain habang iniiwasan ang mga idinagdag na asukal at stress-eating na humahantong sa pag-abot sa junk pagkain.
"Pinayagan din ni Wilson ang kanyang sarili na tumuon sa pangangalaga sa sarili, na kinikilala niyang isa sa pinakamalaki at pinakamagandang bahagi ng kanyang paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Ang Mayr Method ay nagsimula noong 1920s nang ginawa ng isang doktor sa Austria na nagngangalang Dr. Franz Xaver Mayr ang paraang ito, at mayroon pa ring mga klinika na nagtuturo nito sa Europe, kabilang ang orihinal sa Austria, kung saan nagpunta si Wilson noong 2019 "
Rebel Wilson Nagdagdag ng Exercise sa Kanyang Diet Routine
"Lahat ng magagandang diet ay nagiging lifestyle, at mas sustainable ang mga ito kapag nagdagdag ka ng ehersisyo.Sinimulan ni Wilson ang pang-araw-araw na mga ehersisyo na may mababang epekto tulad ng paglalakad ng malalayong distansya at pagdaragdag ng mga pabigat sa kanyang nakagawian upang maging maayos. Sinabi ni Wilson sa mga tagahanga sa kanyang IG live na nag-e-enjoy siyang maglakad sa Griffin Park kapag nasa Los Angeles siya at patungo sa Statute of Liberty kapag nasa New York siya. Hindi ko napagtanto kung gaano ko nagustuhan ang hiking at paglabas sa kalikasan. Wala nang mas sasarap pa sa pagpuno ng sariwang hangin sa iyong mga baga, sabi niya."
"Kumakain pa rin ako ng chocolate bar, ngunit hindi ito araw-araw, paliwanag niya sa kanyang taon ng kalusugan. Ang layunin ni Wilson ay lumipat mula sa nakaraan at patawarin ang kanyang sarili sa pakikinig sa mga producer na nag-udyok sa kanya na manatiling taba dahil naniniwala sila na bahagi ito ng kanyang karakter. Ang papel ni Wilson bilang si Fat Amy sa Pitch Perfect – ang kaibigang labis na kumain ng pagkain at hindi pumayag ang payat na pag-uugali ng babae – ay ang kanyang onscreen persona lang, hindi kung paano niya gustong mamuhay."
"Para kay Wilson, ang pagbibigay-priyoridad sa kanyang emosyonal na kalusugan ang pinakamalaki at pinakamagandang bagay na nakatulong sa kanya na makamit ang kanyang mga layunin sa pagbaba ng timbang. Kinailangan kong malaman kung bakit ako labis na kumakain at kung bakit ako emosyonal na kumakain, sabi ni Wilson sa Instagram live na video."
"Umaasa rin ang bituin sa kanyang personal na journal para tulungan siyang manatiling nakatuon. Gumamit siya ng technique na tinatawag na purge emotional writing, isang bagay na inirerekomenda ng kanyang doktor na gawin para makapaglabas ng negatibong emosyon, at nanunumpa si Wilson dito."
Subukan ang Pamamaraan ng Pag-journal ni Rebel Wilson
"Ilabas ang iyong telepono o magtakda ng 12 minutong timer sa iyong relo at pagkatapos ay magsimulang magsulat sa isang paged na journal at simulan ang pagsulat ng iyong nararamdaman. Isulat ang lahat ng iyong nararamdaman at isama kung ano ang iyong pinasasalamatan. Pagkatapos sa pagtatapos ng 12 minuto, magdagdag ng positibong tala ng pagmamahal sa sarili sa iyong sarili."
"Pagkatapos mong magsulat – narito ang nakakatuwang bahagi – kunin ang journal entry at sirain ito. Maaari mo itong sunugin o i-flush sa banyo upang linisin ang iyong emosyon. Sa ganoong paraan ay simboliko mong binitawan at nililinis ang iyong isip ng mga negatibong emosyon. Tanggalin mo na at mararamdaman mong nalinis mo na ang iyong mga iniisip at nararamdaman."
Paano Nabawasan ng 85 Pounds si Kelly Osbourne: Plant-Based Diet, Fasting and Exercise
"I was so fing happy and I felt amazing, Kelly Osbourne said about her weight loss transformation. Ginawa ko ito para sa akin, dagdag niya. Naging bukas si Osbourne tungkol sa kanyang dating pagkalulong sa droga at ipinaliwanag niya na ang dahilan kung bakit gusto niyang pumayat at maging malusog ay upang mabuhay nang mas matagal at malusog at magsimula ng isang pamilya. Ngayon ay inaasahan na niya ang kanyang panganay na anak, at hindi na siya matutuwa pa."
"Nais kong tumugma ang katawan sa isip, dahil ako, gumugol ako ng maraming oras sa pagtatrabaho sa aking isip, at pagkatapos ay gumugol ako ng isang taon sa pagtatrabaho sa aking katawan at ngayon ay tungkol sa kaluluwa, sabi niya. "
"Para magawa iyon, nag-diet si Kelly Osbourne at humingi din ng tulong medikal para matiyak na gagana ang kanyang pagdidiyeta. Sumailalim siya sa gastric sleeve surgery dalawang taon na ang nakalilipas. Ang ginagawa lang nito ay baguhin ang hugis ng iyong tiyan, sabi ni Osbourne. Nagawa niyang mabawasan ang timbang sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-aayuno at pagkain ng mga pagkaing nakabatay sa halaman, kahit ngayon na siya ay buntis ay kumakain siya para sa dalawa at kailangang isaalang-alang iyon sa equation, kaya hindi na magdiet sa sandaling ito - ngunit siya ay nagpapatuloy ang kanyang malusog na gawi! Regular siyang nagsasagawa ng mga low-impact na ehersisyo tulad ng paglalakad at yoga."
Ang Diet ni Kelly Osbourne ay Talagang Isang Pagbabago sa Pamumuhay
"Tinukoy ng Osbourne ang kanyang diskarte sa pagbaba ng timbang bilang hindi isang diyeta bilang isang malusog na pagbabago sa pamumuhay. Ito ay tungkol sa pakiramdam na malusog sa halip na isang pangangailangan na maging payat. Sa sandaling natutunan ko kung paano mag-ehersisyo nang tama at kumain ng tama, sinabi niya sa HuffPost, ito ay isa sa mga bagay na kailangan mo lang italaga sa isang pagbabago sa buhay kaysa sa pagiging isang diyeta. Dahil ang isang diyeta ay hindi gumagana. Pumayat ka at ititigil mo ito at babalik ang lahat. Kaya kailangan mo lang gumawa ng mga hakbang, mag-commit sa isang bagay, at manatiling tapat dito."
"Binago din ng paglalakbay sa kalusugan ang kanyang pag-iisip, at ang bituin ay nakatuon sa kahinahunan. Ako ay isang adik at naisip ko na mayroon akong sapat na oras sa ilalim ng aking sinturon at maaari akong uminom tulad ng isang normal na tao, at lumalabas na hindi ko magagawa at hindi ako magiging normal, paliwanag niya. Hindi ko alam kung bakit sinubukan ko pa. Hindi ito para sa akin at inabot ako ng ilang araw at parang tapos na ako, hindi ko ginagawa ito.Ngayon, ang 37-taong-gulang na bituin ay higit na nakatuon sa kanyang malusog na pamumuhay at pagiging isang ina!"
Paano Magsimula ng Plant-Based Diet
"Ang pagkain ng plant-based na diyeta ay nakakatulong na mapababa ang pamamaga sa katawan, binabawasan ang iyong panganib na magkasakit, pinahaba ang iyong habang-buhay, at nakakatulong na makatulong sa pagbaba ng timbang. Kung naghahanap ka ng madaling pitong araw na plano para simulan ang iyong paglalakbay na nakabatay sa halaman, subukan ang The Beet&39;s Free Beginner&39;s Guide na kinabibilangan ng mga ekspertong payo, mga tip sa pag-uudyok, mga listahan ng pamimili, mga kapaki-pakinabang na gabay sa kung ano ang dapat panoorin, at limang recipe sa isang araw : Almusal, Tanghalian, Meryenda, Hapunan, at Dessert."
Kung gusto mong kumain ng plant-based na may layuning natural na pumayat, subukan ang The Plant-Based Diet na nilikha ni Nicole Osinga, RD at makakakuha ka ng 100-page na e-book na puno ng mga recipe, Osgina's pang-araw-araw na tip, listahan ng pamimili, at higit pa.
Paano Magpaputol-putol na Mabilis
May iba't ibang paraan ng Intermittent fasting (IF) at ang mga tagal ng panahon ng pagkain at pag-aayuno para pumayat ay nasa iyo.Karamihan sa mga tao ay kumukuha ng 14 hanggang 16 na oras ng pag-aayuno at pagkatapos ay 8 o 6 na oras ng malusog na pagkain upang subukan mong magkaroon ng maagang hapunan at hindi kumain hanggang tanghalian sa susunod na araw.
Kapag pumayat sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-aayuno, hindi mo kailangang gawin ito araw-araw, ngunit maaari mo ring piliin na magkaroon ng dalawang araw na mababa ang calorie bawat linggo. Ito ay kilala bilang ang Twice a Week (5:2) method kung saan kumakain ka ng mas mababa sa 500 calories sa loob ng dalawang araw sa isang linggo.
Ang Alternate-Day na paraan ng pag-aayuno ay nangangailangan ng 24-oras na panahon ng pag-aayuno minsan o dalawang beses sa isang linggo. Ang ibig sabihin ng Alternate-Day fasting ay mag-aayuno ka tuwing ibang araw. Kung interesado ka sa paulit-ulit na pag-aayuno, pumili ng isa sa mga pamamaraang ito depende sa iyong mga kagustuhan, at palaging kumunsulta sa iyong doktor.
Subukan itong Mga Video na Madaling Pag-eehersisyo na Madaling Epekto
- Caroline's HIIT workout to Burn Fat Faster
- The Best 5-Minute Leg Workout to Do At-Home
- Easy 5-Minute Arm Workout para sa Malakas at Lean Muscles
- Easy 5-Minute Core Workout For Strong, Toned Abs
