May praktikal bang solusyon para maibsan ang mga sintomas ng Type 2 diabetes at pre-diabetes? Ang isang bagong pag-aaral ay nagmumungkahi na ang sagot ay "oo," at na medyo simple, ang "makabuluhang" pagbaba ng timbang ay madalas na ang unang hakbang. Ang pagbaba ng timbang ay nagbibigay-daan para sa pagbaba ng asukal sa dugo at isang paraan para sa katawan na makontrol ang pagtugon nito sa insulin, na binabaligtad ang isang kondisyon kung saan ang pancreas ay nabigo na maglabas ng sapat na insulin upang matugunan ang pangangailangan, na kalaunan ay humahantong sa ganap na diyabetis. Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang para sa mga pasyenteng ito, ayon sa mga mananaliksik ng Danish, ay sa pamamagitan ng pagsunod sa isang vegan diet.
"Sa pag-aaral na ipinakita sa European Congress on Obesity, natuklasan ng mga Danish na mananaliksik na ang paglipat sa isang vegan diet sa loob ng tatlong buwan ay nagtrabaho upang makabuluhang pigilan ang mga sintomas ng diabetes, na nagbibigay sa mga diabetic ng isang simpleng solusyon sa bahay upang mabawasan o puksain ang mga negatibong epekto ng sakit."
Sinasuri ng pag-aaral ang 796 na indibidwal na dumaranas ng type 2 diabetes o mga klinikal na sobra sa timbang. Sinusubaybayan nila kung paano tumugon ang mga cardio-metabolic risk factor, kabilang ang timbang ng katawan, body mass index (BMI), presyon ng dugo, mga antas ng asukal sa dugo, triglycerides, at kolesterol, sa isang vegan diet. Ang mga kalahok ay sumunod sa isang vegan diet sa loob ng 12 linggo at ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang isang vegan diet ay agarang lunas para sa ilan sa mga panganib na kadahilanan na ito.
Ang mga kalahok na sumusunod sa mga vegan diet ay nagpababa ng kanilang timbang sa average na 9 pounds (4.1 kg) at pinababa ang kanilang BMI sa bawat pagsubok. Ang vegan diet group ay inihambing sa mga control group at iba pang aktibong grupo kasunod ng portion-controlled o Mediterranean diets.Ang potensyal sa pagbaba ng timbang ay kapansin-pansing higit pa, na may average na 16 pounds ng pagbaba ng timbang mula sa vegan diet.
“Ang mahigpit na pagtatasa na ito ng pinakamahusay na magagamit na ebidensya sa ngayon ay nagpapahiwatig nang may makatwirang katiyakan na ang pagsunod sa isang vegan diet sa loob ng hindi bababa sa 12 linggo ay maaaring magresulta sa makabuluhang pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng mga antas ng asukal sa dugo, ” ang nangungunang may-akda na si Anne-Ditte Sinabi ni Termannsen sa isang pahayag.
Ang pag-aaral ay walang pagkakaiba sa pagitan ng mas malusog at hindi gaanong malusog na mga diyeta na nakabatay sa halaman. Ang mga vegan diet ay maaaring potensyal na maglaman ng junk food, na magpapalihis sa ilang mga plant-based diet na maging hindi malusog. Gayunpaman, ipinakita ng pag-aaral na anuman ang kawalan ng pagkakaiba, binabawasan ng vegan diet ang pagkonsumo ng kolesterol at karaniwang pinapabuti ang pagkonsumo ng fiber.
“Ang mga vegan diet ay malamang na humantong sa pagbaba ng timbang dahil nauugnay ang mga ito sa isang pinababang-calorie na paggamit dahil sa mas mababang nilalaman ng taba at mas mataas na nilalaman ng dietary fiber, ” ayon kay Termannsen, at idinagdag ang “higit pang ebidensya ang kailangan tungkol sa cardiometabolic mga resulta.”
Isang Vegan Diet at Diabetes
Ang pag-aaral ng mga mananaliksik ng Denmark ay sasali sa isang patuloy na lumalaking pangkat ng pananaliksik na nag-uugnay sa mga plant-based na diet sa pagbaba ng timbang at kahit na pinahusay na mga sintomas ng diabetes. Noong nakaraang taon, ang Physicians Committee for Responsible Medicine (PCRM) ay naglabas ng ulat na natagpuan na ang mga kalahok na sumusunod sa low-fat vegan diet ay nabawasan ng 13 pounds sa vegan diet, samantalang ang isa pang grupo na sumusunod sa Mediterranean diet ay hindi nagpakita ng pagbabago.
“Iminungkahi ng mga naunang pag-aaral na ang parehong Mediterranean at vegan diet ay nagpapabuti sa timbang ng katawan at cardiometabolic risk factor, ngunit hanggang ngayon, ang kanilang relatibong efficacy ay hindi naihambing sa isang randomized na pagsubok, ” pag-aaral ng may-akda at Direktor ng Clinical Research para sa PCRM Hana Kahleova, MD, Ph.D. sabi. “Napagpasyahan naming subukan ang mga diet at nalaman namin na ang vegan diet ay mas epektibo para sa parehong pagpapabuti ng mga marker ng kalusugan at pagpapalakas ng pagbaba ng timbang.”
Noong nakaraang buwan, ang Department of Nutrition sa Harvard's T.Ang H. Chan School of Public He alth ay naglabas ng isang pag-aaral na iginiit na ang isang plant-based na diyeta na puno ng mga prutas, gulay, munggo, at mani ay maaaring makabuluhang mapababa ang iyong panganib na magkaroon ng type 2 diabetes. Sa mga kaso ng type 2 diabetes na hinulaang aabot sa 700 milyon sa buong mundo pagsapit ng 2045, ang mga hakbang sa pag-iwas ay naging higit na kinakailangan.
Sa kasalukuyan, 90 porsiyento ng mga kaso ng diabetes na nasuri ay type 2 diabetes – ibig sabihin ay nauugnay sa mga pagpipilian sa pamumuhay, diyeta, at ehersisyo kumpara sa genetically inherited. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang pagkonsumo ng pula at naprosesong karne ay maaaring maging responsable para sa pagtaas ng mga panganib sa diabetes ng 33 porsiyento samantalang ang ilang mga pagkain kabilang ang buong butil, beans, at lentil ay maaaring maiwasan ang pag-unlad ng diabetes.
Iminumungkahi ng Harvard He alth na ang pinakamadaling paraan upang maiwasan ang type 2 diabetes ay ang mga pagbabago sa diyeta kabilang ang paglilimita sa matataas na naprosesong carbohydrates, matamis na inumin, at pula at naprosesong karne. Ang patuloy na pananaliksik ay tumuturo sa mga diyeta na nakabatay sa halaman bilang parehong hakbang sa pag-iwas at isang solusyon para sa pagpapagaan ng sintomas.
Tingnan ang Gabay na Nakabatay sa Halaman ng Beet sa Pag-iwas at Pagbawi sa Diabetes.
Ang 13 Pinakamahusay na Pagkain upang Palakasin ang Iyong Immune System upang Labanan ang Mga Sintomas ng COVID-19
Narito ang mga pinakamahusay na pagkain na makakain nang paulit-ulit, upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit at labanan ang pamamaga. At iwasan ang pulang karne.
Getty Images
1. Citrus para sa Iyong mga Cell at Pagpapagaling
Ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng bitamina C, na nangangahulugang kailangan mo itong kunin araw-araw upang magkaroon ng sapat upang lumikha ng malusog na collagen (ang mga bloke ng gusali para sa iyong balat at pagpapagaling).Ang inirerekomendang pang-araw-araw na halagang kukunan ay 65 hanggang 90 milligrams sa isang araw,na katumbas ng isang maliit na baso ng orange juice o pagkain ng isang buong suha. Halos lahat ng citrus fruits ay mataas sa bitamina C. Sa ganitong uri ng mapagpipilian, madaling mabusog.
Getty Images
2. Ang Red Peppers ay Pampalakas ng Balat at Palakasin ang Immunity na may Dalawang beses sa Dami ng Bitamina C gaya ng May
Gusto mo ng higit pang bitamina C, magdagdag ng mga pulang kampanilya sa iyong salad o pasta sauce. Ang isang medium-sized na red bell pepper ay naglalaman ng 152 milligrams ng bitamina C, o sapat na upang matupad ang iyong RDA. Ang mga paminta ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng beta carotene, isang precursor ng bitamina A (retinol).Gaano karaming beta carotene ang kailangan mo sa isang araw: Dapat mong subukang makakuha ng 75 hanggang 180 micrograms sa isang araw na katumbas ng isang medium bell pepper sa isang araw. Ngunit ang pulang paminta ay may higit sa dalawa at kalahating beses ng iyong RDA para sa bitamina C kaya kainin ang mga ito sa buong taglamig.
Getty Images
3. Broccoli, Ngunit Kain Ito Halos Hilaw, para makuha ang Pinakamaraming Sustansya Dito!
Broccoli ay maaaring ang pinaka-super ng superfoods sa planeta. Ito ay mayaman sa bitamina A at C pati na rin sa E. Ang mga phytochemical sa loob nito ay mahusay para sa pag-aarmas at pagpapalakas ng iyong immune system.Gaano karaming lutein ang dapat mong kainin sa isang araw: Walang RDA para sa lutein, ngunit sinasabi ng mga eksperto na makakuha ng hindi bababa sa 6 na milligrams.
Getty Images
4. Bawang, Kinain ng Clove
Ang bawang ay hindi lamang isang mahusay na panlasa-enhancer, ito ay mahalaga para sa iyong kalusugan. Ang mga katangian ng immune-boosting ng bawang ay nakatali sa mga compound na naglalaman ng sulfur nito, tulad ng allicin. Ang Allicin ay naisip na mapabuti ang kakayahan ng iyong mga immune cell na labanan ang mga sipon at trangkaso, at mga virus ng lahat ng uri. (Mas amoy bawang sa subway? Maaaring ito ay matalinong pamamahala ng coronavirus.) Ang bawang ay mayroon ding mga anti-microbial at anti-viral na katangian na naisip na panlaban sa mga impeksyon.Gaano karami ang dapat mong kainin sa isang araw: Ang pinakamainam na dami ng bawang na makakain ay higit pa sa maarok ng karamihan sa atin: Dalawa hanggang tatlong clove sa isang araw. Bagama't maaaring hindi iyon magagawa, sa totoo lang, ang ilang mga tao ay kumukuha ng mga pandagdag sa bawang upang makakuha ng 300-mg na tuyo na bawang sa isang pulbos na tableta.
Getty Images
