"Kapag narinig mo ang salitang kolesterol, maaaring iniisip mo ang tungkol sa "masamang" uri na maaaring magpapataas ng iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, kabilang ang stroke. Ngunit mayroon ding "magandang" kolesterol na tinatawag na high-density lipoprotein (HDL) na isang relatibong sukatan ng kalusugan at kagalingan. Kapag tumaas ang iyong good cholesterol, senyales ito na ang iyong katawan ay gumagalaw sa tamang direksyon, he alth-wise, dahil ang iyong HDL ay parang return signal na nangyayari kapag nagsimula kang maglabas ng taba mula sa storage."
Ang iyong HDL ay tumataas kapag ang taba ay gumagalaw sa daloy ng dugo upang masanay, tulad ng sa mga kalamnan, bilang panggatong sa panahon ng ehersisyo. Maging ang paglalakad, paghahardin sa pag-hiking, o anumang aktibidad na mas matagal kaysa sa natitira ng iyong nakahanda na enerhiyang mga tindahan ng glycogen sa mga kalamnan at atay ay kukuha ng taba mula sa imbakan para magamit. Kaya't kung ang LDL cholesterol ay nagpapakita ng taba na pumapasok sa system (pagkatapos ng isang mamantika na cheeseburger at fries) kung gayon ang HDL ay taba na ipinapadala sa katawan bilang enerhiya, na gagamitin para sa aktibidad (pagkatapos ng 45 minutong paglalakad sa trail na iyon).
Kapag mayroon kang napakaraming low-density lipoprotein (LDL) na kolesterol, maaari itong humantong sa mga pagbara habang ito ay nag-calcifi at namumuo sa iyong mga daluyan ng dugo sa anyo ng mga plake na nagiging sanhi ng iyong mga daluyan ng dugo upang makitid at tulad ng mga bato sa isang batis, ang mga plake na ito ay mahirap ilabas kapag nakalagay sa lugar. Ang paglalayong pataasin ang iyong HDL cholesterol ay mapipigilan iyon na mangyari, dahil ang papel nito ay ang sumipsip ng kolesterol at ibalik ito sa atay upang maalis sa katawan.
Ayon sa MedlinePlus, ang malusog na antas ng LDL ay mas mababa sa 100 mg/dL at ang malusog na antas ng HDL ay higit sa 45 mg/dL. Bagama't mahalaga na magkaroon ng mas mataas na antas ng HDL cholesterol, mahalaga din na panatilihing mababa ang iyong mga antas ng LDL dahil makakatulong ito upang mapabuti ang ratio ng LDL-to-HDL. Minsan naisip namin na ang tanging paraan upang mapataas ang HDL ay sa pamamagitan ng ehersisyo at ang tanging paraan upang mapababa ang LDL ay sa pamamagitan ng mga pagpipilian sa pagkain. Ngunit maaari ka ring kumain upang mapalakas ang magandang kolesterol. Narito ang alam namin, mula sa mga pag-aaral at pananaliksik na napatunayan sa siyensiya, sa ngayon.
Subukan ang 11 iba't ibang pagkain na ito para mapabuti ang iyong HDL cholesterol
1. Oats
Kung sisimulan mo ang iyong umaga sa isang masaganang mangkok ng oatmeal, matutulungan mo rin na tumaas ang iyong mga antas ng HDL cholesterol. Ang isang 2019 na pagsusuri sa Frontiers in Nutrition ay nagsasaad na ang oat beta-glucans (isang uri ng fiber) ay maaaring makatulong sa pag-metabolize at pag-alis ng kolesterol sa katawan dahil sa kanilang kakayahang pahusayin ang pag-aalis ng mga acid ng apdo.Ang mga acid ng apdo ay kumikilos bilang isang bodega para sa kolesterol, kaya ang pag-aalis sa mga ito ay maaari ring mabawasan ang mga antas ng kolesterol. Inirerekomenda na maghangad na makakuha ng 3 gramo ng beta-glucan, na maihahambing sa humigit-kumulang ¾ cup ng dry oats.
