Natuklasan ng isang bagong pag-aaral na inilathala sa journal Nature Metabolism na hindi pa masyadong maaga para magsimulang kumain ng masustansyang diyeta para sa ating mahabang buhay. Natuklasan ng pag-aaral na habang tumatanda tayo, mas malamang na tumanda tayo nang maayos kung kumakain tayo ng maayos sa daan. Ang pag-aaral na ito ay tumitingin sa kalusugan ng bituka ng higit sa 9, 000 katao. Napag-alaman na kung gaano katagal tayo nabubuhay ay maaaring mahulaan sa pamamagitan ng pagsukat sa kalusugan ng ating gut microbiome.
Ito ang pinakahuling pag-aaral upang tapusin na ang masustansyang pagkain, na tinukoy bilang magkakaibang, karamihan ay mga buong pagkain na nakabatay sa halaman, na may napakakaunti o walang produktong hayop, ang tumutukoy sa balanse ng bakterya sa ating bituka.Ang pagkakaroon ng "magandang" bakterya, na pinapakain ng mga pagkaing mataas sa hibla tulad ng mga gulay, prutas, munggo, buong butil, mani, at buto, ay maaaring humantong sa amin na mabuhay ng mas mahabang buhay, ayon sa pananaliksik. At makakatulong ito sa amin na manatiling maayos para sa higit pa sa aming mga taon ng pagtanda.
"Ang Gut microbiome ay lalong nagiging kakaiba sa mga indibidwal na may edad, sabi ng pag-aaral at ang pagkakaibang ito ang nagiging determinadong salik pagdating sa kung sino ang pinakamatagal na nabubuhay. Tiningnan nila ang tatlong grupo sa loob ng kabuuang mahigit 9, 000 indibidwal at nalaman na ang mga pagkakaiba sa mga amino acid na ginawa ng microbially ay maaaring mahulaan kung sino ang pinakamatagal na mabubuhay. Ang mga pagkakaibang ito ay mas malinaw habang tumatanda tayo, kaya ang mga taong mahigit sa 80 na may pinakamalusog na gut microbiome ay mabubuhay pa rin sa loob ng apat na taon, na nagpapakita na may koneksyon sa pagitan ng malusog na pagtanda at diyeta."
"Ang natukoy na microbiome pattern ng malusog na pagtanda ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-ubos ng hindi malusog na bacteria, ibig sabihin habang tumatanda ka, mas malamang na kulang ang iyong bituka ng masamang bacteria na nauugnay sa hindi magandang diyeta."
Minamaliit ng mga tao ang kahalagahan ng iyong gut microbiome at pangkalahatang kalusugan
Kung lumaki ka na iniisip na ang iyong digestive system ay kung saan napupunta ang pagkain para sa pagsipsip ng sustansya bago maalis ang iba, hindi ka nag-iisa. At hindi iyon hindi totoo, ito ay isang labis na pagpapasimple. Lumalabas na marami pang bagay sa ating digestive system kaysa sa pagsipsip ng mga bitamina at mineral, at nitong mga nakalipas na taon pa lang talaga nagsisimula nang maunawaan ng mga siyentipiko ang mahalagang papel ng mga bacterial colonies na umuunlad sa loob ng ating bituka.
Ang mga microbiome sa bituka ng tao ay halos katulad ng root system ng mga halaman. Habang hinuhukay ng mga halaman ang kanilang malalalim na ugat nang malalim at malayo sa lupa upang makahanap ng mga sustansya mula sa bakterya at mikrobyo, gumagawa tayo ng sarili nating dumi, na pinupuno ang isang mayamang panloob na "lupa" ng lahat ng uri ng bakterya, na tinatawag na microbiome.
"Ang ating mga katawan ay nagtatayo ng maselan na mga kolonya ng flora ng bituka depende sa ating kinakain, at sa tuwing maglalagay tayo ng anuman sa ating mga bibig, tinutulungan nating matukoy kung aling mga bakterya ang umuunlad at kung alin ang nauubos.Ang kahalagahan ng balanse ng mabubuting bakterya sa masamang bakterya ay pinaniniwalaan na ngayon na namumuno sa mga pag-andar na malayo sa bituka: Ang utak, ang ating mga puso, ang malusog na sirkulasyon ng ating mga arterya ay lahat ay apektado ng populasyon na ito sa ating digestive system. Ang malusog na gut bacteria ay lumilikha ng homeostasis sa katawan na nagtutulak sa ating panunaw, kaligtasan sa sakit, at pangkalahatang kalusugan."
Ang pagbuo ng isang malusog na microbiome ay nagsisimula sa bata ka pa at nagpapatuloy habang tayo ay tumatanda
Kung ano ang ating kinakain, at kung mas inuuna natin ang kalusugan ng bituka sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga masusustansyang pagkain tulad ng madahong mga gulay, gulay, prutas at mani, at mga buto at gupitin ang mga produktong hayop at pagawaan ng gatas na maaaring nagpapasiklab, mas matagal tayong live, sabi ng bagong pag-aaral, na nagtampok ng pananaliksik na ginawa sa Institute for Systems Biology (ISB) sa Seattle.
Tiningnan ng ISB ang kalusugan ng bituka sa mahigit 9, 000 tao, mula 18 hanggang 101 taong gulang. Natukoy ng mga mananaliksik ang isang "microbial drift" sa malusog na 80 taong gulang na mga kalahok sa pag-aaral.Ang "drift" na ito ay nag-udyok sa mga kalahok patungo sa isang "natatanging estado ng komposisyon" na wala sa mga paksang may hindi gaanong malusog na gut microbiome.
Ang mas iba't ibang mga pagkaing nakabatay sa halaman na kinakain mo ay mas mabuti para sa kalusugan ng bituka at mahabang buhay
Nakita rin ng mas malusog na mga paksa ang mas mababang antas ng karaniwang bacteria mula sa tipikal na pagkain ng mga Amerikano na mataas sa taba ng hayop at mga pagkaing nagpapasiklab, na humantong sa mga indibidwal na ito na magkaroon ng mas kaunting "natatanging" gut microbiome, at ang mga dieter na ito ay mas malamang na nabubuhay nang mas mahaba kaysa apat na taon pagkatapos magsimula ang pag-aaral.
"Ang mga may mas kakaibang microbiome ay nauugnay sa pagkakaroon ng isang tambalan (tryptophan-derived indole) na na-link din sa mas mahabang buhay ng mga daga. Ang mga compound na ito ay kadalasang isang merkado ng pinababang pamamaga ng bituka - ang talamak na pamamaga ay naiugnay sa ilang sakit na maaaring magpapataas ng panganib ng morbidity na nauugnay sa edad."
Napansin din ng mga mananaliksik ang isang ugnayan sa pagitan ng mas mataas na antas ng malusog na bakterya ng bituka at mga centenarian. Sa madaling salita, mas magkakaibang at malusog ang microbiome ng bituka, mas malamang na ang isang indibidwal ay mabubuhay nang mas matagal.
Ang ibig sabihin nito ay ang mas maraming prutas at gulay na kinakain mo, mas malamang na ang iyong gut bacteria ay lumipat sa isang malusog at magkakaibang microbiome, na magbubunga ng mas kaunting pamamaga sa katawan at mas kaunting panganib sa sakit, na mas malamang na panatilihin kang buhay nang mas matagal.
Diverse Gut Bacteria, Mas Mahabang Buhay
"Kawili-wili, lumilitaw na nagsisimula ang pattern ng pagiging natatangi na ito sa kalagitnaan ng buhay - 40 hanggang 50 taong gulang - at nauugnay sa isang malinaw na pirma ng metabolismo ng dugo, na nagmumungkahi na ang mga pagbabagong ito sa microbiome ay maaaring hindi lamang diagnostic ng malusog na pagtanda, ngunit maaari silang direktang nag-aambag din sa kalusugan habang tayo ay tumatanda, sabi ng nangungunang may-akda na si Dr. Tomasz Wilmanski sa isang pahayag."
"Maaaring hulaan ng uniqueness signature na ito ang kaligtasan ng pasyente sa pinakabagong mga dekada ng buhay."
Ang gut microbiome ay nagbabago sa paglipas ng panahon habang tayo ay tumatanda at nalaman ng mga mananaliksik na mas malusog ang isang gut microbiome sa simula ng adulthood, mas malamang na ito ay magtatagal at kahit na pinuhin ang sarili nito dahil sa mga pattern ng diyeta o mga sakit ay hindi. humantong sa malalaking pagbabago.
"Lumilitaw na hindi pare-pareho ang mga naunang resulta sa microbiome-aging research, na may ilang ulat na nagpapakita ng pagbaba sa core gut genera sa mga centenarian na populasyon, habang ang iba ay nagpapakita ng relatibong katatagan ng microbiome hanggang sa simula ng paghina na nauugnay sa pagtanda sa kalusugan, ” Paliwanag ng co-author na si Dr. Sean Gibbons.
"Ang aming trabaho, na siyang unang nagsama ng detalyadong pagsusuri sa kalusugan at kaligtasan ng buhay, ay maaaring malutas ang mga hindi pagkakapare-pareho.
"Sa partikular, nagpapakita kami ng dalawang natatanging aging trajectory – isa, pagbaba ng core microbes at kaakibat na pagtaas ng uniqueness sa mas malusog na mga indibidwal, na naaayon sa mga naunang resulta sa mga centenarian na naninirahan sa komunidad; at dalawa, ang pagpapanatili ng mga pangunahing mikrobyo sa hindi gaanong malusog na mga indibidwal."
Iminumungkahi ng mga natuklasan ang paglalagay ng higit na pagsisikap sa pagpapanatili ng isang malusog na microbiome sa bituka ay maaaring maging isang pangunahing kontribyutor sa mahabang buhay.
Ikaw talaga ang kinakain mo
Ang isa pang pag-aaral na inilathala noong nakaraang buwan sa journal Nature ay nakakita ng koneksyon sa pagitan ng mga pagbabago sa microbiome at mas mataas na panganib ng Alzheimer's disease.
“Alam mo ang expression, ‘Ikaw ang kinakain mo?'” sabi ng senior author na si Jacob Raber, Ph.D., propesor ng behavioral neuroscience sa OHSU School of Medicine. “Maaaring bahagi ito niyan.”
Ang mga natuklasan ay ang unang nag-uugnay sa kalusugan ng gut microbiome at mga pagbabago sa cognitive at pag-uugali sa mga nagdurusa ng Alzheimer. Natukoy din ng pananaliksik sa unang pagkakataon ang isang koneksyon sa pagitan ng neural tissue sa hippocampus, isang bahagi ng utak na apektado ng Alzheimer's, at mga pagbabago sa gut microbiome.
“Maaaring magkaroon ng epekto ang mga mikrobyo sa mga hakbang sa pag-uugali at nagbibigay-malay na nauugnay sa sakit na Alzheimer sa pamamagitan ng mga pagbabago sa epigenetic sa hippocampus,” sabi ni Raber. "O, bilang kahalili, maaaring ang mga pagbabago sa epigenetic sa hippocampus ay nakakaapekto sa mga pagbabago sa gut microbiome."
Ang pag-aaral ng Alzheimer ay sumasalamin sa mga natuklasan ng longevity study. Bagama't hindi natin mapipigilan ang pagtanda, kung mas inuuna natin ang kalusugan ng bituka, mas magiging maayos ang ating pagtanda.
“Ito ay nagmumungkahi na ang gut microbiome ay maaaring hindi lamang sumasalamin, ngunit potensyal din na mag-ambag sa, mas mahabang buhay ng host, ” isinulat ng mga mananaliksik ng ISB. “Habang dumarami ang ating pag-unawa sa pagtanda ng microbiome, ang pagsubaybay at pagtukoy ng mga nababagong feature na maaaring magsulong ng malusog na pagtanda at mahabang buhay ay magkakaroon ng mahahalagang klinikal na implikasyon para sa lumalaking mas matandang populasyon sa mundo.”
Bottom line: Gupitin ang mga pagkaing nagpapakain ng hindi malusog na gut bacteria gaya ng karne at pagawaan ng gatas, junk food, nakabalot na pagkain na may idinagdag na asukal o mga preservative. Magdagdag ng higit pang mga pagkaing nakabatay sa halaman sa anyo ng mga gulay, prutas, munggo, mani, at buto na kaunting luto o naproseso. Patuloy na pakainin ang iyong bituka ng mga pagkaing mataas sa hibla na puno ng malusog na probiotic at prebiotic at ang iyong bituka ang bahala sa iba.
