Maaaring naisip mo na hinalikan mo ang acne goodbye noong umalis ka sa iyong kabataan. Teka muna. Maaari pa ring magkaroon ng mga breakout kapag nasa 30s, 40s at 50s ka na. Hindi ka pa nakaka-off the hook kung isa kang masuwerteng tinedyer na nakatakas sa lumalaking sakit na ito, dahil ang adult-onset acne ay maaaring mangyari pagkalipas ng ilang taon, bilang resulta ng stress, hormones o pagtanda lamang.
Bagama't maraming opsyon sa paggamot, mayroong isa na maaaring hindi mo kailanman naisip: Pagbabago ng iyong diyeta. "Ang lumalagong ebidensya ay nagpapahiwatig na ang mga bahagi ng iyong diyeta ay maaaring magdulot o magpalala ng acne," sabi ni Caroline Robinson, M.D., isang board-certified dermatologist at tagapagtatag ng Tone Dermatology sa Chicago. Bagama't medyo kakaunti pa rin ang pananaliksik sa paksang ito, nakikita ang ilang katotohanan: Ang mga hindi malusog na pagkain at ilang partikular na produkto ng hayop ay nagdudulot ng mga isyu sa balat tulad ng acne habang ang mga halaman ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto.
Paano Mapalala ng Ilang Pagkain ang Iyong Acne
Kapag mayroon kang acne, apat na pangunahing pagbabago ang nangyayari sa balat, kabilang ang pagtaas ng produksyon ng sebum (o langis); pagbara ng mga pores ng labis na balat; bacterial overgrowth, at pangkalahatang pamamaga na dulot ng anumang bilang ng mga pinagmumulan. Ang mga babaeng nasa hustong gulang ay mas madaling kapitan ng acne kaysa sa mga lalaking nasa hustong gulang, na maaaring hinihimok sa bahagi ng mga hormone. Mayroong link sa diyeta, pati na rin: "Sa teorya, ang anumang pagkain na nagsusulong ng pamamaga ay maaaring magpalala ng acne," sabi ni Robinson.
Magsimula muna sa mga pagkaing may mataas na glycemic. Ito ang mga pagkaing nagdudulot ng pagtaas ng asukal sa dugo pagkatapos mong kumain tulad ng puting tinapay, kanin, cookies at cake."Ang mataas na glycemic index na pagkain ay nagdaragdag ng insulin at iba pang mga bagay sa katawan na humahantong sa pagtaas ng pamamaga ng balat at pagtaas ng produksyon ng langis," sabi ni Rajani Katta, M.D., dermatologist at may-akda ng Glow: The Dermatologist's Guide to a Whole Foods Younger Skin Diet na nagsisilbi sa ang boluntaryong clinical faculty ng Baylor College of Medicine at ng McGovern Medical School sa University of Texas sa Houston. Ipinapakita ng mga pag-aaral na pagkatapos sundin ng mga tao ang 12-linggong diyeta na may mababang glycemic load, isang sukat na nakukuha sa pamamagitan ng pagpaparami ng kalidad ng carbohydrate ng isang pagkain sa dami ng carbohydrates sa isang serving ng pagkain na iyon, lumiliit ang mga glandula ng langis.
Ang mga produkto ng dairy at whey ay maaari ding magdulot ng acne sa pamamagitan ng pagtataguyod ng pamamaga, kahit na hindi ka lactose intolerant. May mga pag-aaral sa mga bodybuilder na nagpapakita na ang mga atleta na kumukuha ng mga suplementong protina ng whey ay nagkaroon ng acne. Narito ang kicker: "Sa ilang mga kaso, kahit na hindi sila tumugon sa mga gamot sa acne, ang kanilang balat ay bumubuti kapag huminto sila sa pagkuha ng whey protein," sabi ni Katta.Kaya kung prone ka sa breakouts, lumayo sa whey.
Bakit maaaring makapinsala sa balat ang pagawaan ng gatas? "Sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng sebum sa follicle ng buhok, pagawaan ng gatas at patis ng gatas ay nakakatulong sa lumalalang acne," sabi ni Robinson. Ang iba pang mga hormone at asukal sa dairy ay maaari ding gumanap ng isang papel.
Taming Breakouts at Iba Pang Sakit sa Balat na May Halaman
Ang mga pag-aaral kung paano nakikinabang ang mga plant-based na diet sa acne ay hindi kasing tibay ng mga pag-aaral kung paano nagdudulot ng acne ang ilang partikular na pagkain. Ngunit may katibayan na nagmumungkahi na ang mga taong kumakain ng diyeta na mas mataas sa natural na mga antioxidant mula sa mga halaman ay malamang na magkaroon ng mas kaunting acne, sabi ni Katta.
At mayroong napakaraming anecdotal na ebidensya tungkol sa kung paano bumubuti ang kalusugan ng balat pagkatapos kumain ng plant-only diet. "Kung sinimulan mong ibukod ang mga pagkain tulad ng pagawaan ng gatas at mga naprosesong pagkain mula sa iyong diyeta, malaki ang posibilidad na maging malinaw ang iyong balat," sabi ni Hana Kahleova, M.D., Ph.D., direktor ng klinikal na pananaliksik sa Physicians Committee para sa Responsableng Medisina, idinagdag na maraming mga indibidwal sa mga pag-aaral nito ang nag-uulat na ito bilang isang pangunahing benepisyo.
Acne aside, ang whole-food, plant-based diet ay may iba pang kapansin-pansing epekto sa balat. Para sa mga panimula, ipinapakita ng pananaliksik na kung kumain ka ng maraming prutas at gulay, lalo na ang mga mataas sa betacarotene (isipin ang mga karot, kamote at pula at dilaw na paminta), mayroon kang isang rosier glow sa iyong balat, sabi ni Katta. Mas mabuti? Maaaring mabawasan ang mga wrinkles sa isang plant-only diet. Sa isang pag-aaral, ang mga taong nag-load sa kanilang diyeta ng mas maraming prutas at gulay ay mukhang mas bata kaysa sa mga nasa diyeta na mayaman sa karne.
Ilagay ang Iyong Acne sa isang Diet
Kung nahihirapan ka sa mga breakout at gusto mong subukan ang ilang mga pag-aayos ng pagkain, magsimula sa pamamagitan ng pag-aalis o paglilimita sa idinagdag na asukal. "Kailangan mong mag-eksperimento upang malaman kung gaano karaming idinagdag na asukal ang maaari talagang tiisin ng iyong balat, dahil ang ilan ay hindi makayanan ang anuman habang ang iba ay maaaring hawakan ang isang maliit na halaga, sabi ni Katta. Sundin ang rekomendasyon ng World He alth Organization at layuning makakuha ng hindi hihigit sa anim na kutsarita ng idinagdag na asukal sa isang araw.At tandaan na ang tsokolate ay maaaring, sa kasamaang-palad, maging isang acne trigger para sa ilang tao, sabi ni Kahleova.
Pagkatapos ay magtrabaho sa pagtanggal ng pagawaan ng gatas. Una, kung umiinom ka ng whey protein, alisin iyon sa iyong diyeta at lumipat sa mga pandagdag na protina na nakabatay sa halaman. Pagkatapos ay gumawa ng ilang pagsubok at error sa gatas na nakabatay sa halaman at iba pang mga produktong hindi pagawaan ng gatas upang mahanap kung alin ang pinakagusto mo. Huwag lang umasa ng mga pagbabago sa magdamag, dahil karaniwang tumatagal ng humigit-kumulang walong linggo bago tumugon ang acne sa isang pagbabago sa pagkain na tulad nito, sabi ni Katta.
Sa wakas, ilipat ang diyeta na iyon nang mas malapit sa plant-only hangga't maaari, na magtitiyak na kumakain ka ng maraming fiber. "Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay maaaring makatulong na mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo, na maaaring may malaking papel sa acne ng ilang mga tao," sabi ni Katta. Kabilang sa mga ito, ang mga pagkaing may mababang glycemic index tulad ng beans, ilang prutas, gulay at steel-cut oats ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang para sa iyong balat.
Ang Pinakamagandang Pagkain para sa Iyong Balat. Ang Mga Pagkaing Ito ay Nakakatulong Labanan ang Acne
Ayon kay Dr. Katta, ang mga pagkaing mayaman sa zinc tulad ng kidney beans, pumpkin seeds at spinach ay likas na anti-inflammatory at maaaring makatulong sa acne. Iminungkahi din ng mga pag-aaral na ang isang mas malusog na microbiome ng bituka ay maaaring mabawasan ang pamamaga ng balat, kaya naman inirerekomenda ni Katta na kumain ng mga probiotic na pagkain tulad ng kimchi, miso, at sauerkraut upang mapatahimik ang mga breakout. At dahil ang fiber ay isa sa mga pinaka-anti-inflammatory na bahagi ng pagkain na mayroon, lumihis sa mga pagkaing mayaman sa fiber tulad ng beans, lentil, at broccoli.
Iba pang mga pagkain na pinag-aralan at inirerekomenda bilang mga banisher ng dungis:Citrus like oranges, grapefruits, lemons, limes, o tropikal na prutas tulad ng papaya at mangga ay magandang lugar para magsimula. Maghanap ng anumang bagay na may saganang bitamina C at hibla. Ang C ay para sa collagen, o dapat ay: Ang bitamina C ay ang building block ng collagen, na bumubuo sa cellular scaffolding ng balat, organ tissue at mahahalagang function ng katawan. Walang masyadong C dahil iihi mo na lang.Maghangad ng isang buong orange o pulang paminta sa isang araw, o kunin ito kasama ng iyong mga madahong gulay. Ang bitamina C ang bumubuo sa iyong balat.
AngAvocados ay mataas sa malusog na taba, na nagpapaganda sa kalusugan ng iyong balat. Ang pagkuha ng sapat sa mga taba na ito ay mahalaga sa pagpapanatiling hydrated ng balat. Sa isang pag-aaral ng 700 kababaihan, ang diyeta na mataas sa masustansyang taba ay natagpuang nakakatulong sa pagkakaroon ng bukal, malambot na balat.
Ang Avocado ay naglalaman ng mga compound na nagpoprotekta sa balat mula sa pagkasira ng araw. At ang mga avocado ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng bitamina E, na tumutulong na protektahan ang balat mula sa oksihenasyon, isang mahalagang antioxidant na tumutulong na protektahan ang balat mula sa oksihenasyon at mga lason. Karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na bitamina E sa kanilang mga diyeta
Walnuts para sa Omega 6 at Omega 3 fatty acids ay mahusay para sa iyong balat, at ang mga walnuts carry ay mayaman sa omega-3 at omega-6 fatty acids, na lumalaban sa pamamaga . Mayroon ding zinc ang mga walnuts, isang mahalagang hadlang na pumipigil sa mga nakakapinsalang sinag ng UV na tumagos sa mga panlabas na layer ng iyong balat.Ang mga walnut ay nagbibigay ng bitamina E at selenium at mayroong 4–5 gramo ng protina bawat onsa kaya't paulit-ulit itong kainin.
