Iyon ang oras ng taon kung kailan nagsisimula ang pagganyak sa pader, ehersisyo ang huling bagay na gusto mong gawin, at ang pagtulog ay naging pinakamahalagang aktibidad. Kapag sumikat ang araw ilang oras pagkatapos mong gawin, maaaring mahirap maging produktibo sa umaga. Para sa akin, I like to get an early start at the gym because when the 8 am crowds roll in, I can barely find space on the floor to do crunches. Ngunit, higit sa lahat, sa palagay ko ay mas mahusay na alisin ito upang makapagtrabaho ako sa buong araw na mas maganda ang pakiramdam tungkol sa katotohanan na hindi bababa sa nasira ko ang aking gawain sa umaga.
Hindi ito kasing laki ng pangako gaya ng iniisip mo, ngunit ang nakakatulong sa akin ay ang paghahanap ng mga mapagkukunan ng inspirasyon. Nakukuha ko ang aking inspirasyon na bumangon at matapos ang aking pag-eehersisyo mula sa Instagram, partikular mula sa ilang mga fitness influencer na vegan at nagbabahagi ng kanilang mga sikreto sa pagiging malakas, malusog at fit.
Nag-post sila ng mga video ng kanilang mga paboritong ehersisyo, na parang pagkakaroon ng libreng virtual trainer sa iyong telepono. Nakatutulong na panoorin ang kanilang mga video, lalo na kung paano gumagana ang mga ito sa isang partikular na kalamnan, upang magsanay ng perpektong anyo. Karamihan sa kanilang mga nakagawiang pag-eehersisyo sa video ay maaaring gawin sa sahig ng iyong sala o tumagal nang wala pang 10 minuto. Madali lang magsimula at subukang gawin ang buong pag-eehersisyo, ngunit kahit bahagi lang nito ang nalampasan mo, ayos lang. Maaari mong balikan ito anumang oras sa ibang pagkakataon, o paulit-ulit at gawin itong bahagi ng iyong gawain. Gusto kong ibahagi ang aking mga paboritong fitness influencer, ang mga nagpapasaya at nagpapadali sa pag-eehersisyo gamit ang mga kapaki-pakinabang na payo at mga tutorial.Bilang dagdag na bonus, lahat sila ay vegan at hinihikayat ang kanilang mga tagasunod na kumain din ng mas maraming halaman.
1. Tia Blanco @tiablanco: 22 taong gulang na propesyonal na surfer at vegan na atleta.
Kilala nating lahat si Tia bilang isang propesyonal na surfer na nanalo ng Gold sa International Surfing Association Open noong 2015, at nasasabik kaming malaman na pinapagana siya ng mga halaman, dahil kinikilala niya ang kanyang tagumpay sa kanyang vegan diet.
Naimpluwensyahan ng kanyang ina na isang vegetarian, hindi pa kumakain si Tia ng pulang karne sa kanyang buhay. Mas pinadali niya kaysa dati na gawin ang eksaktong kinakain niya dahil mayroon siyang hiwalay na Instagram cooking page na tinatawag na @tiasvegankitchen.
Sinasabi niya na nananatili siyang malakas sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang anyo ng vegan protein tulad ng nuts, seeds, beans, at legumes. Tingnan ang kanyang channel sa YouTube kung saan nag-post siya ng mga may gabay na tagubilin kung paano gawin ang kanyang mga recipe, at matalinong payo para magawa ang sarili mong mga layunin tulad ni Tia. She post videos of her grocery store hauls-- this is helpful kapag nalilito ka sa bibilhin, she also explains what she eat in a day, favorite ko yung smoothie recipe niya, madali lang gawin at puno ng protina.Bilang karagdagan, ibinahagi pa niya ang kanyang mga resulta ng dugo pagkatapos ng dalawang taon sa isang vegan diet, na kawili-wiling ihambing.
Tingnan ang kanyang Instagram, napakasangkot si Tia sa pagpapalaki ng kamalayan tungkol sa veganism at isa siyang brand ambassador para sa mga lider sa industriya tulad ng Beyond Meat, Sugar Taco (Plant-Based Mexican food), Swatch, at iba pa.
"Bukod sa surfing, mahilig din siya sa yoga at tinatawag ang sarili na isang yogi. Maaari mong panoorin ang mga video sa kanyang Instagram, ng kanyang pagsasanay at kopyahin ang kanyang yoga flow routine sa sarili mong tahanan o sa gym."
Kami ay inspirasyon ni Tia at patuloy na natututo mula sa kanyang tagumpay. Kunin ang kanyang payo na ibinibigay niya sa sinuman sa kanilang paglalakbay sa vegan, unang araw ka man o unang taon. "Sasabihin ko na ang pinakamahalagang bagay ay turuan ang iyong sarili sa diyeta at pamumuhay. Ang aking kasintahan ay isang vegan ngayon. Siya ay isang heavy meat eater sa buong buhay niya. Nabawasan siya ng lima hanggang walong libra sa unang linggo ngunit nabawi ang timbang.Kailangan mong matutong kumain ng higit pa kapag kumakain ka ng mga pagkaing mababa ang calorie. Bilang mga atleta, nakita namin ang vegan diet na may positibong epekto sa aming performance at sa aming kalusugan.”
Ang pagkakaroon ng panloob na pagtingin sa kung ano ang kinakain at inirerekomenda ng isang propesyonal na atleta ay mahihikayat kang manatiling positibo at magbigay ng impormasyon kung paano maging malusog at fit.
2. Grace Beverly @gracebeverly: Nagtapos ang Girlboss at Oxford na may isang toneladang inspirasyon sa fitness.
With 1 million Instagram followers, Grace has made a loyal fan base for all things vegan, fitness, and lifestyle. Nanalo siya ng London's Young Entrepreneur of The Year Award sa paglulunsad ng kanyang workout at exercise app, Shreddy, na lumikha ng sikat na hashtag na letsgetshreddy. Naghihikayat sa iyong maging aktibo at makamit ang iyong mga layunin, ang app na ito ay nagbibigay ng mga programa sa pag-eehersisyo na nagta-target sa pagbaba ng taba, payat na kalamnan, at pagpapalakas ng bawat pulgada ng iyong katawan. Kasama rin dito ang mga plano sa pagkain at pagsubaybay sa timbang upang mapansin mo ang pagkakaiba sa iyong mga resulta araw-araw.
Ang Grace ay direktor din ng Tala, isang sustainable at etikal na tatak ng damit na nakatuon sa mga aktibidad na may mataas na pagganap. Ang kanyang mga istilo ay angkop para sa mga kababaihan sa lahat ng laki at ginagawang chic ang activewear. Ang kanyang mga piraso ay halos masikip na spandex, mga naka-crop na pang-itaas, mga sports bra, at mga damit pang-lounge tulad ng sweatpants at sweatshirt. Makakakita ka ng mga maiikling video ng mga regime ng pag-eehersisyo ni Grace, at mga malusog na tip para sa weight training at pag-target sa glutes.
3. Michelle Muench @bananablondie108: Mahilig sa yoga na pinapagana ng halaman.
Si Michelle Muench ay isang dalubhasang yogi at dadalhin ka sa kanyang mga kasanayan sa kanyang Instagram at YouTube channel. Kung ikaw ay isang naghahangad na yoga o gusto mong pagbutihin ang iyong pagsasanay, nag-post siya ng mga video ng daloy ng yoga na maaari mong kopyahin at sanayin sa iyong sala. Sa kanyang website, maaari kang maging miyembro ng komunidad ni Michelle kung saan nagho-host siya ng mga yoga class, pribadong video, daily food journal, at daily beginner o intermediate flow.Kung sinusubukan mong mag-master ng headstand o crows post, pumunta sa kanyang Instagram page para maghanap ng sunud-sunod na mga video ng kanyang proseso. Kung gusto mo ng magandang umaga, ang paborito kong yoga flow ay ito.
4. Nimai Delgado @nimai_delgado: Gaya ng nakikita sa Game Changers, siya ay isang vegan na propesyonal sa IFFB na hindi pa nakakain ng karne.
"Pinalaki bilang vegetarian, hindi pa kumakain ng karne si Nimai sa kanyang buhay. Siya ay isang propesyonal na IFFB at inilagay ang ika-5 sa kanyang pinakahuling paligsahan, ang 2018 Hawaii Pro Men&39;s Physique. Nagho-host siya ng sarili niyang bersyon ng Ted Talks sa kanyang channel sa YouTube. Panoorin ang kanyang video sa Paano binago ng pagkain ng mga halaman ang aking buhay at alamin kung paano rin nito mababago ang iyong buhay."
Ang Nimai ay may sariling linya ng suplemento ng vegan na tinatawag na, Vedge Nutrition. Kung naghahanap ka upang makakuha ng mass ng kalamnan, pagbutihin ang iyong laro sa pagsasanay, at pagbutihin ang pagganap, mayroon siyang mahalagang suplementong protina para sa mga vegan na kinabibilangan ng B12, D3, at Omega 3.
Personal, gusto ko ang kanyang vegan fitness Instagram page dahil nakakatulong ang content niya at nagbibigay ng impormasyon kung ano ang dapat kainin at hindi dapat kainin.Ang paborito ko ay ang kanyang vegan na mga post sa listahan ng grocery na kinabibilangan ng mahahalagang mani, buong butil, prutas, pampalasa, gulay, at munggo. Ang kanyang vegan bodybuilding food na Instagram ay nagpapakita ng mga pagbabago sa katawan at mga partikular na paghahanda ng pagkain para sa mga taong gustong magbawas ng timbang, magpa-muscle, mag-cut ng carbs, gusto ng simpleng protein salad, at marami pang iba.
Kung gusto mong ibahagi ang iyong mga paboritong vegan influencer, mag-email sa amin sa [email protected] o mag-message sa amin sa Instagram @thebeetofficial.
