Ang buong punto ng pagsisimula sa plant-based ay maging malusog! Kaya para maibigay sa iyo ang buong larawan ng kung ano ang iyong kinakain araw-araw, tinanong namin si Jessica D'Argenio Waller, ang nutrisyunista ng The Beet sa aming team, na tiyaking ang lahat ng araw ng malusog na pagkain ay naghahatid ng sapat na macronutrients at manatili sa loob ng isang malusog na hanay.
Narito ang kanyang pagsusuri sa kabuuang macro-nutrition elements para sa bawat araw ng programa. Maaari mong idagdag o i-customize (o bawasan) ang iyong paggamit depende sa iyong mga personal na layunin. Gamitin ito bilang patnubay kapag pinaplano mo ang iyong linggong halaga ng malusog na pagkain na nakabatay sa halaman.
UNANG ARAW
Almusal: Bruschetta Toast
Lunch: Crispy and Crunch Tofu Bites
Snack 1: Marinated Mushrooms
Hapunan: BBQ Jackfruit Burger
Dessert: Peanut Butter Chocolate Balls
Mga Tala sa Nutrisyon: Tinatayang. 1845 calories, 56g protein, 223g carbs, 15g fiber, 86g fat
IKALAWANG ARAW
Breakfast: Overnight Raspberry and Apple Porridge
Tanghalian: Homemade Vegetable Pizza
Meryenda 1: Almond Butter Tofu
Hapunan: Sweet Potato with Smokey BBQ Jackfruit
Dessert: Vegan Banana Split
Mga Tala sa Nutrisyon: Tinatayang. 2175 calories, 70g protein, 283g carbs, 42g fiber, 90g fat
IKATLONG ARAW
Breakfast: Banana Protein Pancake
Tanghalian: Winter Vegetable Stew
Snack: Kale Chips na may Spicy Kick
Hapunan: Asian Noodles na may Creamy Cashew Sauce
Dessert: Chocolate Boost Granola
Mga Tala sa Nutrisyon: Tinatayang. 2178 calories, 79g protein, 315g carbs, 42g fiber, 81g fat
APAT NA ARAW
Breakfast: Tofu Scramble with Spinach and Sun-dried Tomatoes
Tanghalian: Sweet and Spicy Brussels Sprouts
Meryenda 1: Sariwang Gulay na Nakabalot sa Pipino
Hapunan: Creamy Pasta and Broccoli Bake
Dessert: Energy Brownie Bites
Mga Tala sa Nutrisyon: Tinatayang. 1995 calories, 79g protein, 207g carbs, 32g fiber, 108g fat
LIMANG ARAW
Breakfast: Avocado Toast
Tanghalian: Gluten-Free Chickpea Pasta with Tomato Sauce
Snack 1: Trail Mix
Hapunan: Jerk Tofu with Rice and Beans
Dessert: Very Berry Oat Bars
Mga Tala sa Nutrisyon: Tinatayang. 2053 calories, 55g, 222g carbs, 35g fiber, 113g fat
ANIM NA ARAW
Breakfast: French Toast Nilagyan ng Fresh Berries
Tanghalian: Marcella-Inspired Pasta Bolognese
Meryenda 1: Almond Butter at Saging sa Toast
Hapunan: Pinto Bean & Salsa Verde Tostadas
Dessert: Chocolate Hummus Spread at Green Apple Slices
Mga Tala sa Nutrisyon: Tinatayang. 1618 calories, 63g protein, 219 carbs, 40g fiber, 80g fat
IKAPITONG ARAW
Breakfast: Peanut Butter Chocolate Morning Protein Shake
Tanghalian: Crispy Buffalo Chickpea Salad
Snack 1: Celery Sticks na may Sunbutter at Raisins
Hapunan: Sweet Potato Gnocchi
Dessert: Caramel Chocolate Candy Bars
Mga Tala sa Nutrisyon: Tinatayang. 1751 calories, 57g protein, 242g carbs, 51g fiber, 66g fat
Lahat ng data ng nutrisyon ℅ Cronometer.com.
