Bagaman ang donut na iyon ay maaaring magbigay ng ngiti sa iyong mukha sa sandaling ito, ito ay maaaring panandalian lamang. Iyan ay ayon sa lumalaking pangkat ng pananaliksik na nag-uugnay sa kalusugan ng isip at sa ating diyeta. Ang mga natuklasan ay nag-uugnay sa mga pagkaing mas malusog para sa iyong katawan na nakikinabang din sa iyong kalooban, kahit na sa mga pasyenteng nalulumbay.
Ang pinagbabatayan nito ay kung ano ang ating kinakain ay mahalaga sa bawat aspeto ng ating kalusugan, ngunit lalo na sa ating kalusugang pangkaisipan. Maraming mga kamakailang pagsusuri sa pananaliksik na tumitingin sa maraming pag-aaral ay sumusuporta na mayroong isang link sa pagitan ng kung ano ang kinakain ng isang tao at ang aming panganib ng depression, partikular.Ayon sa isang pagsusuri:
“Ang isang pattern ng pandiyeta na nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na paggamit ng prutas, gulay, buong butil, isda, langis ng oliba, mababang taba na pagawaan ng gatas at mga antioxidant at mababang paggamit ng mga pagkaing hayop ay tila nauugnay sa isang mas mababang panganib ng depresyon, " ayon sa ulat ng Harvard. Samantala:
"Isang dietary pattern na nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na pagkonsumo ng pula at/o processed meat, pinong butil, matamis, high-fat dairy products, butter, patatas at high-fat gravy, at mababang paggamit ng prutas at gulay ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng depresyon.”
Pag-aaral sa Diyeta at Depresyon
Ang data na nag-uugnay sa diyeta at depresyon ay patuloy na nagtuturo sa mga benepisyo ng pagkain ng mas malinis, na pangunahing nakabatay sa halaman na pagkain para sa pinahusay na kalusugan ng isip.
Natuklasan din ng kamakailang pananaliksik ang mas mataas na panganib ng pagkagumon sa mga naprosesong pagkain kaysa sa buong pagkain. Ang potensyal na labis na pagkonsumo ng mga hindi malusog na pagkain ay nagpapakita ng sarili nitong hanay ng mga panganib na maaaring makaapekto sa kalusugan ng isip o magpapanatili ng mga nakakahumaling na katangian na kadalasang nauugnay sa mga depressive disorder.
Ang mga pag-aaral, tulad ng mga nakabatay sa ilang dekada nang Pag-aaral sa Kalusugan ng Nars, ay nakakita ng mga ugnayan sa pagitan ng depresyon at isang diyeta na mataas sa asukal, soft drink, pinong butil, at pulang karne, lalo na sa nasa katanghaliang-gulang at mas matanda. babae.
Ayon sa isang mas bagong pag-aaral na inilathala sa journal na PLOS One, isang Mediterranean diet na mataas sa prutas, gulay, walang taba na protina, mani, at buto, at mababa sa refined carbohydrates, saturated fats, at asukal-ay lumilitaw na mabawasan sintomas ng depresyon. Ang Mediterranean diet ay niraranggo bilang numero uno ng US News and World Report sa nakalipas na apat na taon.
“Karaniwang tinatanggap na ang mga tao sa mga bansang nasa hangganan ng Mediterranean Sea ay nabubuhay nang mas mahaba at hindi gaanong nagdurusa kaysa karamihan sa mga Amerikano mula sa cancer at cardiovascular ailments. Ang hindi nakakagulat na sikreto ay isang aktibong pamumuhay, pagkontrol sa timbang, at isang diyeta na mababa sa pulang karne, asukal, at saturated fat at mataas sa ani, mani at iba pang masustansyang pagkain, ” U.Nabanggit ang S. News and World Report sa pinakamahusay nitong ranking sa diyeta para sa 2021. “Maaaring mag-alok ang Mediterranean Diet ng maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagbaba ng timbang, kalusugan ng puso at utak, pag-iwas sa kanser, at pag-iwas at pagkontrol sa diabetes.”
The publication highlights an important clarification, “Walang ‘isang’ Mediterranean diet. Iba ang kinakain ng mga Griyego sa mga Italyano, na iba ang kinakain mula sa French at Spanish. Ngunit pareho sila ng mga prinsipyo.” Ang mga prinsipyong ito ay binuo sa paligid ng mabagal na pagkain ideal: sariwa, lokal na pagkain, minimally naproseso. At habang ang karne at pagawaan ng gatas ay matagal nang bahagi ng mga panrehiyong diyeta na ito, hindi sila nangingibabaw. Ang mga prutas, gulay, butil, at beans ay nasa puso ng lahat ng mga diyeta na ito-kahit sa France kung saan ang mga produktong hayop, lalo na ang pagawaan ng gatas, ay naging pangunahing batayan.
Hindi tulad ng iba pang mga diet na maaaring mas structured, lalo na kung pagbaba ng timbang ang layunin, ang Mediterranean diet ay higit na isang blueprint: Layunin ang mga whole plant foods, at iwasan ang junk.
Diet na Mataas sa Pulang Karne at Pagawaan ng gatas na Kaugnay ng Tumaas na Panganib ng Depresyon
Natuklasan ng pag-aaral na iyon na ang grupo sa Mediterranean diet, kumpara sa control group, ay nakakita ng mga sintomas ng depression na bumuti sa loob ng tatlong linggong panahon. Napansin ng mga mananaliksik ang pagbabago sa mga sintomas ng depresyon, na inililipat ang grupo mula sa katamtaman hanggang sa normal na hanay. Nakita rin nila ang mas mababang antas ng pagkabalisa at stress kumpara sa control group.
"Kami ay nagulat sa mga natuklasan, sinabi ng mananaliksik ng Macquarie University sa Sydney, Australia na si Heather Francis, sa NPR. Sa tingin ko ang susunod na hakbang ay ipakita ang pisyolohikal na mekanismong pinagbabatayan kung paano mapapabuti ng diyeta ang mga sintomas ng depresyon."
Mayroong iba pang mga pag-aaral na tumitingin din sa Mediterranean diet at depression. Noong 2013, natuklasan ng isang meta-analysis ng 22 na pag-aaral na ang diyeta ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng depresyon. Ang isang pag-aaral noong 2017 ay dumating sa isang katulad na konklusyon, bagama't ang isang ito ay nagpatuloy sa isang hakbang at tinasa ang panganib ng depresyon na nauugnay sa isang diyeta na mataas sa pulang karne, pinong butil, asukal, at pagawaan ng gatas.Na-link ang mga pagkaing iyon sa mas mataas na panganib ng depression.
The Fiber-Mood Connection
Noong nakaraang buwan, natuklasan ng mga mananaliksik sa Netherlands na ang isang malusog na diyeta ay nagpabuti sa kalidad ng buhay ng kaisipan sa mga nasa hustong gulang na na-diagnose na may multiple sclerosis (MS). Ang pag-aaral, na inilathala sa journal Nutritional Neuroscience, ay tumingin sa mga pattern ng pagkain ng mga subject na may MS - kung nakasunod na sila sa isang partikular na diyeta o inangkop upang makatulong na pamahalaan ang kanilang mga sintomas ng MS. Kabilang dito ang low carbohydrate diet, high carbohydrate diet, high-fiber diet, gluten-free diet, sugar-free diet, vegan diet, vegetarian diet, Atkins diet, Jelinek diet (overcoming MS diet), at Paleo diet.
Ayon sa mga mananaliksik, ang mga paksang may pinakamataas na marka ng kalidad ng buhay sa kalusugan ng isip ay ang mga kumakain din ng high-fiber diet. Ang vegetarian diet ay may pinakamataas na pisikal na kalidad ng marka ng buhay. "Ang aming mga natuklasan sa sample na ito ng Dutch na populasyon ng mga pasyente ng MS ay nagpapatunay sa isang internasyonal, kung saan ang mga diyeta na nailalarawan sa pamamagitan ng sapat na dami ng mga gulay, prutas, at malusog na taba ay nauugnay sa mas mahusay na pisikal at mental na kalusugan," sabi ng mga mananaliksik.
“Ang mga longitudinal na pag-aaral at randomized na kinokontrol na mga pagsubok ay kailangan upang masuri kung ang pagsisimula ng MS-diet o ang pagsasagawa ng mga hakbang upang mas mahusay na sumunod sa pangkalahatang mga alituntunin sa pandiyeta ay nagpapabuti at nagpapababa ng aktibidad ng sakit at nagpapabagal sa pag-unlad ng sakit, ” dagdag nila.
"Mayroong pare-parehong ebidensya para sa isang Mediterranean-style na pattern ng pandiyeta at mas mababang panganib ng depression, sabi ng Harvard&39;s Chocano-Bedoya. At sinabi niya na may iba pang mga benepisyo sa isang mas malusog na Mediterranean-style diet."
"Halimbawa, ang Mediterranean diet ay nauugnay din sa mas mababang presyon ng dugo, mas mahusay na pag-andar ng pag-iisip, at mas mababang saklaw ng diabetes at cardiovascular na mga kaganapan, sabi ni Chocano-Bedoya. Irerekomenda ko ang isang pangkalahatang malusog, mataas na kalidad na pattern ng pandiyeta, tulad ng isang Mediterranean-style na diyeta, hindi lamang para sa potensyal na bawasan ang panganib ng depression kundi pati na rin para sa pangkalahatang mas mababang panganib ng iba pang mga malalang kondisyon, na sa kanilang mga sarili ay maaaring tumaas sa bandang huli ang panganib ng depresyon."
Para matutunan kung paano magpatibay ng 'greener' Mediterranean diet na may mas kaunting produktong hayop at mas maraming halaman, na napatunayang mas malusog pa kaysa sa tradisyonal na bersyon, mag-click dito.
