Ang pinakabagong trend ng diet, ang Intermittent Fasting, ay tumatangkilik sa katanyagan dahil hindi tulad ng keto, simple at natural ito at gumagana ito sa pamamagitan ng pag-tap sa sariling kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng taba, sa pamamagitan lamang ng paglalaan ng mga oras ng iyong pagkain. Ngayon ay may patunay na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay tumutulong din sa mga cell na ayusin ang kanilang mga sarili, at pabagalin ang proseso ng pagtanda, ayon sa pinakabagong pananaliksik.
"Paano ito gumagana: Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nakakatulong sa iyong katawan na alisin ang sarili nito sa mga lason at gawin ang kinakailangang gawain sa pag-aayos sa antas ng cellular na tumutulong sa iyong manatiling malusog at labanan ang mga impeksyon at pati na rin pabagalin ang proseso ng pagtanda, ayon kay Alicia Galvin , isang RD na tumutulong sa kanyang mga kliyente na gamitin ang IF para mabisang pumayat.Ang pag-aayuno ay nagbibigay-daan sa mitochondria na ayusin ang kanilang mga sarili, na nangangahulugan na ang iyong mga cell ay talagang mas tumatanda kapag hindi ka kumakain, dahil pinapayagan silang gumawa ng iba pang mga bagay, tulad ng pag-alis ng mga lason at pag-aayos ng nasira na DNA, paliwanag niya."
"Ang susi, idinagdag niya, ay kumain ng masustansyang mga pagkaing nakabatay sa halaman kapag nag-breakfast ka at lahat sa mga oras kung kailan ka kumakain. KUNG hindi dahilan para kumain ng maraming junk food, idinagdag niya, dahil ang paggawa nito ay masisira ang lahat ng magagandang gawain na nakamit mo sa panahon ng pag-aayuno, kaya kung pipili ka ng mga matatamis o pagkaing makapal sa calorie, maaaring hindi ka mawalan ng timbang habang paulit-ulit na pag-aayuno, at maaari mo pa itong makuha, depende sa kung gaano karaming matamis na pagkain ang pinapayagan mo sa iyong sarili kapag sinira mo ang iyong pag-aayuno."
How Intermittent Fasting Works, by an RD
Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay simple: Magtabi ka lang ng mga oras kapag hindi ka kumakain sa loob ng ilang oras (karaniwang nagsisimula sa 12 oras pagkatapos ay i-stretch ito hanggang 14 o 16 o kahit 18 oras) at hayaang mag-activate ang katawan ang mga taba nito ay nag-iimbak at nagsusunog ng enerhiya mula sa mga para sa panggatong, kapag naubusan ka ng mga glycogen store sa iyong mga kalamnan, atay, at mga organo.Kapag nag-ayuno ka ng mahabang panahon, lilipat ang iyong katawan upang magsunog ng taba. Ngunit hindi ka lang pumapayat, ipinapakita ng pananaliksik, pinapayagan mo rin ang iyong katawan na mag-flush out ng mga toxin at ayusin ang sarili nito sa antas ng cellular, paglaban sa pagtanda.
"Ang Intermittent fasting ay ang pangalawang pinakasikat na diyeta ng 2020, ayon sa kung gaano karaming tao ang naghahanap ng termino (ang unang pinakasikat ay keto, ngunit ang keto ay hindi para sa lahat, dahil nangangailangan ito ng pagsunod sa isang napakababang carb diet , na napakahigpit na halos imposibleng mapanatili). Ang paulit-ulit na pag-aayuno, sa pamamagitan ng kontrata, ay madaling gawin, dahil kailangan lang nitong laktawan ang pagkain sa loob ng halos 14 na oras sa isang clip, na ayon sa pananaliksik ni Dr. Jason Fung, may-akda ng Life in the Fasting Lane, ang iyong katawan ay magpapadala ng gutom signal sa mga oras na karaniwan mong kakain, gaya ng almusal o tanghalian, ngunit ang mga signal na iyon ay humupa kapag ang iyong katawan ay nagpapakain sa sarili sa pamamagitan ng paglubog sa iyong mga taba para sa handa na enerhiya."
Intermittent fasting is popular because it is so easy and it works. At sa tingin nila maaari kang kumain sa pamamagitan ng mahalagang naghihintay sa pagitan ng mga pagkain upang kumain. Kung mas gusto mong laktawan ang hapunan at pumunta ng 16 hanggang 18 oras na walang pagkain mula sa tanghalian (sa 1 p.m., sabihin nating) hanggang sa almusal sa susunod na araw (sa 8 am, halimbawa) o pipiliin mong itulak ang unang pagkain kapag nagising ka (bilang ay ang pagpipilian para sa karamihan ng mga tao na gumagamit ng Intermittent Fasting) at hindi na kumain muli hanggang 1 o 2 ng hapon (pagkamit ng 14 na oras na window kasama ang 8 overnight na oras, habang natutulog ka).
Ang Iba pang Benepisyo ng Pasulput-sulpot na Pag-aayuno ay Pinapabagal ang Proseso ng Pagtanda
Ipinakita ng pag-aaral na ang pinakamahalagang bagay sa pag-aayuno ay ang mga benepisyo ng cellular na nakukuha mo sa pamamagitan ng pagbibigay ng pahinga sa iyong katawan. Sinabi ni Galvin na nagsisimula ito sa mitochondria ng cell, ang bahagi ng iyong mga selula na nagko-convert ng pagkain sa enerhiya. Ang mga ito ay may sariling DNA na maaaring mapuspos kapag kumain tayo ng sobra, ngunit ang pag-aayuno ay nagbibigay-daan sa kanila na mag-ayos, na nagpapabagal sa pagtanda sa antas ng cellular.Ayon sa isang mahalagang pag-aaral, ang sobrang taba ng katawan ay maaari ring madaig ang mitochondria at mapabilis ang pagtanda. Samantalang ang pag-aayuno ay may reverse effect.
"Iminumungkahi ng malaking ebidensiya na ang patuloy na dietary fat overload ay nagdudulot ng mitochondrial dysfunction at systemic metabolic gridlock, natuklasan ng mga may-akda ng pag-aaral. Ang mitochondrial at lipid metabolism ay malubhang apektado sa patuloy na high-fat diet (HFD) na humahantong sa maagang pagtanda ng tissue. Dito, nagdisenyo kami ng mga lingguhang cycle ng pag-aayuno (tinatawag na time-controlled fasting, TCF) at ipinakita na epektibo ang mga ito sa paglilimita sa mitochondrial damage at metabolic disturbances na dulot ng HFD."
"Kaya anuman ang iyong kainin, ang pag-aayuno ay makakatulong sa pagbawi at pagkumpuni ng iyong mga selula, natuklasan ng pag-aaral. Ngunit upang mawalan ng timbang, iminumungkahi ni Galvin na ang pinakamahusay na paraan upang masulit ang iyong pag-aayuno ay panatilihing matatag ang iyong asukal sa dugo at malusog ang iyong diyeta. Kaya&39;t kung ang isang tao ay kumakain ng napakaraming mataas na carb na pagkain at walang sapat na taba o protina, maaari kang magkaroon ng pagtaas ng asukal sa dugo, paliwanag niya, na nagpapahiwatig sa katawan na mag-imbak ng taba, na binabawi ang lahat ng iyong pinakamahusay na intensyon."
"Kaya tinitiyak kong isinasama ng mga kliyente ang masusustansyang taba, tulad ng mga mani at buto at mga pagkaing may mataas na hibla, gaya ng lentil at gulay, kapag nag-break sila ng kanilang pag-aayuno. Sa ganoong paraan hindi sila nakakakuha ng mga yugto ng hyperglycemic. Ang pinakamahusay na paraan upang gamitin ang pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ay ang patatagin ang iyong asukal sa dugo at ginagawa mo iyon sa pamamagitan ng pagtiyak na hindi ka kumakain ng masyadong mataas na glycemic na pagkain. Maaari mong pahinain ang iyong mga pagsisikap na magbawas ng timbang kung hindi ka mag-iingat sa mga oras na bukas."
Ano ang Kakainin Kapag Intermittent Fasting Ka, Para sa Pinakamagandang Resulta para sa Pagbaba ng Timbang
Kaya ano ang pinakamasarap na pagkain pagkatapos mong matapos ang iyong Intermittent Fasting period? Isang malaking berdeng salad, na may maraming gulay at kaunting olive oil dressing. Maaari kang magdagdag ng beans o lentil o chickpeas na mataas sa fiber at protina. Gusto mo ng kaunting protina at fiber na nakabatay sa halaman at pati na rin ang masustansyang carbs sa iyong unang pagkain pagkatapos mong mag-ayuno."
Intermittent Fasting ay gumagana sa pamamagitan ng pagsunog ng taba, ngunit ito ay hindi lisensya para mabaliw sa loob ng walong oras na pagkain. Sasalungat ka lang sa lahat ng ginawa mo, dagdag pa niya.
Ang Paputol-putol na Pag-aayuno ay Nagbibigay-daan sa Pag-ayos ng Mga Cell, Tumutulong na Makaiwas sa Sakit, at Nagpapabagal sa Pagtanda
"Kapag mabilis kang pumapasok, talagang binibigyan mo ng pagkakataon ang iyong katawan at ang iyong mga cell na maka-recover mula sa mga stress at toxins. Naaayos ang mitochondria ng iyong mga cell, na humahantong sa mas malusog na mga selula at pag-iwas sa sakit, paliwanag ni Galvin. At ang pagpayag sa sarili mong pag-aayos ng iyong katawan ay talagang mahusay para sa kalusugan ng utak pati na rin, idinagdag niya. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-aayuno ay maaaring mabawasan ang kaugnay na edad na nagbibigay-malay na pagtanggi sa lab, ngunit sa ngayon ang mga pag-aaral na ito ay nasa mga daga. Tulad ng para sa proseso ng pagtanda, ang pag-aayuno ay nagdulot ng kaguluhan dahil ang DNA ay napinsala sa dalawang paraan: sa pamamagitan ng genetika at sa pamamagitan ng pag-uugali. ang uri ng pag-uugali ay ang natutulungan ng pag-aayuno."
"Ang Mitochondria sa mga selula ay tumutulong sa pag-convert ng pagkain na kinakain natin sa enerhiya, ngunit kapag nasira ito ay madaling kapitan ng mutasyon, ayon sa kamakailang pananaliksik.Dahil ang mitochondrial DNA ay may limitadong kakayahan na ayusin ang sarili nito kapag ito ay nasira, ang mga mutasyon na ito ay may posibilidad na mabuo sa paglipas ng panahon, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Genetics Home Research, bahagi ng MedlinePlus."
"Ang isang buildup ng somatic mutations sa mitochondrial DNA ay nauugnay sa ilang uri ng cancer at mas mataas na panganib ng ilang partikular na sakit na nauugnay sa edad gaya ng sakit sa puso, Alzheimer&39;s disease, at Parkinson&39;s, natuklasan ng pag-aaral. Bukod pa rito, iminumungkahi ng pananaliksik na ang progresibong akumulasyon ng mga mutasyon na ito sa buong buhay ng isang tao ay maaaring may papel sa normal na proseso ng pagtanda. Kaya ayon sa mga pag-aaral, ang pagpayag sa iyong katawan na mag-ayuno ay isang paraan para mapababa ang iyong panganib sa sakit at mapabagal ang proseso ng pagtanda."
Upang Labanan ang Pagtanda at Para Makabawas sa Timbang, Iwasan ang Mga Pagkaing Nagpapataas ng Asukal sa Dugo
Bottom line: Kapag kumain ka ng mga pagkaing nagpapataas ng asukal sa dugo, humahantong din ito sa iyong katawan na mag-imbak ng taba sa halip na sunugin ito, dagdag pa ni Galvin, Kaya nauuwi ito sa pagpapahina ng buong punto ng pag-aayuno.Upang mawalan ng timbang at i-dial pabalik ang proseso ng pagtanda, pumili ng diyeta na karamihan ay nakabatay sa halaman, mataas sa mga pagkaing mayaman sa fiber tulad ng mga gulay, prutas, mani, buto, at legumes tulad ng lentil at gisantes. Kung huminto ka sa pagkain pagkatapos ng isang maagang hapunan at mag-aayuno ng 14 na oras, buksan ang iyong pag-aayuno sa isang malaking salad na puno ng pinakamasustansyang pagkaing nakabatay sa halaman na maaari mong mahanap. Pagkatapos ay iwasan ang junk food para sa pinakamahusay na mga resulta.
