Ang mataas na presyon ng dugo ay karaniwan na sa mga araw na ito na halos kalahati ng mga nasa hustong gulang sa Amerika ay mayroon nito. Bagama't maaaring kailanganin ang gamot, may mga gawi sa pamumuhay na makatutulong na makontrol ito, kabilang ang pagkain ng karamihan o lahat ng iyong diyeta mula sa mga pagkaing nakabatay sa halaman tulad ng mga gulay, prutas, munggo, buong butil tulad ng mga oats, mani, buto at marami. anumang bagay na mahahanap mo sa pasilyo ng ani. Maaari mo ring limitahan ang iyong paggamit ng pulang karne, pagawaan ng gatas at mga itlog. Narito ang buong kuwento, at kung paano gumagana ang mga pagkaing ito upang mapababa ang presyon ng dugo na nagpapataas ng iyong panganib na magkaroon ng stroke at iba pang mga kondisyong nagbabanta sa buhay.
Kung ikaw o isang taong mahal mo ay kamakailang na-diagnose na may mataas na presyon ng dugo, ang tanging kaaliwan ay maaaring hindi ka nag-iisa. Ang isang walang uliran na 45 porsiyento ng lahat ng mga Amerikanong nasa hustong gulang ay may hypertension, ang teknikal na termino para sa mataas na presyon ng dugo. ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Bagama't kadalasan ang gamot ang unang linya ng depensa, maaaring kailanganin lamang ito sa maikling panahon, kung gagawin mo ang mga kinakailangang hakbang upang baguhin ang iyong pamumuhay. Iyon ay dahil maaari mong babaan - at kahit baligtarin - ang mataas na presyon ng dugo sa tulong ng mga pagkaing nakabatay sa halaman at iba pang mga gawi sa pamumuhay tulad ng araw-araw na ehersisyo, kahit na simpleng paglalakad sa umaga. Narito kung paano ito gawin.
Mga pangunahing kaalaman sa presyon ng dugo na makapagliligtas sa iyong buhay
Ilang taon lang ang nakalipas, maaaring naisip mo na ang mataas na presyon ng dugo ay isang bagay na hindi mo kailangang alalahanin hanggang sa pagtanda mo. Hindi na iyon ang kaso.Ang mataas na presyon ng dugo ay tumatama sa halos lahat ng pangkat ng edad, maging ang mga bata, kabataan, at mga young adult, ayon kay Dana Simpler, M.D., primary care practitioner at board certified internist sa Mercy Medical Center sa B altimore, Md.
Sisihin ang modernong American lifestyle, at diet, para sa pagpapataas ng presyon ng dugo sa mga nakababata. "Ang pamumuhay ng mga Amerikano ay umuunlad sa maling direksyon," sabi ni Andrew Freeman, M.D., cardiologist na may National Jewish He alth sa Denver, Colo., na tinawag na Vegan Cardiologist. "Hindi lamang ang mga tao ay nasa ilalim ng higit na stress, kumakain din sila ng mahinang mas bata sa buhay, hindi sila aktibo sa pisikal, at mas mabigat sila kaysa dati." Ang lahat ng salik na ito ay nakakatulong sa mataas na presyon ng dugo.
Nakakagulat, ang sanhi ng mataas na presyon ng dugo ay nagbabago habang tayo ay tumatanda. Kapag nakita ni Simpler ang mataas na presyon ng dugo sa mga mas batang pasyente, kadalasan ay dahil sa kanilang pagiging sobra sa timbang. "Gayunpaman ang presyon ng dugo ay tumataas sa edad, at iyon ay higit na nauugnay sa kung ano ang kinakain ng mga tao, katulad ng karaniwang diyeta sa Amerika, kumpara sa timbang," sabi niya.
Malamang na ikaw ay may mataas na presyon ng dugo at hindi mo alam, ayon sa CDC kung kaya't ito ay tinatawag na silent killer. Kapag hindi napigilan at hindi ginagamot, maaari itong mawala sa kontrol, sabi ni Simpler, at magkaroon ng mapangwasak na mga kahihinatnan. Ang mataas na presyon ng dugo ay nakakapinsala sa cardiovascular system at maaaring humantong sa pagpalya ng puso, atake sa puso, stroke at pagkabigo sa bato.
Kaya kailangan mong regular na suriin ang iyong presyon ng dugo, sabi ni Simpler. Kung hindi ka sobra sa timbang, suriin ito taun-taon pagkatapos ng edad na 40. Kung, gayunpaman, ikaw ay sobra sa timbang, simulan itong suriin ngayon, anuman ang iyong edad.
Gaano kataas ang masyadong mataas? Ang itinuturing na malusog na presyon ng dugo ay isang gumagalaw na target sa mga nakaraang taon, ngunit sa pangkalahatan, ang ideal ay nananatiling 120/80 mm Hg. Kung ito ay 140/90 mm Hg, dapat kang umiinom ng gamot, sabi ni Simpler.
Paano natural na babaan ang iyong presyon ng dugo
Sa kabutihang palad, ang mga diskarte sa pamumuhay ay makakatulong sa iyo na panatilihin ang presyon ng dugo sa pinakamainam na antas o kahit na magtrabaho upang mapababa ito.Gayunpaman, tandaan: Kung kasalukuyan kang umiinom ng mga gamot sa presyon ng dugo, makipagtulungan sa iyong doktor na alisin ang iyong sarili sa mga ito sa ilalim ng kanyang pangangasiwa. "Maaaring mabilis ang epekto ng mga pagbabago sa pamumuhay na ito, at kailangan itong gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot," sabi ni Dr. Andrew Freeman, ang cardiolgist.
Isa sa pinakamabisang bagay na maaari mong gawin ay ilipat ang iyong diyeta patungo sa mga pagkaing nakabatay sa halaman, lalo na kung kumakain ka pa rin ng karaniwang American diet na binubuo ng pulang karne, pagawaan ng gatas at pang-araw-araw na mga produktong hayop at mga pagkaing naproseso. "Mataas ang mga ito sa taba, asukal at asin, na maaaring magpapataas ng presyon ng dugo," sabi ni Simpler. Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral mula sa JAMA Internal Medicine na kumpara sa mga kumakain ng karne, ang mga vegetarian ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang presyon ng dugo.
Sa halip, tumuon nang eksklusibo o halos eksklusibo sa isang buong pagkain, nakabatay sa halaman na diyeta. "Malinaw ang katibayan na ang mga taong malapit sa vegan ay nakakakuha ng karamihan o lahat ng parehong mga benepisyo sa kalusugan tulad ng mga taong perpektong vegan," sabi ni Simpler, na idinagdag, gayunpaman, na hindi kasama dito ang vegan junk food na maaari pa ring kargahan ng hindi malusog na sangkap at itinutulak ang presyon ng dugo.Kung kakain ka ng mga produktong hayop, limitahan ang mga ito sa mas mababa sa limang porsyento ng iyong diyeta.
Sa pamamagitan ng pagkain ng mga halaman, kapansin-pansing mababawasan mo ang iyong asin (taba at asukal, pati na rin) at madaragdagan ang iyong paggamit ng potassium, na maaaring kontrahin ang mga epekto ng presyon ng dugo. sabi ni Freeman.
Ang Pinakamagandang Pagkain para sa High Blood Pressure
Potassium ay naipakita na nagpapababa ng presyon ng dugo, ayon sa pananaliksik na inilathala ng American Heart Association, dahil ang potassium ay humahadlang sa mga epekto ng sodium sa daloy ng dugo at binabawasan ang tensyon sa mga pader ng mga daluyan ng dugo.
Kumain ng mga pagkaing mataas sa potasa tulad ng saging, kiwi, patatas at avocado, na mataas sa potassium. Inirerekomenda ni Simpler ang pagbaril ng humigit-kumulang 4, 000 milligrams sa isang araw (ang saging ay may halos isang ikasampu nito).Ang iba pang mga pagkaing may mataas na potasa ay ang Honeydew melon at cantaloup, mushroom, kamote at beans.
