Sa panahon ng pag-uutos sa stay-at-home na ito, sapat na akong mapalad na nakatuklas ng iba't ibang paraan upang patatagin ang aking kapayapaan na nagpapanatili sa aking nakagawiang produktibo at pakiramdam ko ay malusog. Karamihan ay nagsasangkot ng pagtakbo, paggalaw at hindi pag-upo.
Karaniwan, ang unang bagay na ginagawa ko pagkagising ko ay tumakbo sa paligid ng aking kapitbahayan o isang power walk sa beach. Gayunpaman, nang magising ako ngayon, isang malakas na unos ang humahampas sa baybayin, kaya nagpasya akong pumasok sa trabaho.Pagkatapos suriin ang ilang mga dapat gawin bago matapos ang opisina, nagpahinga ako at humiga sa kama nakikinig sa ulan, at nahulog sa malalim na pagmumuni-muni.
"Ngayon, kung kilala mo ako, alam mo na napakahirap para sa akin na magnilay dahil ang aking isip ay patuloy na tumatakbo mula sa isang pag-iisip patungo sa susunod. Ngunit, pagkatapos ng aking serendipitous quiet session, naging mas produktibo ako kaysa karaniwan, hindi gaanong nag-iisip tungkol sa aking listahan ng gagawin at mas nakatuon sa kasalukuyang sandali at nakakamit ang layunin na nasa kamay."
"Tinawagan ko ang kaibigan kong si Emily, isang yoga instructor at meditation guru, at nakipag-text sa kaibigan kong si Claire na nagsasagawa rin ng meditation, at sinabi sa kanila ang tungkol sa aking maikli ngunit kapaki-pakinabang na sandali ng kaligayahan. Pagkatapos nilang dalawa akong sinaktan at sinabing sinabihan ka na nila! Inirerekomenda ni Emily ang mga produkto para matulungan ang sinumang gustong sumubok ng pagmumuni-muni."
Ang pitong props na ito ay ang pinakamahusay na paraan upang matugunan ang mapayapang pagsasanay na iyon na makakatulong na magdala ng panloob na kapayapaan at katahimikan na sinusundan ng maliliit na spurts ng kagalakan at focus.Gumagana sila para sa mga atleta at Type-A na personalidad at tutulong sa iyo na makapagsimula kung tulad ko, sa pangkalahatan ay lumalaban ka sa pagmumuni-muni. Inirekomenda ni Claire ang isang kristal na hawakan sa aking palad sa oras ng katahimikan. Ang ilan sa mga ito ay mayroon na ako sa aking tahanan at ang iba ay kailangan kong magtungo sa computer upang ma-access.
Ang Meditation ay ang pinakamabilis na lumalagong pagkahumaling sa kalusugan sa America, na tumaas ng tatlong beses sa nakalipas na ilang taon, at hindi man lang nito isinasaalang-alang kung paano nakayanan ang mga tao habang nasa ilalim ng mga order sa stay-at-home. Siyempre, maaari mong i-download ang Headspace, Calm, Insight Timer.
Hindi likas na uri ng meditative? Karamihan sa mga atleta ay hindi rin, kaya dito nagsama ako ng isang libreng 5 minutong guided breathing mediation na video na na-publish sa Rewire, isang bagong paboritong fitness app na tumutulong na mapabuti ang pangkalahatang pagganap sa atleta at mental na katatagan. Pakinggan ito bago mo simulan ang iyong araw, para matulungan kang mag-focus bago maramdaman ang pakiramdam ng nakakulong na hayop.
Meditative Prop Number 1. A Foam Roller
Mag-unat at gumulong! Ang mga foam roller ay isang piraso ng kagamitan sa pag-eehersisyo na madaling panatilihing nakaimbak sa isang maliit na lugar at magandang ilagay sa paligid para sa mga ehersisyo o kung sakaling makaranas ka ng anumang pananakit o pananakit ng katawan. Maaari mong isipin ito bilang isang muscle masher, ngunit habang gumulong ka, huminga nang malalim at huminga nang malalim, upang payagan ang pressure na makapagpahinga hindi lamang sa iyong kalamnan kundi sa iyong isip. Isipin ito bilang literal na pinuputol ang tensyon, pisikal, emosyonal at mental. Ano ang masasabi ko-ito ay gumagana!
Upang gamitin, humanap lang ng lugar sa iyong katawan na medyo masakit at ilagay ito sa roller at lumipat sa gilid o pataas at pababa. Ang mga roller ay may iba't ibang laki at mayroon silang maliliit na may mga hawakan na halos parang rolling pin na ginagamit mo para sa pagluluto, ngunit ang mga ito ay mabuti para sa maliliit na lugar kung saan kailangan mong maghukay ng mas malalim tulad ng iyong leeg o kalamnan ng binti. Bago magnilay-nilay, igulong ang iyong mga kalamnan at humanap ng ginhawa sa iyong katawan. Sa pamamagitan ng pag-ikot, mararamdaman mong handa kang magpasok ng bagong enerhiya sa iyong mga kalamnan at sa iyong buong sistema.
Meditative Prop Number 2. Young Living Essential Oils
Defuse ang iyong espasyo sa pag-eehersisyo sa bahay gamit ang mga mahahalagang langis mula sa Young Living. Mayroong buong gabay para sa bawat langis at kung paano gumagana ang mga ito upang matulungan ka. Halimbawa, ang langis ng lavender ay dapat ilapat para sa mga nakakarelaks na gawain tulad ng yoga, pamamagitan, o simpleng pagtulog. Kung wala kang diffuser, maaari kang bumili ng isa sa kanilang website o magdampi ng kaunting mantika sa iyong pointer finger at ipahid ito sa iyong mga templo. Ang mga ito ay magandang magkaroon sa paligid bilang mga paalala upang huminga at hayaan ang iyong isip na maging malinaw. At dahil sariwa ang amoy ng mga ito at makakapagbigay sa iyo ng isang dosis ng kalmado o enerhiya, depende sa kung aling langis ang iyong ginagamit.
Meditative Prop 3. CLAYER Pain Relief Mask
Ang CLAYER ay isang kumpanya ng skincare na nagbebenta ng hydrating mask para sa iyong mukha at mga kalamnan. Ang Beet team ay isang malaking tagahanga ng CLAYER face mask para sa malinaw na balat, at ginagamit ito nang madalas upang gamutin ang acne at maiwasan ang mga mantsa.Ngunit bago nila ilunsad ang produktong iyon, nagsimula ang kumpanya bilang isang produkto ng lunas sa sakit, na ginagamit ng mga atleta na may mga pinsala. Kuskusin ang luad sa namamagang kalamnan at pagalingin ang anumang pananakit at pananakit. Ang makalupang amoy at ang katotohanang tumagos ito nang malalim sa masakit na mga kalamnan ay nagpapaalala sa atin na lahat tayo ay konektado sa natural na mundo.
Meditative Prop 4. Harney & Sons Tea
Palaging may dalang mga tea bag dahil kapag pumunta ka sa kusina para sa isang walang kabuluhang meryenda, ibabalik ka nito sa pagiging maalalahanin at pag-aalaga sa iyong sarili. Ang ganitong uri ng comfort drink ay natural na masarap at nagpapainit sa iyo, kaya langhap ang bango at isipin ang iyong mga susunod na minuto, hindi ang mas malalaking gawain na nagpapahirap sa iyo.
Kapag nagsasanay ng katahimikan o pamamagitan, ang tsaa ang dapat mong inumin. Bilang karagdagan sa Harrney & Sons Tea, ang matcha tea ay napakalusog din at may iba pang benepisyo na wala sa regular na tsaa. Mag-click dito para basahin ang 6 na benepisyo sa kalusugan ng matcha.
Meditative Prop 5. Iconic Facial Steamer
Kapag gusto mong lumikha ng mainit na yoga sensation sa iyong kuwarto o basement, i-on ang facial steamer na ito dahil naglalabas ito ng atmosphere na nagpapaalala sa akin ng isang yoga studio. Ginagamit ko ang produktong ito at gustung-gusto ko ang puting ingay pati na rin ang singaw bilang senyales na ako ngayon ay nasa aking 'yoga room' (aka ang aking sala) at itabi ang aking telepono at gugulin ang 20 minuto sa pag-uunat at pagiging tahimik.
Meditative Prop 6. Amethyst Healing Crystal
Kung sakaling naghahanap ka ng mas malalim na espirituwal na koneksyon, ang mga kristal ay mayroong maraming nakapagpapagaling na katangian at ang kristal na ito, sa partikular, ay pinaniniwalaang nagtataglay ng mga superpower. Kilala ito bilang "tranquilizer" ng kalikasan dahil ang amethyst ay inaakalang kayang balansehin ang mood swings, neutralisahin ang pagkabalisa at bawasan ang stress.
Hawakan ang amethyst crystal sa iyong palad habang nagsasanay sa pagmumuni-muni upang madama ang mapayapang enerhiya at pakiramdam ng pagiging buo.O, sa panahon ng iyong daloy ng yoga, ilagay ang mga maliliit na kristal sa paligid ng mga gilid ng iyong banig at magpahinga sa iyong pagsasanay sa pagmumuni-muni. Para sa higit pang impormasyon at libreng pagbabawas tungkol sa mga kasanayan sa kristal, pumunta sa @clairecrystalcreations. Magaganda rin sila.
Meditative Prop 7. Theragun
Ang Theragun ay isa sa mga pinakamahusay na masahe na magagamit mo pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo o pag-upo sa iyong desk nang maraming oras at pakiramdam na tensiyonado o masikip. Bago ka pumunta sa relaxation mode at magnilay, i-massage ang iyong mga kalamnan gamit ang high-end na massager na ito. Nagbibigay ito sa iyo ng deep-tissue massage at hinuhukay ang iyong mga kalamnan habang pinapakalma nito at pinapawi ang sakit. Ang aking balakang ay palaging masikip dahil ako ay gumagawa ng maraming pagtakbo, at hindi ako ang pinakamahusay na maglaan ng oras upang mag-inat, kaya bago ko maramdaman ang mga palatandaan ng pananakit, ginamit ko kaagad ang Theragun at pinipigilan ang sakit na mangyari. Sa ganoong paraan kapag nagninilay-nilay ka, tumahimik ang iyong mga kalamnan at ang iyong utak ay maaaring malayang mag-isip tungkol sa isang bagay maliban sa iyong mga lugar ng pananakit.
