Habang nalalapit na ang mga resolusyon ng Bagong Taon, marami ang nagtatanong sa kanilang sarili kung ano ang pinakamahusay na paraan upang maging malusog at natural na magbawas ng timbang. Ang isang madalas na binabanggit na pag-aaral ay nagpapakita na ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang pagbaba ng timbang at pagbutihin ang kalusugan ng bituka (upang mapababa ang pamamaga) nang mabilis ay isang maikli ngunit sinasadyang juice na mabilis, kahit na palitan mo lang ang ilan sa iyong mga pagkain para sa juicing.
Sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga prutas at gulay na iyong iniinom, sa pamamagitan ng pag-juicing, maaari mong positibong maapektuhan ang balanse ng iyong bituka ng mga micro-organism, na bumubuo sa iyong microbiome, upang ilipat ito sa malusog na bakterya–na kumakain ng mga gulay, prutas, at ang fiber na taglay nito–mula sa mga kumakain ng saturated fat, karne, dairy, at toxins.Nangangahulugan iyon na hindi ka lamang magpapayat ngunit lumikha ng isang kaskad ng mga benepisyo sa kalusugan sa buong katawan na kinabibilangan ng pagbubukas ng iyong mga daluyan ng dugo, paghahatid ng mas maraming oxygen sa mga kalamnan (na may nitric oxide mula sa katas ng prutas at gulay), at pagbibigay-daan sa iyong sarili na makaramdam ng higit pa. energetic, mas mabilis na bumawi mula sa pag-eehersisyo at mas pakiramdam na parang si Superman o Superwoman, lahat mula sa pagdaragdag lang ng mga pagkaing nakabatay sa halaman sa iyong diyeta, mas marami ang mas maganda.
Ayon sa pag-aaral, tatlong araw lang na pag-juicing ay sapat na para ilipat ang gut microbiome mula sa inflammatory bacteria patungo sa good bacteria, ibig sabihin, sinasanay mo ang iyong katawan na magbawas ng pounds at pindutin ang reset, nang mabilis.
Wala nang mas mahusay na paraan upang mawalan ng timbang at gumawa ng malusog na paglilinis, sinasabi sa amin ng pag-aaral kaysa magsimulang mag-juice, kahit isang pagkain sa isang araw. Ang pag-juice, lalo na sa iba't ibang juice ng gulay mula sa beets, dark leafy greens, at iba pang matitingkad na kulay na gulay, ay nagdaragdag ng mahahalagang antioxidant ng halaman, na naroroon sa mga pigment ng juice, na tinatawag na polyphenols na hindi lamang tumutulong sa atin na matanggal ang taba nang mas mabilis ngunit detox ang lahat ng mga labis na iyon. walang laman na calorie at hindi malusog na bakterya ng bituka mula sa isang mahabang katapusan ng linggo ng labis na pagpapakasawa (na may booze, karne, matamis, at kung ano pa man ang pinahintulutan namin sa aming sarili sa ngalan ng pagtamasa sa pinakahihintay na pagkakataong makihalubilo sa mga kaibigan).Gumagana ang juicing sa pamamagitan ng pagdaragdag ng fiber at nutrients sa iyong katawan at pagpapahintulot sa iyong bituka na alisin ang sarili nito sa masamang bacteria na nag-metabolize ng karne at pagawaan ng gatas sa tinatawag na he althy gut bacteria na lumalaban sa pamamaga, at literal na nagsisimulang bago.
"Ang mga juice ng gulay at prutas ay nagbibigay ng polyphenols fiber, at mga nitrates (lalo na sa beet juice), na maaaring magdulot ng parang prebiotic na epekto, ayon sa mga may-akda ng pag-aaral. Nagtakda sila upang malaman kung ang tatlong araw ng pag-juicing ay magkakaroon ng makabuluhang benepisyo sa kalusugan at nalaman na sa ikaapat na araw, lahat ng seryosong marker sa kalusugan ay napabuti, kabilang ang pagbaba ng timbang."
Ang pag-aaral ay naglagay ng 20 malulusog na nasa hustong gulang sa juice diet sa loob ng tatlong araw at pagkatapos ay pinapakain sila ng normal pagkatapos ng 14 na araw, at ang pagbaba ng timbang mula sa juicing ay tumagal hanggang sa katapusan ng eksperimento, kaya kahit na matapos ang mga paksa. pabalik sa kanilang nakagawiang diyeta, ang timbang ng pag-aayuno ng juice ay tumigil, na nagpapahiwatig na ang ganitong uri ng bagong malusog na microbiome sa bituka ay ginagawa ang trabaho nito.
"Sa araw na 4 napansin namin ang isang makabuluhang pagbaba sa timbang at body mass index, iniulat ng mga may-akda, na pinananatili hanggang araw 17. Sa araw na 4 ang proporsyon ng phylum Firmicutes at Proteobacteria sa dumi ay makabuluhang nabawasan at ang Bacteroidetes at Ang cyanobacteria ay tumaas kumpara sa baseline at bahagyang nabaligtad noong araw na 17."
"Gayundin sa ikaapat na araw, iniulat nila na ang plasma at urine nitric oxide ay tumaas ng 89 porsiyento at 360 porsiyento, ayon sa pagkakabanggit, habang ang bilang ng mga hindi malusog na lipid sa katawan ay bumaba ng higit sa 20 porsiyento, na nangangahulugang ang pusong iyon napabuti rin ang kalusugan. Ang pangkalahatang marka ng kagalingan ay nadagdagan sa pagtatapos ng pag-aaral, ang mga may-akda ay nagtapos. Sa buod, binago ng 3-araw na juice-based diet ang bituka microbiota na nauugnay sa pagbaba ng timbang, na natigil sa loob ng 17 araw ng pag-aaral, at pagtaas ng Nitric Oxide, kasama ang pagbaba sa lipid oxidation."
Napakahalaga nito na kahit isang bahagyang juice fast ay malamang na makinabang sa iyo. Narito kung paano gumawa ng malusog na berdeng juice batay sa pag-aaral na ito, na may mga berdeng gulay, at kaunting mint, pipino, at lemon juice upang matamis ang inumin nang sapat upang maging masarap ito.
Para sa limang recipe ng detox juice upang linisin ang iyong katawan at magpapayat, mag-click dito.
Green Juice
Serves 1
Sangkap
- 1 ulo ng kintsay, inalis ang mga tangkay
- 1 bungkos ng mint
- 1/2 bungkos ng perehil
- 1 pipino
- 1 lemon
Mga Tagubilin
Ilagay lahat sa juicer at inumin kaagad.
Beet juice, partikular, ay nagdadala ng mas maraming benepisyo sa kalusugan kaysa sa iba pang mga gulay o halaman, dahil sa katotohanang naglalaman ito ng pigment ng halaman na ginagawa itong matinding kulay o pula na tinatawag na betalains. Ang mga phytochemical na ito ay pinaniniwalaan na nagbibigay sa beets ng kakayahang panatilihing mababa ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagtulong sa mga daluyan ng dugo na manatiling malambot, bukas, at payagan ang dugo na malayang dumaloy sa kanila.Ngunit ipinahiwatig din ang mga ito sa mga pag-aaral bilang pagtulong sa katawan sa paglaban sa kanser, isang katotohanang sinasang-ayunan ng mga eksperto na ginagawang kakaibang makapangyarihang sangkap ang beet juice upang idagdag sa iyong pang-araw-araw na gawain.
“Nakukuha ng mga beet ang kanilang mayaman na kulay mula sa mga betalain, na mga antioxidant na nalulusaw sa tubig, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2016. "Ang mga betalain ay may mga chemo-preventive na kakayahan laban sa ilang mga linya ng selula ng kanser sa katawan," paliwanag ni Shannon Henry, RD, isang rehistradong dietitian sa EZCare Clinic, isang online na serbisyo sa pangangalagang pangkalusugan. Ang Betalains ay iniisip na makakatulong sa iyong immune system na maghanap ng mga libreng radical at neutralisahin ang mga hindi matatag na selula sa katawan.
Sa isa pang kamakailang pag-aaral, binigyan ng mga mananaliksik ang mga obese na babaeng pasyente ng pinaghalong pinatuyong prutas at isang high-fiber na inumin ng vegetable concentrate at nalaman na ang epekto ng phytochemicals, o plant-based nutrients, mula sa mga prutas at gulay nakatulong upang mabawasan ang asukal sa dugo at mapababa ang insulin resistance, kaya ang fiber mula sa pinatuyong prutas ay maaaring maging kapaki-pakinabang bilang meryenda habang ikaw ay nag-juicing dahil ang fiber ay maaari ding kumilos bilang isang prebiotic upang mapabuti ang kalusugan ng bituka.
