Isipin ang iyong pinakamalapit na siyam na lalaking kaibigan, kaklase, o katrabaho. Ngayon isaalang-alang ito: Hindi bababa sa isa sa kanila ang masuri na may kanser sa prostate sa isang punto sa kanyang buhay. Ang kanser sa prostate ay ang pinakakaraniwang kanser na hindi balat sa mga lalaki–napakakaraniwan, sa katunayan, na bawat tatlong minuto, isa pang lalaki ang na-diagnose na may sakit sa US, ayon sa Prostate Cancer Foundation.
Gayunpaman, huwag hayaang takutin ka ng balitang iyon, dahil ang kanser sa prostate, tulad ng iba pang mga kanser na sensitibo sa hormonal, ay maiiwasan. "Ang isang bagay na hindi alam ng karamihan sa mga tao ay ang 90 porsiyento ng mga kanser (kabilang ang kanser sa prostate) ay sanhi ng hindi namamana na mga isyu," sabi ni A.Daniyal Siddiqui, M.D., medical director ng Saint Vincent Cancer and Wellness Center, bahagi ng Saint Vincent Hospital sa Worcester, Mass., at assistant professor of medicine sa University of Massachusetts Medical School.
Mga Pagbabago sa Pamumuhay na Maaaring Magpababa ng Panganib ng Prostate Cancer
Ang mga gawi sa pamumuhay (tulad ng diyeta at ehersisyo) ay may malaking papel sa iyong panganib na magkaroon ng kanser. Isa sa mga pinaka-epektong gawi? Yung nilagay mo sa plato mo. Gayunpaman, sa kabutihang palad, ang paglipat sa isang karamihan o ganap na diyeta na nakabatay sa halaman ay maaaring makatulong sa pagprotekta sa prostate na iyon. (Ang prostate ay isang hugis-walnut na glandula sa mga lalaki na nasa ibaba lamang ng pantog at nakatulong sa paggawa ng semilya.) Ang mga lalaki ay kadalasang dumaranas ng paglaki ng prostate habang sila ay tumatanda, kaya ang pag-aalaga sa maliit na bahagi ng katawan na ito ay mahalaga para sa pagsasaayos ng sekswal na function. , pagkontrol sa pantog, at pangkalahatang kalusugan at kagalingan para sa mga lalaking higit sa 40. Ang buwang ito ay buwan ng Prostate Cancer Awareness, kaya ito ang perpektong oras upang muling suriin kung paano babaan ang iyong panganib o ng mga lalaki sa iyong buhay, sa pamamagitan ng mga pagpipilian sa pamumuhay.
Paano Nakakaapekto ang Diet sa Prostate He alth
Maraming paraan na maaaring makaapekto ang diyeta sa panganib ng kanser sa prostate, ngunit magsimula tayo sa pinaka-halata: Maaari itong magdulot ng labis na katabaan, na siyang numero unong risk factor para sa prostate cancer. "Ang labis na katabaan ay malakas na nauugnay hindi lamang sa kanser sa prostate kundi sa iba pang mga kanser, gayundin," paliwanag ni Siddiqui, at idinagdag na ang fast food at mga naprosesong pagkain ay maaaring magdulot ng labis na katabaan at panganib ng kanser.
Ang Pinakamasamang Pagkain Para sa Prostate He alth
1. Dairy Kabilang ang Buong Gatas at Keso
Ang mga partikular na pagkain ay maaaring makaapekto sa iyong panganib at ang mga pagkain na may pinakamataas na panganib ay mukhang mga produktong hayop. “Bagaman limitado ang data na sumusuporta sa mga plant-based diet sa pagbabawas ng panganib na magkaroon ng prostate cancer, o para sa pagpapabuti ng prognosis kapag na-diagnose, maraming mga salik sa pandiyeta kabilang ang paggamit ng naprosesong pulang karne, itlog, buong gatas, at taba ng saturated ay nauugnay sa nadagdagan ang panganib ng pag-unlad o pagkamatay ng kanser sa prostate, "sabi ni Stacey A.Kenfield, Sc.D., associate professor of urology sa University of California San Francisco.
Kunin, halimbawa, ang isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition ay natagpuan na ang mataas na paggamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, kabilang ang gatas at keso, ay nagpapataas ng panganib para sa prostate cancer. Ang mga lalaking kumonsumo ng 2.5 servings o higit pa sa mga dairy products bawat araw ay may mas mataas na panganib kumpara sa mga lalaking kumakain ng kalahating serving ng dairy o mas mababa kaysa sa isang araw.
2. Mga Produktong Hayop, Partikular na Red Meat
Ang Red meat ay isa pang risk factor. Ang mga lalaking kumakain ng pinakamataas na halaga ng pulang karne ay may 30 porsiyentong mas mataas na panganib ng kanser sa prostate, kumpara sa mga kumakain ng pinakamababa, ayon sa isang pag-aaral sa The American Journal of Epidemiology. Sa parehong pag-aaral na iyon, ang bawat 10 gramo (humigit-kumulang isang katlo ng isang onsa) ng naprosesong karne na kinakain ng mga lalaki ay nauugnay sa isang 10 porsiyentong pagtaas ng panganib ng kanser sa prostate. Kaya ang pagbabawas sa pulang karne ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba.
3. Itlog
"Ang pagkain ng mga itlog linggu-linggo ay nagpapataas ng panganib. Ang pagkain lamang ng 2.5 na itlog sa isang linggo ay nagdaragdag ng panganib ng isang nakamamatay na uri ng kanser sa prostate ng 81 porsiyento kumpara sa mga kumakain ng mas kaunti sa kalahating itlog sa isang linggo, ayon sa He alth Professionals Follow-up Study, na iniulat ng Physicians Committee para sa Responsableng Medisina. sumunod sa 27, 607 lalaki mula 1994 hanggang 2008 at nalaman na sa mga lalaking may kanser sa prostate, ang pagkain ng manok at naprosesong pulang karne ay nagpapataas ng kanilang panganib sa kamatayan."
Maaari bang Bawasan ng Plant-Based Diet ang Panganib ng Prostate Cancer?
Ngayon isaalang-alang ang isang plant-based diet. May mga pag-aaral upang suportahan ang pagiging epektibo nito sa pagpapababa ng panganib sa kanser sa prostate. Bilang isang halimbawa, ang isa mula sa American Journal of Clinical Nutrition ay nagpakita na ang mga lalaking sumunod sa isang vegan diet ay may 35 porsiyentong mas mababang panganib ng prostate cancer (at mas malamang na maging napakataba) kaysa sa mga indibidwal na sumunod kahit isang semi-vegetarian diet."Hindi mo lang binabawasan ang protina ng hayop, na may kasamang hindi malusog na mga bagay tulad ng taba ng saturated, ngunit kumakain ka rin ng mga pagkaing mayaman sa sustansya," sabi ni Zhaoping Li, M.D., propesor ng medisina at direktor ng Center for Nutrition sa UCLA He alth sa California na hindi konektado sa pag-aaral.
Ang Pinakamagandang Pagkain Para sa Prostate He alth
Kaya malinaw ang mensahe: Kumain lang ng mas kaunting mga produktong hayop, di ba? Iyon ay bahagi ng equation, ngunit hindi lahat, tulad ng nalaman ni Li na kapag ang mga lalaki ay pumunta sa plant-based na paglalakbay na ito, Madalas nilang pinapalitan ang mga produktong hayop para sa maling bagay, katulad ng mga pinong starch. Maaari silang, halimbawa, lumayo sa mga itlog at kumain ng cereal para sa almusal, o laktawan ang ham sandwich at kumain ng pasta para sa tanghalian at pumili ng mac at keso sa halip na steak para sa hapunan. Bagama't malinaw na hindi sila kumakain ng mga produktong hayop, "kumakain sila ng mga pagkain na hindi gaanong nakakabuti sa katawan gaya ng buong butil, gulay, prutas, at beans at munggo," sabi niya.
Sa halip, tumuon sa buo, mga pagkaing nakabatay sa halaman, isang bagay na itinatampok ng Prostate Cancer Foundation sa Prostate Cancer Awareness Month noong Setyembre, na nagpapatakbo ng hamon na “Eat It to Beat It”. Pumili ang PCF ng 30 pagkain mula sa Periodic Table of He althy Foods nito at nagpapakilala ng isa bawat araw para makakain ng mga lalaki.
- Broccoli
- Extra virgin olive oil
- Blackberries
- Sauerkraut
- Collard greens
- Edamame
- Jicama
- Apple
- Almonds
- Plantain
- Popcorn
- Avocado
- Sibuyas
- Bawang
- Kamatis
- Lentils
- Beets
- Quinoa
- Brussels sprouts
- Acorn squash
- Cauliflower
- Brown rice
- Shiitake
- Tempeh
- Red bell pepper
- Saging
- Repolyo
- Pinto beans
- Oats
- Pumpkin seeds
Isipin kung gaano kadaling magdagdag ng black bean burger sa paborito mong pag-ikot ng hapunan. "Salamat sa mga pagsulong sa pag-unawa sa metabolismo at mutasyon, ang konsepto ng paggamit ng pagkain bilang gamot ay sa wakas ay nagtatagpo," sabi ni Jonathan W. Simons, MD, Presidente, at CEO ng PCF sa isang press release. Ang isang graphic mula sa PCF ay nagpapahiwatig na ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mga sustansya na nagpapanatiling ligtas sa mga selula ng prostate, gayundin ng fiber, na nagpapakain sa gut microbiome, at mga phytochemical na nagpoprotekta laban sa pinsala sa DNA. “Ang mga lalaking gumagamit ng mas malusog na pagbabago sa pamumuhay na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng kanser sa prostate, lalo na ang mga lalaking Black na nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng sakit.”
Habang bahagi ng mensahe ang kumain ng mas maraming halaman – Inirerekomenda ni Li ang tatlo hanggang limang tasa ng gulay at isa hanggang dalawang prutas sa isang araw – kumain din ito ng iba't ibang mga pagkaing nakabatay sa halaman. Kabilang sa mga ito ay:
- Mga berdeng madahong gulay
- Lutong kamatis
- Cruciferous vegetables (tulad ng broccoli at cauliflower)
Bottom Line: Para mapababa ang iyong panganib na magkaroon ng prostate cancer, kumain ng higit pang mga plant-based na pagkain.
One caveat: Huwag isipin na ang pagkain ng mas maraming halaman lamang ay magbibigay sa iyo ng pass mula sa pagpunta sa gym. Ang kumbinasyon ng ehersisyo at malusog na diyeta na nakabatay sa halaman, kasama ang pagpapanatili ng malusog na timbang, ay nag-aalok ng pinakamabisang proteksyon laban sa prostate cancer, sabi ni Siddiqui.
Para sa higit pang mahusay na payo ng eksperto, bisitahin ang mga artikulo sa The Beet's He alth & Nutrition.
