"Dahil sa stress na dulot ng pandemya, karamihan sa atin ay maaaring sumang-ayon na madalas tayong walang inspirasyon, kulang sa enerhiya, at kung minsan ay nakakaranas ng brain fog. Ang pagpapanatiling mataas ang antas ng enerhiya ay depende sa kalidad ng pagkain na iyong kinakain. Ang buo, mga pagkaing nakabatay sa halaman ay kino-convert sa pangmatagalang enerhiya na maaari mong sunugin sa buong araw, samantalang ang mga simpleng carbs ay mabilis na nasusunog at maaaring magdulot sa iyo ng pag-crash nang maaga sa araw. Ayon sa Harvard He alth, ang pinakamahusay na uri ng pagkain para sa enerhiya ay isang balanseng diyeta na kinabibilangan ng iba&39;t ibang hindi nilinis na carbohydrates, protina, at taba, na may diin sa mga gulay, buong butil, at malusog na langis."
Gusto mo mang magkaroon ng positibong malusog na simula ang iyong umaga o kailangan mo ng pick-me-up sa kalagitnaan ng hapon, ang pitong masusustansyang pagkain na ito ay magpapalakas ng iyong enerhiya at magpapasayaw sa iyo sa buong araw nang wala sa oras.
1. Beets
Mukhang angkop na magkaroon ng mga beets bilang unang item sa masiglang listahang ito. Opisyal na kilala bilang beetroots, ang mga sikat na dark reddish-purple root vegetables na ito ay tinatangkilik sa buong mundo. Maraming benepisyong pangkalusugan ang pagkain ng mga beet at ito ay isang mahusay na paraan para mapanatiling sigla ang iyong enerhiya. Sa katunayan, maraming mga atleta ang kumakain ng mga beets partikular na dahil sa kanilang mga kakayahan sa pagpapalakas ng enerhiya. Ang mga nitrates ay natural na nangyayari sa mga beet, na kung saan ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagiging produktibo ng mga selulang gumagawa ng enerhiya ng iyong katawan na tinatawag na mitochondria. Ang mga beet ay puno rin ng mahahalagang bitamina at mineral gaya ng folate, magnesium, potassium, iron, fiber, at bitamina C habang mababa ang calorie.
Ang root veggie na ito ay maaaring pakuluan, inihaw, mabagal na lutuin, adobo, o kahit na kainin ng hilaw na hiniwang manipis, o balatan gamit ang isang peeler sa twirly strips bilang salad topper. Magdagdag ng mga inihaw o nilutong beet sa mga tacos, sa ibabaw ng mga butil, bilang isang panig sa rice noodles, o kahit na ihalo ang mga ito sa isang smoothie.
2. Oatmeal
Ang versatile whole grain na ito ay nasisira upang maging enerhiya na dahan-dahang hinihigop ng iyong katawan sa buong araw. Ang oatmeal at oats ay bahagyang naiiba at mayroong iba't ibang uri. Matapos maproseso ang mga oats, ang bran at mikrobyo ay mananatiling buo at ang kanilang mataas na nilalaman ng hibla ay makakatulong na mapabuti ang panunaw. May mga regular na oats na kilala bilang 'old-fashioned' oats o rolled oats, quick oats, instant oats, at steel-cut oats; ang lahat ay bumalik sa kung paano sila hiniwa sa iba't ibang paraan pagkatapos ma-steam at ma-flatten. Ang mga oats ay isang malusog na kumplikadong carbohydrate, isang magandang pinagmumulan ng mga bitamina at mineral, naglalaman ng protina, at nakakatulong na mapanatiling busog ka nang mas matagal. Maraming mga atleta ang mahilig sa mga oats at kilalang kumakain ng mga ito bago ang sports dahil mas mabagal itong matunaw at magbibigay ng enerhiya nang pantay-pantay.
Ang Overnight oats ay isang sikat na almusal sa aming tahanan at maraming masasarap na recipe ang mapagpipilian gaya ng isang ito.
3. Lentil
Ang Lentils ay isang staple sa aming tahanan. Ang mga nakakain na buto na ito mula sa pamilya ng legumes ay minsan ay ikinategorya ayon sa kulay. Mas gusto ko ang mga organic na orange lentils, madalas na tinatawag na red lentils (mukhang orange sila sa akin!). Ang pinakakaraniwang lentil ay brown lentils at iba pang uri ay berde, dilaw, Puy, at maliliit na itim na tinatawag na Beluga. Ang mga lentil ay puno ng protina (mahigit sa 25 porsiyento!) At perpekto para sa mga vegan o vegetarian kung naghahanap ka ng palitan ng karne sa iyong mga pagkain. Dahil sa hibla ng lentil, kumplikadong carbohydrates, at pinagmumulan ng bakal na nagpapadala ng oxygen sa iyong katawan, mahalaga ang mga ito para sa mga antas ng enerhiya pati na rin sa metabolismo. Ang kanilang mataas na fiber content ay nagpapabagal sa proseso ng paggawa ng mga carbs sa glucose sa dugo at nakakatulong na maiwasan ang mga pagtaas ng asukal sa dugo na nag-iiwan sa iyo ng pagod. Ang mga lentil ay mababa rin sa taba at mga calorie na ginagawa itong nakapagpapalakas ng enerhiya na pagkain bilang isang nutritional powerhouse.
Kumakain kami ng pulang lentil na payak na napakasarap nila! Hindi na kailangang ibabad muna ang mga ito, banlawan lamang ang mga ito at pakuluan sa tubig ng halos limang minuto.(Isang tasa ng tuyong lentil sa humigit-kumulang 3 tasa ng tubig). Kapag naluto na, binudburan ko ng pink Himalayan s alt. Gusto mo ng mas malikhain? Masarap ang lentil sa mga casserole, stews, o Indian Dahl.
4. Saging
Okay, teka, sino ang hindi mahilig sa saging? Ngunit alam mo ba na ang sikat na prutas na ito ay nagbibigay din sa iyo ng maraming enerhiya? Ang mga saging ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga antas ng enerhiya dahil ang mga ito ay isang mahusay na pinagmumulan ng mga kumplikadong carbs at naglalaman ng isang mahusay na halaga ng hibla. Naglalaman din ang mga ito ng potasa at bitamina B6, na maaaring makatulong sa pagpapabuti ng enerhiya. Bilang karagdagan dito, ang mga saging ay naglalaman ng mga amino acid at mineral upang bigyan ka ng tulong. Ang mga ito ay isa ring magandang natural na pinagmumulan ng asukal at ang perpektong pagkain na makakain bago mag-ehersisyo, maglakad, magbisikleta, o maglakad. Ang mga saging ay maaari ring makatulong sa iyong pakiramdam na mas busog kaya magpatuloy at gawin itong isang dobleng araw ng saging – magkaroon ng isang bagay muna sa umaga at mamaya bilang meryenda sa hapon.
Siyempre, maaari ka lang magbalat at kumain, o mag-click dito para sa isang Peanut Butter Banana smoothie recipe o dito para sa isang madaling oatmeal vegan banana bread recipe.
