Ang pag-inom ng sapat na tubig araw-araw ay mas madaling sabihin kaysa gawin, ngunit kapag uminom tayo ng tamang dami, ang ating katawan ay umaani ng mga benepisyo tulad ng mas mataas na focus, mas maraming enerhiya, natural na pagbaba ng timbang, at mas mahusay na panunaw. Ang pananatiling hydrated ay sumusuporta sa kalusugan ng immune at maaaring makapagbigay sa ating pang-araw-araw na performance sa pag-eehersisyo ng pagpapalakas at pagbutihin ang ating nararamdaman sa pisikal at mental. Ang kabaligtaran ay ang pag-inom ng mas kaunti kaysa sa kailangan natin ay nakakapagpapahina sa lahat ng mga bagay na iyon.
Upang matulungan kang manatiling hydrated sa buong araw, subukan ang simpleng trick ng pagbubuhos sa iyong tubig ng mga prutas at damo para sa mas masarap na lasa at ang karagdagang benepisyo ng pagsipsip ng mga bitamina at mineral.Dito, ibinalangkas namin nang eksakto kung gaano karaming tubig ang dapat mong inumin sa isang araw, ang mga benepisyo ng pananatiling hydrated, at ang pinakamasarap at pinakamasustansyang mga pares na ilalagay sa iyong tubig, at ang mga pambihirang benepisyo ng simpleng pagdaragdag ng lemon o anumang iba pang citrus sa iyong baso .
Gaano karaming tubig ang dapat mong inumin araw-araw?
Ang pag-alam sa tamang dami ng tubig na maiinom araw-araw ay nakadepende sa iyong timbang at antas ng aktibidad, at maaaring mukhang nakakagulat dahil ang pagtapos ng isang bote ng tubig ay maaaring mukhang isang malaking gawain. Para matiyak na tama ang iniinom mo, inirerekomenda ng rehistradong dietitian na si Nicole Osinga na lumikha ng The Beet's VegStart Diet na gamitin ang simpleng formula na ito: I-multiply ang iyong timbang sa pounds ng two-thirds (o .67) at ang numerong makukuha mo ay ang bilang ng onsa ng tubig na maiinom sa isang araw. Ibig sabihin, kung tumitimbang ka ng 140 pounds, dapat kang uminom ng 120 onsa ng tubig araw-araw, o humigit-kumulang 12 hanggang 15 basong tubig bawat araw.
Bago ka huminga, isaalang-alang ito: Kapag mas malapit ka sa pag-inom ng pinakamainam na dami ng tubig, mas malusog ang iyong pakiramdam."Ang wastong hydration ay kritikal para sa pagpapanatili ng kalusugan sa antas ng cellular. Ang bawat cell sa katawan ng tao ay umaasa sa tubig para sa maayos na paggana, " ayon kay Dr. Robert Parker, BS, DC (Parker He alth Solutions) at kapag gumagana nang maayos ang ating mga cell, ang iba ay sumusunod.
Narito ang anim na benepisyo sa kalusugan ng pananatiling hydrated.
1. Maaaring mapabuti ng pag-inom ng tubig ang focus at cognitive performance.
Ang Dehydration ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong mood at cognitive function. Ito ay lalong mahalaga para sa mga mag-aaral, atleta, o sinumang kailangang palakasin ang pagtuon sa trabaho o aktibo. Kaya, kapag nag-aaral ka para sa isang pagsusulit, palaging kapaki-pakinabang na magtabi ng isang bote ng tubig sa iyong mesa at mag-hydrate bago at pagkatapos magtrabaho o kumuha ng pagsusulit. Ganoon din sa mga atleta na namumuhay ng isang aktibong pamumuhay o naglalaro ng isport.
"Sa isang pag-aaral ng grupo ng mga nutrisyunista na naghahambing ng edad at cognitive function laban sa mild dehydration, natuklasan ng mga resulta na ang mild dehydration ay nagdudulot ng mga pagbabago sa ilang mahahalagang aspeto ng cognitive function gaya ng konsentrasyon, pagkaalerto, at panandaliang memorya sa mga bata (10–12 y), mga young adult (18–25y) at sa pinakamatandang matatanda (50–82y.) Tulad ng pisikal na paggana, ang mahina hanggang katamtamang antas ng dehydration ay maaaring makapinsala sa pagganap sa mga gawain tulad ng panandaliang memorya, perceptual discrimination, kakayahan sa arithmetic, pagsubaybay sa visuomotor, at mga kasanayan sa psychomotor."
2. Ang pag-inom ng tubig ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapababa ng kabuuang paggamit ng enerhiya
May dahilan kung bakit maraming mga programang pampababa ng timbang ang nagpapayo sa mga nagdidiyeta na uminom ng mas maraming tubig. Sinusukat ng isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa Obesity Society ang mga kaugnayan sa pagitan ng ganap at kamag-anak na pagtaas sa inuming tubig at pagbaba ng timbang sa loob ng 12 buwan. Nakolekta ang data mula sa 173 premenopausal overweight na kababaihan (may edad na 25–50 taon) na nag-ulat ng pag-inom ng tubig sa baseline at pagkatapos ay habang sinusubukan nilang magbawas ng timbang.
"Pagkalipas ng labindalawang buwan, ang ganap at kamag-anak na pagtaas ng inuming tubig ay nauugnay sa makabuluhang pagbaba ng timbang at taba ng katawan, na naghihinuha na ang inuming tubig ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang sa mga babaeng sobra sa timbang na nagdidiyeta."
3. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay makakatulong sa iyong kidney function.
Ang ating mga bato ay kumokontrol sa isang malusog na balanse ng tubig at presyon ng dugo, gayundin ang nag-aalis ng dumi sa ating mga katawan, at ang pag-inom ng sapat na tubig ay sumusuporta sa mga aktibidad na ito, ayon sa isang pag-aaral ng The National Institutes of He alth .
"Kung ang mga bato ay nagtitipid sa tubig, na gumagawa ng mas puro ihi, may mas malaking gastos sa enerhiya at mas maraming pagkasira sa kanilang mga tisyu. Ito ay lalong malamang na mangyari kapag ang mga bato ay nasa ilalim ng stress, halimbawa kapag ang diyeta ay naglalaman ng labis na dami ng asin o mga nakakalason na sangkap na kailangang alisin. Dahil dito, ang pag-inom ng sapat na tubig ay nakakatulong na maprotektahan ang mahalagang organ na ito, ang pagtatapos ng pag-aaral."
4. Makakatulong ang pag-inom ng sapat na tubig sa iyong pagganap sa atleta.
"Kapag ang isang tao ay hindi umiinom ng sapat na tubig, madalas siyang nakakaramdam ng pagod o pagkapagod. Ang mga sintomas ng pagiging dehydrated ay mental o pisikal na pagbagal, paghikab, o kahit na nangangailangan ng isang tanghali, ayon sa mga mananaliksik sa US Army Research Institute of Environmental Medicine.Binabago ng dehydration ang ating cardiovascular, thermoregulatory, central nervous system, at metabolic function, natuklasan nila. Kaya kapag nagsasagawa ka ng mga pisikal na aktibidad, siguraduhing uminom ng sapat na tubig bago, habang, at pagkatapos ng iyong ehersisyo para sa mas mahusay na performance at dagdag na enerhiya."
5. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring mapabuti ang iyong balat.
"Ang Hydration ay palaging nauugnay sa mas malinaw na balat, kaya naman ang mga skincare label ay nagpo-promote ng cucumber at pakwan bilang mabisang sangkap dahil napakakapal ng tubig. Ang paggamit ng tubig, lalo na sa mga indibidwal na may mababang paunang pag-inom ng tubig, ay maaaring mapabuti ang kapal at densidad ng balat na sinusukat ng sonogram, at binabawasan ang pagkawala ng tubig sa transepidermal, at maaaring mapabuti ang hydration ng balat, ayon sa isang pag-aaral ng International Journal of Cosmetic Science. Kapag nilagyan mo ang iyong tubig ng mga prutas na ito (pipino at pakwan) nagdaragdag ka ng higit na hydration sa halo."
6. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring maiwasan ang pagkakaroon ng pananakit ng ulo.
Ang pakiramdam na dehydrated ay nagdudulot ng pananakit ng ulo at tensyon, na maaaring makapagdulot sa iyo ng stress o pagkabalisa. Sa isang pag-aaral, sinuri ng mga mananaliksik ang pagtaas ng paggamit ng tubig at ang epekto sa mga sintomas sa mga pasyente ng sakit ng ulo. Ang mga pasyente na may kasaysayan ng iba't ibang uri ng sakit ng ulo, kabilang ang migraine at tension headache ay maaaring italaga sa isang placebo o sa pagtaas ng tubig. Ang mga inutusang uminom ng karagdagang dami ng 1.5 litro ng tubig bawat araw bukod pa sa nainom na nila sa mga pagkain at likido ay nag-ulat ng mas kaunting sakit. Ang tumaas na paggamit ng tubig ay hindi nakaapekto sa bilang ng mga episode ng pananakit ng ulo ngunit nakatulong na mabawasan ang intensity at tagal ng pananakit ng ulo. Ipinapaliwanag ng mga resulta na ang pag-inom ng tubig ay maaaring makatulong na mapawi ang pananakit ng ulo ngunit hindi pa rin alam ang kakayahang maiwasan ang pananakit ng ulo. Kaya lumalabas na ang pag-inom ng mas maraming tubig ay nakakatulong laban sa pananakit at pananakit.
Ang simpleng trick para tulungan kang uminom ng mas maraming tubig araw-araw
Upang matulungan kang uminom ng tamang dami ng tubig araw-araw at makuha ang lahat ng benepisyong pangkalusugan, pagandahin ang mura ng tubig at i-pump up ang mga sustansya sa pamamagitan ng pagbubuhos ng isang malaking pitsel ng tubig na may mga prutas at halamang gamot. Ang layunin ay mag-infuse ng isang malaking pitsel ng tubig dahil gusto mo ang mga prutas at halamang gamot na umupo nang mas matagal, katulad ng isang marinade upang mapahusay ang lasa ng mayaman at sariwang sangkap. Para sa panlasa, ang lansihin ay paghaluin ang matamis, acidic, at makalupang lasa ng mga prutas at damo upang makakuha ng perpektong balanse. Halimbawa, ang paghahalo ng rosemary (makalupa) at grapefruit (matamis, acidic) ay isang masarap na kumbinasyon.
Mga sikat na pares ng prutas at damo ay kinabibilangan ng:
- Watermelon and mint
- Grapefruit and rosemary
- Blackberry and lemon
- Raspberries and mango
- Pineapple and mint
- Cucumber and lavender
- Strawberry, basil, at lemon
- Pomegranate, orange, at mint
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng pag-inom ng infused water
Higit pa sa panlasa, ang pagdaragdag ng ilang mga halamang gamot at prutas sa iyong tubig ay maaaring maghatid ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan, maging ito ay ang aroma ng sangkap, o kung paano ito nakakaapekto sa iyong katawan kapag ang mga sustansya ay nasisipsip.
Ang pinaka-epektibong paraan upang umani ng mga benepisyo sa kalusugan ng prutas ay sa pamamagitan ng pagkain ng mga ito, na maaari mong gawin pagkatapos mong maubos ang tubig–kung gusto mong limitahan ang basura. Ang tubig mismo ay hindi nagbibigay ng sapat na mataas na antas ng nutrients, bitamina, at mineral sa pamamagitan ng pagbubuhos upang magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugan, ngunit may mga partikular na benepisyo na makukuha mo mula sa pabango ng ilang mga halamang gamot at pagkonsumo ng prutas. Alamin kung paano mapawi ng mga halamang gamot tulad ng mint ang tensyon, gayundin kung paano ka matutulungan ng lavender na matulog nang mas mahusay, at kung paano mapalakas ng rosemary ang kaligtasan sa sakit.
-
Ang
- Mint ay kilala upang makatulong na maibsan ang pananakit ng ulo at mapalakas ang focus. Ang peppermint oil ay ginagamit upang gamutin ang pananakit ng ulo at stress, ayon sa isang pag-aaral kaya ang pagdaragdag ng anumang anyo ng mint sa iyong tubig ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng sakit at pagpapalakas ng cognitive function. "
- Lavender ay ginagamit sa maraming spa para sa therapeutic aroma nito. Ang isang pangkat ng mga klinikal na mananaliksik ay naglalarawan ng lavender bilang isang pampakalma, banayad na analgesic at gamot sa pagtulog, >"
- Rosemary, ang mapait na earthy-tasting herb ay kilala rin sa mga therapeutic purpose nito ngunit responsable din sa pagpapalakas ng immunity sa mga bioactive molecule at phytocompounds nito na may anti-inflammatory, antioxidant. , antimicrobial, at antitumor na aktibidad, ayon sa isang pag-aaral. Ang
- ay isang malakas na citrusfruit na hindi lahat ay maaaring kainin dahil ito ay may posibilidad na makagambala sa ilang mga gamot tulad ng statins Ang prutas ay kilala sa mataas na nilalaman ng bitamina C, na kung saan tumutulong upang labanan ang mga virus, palakasin ang kaligtasan sa sakit, natuklasan ng mga pag-aaral, at tumutulong sa pagpapababa ng pamamaga, na nauugnay sa mga sakit tulad ng sakit sa puso. Bilang karagdagan, ang grapefruit ay naglalaman ng zinc, isang mineral na sumusuporta sa malusog na kaligtasan sa sakit at nagpapatatag ng metabolic function. Para sa lahat ng prutas na naglalaman ng parehong bitamina C at zinc tulad ng grapefruit, blackberries, raspberries, at lemons, ang mga compound na magkasama ay maaaring mapahusay ang oras ng paggaling ng ilang mga sakit, ayon sa isang pag-aaral. Ang
- Watermelon ay naglalaman din ng mataas na antas ng Vitamin C, na tumutulong na palakasin ang kaligtasan sa sakit. Ngunit, ang prutas na ito ay pinakakilala sa mataas na nilalaman ng tubig nito dahil ang prutas ay 92% na tubig, na tumutulong sa iyong manatiling hydrated. Ang
- Raspberries at blackberries ay magkatulad dahil pareho silang naglalaman ng Vitamin C at zinc, na nagpoprotekta laban sa sakit at maaari ring mapahusay ang oras ng paggaling ng isang tao para sa pakiramdam ng sakit. Mataas din ang mga ito sa antioxidants na tumutulong sa pagprotekta sa katawan laban sa sakit.
Kung gusto mong mamuhay nang mas malusog nang hindi gumagawa ng anumang major lifting, ibuhos ang iyong tubig at kainin ang prutas pagkatapos upang maani ang lahat ng benepisyo nito sa kalusugan. Ito ay hindi lamang isang mahusay na paraan ng pagtikim upang maging mas malusog, ngunit ito rin ay simple upang gawin at nangangailangan ng kaunting oras ng paghiwa.
Ang 13 Pinakamahusay na Pagkain upang Palakasin ang Iyong Immune System upang Labanan ang Mga Sintomas ng COVID-19
Narito ang mga pinakamahusay na pagkain na makakain nang paulit-ulit, upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit at labanan ang pamamaga. At iwasan ang pulang karne.
Getty Images
1. Citrus para sa Iyong mga Cell at Pagpapagaling
Ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng bitamina C, na nangangahulugang kailangan mo itong kunin araw-araw upang magkaroon ng sapat upang lumikha ng malusog na collagen (ang mga bloke ng gusali para sa iyong balat at pagpapagaling).Ang inirerekomendang pang-araw-araw na halagang kukunan ay 65 hanggang 90 milligrams sa isang araw,na katumbas ng isang maliit na baso ng orange juice o pagkain ng isang buong suha. Halos lahat ng citrus fruits ay mataas sa bitamina C. Sa ganitong uri ng mapagpipilian, madaling mabusog.
Getty Images
2. Ang Red Peppers ay Pampalakas ng Balat at Palakasin ang Immunity na may Dalawang beses sa Dami ng Bitamina C gaya ng May
Gusto mo ng higit pang bitamina C, magdagdag ng mga pulang kampanilya sa iyong salad o pasta sauce. Ang isang medium-sized na red bell pepper ay naglalaman ng 152 milligrams ng bitamina C, o sapat na upang matupad ang iyong RDA. Ang mga paminta ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng beta carotene, isang precursor ng bitamina A (retinol).Gaano karaming beta carotene ang kailangan mo sa isang araw: Dapat mong subukang makakuha ng 75 hanggang 180 micrograms sa isang araw na katumbas ng isang medium bell pepper sa isang araw. Ngunit ang pulang paminta ay may higit sa dalawa at kalahating beses ng iyong RDA para sa bitamina C kaya kainin ang mga ito sa buong taglamig.
Getty Images
3. Broccoli, Ngunit Kain Ito Halos Hilaw, para makuha ang Pinakamaraming Sustansya Dito!
Broccoli ay maaaring ang pinaka-super ng superfoods sa planeta. Ito ay mayaman sa bitamina A at C pati na rin sa E. Ang mga phytochemical na nilalaman nito ay mahusay para sa pag-aarmas at pagpapalakas ng iyong immune system.Gaano karaming lutein ang dapat mong kainin sa isang araw: Walang RDA para sa lutein, ngunit sinasabi ng mga eksperto na makakuha ng hindi bababa sa 6 milligrams.
Getty Images
4. Bawang, Kinain ng Clove
Ang bawang ay hindi lamang isang mahusay na panlasa-enhancer, ito ay mahalaga para sa iyong kalusugan. Ang mga katangian ng immune-boosting ng bawang ay nakatali sa mga compound na naglalaman ng sulfur nito, tulad ng allicin.Ang Allicin ay naisip na mapabuti ang kakayahan ng iyong mga immune cell na labanan ang mga sipon at trangkaso, at mga virus ng lahat ng uri. (Mas amoy bawang sa subway? Maaaring ito ay matalinong pamamahala ng coronavirus.) Ang bawang ay mayroon ding mga anti-microbial at anti-viral na katangian na naisip na panlaban sa mga impeksyon.Gaano karami ang dapat mong kainin sa isang araw: Ang pinakamainam na dami ng bawang na makakain ay higit pa sa maarok ng karamihan sa atin: Dalawa hanggang tatlong clove sa isang araw. Bagama't maaaring hindi iyon magagawa, sa totoo lang, ang ilang mga tao ay kumukuha ng mga pandagdag sa bawang upang makakuha ng 300-mg na tuyo na bawang sa isang pulbos na tableta.
