Ang pamumuhay ng mahaba, mas malusog na buhay ay may malaking kinalaman sa ating kalusugang pangkaisipan at kung paano natin tinitingnan ang ating kakayahang baguhin ang ating sariling buhay bilang mga pisikal na marker, ayon sa isang longevity expert na nagtuturo sa kanyang mga pasyente na tingnan ang lahat ng aspeto ng kanilang kagalingan, kabilang ang emosyonal at mental na mga isyu. Kung saan tatanungin ka ng ibang mga doktor tungkol sa family history at sinusukat ang iyong cholesterol, kinapanayam ni Dr. Kien Vuu ang mga bagong pasyente tungkol sa kanilang balanse sa trabaho-buhay at pinag-uusapan ang kahalagahan ng pag-alis ng pagdududa sa sarili, paghahanap ng layunin, at pagbuo ng makabuluhang mga personal na relasyon.
"Bakit? Ang mga emosyonal na katangiang ito ay direktang nakakaapekto sa ating pisikal na kalusugan.Kapag tayo ay nag-iisa, halimbawa, ang ating mga katawan ay pumapasok sa isang estado ng stress, na nagtutulak ng mga stress hormone at lumilikha ng cellular inflammation. Ang stress ay humahantong din sa atin na gumawa ng mga mahihirap na pagpipilian sa kalusugan, tulad ng pagkain ng junk food, hindi pagtulog, labis na pagpapakain sa mga matatamis at alak–samantalang kapag tayo ay nahuhulog sa malusog na relasyon at kasangkot sa ating komunidad, ang ganitong uri ng koneksyon ay nakakatulong na mapalakas ang ating oxytocin, ang empathy hormone, na nagbibigay-daan sa amin na hindi gaanong ma-stress at gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay. Ang mga emosyonal na salik ay hindi lamang malalambot na isyu sa kalusugan, sabi ni Dr. Vuu dahil kapag tayo ay na-stress, maaaring magkaroon ng talamak na pamamaga, na nagiging mas madaling kapitan sa mga malalang sakit tulad ng cardiovascular disease, type 2 diabetes, at cancer, at paikliin ang ating buhay. "
Kung mas maaga nating kontrolin ang ating emosyonal at pisikal na estado, mas mabuti para sa ating mahabang buhay. Kaya kung tayo, sa katunayan, ay nasa driver's seat, na may kontrol sa ating mental at pisikal na kagalingan at hindi lamang mga pasahero sa ating paglalakbay sa kalusugan, ang susunod na lohikal na tanong ay: Ano ang maaari nating gawin tungkol dito?
The Longevity Lifestyle Solution
"Dr. Dalubhasa ang Kien Vuu sa human optimation at regenerative medicine, aka longevity, at naniniwalang may pagpipilian tayong mamuhay nang walang sakit, lalo na iyong mga malalang kondisyon na sanhi ng mga gawi sa pamumuhay. Nagsisimula ito sa pagsasagawa ng malusog na emosyonal na mga hakbang na humahantong sa amin na magkaroon ng pisikal na mas malakas na buhay, tulad ng paglikha ng matatag na relasyon, o paghahanap ng iyong layunin, na tumutulong sa iyong katatagan, nagpapababa sa iyong mga stress hormone, at nagbibigay-daan sa iyong malusog na mga gene na maipahayag, na higit na nagpapalakas sa iyong estado ng kalusugan at sa huli, ang iyong mahabang buhay."
Kung tatanungin mo ang karamihan sa mga tradisyunal na propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan para sa isang lunas sa isang partikular na sakit o karamdaman, malamang na magrereseta sila ng gamot, ngunit nais ni Dr.Vuu na maunawaan muna ang ugat ng mga sintomas ng isang pasyente at pagkatapos ay makipagtulungan sa indibidwal na iyon upang tulungan siya na baguhin ang kanilang pang-araw-araw na gawain (pagdaragdag ng pagmumuni-muni, ehersisyo, masusustansyang pagkain, atbp), upang suportahan ang isang malusog na immune system at natural na gamutin ang sakit o maiwasan ito bago ito magsimula.
Na-diagnose na may Diabetes, Inuna Niya ang Pagtulog, Nutrisyon, at Emosyonal na Kalusugan
Dr. Si Vuu ay sinanay bilang interventional radiologist, o isang doktor na gumagamit ng medical imaging at radiology para magsagawa ng mga invasive na operasyon at pamamaraan para sa mga pasyenteng may end-stage na diabetes, hypertension, at cancer, ngunit lumipat siya ng mga gamit limang taon na ang nakalipas nang siya ay naging maagang yugto. diabetic limang taon na ang nakalipas.
"Kinailangan kong suriing mabuti ang sarili kong buhay–lalo na bilang isang doktor na gumagamot ng malalang sakit, na nagkakasakit ng malalang sakit, ” sabi ni Dr.Vuu.
Mula nang ma-diagnose na may diabetes, sumabak siya sa pananaliksik tungkol sa nutrisyon at epigenetics sa paghahanap ng mga alternatibong diskarte at natural na mga remedyo. "Sa loob ng anim na buwan-mula lang sa mga pagbabago sa pamumuhay-nakaya kong ibalik ang aking malalang kondisyon," sabi niya.
Sa pamamagitan ng kanyang sariling paglalakbay sa kalusugan, ipinatupad ni Dr. Vuu ang mga solusyon sa 'natural na kalusugan' sa kanyang sariling buhay at nagsimula ng isang holistic na kasanayan sa pangangalagang pangkalusugan, na ginagamot ang higit sa isang daang pasyente na nangangailangan upang magtrabaho upang mapaglabanan ang mga kondisyon na hinimok ng pamamaga, sa pamamagitan lamang ng pagtuon sa mga stressor sa kanilang buhay.Sinisikap niyang ipakita sa kanyang mga pasyente ang kahalagahan ng layunin dahil nauugnay ito sa kanilang kalusugan. Ang tradisyunal na practitioner ng gamot, na ngayon ay naging hindi kinaugalian na doktor ay nagsulat ng isang libro batay sa kanyang diskarte, Thrive State, bilang isang blueprint para sa pinakamainam na kalusugan, mahabang buhay, at pinakamataas na pagganap. Nakausap namin si Dr. Vuu tungkol sa kung paano uunahin ang mahabang buhay at kung paano babaan ang panganib ng mga sakit sa pamumuhay upang mamuhay nang mas malusog at mas matagal.
6 Nakakagulat na Bagay na Gagawin Kung Gusto Mong Mabuhay ng Mas Mahaba, Mas Malusog at Mas Masaya
1. Sabay matulog tuwing gabi at gumising sa parehong oras tuwing umaga
"Dr. Ipinaliwanag ni Vuu na para sa pinakamainam na kalusugan, ang isa sa pinakamahalagang bagay na magagawa ng sinuman ay ang magkaroon ng magandang circadian ritmo, na mahalagang ibig sabihin ay paghiga sa iyong sarili sa parehong oras tuwing gabi. Ang aming mga katawan ay tumatakbo sa isang araw at gabi na cycle, at ang aming mga hormone ay nakakatulong upang ayusin kung paano gumagana ang aming katawan, kaya kung ang aming circadian ritmo ay off, gayundin ang aming mga hormone, paliwanag ni Vuu.Bilang resulta, ang ating mga cell ay hindi nakakakuha ng tamang mga signal, ang ating mga hormone ay patuloy na naka-off at ang iyong katawan ay talagang iniisip na ito ay nasa panganib, na humahantong sa mas mataas na stress."
"Kapag ang katawan ay nasa panganib, pinapataas nito ang iyong mga natural na nagpapaalab na mga marker ng pagtugon at nagiging prone tayo sa malalang sakit, paliwanag niya. Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagtulog, hindi kapani-paniwalang mahalaga na matulog sa parehong oras bawat gabi at gumising sa parehong oras araw-araw. Gusto mong matulog kapag madilim at pataas kapag maliwanag."
2. Subukang makakuha ng 20 hanggang 30 minuto ng natural na sikat ng araw sa umaga
"Ang isang kapaki-pakinabang na hack para i-reset ang biological clock ng iyong katawan ay ang lumabas tuwing umaga at makakuha ng sikat ng araw. Gawin ito kasama ng ehersisyo, ngunit gumawa ng isang punto upang tumingin patungo sa sikat ng araw, ipikit ang iyong mga mata, at magbabad sa mga sinag ng UV na nagsasabi sa iyong utak at katawan: Ito ay isang bagong araw! Maghanda upang simulan ang iyong mga makina, pasiglahin ang iyong metabolismo at simulang makita ang mga posibilidad ng kung ano ang nasa unahan.Hinahayaan ko ang natural na sikat ng araw sa aking mga mata at balat dahil nakakatulong iyon sa pag-reset ng circadian clock, sabi niya. Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagkakalantad sa sikat ng araw sa umaga ay nagreresulta sa higit na pagkaalerto at humahantong sa mas mahusay na pagtulog sa gabing iyon, na nagpapabuti sa iyong mood sa susunod na araw."
3. Mag-ehersisyo nang regular upang maiwasan ang pagkawala ng lean na kalamnan na maaaring makapagpabagal sa iyong metabolismo
Ang regular na ehersisyo araw-araw ay magpapabilis ng iyong metabolismo, mapabuti ang iyong pagtulog at magpapababa ng iyong mga antas ng stress sa loob ng ilang oras pagkatapos, ayon sa mga pag-aaral. Ang anumang uri ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapababa ang mga antas ng stress, ayon sa Mayo Clinic, kaya naman sinasabi ni Dr. Vuu sa mga pasyente na kumilos araw-araw. Ang pag-eehersisyo ay kilala na nakakatulong na mapabuti ang iyong cardiovascular, digestive at immune he alth, ngunit pinapanatili din nito ang iyong mga antas ng stress at pinapabuti ang iyong mood, sa pamamagitan ng paglalabas ng mga endorphins na lumalaban sa stress nang ilang oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
"Kapag nagsimula kang bumuo ng payat na kalamnan, makikilala mo na ang iyong katawan ay gumagalaw nang mas mahusay at mas madali kang maglalabas ng taba dahil ang kalamnan ay mas aktibo sa metabolismo, sabi ni Dr.Paliwanag ni Vuu. Kaya kahit na nakaupo ka lang sa iyong upuan na nagtatrabaho, ang iyong mga kalamnan ay nakakatulong na pabilisin ang iyong metabolismo at nagbibigay-daan sa iyong makita ang mga resulta nang mas mabilis. Hindi ko sinasabing kailangan mong maging bodybuilder, pero ang lean muscle mass ay talagang maganda para sa atin."
4. Iwasan ang asukal at mga pagkaing naproseso at kumain ng mga pagkaing nakabatay sa halaman
"Isa sa pinakamahalagang bagay ay ang pag-iwas sa asukal at mga processed foods at kumain ng mas maraming plant-based na pagkain. Layunin na isama ang lahat ng kulay ng bahaghari sa iyong plato, sabi ni Dr. Vuu. Layunin na gawin ang 75 porsiyento ng iyong plato na binubuo ng iba&39;t ibang kulay na gulay. Kung mas mayaman ang kulay ng mga gulay at prutas, mas maraming polyphenol ang taglay nito, at ang mga antioxidant na iyon ay mahusay para sa ating katawan."
"Sa halip, isama ang malusog na puso na pinagmumulan ng plant-based na taba sa iyong diyeta na mga avocado, langis ng niyog, at langis ng oliba, at iwasan ang karne at pagawaan ng gatas, na punung-puno ng mga antibiotic at hormone. Napakalupit nilang tinatrato ang mga hayop, sabi ni Dr.Vuu, na ang mga stress hormone ng mga hayop na ito ay napupunta sa ating katawan kung kakainin natin ang mga ito.Sa halip, kumain nang malinis hangga&39;t maaari, iwasan ang mga naprosesong pagkain at pumili ng mga organikong pagkain na nakabatay sa halaman nang madalas hangga&39;t maaari. Kung hindi ka makakain palagi ng organiko, tiyaking hinuhugasan mo nang husto ang iyong mga ani upang maiwasan ang mga nakakapinsalang bakterya, kemikal, at pestisidyo."
5. Unahin at palakasin ang iyong mga personal na relasyon
"Ang iyong mga relasyon ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtukoy kung paano ang iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan ay magiging mahalaga, sabi ni Dr. Vuu, tulad ng iyong genetic makeup. Kung paano ipinahayag ang mga gene na iyon ay tumutukoy kung gaano malusog o hindi malusog ang ating buhay. At ang stress, lalo na ang emosyonal na stress, ay humahantong sa mga pagpipilian sa pamumuhay na maaaring gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng mahabang malusog na buhay at sakit."
"Ang mga positibong relasyon ay susi sa mahabang buhay, sabi ni Dr. Vuu. Kapag nilinang mo ang mga positibong relasyon, nadadagdagan mo ang oxytocin sa iyong system, at lumalabas na ang oxytocin ay napakahalaga sa gayon maraming iba&39;t ibang antas at isang susi para sa ating pangkalahatang kalusugan."
"Ang empathy hormone na ito ay nakakatulong upang mapabuti ang pagkakaiba-iba ng microbiome at pangkalahatang kalusugan ng digestive. Nakakatulong ito sa ating blood pressure stability. Kaya, para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo, makakatulong ito sa pagpapababa ng cortisol at stress hormones at makakatulong din sa presyon ng dugo, paliwanag ni Dr. Vuu. Mahusay din ito para sa maraming mood disorder na mayroon tayo gaya ng pagkabalisa."
"Paano tayo makakakuha ng mas maraming oxytocin na umiikot? Sa positibong pakikipag-ugnayan sa lipunan, ipinaliwanag niya."
At kapag nagdagdag tayo ng pisikal na pagpindot, mas tumataas ang oxytocin, kaya naman naging hindi malusog para sa maraming tao ang social isolation, na nagdudulot sa kanila ng stress, kawalan ng tulog at pagtaas ng timbang. "Sa wakas, ang iyong oxytocin ay tumataas din sa sekswal na aktibidad, at ang iyong mga antas ng oxytocin ay maaaring higit pang matulungan kapag ang mga personal na relasyon ay pinagsama sa isang malakas na kahulugan ng layunin.
"Kapag pinag-aaralan namin ang mga relasyon, nalaman namin na ang kalungkutan ay isang nagpapasiklab na estado, sabi ni Dr. Vuu. Kaya, para sa sinumang mas matanda, o nag-iisa, sila ay nasa mas mataas na panganib ng pagkakaroon ng sakit sa puso at pagkamatay ng mas maaga, paliwanag niya, ngunit ang mga salik na ito ay maaaring pagaanin sa pamamagitan ng pinahusay na pakikipag-ugnayan sa lipunan, makabuluhang gawaing hinihimok ng layunin, o mas malusog na pakikipag-ugnayan."
6. Hanapin ang iyong layunin at makibahagi sa iyong komunidad upang mabuhay nang mas matagal
"Kapag pinag-uusapan natin ang tagal ng buhay, sabi ni Dr. Vuu, sinasabi sa atin ng agham na ang layunin ay nakakatulong sa mga tao na mabuhay nang mas matagal. Ano nga ba ang layunin, at paano tayo makikinabang sa paghahanap na ito? Ang layunin ay kabilang sa isang bagay na mas malaki at mas malaki kaysa sa ating sarili, paliwanag niya. Kaya, maaari itong gumana para sa isang layunin o grupo na mas malaki kaysa sa iyong sarili at iniisip ang tungkol sa ibang tao. Nagkaroon ng mga pag-aaral kung paano nakakatulong ang pagtatrabaho o pagboboluntaryo nang may layunin ang mga taong mahigit sa 50 na mabuhay nang mas matagal."
"Paano ka makakahanap ng kahulugan ng layunin? Sinabi ni Dr. Vuu sa kanyang mga pasyente na maghanap ng isang bagay na maaari nilang kumonekta sa loob ng kanilang komunidad, ito man ay isang lokal na kawanggawa o grupo , at makisali. Maaari itong maging anuman: Isang inisyatiba sa paglilinis, isang lokal na kawanggawa, o isang simbahan. Tanungin ang iyong sarili: Gaano ang pakiramdam mo konektado dito? Sa mga pag-aaral tungkol sa layunin, ang mga taong sumagot sa mga tanong na iyon, sa pamamagitan ng pagsasabi na parang sila ay kabilang sa isang bagay na mas malaki o nagsilbi sa isang mas malaking dahilan, ay mayroon ding mas mahaba, mas malusog na cell telomeres kaysa sa mga taong walang kahulugan ng layunin."
"Sa karaniwan, mas mahaba ang buhay ng mga tao ng pitong taon kung mayroon silang malalim na layunin,ulat ni Dr. Vuu. Mayroon din silang limitadong panganib ng mga sakit sa cardiovascular, tulad ng atake sa puso at stroke, na siyang numero unong mamamatay sa mga Amerikano. Kung ikaw ay naospital, kung ikaw ay may layunin, talagang mas kaunting araw ang ginugugol mo sa ospital. Ito ay talagang gamot, at ang layunin ay talagang may biological na epekto."
"Napansin din ng mga mananaliksik na ang mga taong may layunin ay pinatahimik ang tugon ng stress ng kanilang katawan na talagang nagpapababa ng pamamaga at nagpapataas ng kaligtasan sa sakit. Kaya ang pagbabahagi ng iyong sarili sa ibang mga tao, ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng isang pakiramdam ng layunin at mapalakas ang mahabang buhay. At iyan ay kung paano ko ibinabalik iyon sa mahabang buhay dahil mayroon itong malawak na hanay ng mga epekto at napakaraming data sa likod kung paano ito nakakatulong sa mga tao na mabuhay nang mas matagal at nagliligtas sa iyo mula sa malalang sakit. At talagang ang pangunahing elemento dito ay ang pagiging bahagi ng isang komunidad, na nagsisilbi sa isang mas malaking layunin na higit sa iyong sarili at pagkonekta sa ibang mga tao."
Kaya, bilang mga bata, alam natin ang mga bagay na nagdudulot sa atin ng kagalakan, sabi ni Dr. Vuu. "Ito ay talagang tungkol sa pag-alala kung sino tayo. Ang iyong layunin ay para lamang matuklasan ang mga bagay na nagbibigay-liwanag sa iyo, tuklasin ang mga bagay na nagdadala sa iyo sa emosyonal na estado ng kagalakan, ng pasasalamat. Dahil ang mga emosyonal na estado na iyon, tulad ng tinatalakay ko sa aking libro, ay talagang anti-aging na gamot. Iyan ang iyong pinaka-tunay na sarili. At kapag ibinabahagi mo ang iyong tunay na sarili, iyon ang iyong layunin.
