Para sa karamihan ng aking teenager at adult life, dumanas ako ng masakit na cystic acne: Walang halaga ng mga facial, topical treatment, o sa bahay na DIY na mga remedyo ang tila gumagana sa aking balat na madaling lumalabag. Lumaki akong tanggapin ang aking pangarap na malinaw na balat ay hindi mangyayari, hanggang sa gumawa ako ng isang malaking pagbabago sa buhay: Sa simula ng Pebrero, sinimulan kong sundin ang isang plant-based na diyeta at inalis ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne mula sa aking regimen.Noong una, ginawa ko ang switch na ito sa pag-asang magbawas ng ilang pounds bago ang summer season, ngunit habang tumatagal, nagulat ako nang makitang nagbago din ang balat ko.
Plant-Based Cleared My Skin
Bago ang aking pagbabago sa diyeta, ang karamihan ng aking cystic acne ay natakpan ang magkabilang pisngi ko sa pare-parehong mga breakout. Pagkatapos ng humigit-kumulang isang buwan o higit pa sa pagiging plant-based, napansin kong naalis na ang dati kong acne at nakakaranas ako ng mas kaunting mga bagong breakout. Lumiwanag, pantay, at hindi gaanong masikip ang aking kutis.
Sabik na malaman kung sarili ko lang itong karanasan at gusto kong malaman kung hindi ko sinasadyang natisod ang isang acne cheat code, tinanong ko ang ilang kapwa plant-based na kaibigan tungkol sa kanilang karanasan. Napansin ni Rene, 31, mula sa London, ang pagbabago ng kanyang balat nang halos kaagad: Kapag hindi siya sumunod sa kanyang diyeta na nakabatay sa halaman at kumain ng mga naprosesong pagkain, mas masisira ang kanyang balat. Habang mas malinis ang kanyang kinakain, mas nagiging malinaw ang kanyang balat.
Koneksyon ng Pagkain sa Balat
Hindi kami nag-iisa ni Rene sa aming mga obserbasyon. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang mga diyeta na nakabatay sa halaman ay maaaring humantong sa pagpapagaling ng acne. Ang isang dahilan para sa pagbabago ay maaaring maiugnay sa mga hormone na karaniwan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang gatas ay natural na naglalaman ng mga hormone at steroid na nagbibigay ng nutrisyon sa mga guya na umiinom nito. Kailangan nila ang mga hormone na ito upang lumago, ngunit kami, hindi gaanong. Kaya ang pag-aalis ng mga karagdagang hormone mula sa ating system ay maaaring magbigay ng pagkakataon para sa ating balat na bumuti.
Nang nakipag-chat ako sa isa pang kaibigan, si Sonya, 52, mula sa New York City, iniugnay niya ang kanyang maaliwalas na balat, pagpapabuti ng kanyang kalusugan sa bituka, at energy boost sa pagsunod sa isang plant-based na diyeta. Mahigpit na sinusuportahan ng agham ang mga anecdotal na karanasang ito: Ang isang pag-aaral noong 2007 ay na-highlight ang pagpapabuti ng acne para sa 43 indibidwal pagkatapos sundin ang isang low-glycemic diet sa loob ng 12 linggo. Ang low-glycemic diet ay maaaring binubuo ng mga gulay, prutas, lentil, at mga pagkaing nakabatay sa halaman.Sa isang hiwalay na pag-aaral, sinaliksik din ng mga mananaliksik ang koneksyon sa pagitan ng probiotics at acne. Matapos uminom ng probiotic sa loob ng dalawang linggo, 80 porsiyento ng 300 pasyente ang nag-ulat ng pagpapabuti sa kanilang acne. Ang pag-obserba sa isang vegan diet ay nagpakita na mapabuti ang microbiota sa bituka.
Bukod dito, napansin kong mas kaunti ang pamamaga sa aking katawan. Ang isang pag-aaral noong 2015 na inilathala sa Science Direct ay nag-explore sa mga pagbabago sa katawan ng kalahok pagkatapos makumpleto ang isang maikling vegan diet. Sa pagkumpleto, napansin ng mga mananaliksik ang pagbawas sa pamamaga sa mga katawan ng mga kalahok. Ang mataas na dami ng hibla at gulay ay nagpababa ng kanilang mga antas ng CRP (C-reactive protein). Ang mababang antas ng CRP ay nagpapabuti sa iyong mga kadahilanan sa panganib sa kalusugan at pamamaga. Hindi lamang napabuti ng pagbabago ng aking diyeta ang aking acne, ngunit pinahusay din nito ang aking pamamaga, kalusugan ng bituka, at mga antas ng enerhiya.
Going Plant-Based Inspired All-Around He alth
Ang isa pang dahilan na maaaring nag-ambag sa mga pagbabago sa aking balat, ay maaaring ang mga pagsasaayos na ginawa ko sa aking mga pang-araw-araw na gawain.Habang tumatagal ay mas binibigyan ko ng pansin ang inilagay ko sa aking katawan at kung paano ko ito tinatrato. Naging mas disiplinado ako sa aking pang-araw-araw na gawain sa balat at lumipat ako sa paggamit ng higit pang mga produkto na may mga organikong sangkap. Kapag nagsimula kang makakita ng mga positibong pagbabago sa iyong katawan, magiging mas mahirap na bumalik sa buhay tulad ng alam mo noon.
Ang pagpapasya na gumawa sa isang plant-based na diyeta ay hindi ang pinakamadaling karanasan para sa akin. Bilang isang Itim na babae, ang aming mga karanasan sa aming diyeta at kalusugan ng katawan ay hindi palaging ipinapakita sa masa. Hindi pa banggitin, hindi ibinibigay ang access sa mga sariwang pagkain at ani sa ating mga komunidad, na kadalasang maaaring ikategorya bilang mga food desert o food swamp.
The Bottom Line
Salamat sa aking plant-based na diyeta, kumakain ako ng mas malusog, bumuti ang pakiramdam, at hindi na nakakaranas ng cystic acne. Kung nagdurusa ka sa acne tulad ko o naghahanap lang ng paraan para linisin ang iyong pamumuhay. Hinihikayat kita na magsimula sa isang araw o dalawa sa isang linggo ng pagkain na nakabatay sa halaman at magsikap mula roon.Kung kailangan mo ng ilang inspirasyon, si Jenne Claiborne ng Sweet Potato Soul, Rachel Ama, Dee's Table, Black Girls in Trader Joes, at Beets by Brooke ay ilan sa mga paborito kong sundan. Para sa karagdagang mapagkukunan, tingnan ang aming artikulo tungkol sa kung ano mismo ang makakain sa isang plant-based o vegan diet para mapalakas ang kalusugan ng balat.
