"Karamihan sa atin ay hindi talaga nauunawaan ang cancer: Ano ito, kung saan ito nagmumula, at kung paano, kung hindi man ito lubos na mapipigilan, o kahit papaano ay babaan ang ating posibilidad na masabihan na mayroon tayo nito. Nagsulat si Dr. Jason Fung ng isang komprehensibong libro, The Cancer Code, na tumitingin sa cancer sa kabuuan nito, mula sa pinakaunang agham na nakapalibot sa pagtuklas at paggamot ng cancer, hanggang sa kasalukuyang medikal na pananaliksik sa mga pinakabagong paggamot, diskarte, at potensyal mga hakbang sa pag-iwas na dapat gawin laban sa nakapipinsalang sakit na ito.Sa bawat pahina, pinabulaanan niya ang inaakala naming alam namin bilang katotohanan, kabilang ang bagong pag-unawa na ang kanser ay nasa loob natin at bahagi natin. Magpakita man ito at magdulot sa atin ng gulo ay ibang kwento."
"Spoiler alert: Ang cancer ay hindi isang bagay na nangyayari sa atin, dahil sa ating genetic code o toxic load, o iba pang salik. Ito ay isang patuloy na paglalaro ng symphony ng cellular growth at pagsugpo na patuloy na nagaganap sa ating mga katawan. Palaging nariyan, habang lumalaki, dumarami at namamatay ang mga selula, bihirang ipahayag nang malakas para marinig. Kung ang kanser ay mawawalan ng kontrol, na nagiging sanhi ng mga tumor ng mga likidong kanser sa dugo, ay higit sa lahat ay dahil sa mga salik na nagpapahintulot sa ating mga katawan na kontrolin ang kanser at ligtas na i-cart ito para itapon, o hayaan itong magkaroon ng hawakan at lumaki, at kalaunan ay nag-metastasis at maghanap ng mga foothold sa mga bagong rehiyon ng katawan."
Maaari nating babaan ang ating panganib sa kanser sa pamamagitan ng mga pagpipilian sa pamumuhay
"Kung tayo man ay magka-cancer ay sa malaking bahagi (ngunit hindi palaging) resulta ng mga salik na dulot ng mga pagbabago sa cellular na na-on o pinapatay ng pag-uugali na nasa ating sariling kontrol, ibig sabihin: Hindi paninigarilyo, pagkain isang malusog na pagkain sa buong pagkain, at pagsasanay ng mga mekanismo sa pagharap sa stress, kabilang ang pagkuha ng sapat na pagtulog, ayon kay Dr.Fung."
"Thirty years ago inisip ng mga tao na ang pagkakaroon ng cancer ay resulta ng isa sa mga hindi mapalad na genetic lottery na ito at kapag nakuha mo na ito ay wala ka nang magagawa tungkol dito, sabi ni Dr. Fung. Ngunit mayroong isang interplay sa pagitan ng mga pro-cancer at anti-cancer na mga kaganapan sa katawan. May mga bagay na magpapaganda at may mga bagay na magpapalala."
"Syempre, may mga bihirang kanser, mga kanser sa pagkabata, at mga kanser na na-trigger ng genetically na mga malas na pangyayari, inaamin niya, at hindi iyon pinalala ng diyeta at pag-uugali. Ngunit iyon ay mga pambihirang pangyayari na upang maunawaan ang kanser, mas makatuwirang tingnan ang karamihan ng mga kaso, na nangyayari sa daan-daang libo, hindi sa ilang dako, bawat taon."
"Mula noong 1970s, nang ideklara ni Pangulong Nixon ang isang Digmaan laban sa Kanser, tumaas ang mga rate ng kanser sa kabila ng bilyun-bilyong dolyar na ginugol sa pananaliksik at mga tagumpay sa paggamot na nakatulong sa pagpapahaba ng mga rate ng kaligtasan.Sa ngayon, hinulaan ng mga siyentipiko na makakahanap kami ng lunas para sa kanser. Ngunit kahit bilyon-bilyong dolyar na ang lumipas, ang cancer ay nasa atin pa rin, at maliban sa isang pagbaba sa mga rate ng kanser sa baga, dahil sa mga uso sa pagtigil sa paninigarilyo, ang kanser ay nasa martsa, na may mga rate na tumataas, lalo na sa mga kanser na may kaugnayan sa labis na katabaan at type 2 diabetes, na lumilikha ng malinaw na ugnayan sa pagitan ng diyeta at panganib sa kanser."
Bakit napakataas pa rin ng cancer rate, sa kabila ng ating mga pagsulong sa medisina?
Ang pagkain sa Kanluran o Amerikano, mabigat sa karne, taba ng saturated, idinagdag na asukal, mga naprosesong sangkap, at nakabalot na pagkain, at kulang sa sustansya, fiber at sapat na paggamit ng mga buong pagkain tulad ng mga gulay, prutas, buong butil, at Ang mga mani at buto ay isang salarin ng kanser, sabi ni Fung. Nalaman ng isang pag-aaral sa Harvard na ang mga taong sumusunod sa isang plant-based diet ay may mas mababang rate ng cancer pati na rin ang sakit sa puso.
"Kapag tiningnan mo ang data ng mga tao sa Africa bago sila nagsimulang kumain ng European diet, bihira silang magkaroon ng cancer.At pagkatapos ay kapag ang mga populasyon na ito ay nagsimulang mag-westernize sila ay nagsimulang makakuha ng kanser. Ito ay pareho para sa mga babaeng Hapon, na hindi kailanman nagkaroon ng cancer sa Japan, ngunit nang lumipat sila sa Amerika at nagsimulang kumain ng American diet, nagsimulang magkaroon ng cancer. Ang ilang mga tao ay nagdaragdag ng stress bilang isang kadahilanan na nagpapataas ng rate ng kanser dahil pinipigilan ng stress ang immune system. Ang punto ay, sabi ni Dr. Fung. pagdating sa panganib, may mga pag-uugali sa pamumuhay na gumaganap ng isang papel. May mga salik sa pamumuhay na nakakaapekto kung magkakaroon tayo ng cancer."
Mahalaga ang immune system pagdating sa cancer, higit pa sa genetics
"May mga pro-cancer at anti-cancer na mga kaganapan sa katawan at ang immune system ay nag-oorkestra kung ano ang mangyayari kapag ang isang cell ay namatay at kailangang alisin, o masyadong mabilis na lumaki at kailangang neutralisahin. Anumang bagay na nagpapalakas sa ating immune system ay isang anti-cancer factor dahil ang ating immune system ay ang ating unang linya ng depensa laban sa mga runaway cells, paliwanag ni Dr. Fung."
"Kaya ang anumang nagpapaalab sa ating katawan, humahadlang sa ating kaligtasan sa sakit, at nag-aambag sa sobrang masigasig na paglaki ng mga selula ay maaaring mag-ambag sa paglaki ng cancer. Kabilang diyan ang diyeta, at partikular na mga naprosesong pagkain, at simpleng sobrang pagkain, sa anyo ng pagkain ng mas malalaking bahagi at mas madalas na pagkain sa buong araw."
Kung umiinom ka ng isang immune-suppressing na gamot na maaaring puksain ang iyong mga panlaban sa kanser. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pasyente ng transplant ay may mataas na panganib ng kanser. Ang iyong immune system ay apektado ng stress, pagtulog, at pangkalahatang kalusugan.
Para sa mga nagbabasa nito at nag-iisip na ang genetics ay nagdudulot ng cancer, sinabi ni Dr. Fung na ito ay isang bahagi ng larawan dahil habang ang genetics ay maaaring gumawa ng isang tao na may predisposed sa cancer, hindi ito kinakailangang humantong sa cancer, at limang porsyento lamang ng mga kanser ay nauugnay sa genetika.
Ang Ang cancer ay lumaki sa US ng 84 porsiyento mula 1969 hanggang 2014 at bahagya lang itong bumaba sa mga sumunod na taon dahil sa mga uso sa pagtigil sa paninigarilyo.Sa sandaling umatras ang kanser sa baga, nagsimulang magmukhang mas mahusay ang mga istatistika sa kanser, ngunit maliban sa paninigarilyo, na bumubuo ng 35 porsiyento ng maiugnay na panganib para sa kanser, ang pangalawang pinakamalaking kadahilanan ng panganib ay ang labis na katabaan.
Ang mga taong may type 2 diabetes at sobra sa timbang ay dalawang beses ang panganib na magkaroon ng cancer kaysa sa mga walang type 2 diabetes o obesity. Naniniwala si Dr. Fung na ang koneksyon ay simple: Ang insulin ay isang growth hormone. Isa ito sa ilang nutrient sensor na, kapag kumakain tayo, hinihimok ang mga cell na lumaki.
Ang koneksyon sa kanser sa nutrisyon: Ang labis na katabaan at type 2 diabetes ay mga kadahilanan ng panganib
Dr. Itinuro ni Fung na ang tabako ang naging pinakamalaking nag-iisang nag-aambag sa kanser sa ating buhay, na nagkakahalaga ng 35 porsiyento ng maiuugnay na panganib, ngunit sa mismong punto nito ay ang ating American diet, puno ng naprosesong pagkain at napakaraming taba, asukal, at karne, na bumubuo ng 30 porsiyento ng kabuuang maiugnay na panganib sa kanser.
Habang bumaba ang paggamit ng tabako, bumaba ang antas ng kanser para sa kanser sa baga, ngunit nag-iiwan ito ng nakakabagabag na bagong katotohanan na nalantad: Ang mga may pinakamataas na panganib para sa kanser ay dating mga naninigarilyo ngunit habang bumababa ang kanilang bilang, ito ay malinaw na ang mga taong sobra sa timbang o napakataba, na may BMI na 30 o higit pa, ay may dobleng rate ng ilang mga kanser kaysa sa mga nagpapanatili ng malusog na timbang.Ang labis na katabaan ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib na makakuha ng 13 uri ng kanser, ang CDC ay nagsasabi sa amin, at itinuro ni Dr. Fung na ito ay hindi nagkataon, ayon sa siyensiya.
Narito kung paano kumain para mabawasan ang panganib ng cancer, ayon sa isang doktor
Ang mga taong may type 2 diabetes ay may dalawang beses na mas mataas ang panganib na magkaroon ng ilang partikular na kanser kaysa sa mga walang type 2 diabetes, ipinaliwanag ni Dr. Fung. Nagsanay siya sa panloob na medisina sa Unibersidad ng Toronto at pagkatapos ay nagpraktis ng nephrology-ang pag-aaral ng mga sakit sa bato tulad ng diabetes at kanser-at ang kanyang mga obserbasyon ay na-back up ng mga siyentipikong paliwanag kung bakit maaaring mangyari ang link na ito sa pagitan ng diyeta at kanser. Ang simpleng paliwanag ay ang insulin at iba pang mga nutrient sensor sa katawan tulad ng mTOR, na tumutugon sa protina, ay nagsasabi sa iyong mga selula na lumaki. Kaya kapag kumain ka ng higit sa kailangan mo, ang iyong mga selula ay inutusang lumaki nang higit pa kaysa sa malusog.
Kapag kumain tayo ng mas maraming pagkain sa mas malaking bahagi, o mas madalas kaysa sa kailangan ng ating mga cell na pasiglahin at pasiglahin para sa malusog na aktibidad, ito ay nag-uudyok ng hindi malusog na antas ng paglaki ng cell, at sa huli ay lumalabas ito bilang isang tumor o iba pang uri ng kanser (ang mga kanser sa dugo ay hindi mga tumor ngunit likido, kaya ang tawag sa kanser na tumor ay simplistic, paliwanag niya).Kinikilala ni Fung na lampas sa ating diyeta, may iba pang mga salik na nag-aambag sa ating panganib ng kanser, tulad ng mga lason at carcinogens pati na rin ang genetika. Ngunit ang genetika ay bumubuo lamang ng halos limang porsiyento ng lahat ng mga kanser, habang ang iba pang 95 porsiyento ng mga kanser ay na-trigger ng mga salik sa kapaligiran o pag-uugali.
Narito kung paano babaan ang iyong panganib ng cancer, mula sa isang doktor
Dr. Fung: Ang nutrisyon at cancer ay magkaugnay. Ito ay dahil sa mga sensor ng nutrients, at kung ano ang reaksyon ng katawan sa pagkain na ating kinakain. Ang mga mananaliksik ay gumugugol ng mas maraming oras sa pagtingin sa paglaki ng kanser at hindi sapat na oras sa pagtingin kung paano ito maiiwasan sa pamamagitan ng mga pag-uugali na ginagawa natin araw-araw, tulad ng ating diyeta.
Upang baguhin ang iyong panganib, baguhin ang iyong pamumuhay
Sa nakalipas na 30 taon, nalaman namin na ang diyeta ay gumaganap ng malaking papel sa paglitaw ng kanser, halos kasing dami ng paninigarilyo,
"Ang papel na ginagampanan ng diyeta at mga sustansya sa panganib ng kanser ay lumabas sa pananaliksik noong kalagitnaan ng 2000s at bilang resulta ng malaking pag-aaral na ito. Nang ang mga unang rekomendasyon sa pandiyeta ay inilunsad noong 1970s, isa sa mga bagay na naisip naming sanhi ng kanser ay ang mga kakulangan sa bitamina, >"
Ang pagtulog at pampawala ng stress ay parehong nakakatulong sa pagpapalakas ng iyong immune system. Ngunit ang pag-unawa sa papel na ginagampanan ng nutrisyon at kanser ay mahalaga, at sa halip na tumuon sa pag-inom ng multivitamins, ipinapayo ko na baguhin ng mga Amerikano ang kanilang diyeta.
Genetics vs. diet at pagpapanatili ng malusog na timbang
"Ang mga taong sumusunod sa isang tradisyunal na diyeta sa Amerika ay maaaring tumaas ang kanilang panganib sa kanser sa pamamagitan ng pagkain ng mga naprosesong pagkain, masyadong maraming pagkain, o pagkain sa lahat ng oras, sabi ni Dr. Fung. Habang ang kanser ay isang sakit na apektado ng genetics, hindi lang ito tungkol sa genetics. Maliwanag, higit pa sa genetika ang gumaganap dito, >."
Ngunit maraming tao ang maaaring magkaroon ng cancer at wala silang genetic mutation. Kaya ito ay tungkol sa diyeta at pamumuhay o mga kaganapan at genetika nang magkasama. Sa Japan, isang-katlo ng mga kanser ay hindi sanhi ng diyeta. Ngunit kapag lumipat ang mga babaeng Hapones sa Estados Unidos, tumataas ang kanilang panganib sa kanser. Kaya ang papel ng genetika laban sa pamumuhay ay mahirap pag-aralan dahil ito ay nagpapakita sa buong buhay.May posibilidad na sabihin, tungkol sa cancer: Ito ay genetic.
"Maliwanag, malaki ang papel na ginagampanan niyan. Ngunit wala kang magagawa tungkol sa iyong mga gene, sa puntong ito. Kaya gusto mong tumuon sa kung ano ang maaari mong baguhin, at kung ano ang ipinakitang may epekto sa binabawasan ang iyong panganib. Kaya ano iyon? Diet.
"Bukod sa kanser sa baga, tumaas ang rate ng cancer halos kasabay ng rate ng obesity sa nakalipas na 40 taon, sumulat si Dr. Fung. Ang labis na katabaan ay tumaas mula sa &39;70s at &39;80s at noong &39;90s, at gayundin ang mga insidente ng cancer. Nakakita kami ng malaking ugnayan sa pagitan ng obesity at cancer."
"Ang World He alth Organization ay tumutukoy sa 14 na uri ng kanser bilang kanser na nauugnay sa labis na katabaan, sabi niya. Ang dibdib ay isa sa mga malaki at gayundin ang colorectal cancer. Mayroong malaking pagbabago sa mga hormone kapag tumaba ka, at iyon ang nagtutulak sa ugnayan sa pagitan ng labis na katabaan at kanser."
"Ang sinadyang pagbaba ng timbang ay maaaring mabawasan ng 40 hanggang 50 porsiyento ang panganib ng pagkamatay ng kanser, isinulat niya sa The Cancer Code.Sa Europe at North America, 20 porsiyento ng mga kaso ng cancer sa insidente ay nauugnay sa labis na katabaan, kaya ang pagpapanatili ng malusog na timbang ay isang paraan upang mapababa ang iyong panganib sa anumang edad."
Ang papel na ginagampanan ng insulin, mga nutrient sensor, at paglaki ng cancer
"Maraming salik ang nagpapalaki sa iyong panganib para sa cancer, sumulat si Dr. Fung, kabilang ang mataas na antas ng insulin, at mataas na nutrient sensor, gaya ng mTOR na tumutugon kapag kumakain tayo ng protina, at AMPK, isang pathway na tumutulong sa atin na ma-metabolize ang lahat. macronutrients. Kung mayroon kang isang mataas na antas ng insulin at mataas na nutrient receptors, kung gayon iyon ay magsusulong ng paglaki ng mga selula ng kanser paliwanag ni Dr. Fung. Ang mataas na diyeta sa insulin ay nagtataguyod ng kanser. At kung ikaw ay may cancer, ang pagkain para maiwasan ang cancer ay sapat na para ma-tip ang balanse sa iyong katawan, at makatulong na maibalik ang cancer sa remission."
"Malaking papel ang ginagampanan ng uri ng diyeta, sabi niya, at tiningnan ng mga tao ang mga diyeta na nakabatay sa halaman at natagpuan ang mga kumakain ng mas kaunting karne, pagawaan ng gatas, at taba ng saturated ay may mas mababang rate ng kanser: Kapag tumingin ka sa mga vegetarian diet, kumpara sa mga diyeta na nakasentro sa karne, malamang na mas mababa ang panganib sa kanser."
Ang 3 Paraan ng Pagkain upang Bawasan ang Panganib sa Kanser
1. Kumain ng mas kaunting pagkain, lalo na ang naprosesong pagkain.
Karamihan sa mga pagkain na binibili namin ay nakabalot (sa mga plastic bag, karton na kahon, o lata, at gawa sa maraming idinagdag na asukal, at iniingatan ng mga kemikal upang bigyan ito ng mahabang buhay). Ang mga prosesong pagkain ay nakakagambala sa iyong mga hormone at nagpapadala ng mga senyales sa iyong mga selula upang lumaki, paliwanag ni Dr. Fung. Sa halip, kumain ng buong pagkain na direktang tumutubo mula sa lupa, at kumain ng mas kaunti sa pangkalahatan.
"Ang pagproseso ng mga pagkain ay marahil ang numero unong bagay na masama para sa atin. Hindi ito isang tanong ng karne laban sa mga gulay. Kung ikaw ay vegan maaari ka pa ring kumain ng mga naprosesong pagkain. Ang mga donut ay maaaring maging vegan. Ang ultra-processing ng mga pagkain ang problema. Kailangan mong kumain ng mga natural na pagkain. sabi ni Dr. Fung. Hindi lang kung gaano karami ang kinakain mo kundi kung gaano kaproseso ang iyong pagkain."
2. Huwag kumain sa lahat ng oras. Kumain ng mas madalas para payagan ang iyong mga cell na gumana nang mas mahusay.
"Kung ikaw ay kumakain sa lahat ng oras, ilang meryenda at pagkain sa buong araw, pagkatapos ay patuloy mong sinenyasan ang katawan na lumaki at lumaki at lumaki.At maliban kung ikaw ay isang bata, hindi mo gusto iyon, paliwanag ni Dr. Fung. Kapag kumain ka ng mga macronutrients, lalo na ang mga carbs, na nagse-signal ng insulin, at kapag kumain ka ng protina, nag-a-activate iyon ng isa pang nutrient sensor na tinatawag na mTOR (Mechanistic Target of Rapamycin) na mahalaga para sa synthesis ng protina. Ang ikatlong nutrient sense na tinatawag na AMPK ay tumutugon sa lahat ng tatlong macronutrients, carbs, protina, at taba, at gumagana nang mahabang panahon. Sa bawat kaso, kapag patuloy mong pinapakain ang iyong katawan, 10 beses sa isang araw, at sinasabi sa katawan na lumaki, lumaki at lumaki! pagkatapos ang ilan sa mga iyon ay magiging cancerous growth, sabi niya."
"May katuturan na tumaas ang mga rate ng kanser natin dahil nagbago ang ating mga gawi sa pagkain, paninindigan ni Dr. Fung. Noong 1970s, ang mga tao ay kumakain ng tatlong beses sa isang araw, at noong 2000s, ang mga tao ay kumakain ng anim na beses sa isang araw. Almusal, meryenda, tanghalian, meryenda, hapunan, meryenda. Hindi kami lumalagpas sa dalawang oras na hindi kumakain, halos araw. May mga meryenda sa pagitan ng kalahati sa mga laro ng soccer! Si Dr. Fung ay nagtataguyod ng paulit-ulit na pag-aayuno bilang isang paraan ng pagpapababa ng iyong panganib ng kanser."
3. Kumain ng mga natural na pagkain na minimally processed at nutrient-dense.
Lumalabas na ang pagkain ng isang diyeta na mataas sa mga gulay, prutas, buong butil, mani, buto, at munggo (sa madaling salita ay mga natural na hindi naprosesong pagkain) ay makakatulong sa paglilipat ng gut microbiome, at sa huli ang fiber at nutrients sa mga ito ang mga uri ng pagkain ay makakatulong na limitahan ang insulin at mTOR sa pagtutulak ng paglaki ng cell. Magkakaroon ka ng maraming gasolina at handa na enerhiya, ngunit walang labis na maaaring magdulot ng mga problema. Ang mga buong pagkain na ito (narinig mong kumain ng kulay ng bahaghari para sa mga karagdagang phytochemical at antioxidant) ay nakakatulong na palakasin ang immunity at panatilihing aktibo ang iyong immune cells, handang alisin ang anumang kahina-hinalang aktibidad na makikita nila sa katawan.
Ang mga selula ng katawan ay nag-uugnay sa paglaki at pagkakaroon ng nutrient. Kapag walang sustansya sa paligid, ang iyong mga selula ay hindi gustong lumaki dahil kung sinubukan nila, sila ay mamamatay. Ngunit kapag mayroon kang isang kasaganaan ng mga nutrient sensor at masyadong maraming paglaki, pagkatapos ay bubuo ang kanser, at kung ang iyong immune system ay pinigilan o abala, kung gayon iyon ang link sa kanser.Kaya kapag kumain ka, sobra– lalo na ang mga carbs at protina–at mga pagtaas ng mTOR at ang iyong mga cell ay lalago nang labis at magkakaroon ka ng sakit.
Nakahanap sila ng pathway noong 1960s at ito ay naging mahalagang pathway para sa cancer. Ito ay tinatawag na AMPK pathway at ngayon ay nakabuo na sila ng mga gamot na nakakagambala sa mga pathway na ito ngunit hindi mo ganap na maalis ang mga ito o ang iyong mga cell ay hindi makakakuha ng enerhiya. Mamamatay sila.
Sa pamamagitan ng pagbibigay ng insulin sa mga taong may type 2 diabetes maaari itong magpataas ng panganib sa kanser
Ang mga taong may type 1 diabetes, kung minsan ay tinatawag na childhood diabetes dahil ito ay genetic, uminom ng insulin. Ang type 2 diabetes ay sanhi kapag gumagawa ka ng masyadong maraming insulin, sa paglipas ng panahon ang iyong mga cell ay nagiging insensitive dito, na insulin resistance. Habang tumataba ka, lumalala ang diabetes at talagang humihinto sa paggana ng maayos ang iyong insulin system.
"Ang paraan ng pagtrato natin sa diabetes ay kabaligtaran ng gusto nating gawin, na kung saan ay mababa at kontrolado ang antas ng insulin sa pamamagitan ng diyeta at pagbaba ng timbang, isinulat ni Dr.Fung. Sa halip, binibigyan namin ang mga pasyente ng insulin. Mas maraming insulin ang magpapababa ng asukal sa dugo na tumutulong sa iyong blood sugar level na bumuti ngunit tinatrato mo ito bilang tinatawag na symptomatic disease."
Kaya habang ipinapaliwanag niya ito: Bagama't mukhang nakakatulong ka sa pagpapagaan ng mga sintomas, ngunit sa totoo lang ay hindi mas mabuti ang mga bagay. kung magbibigay ka ng insulin, ang asukal sa dugo ay bubuti, ngunit kung mas maraming insulin ang iyong iniinom, mas malala ito para sa iyo at mas mataas ang iyong panganib sa kanser. Bumababa ang asukal sa dugo ngunit wala kang nagawang tulong sa pagpapagaling ng sakit.
Ang pinakamahalagang paraan ng paggamot sa diabetes ay ang pagbabago sa paraan ng iyong pagkain: Mas kaunting naprosesong pagkain, mas madalas, at mas kaunting pagkain. Ito ay ang parehong paraan ng pagkain upang mapababa ang iyong panganib ng kanser. At ang uri ng pagkain na kinakain mo ay mga whole foods: Mga gulay, munggo, prutas, mani, buto, at buong butil.
"Isa sa mga bagay na bahagi ng ideyang ito ay ang pagkain lamang kapag ikaw ay nagugutom at nag-iiwan ng oras sa pagitan ng mga pagkain, sabi ni Dr.Fung. Ang mga tao ay kumakain sa lahat ng oras ngunit mayroong maraming napupunta dito. Kung kumain ka ng mga simpleng carbs, pagkatapos ay gutom ka sa ilang sandali. Ang mga uri ng pagkain na kinakain mo ay lumilikha ng iba&39;t ibang antas ng pagkabusog, kaya pumili ng mga pagkaing mataas sa nutrients at fiber. Kung ikaw ay nagkakaroon ng gutom na araw, paliwanag niya, maaaring ito ay stress o hormones, o kakulangan sa tulog. Kaya unahin ang pagtulog at pamamahala ng stress. Maliwanag, ang iba pang mga isyu ay kasama sa kung ano ang nagtutulak ng gutom."
"Bottom Line: Para mabawasan ang panganib ng cancer, kumain ng mas kaunting processed foods, kumain ng mas madalas at kapag kumain ka, pumili ng mga pagkaing whole foods na puno ng malusog na fiber at sustansya. Kailangan mong malaman kung paano at kailan ka kakain upang hayaan mong gumana ang iyong katawan sa pinakamalusog nito at hindi makuha ang patuloy na pagbomba ng mga nutrient sensor na nagsasabi na ito ay lumaki. Ang susi ay kung hindi ka nagugutom, hindi mo na kailangang kumain. Ngunit kung ikaw ay nagugutom pagkatapos ay kumain ng talagang masarap na pagkain."
