"Keto ay maaaring makatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang, ngunit ito ay kakila-kilabot para sa iyong kalusugan sa puso sa mahabang panahon, isang bagong pag-aaral sa keto diet at sakit sa puso na natagpuan. Katulad nito, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nakakatulong sa mga tao na magbawas ng timbang ngunit ang mga epekto sa kalusugan ay higit na nakasalalay sa kung ano ang kinakain ng mga tao kapag sila ay nasa kanilang ikot. Lumilitaw na gumagana ang parehong mga diyeta dahil sa paghihigpit sa calorie, kumpara sa aktwal na ketosis, natuklasan ng pag-aaral."
Ang doktor na naglabas ng pag-aaral sa keto at kalusugan ng puso, si Dr.Si Andrew Freeman, direktor ng cardiovascular prevention at wellness sa National Jewish He alth sa Denver, ay nagrerekomenda na upang mawalan ng timbang at panatilihin ito habang kumakain ng malusog sa puso, dapat kumain ang mga tao ng diyeta na mataas sa mga pagkaing nakabatay sa halaman tulad ng mga prutas, gulay, buo. butil, at mani at buto. Narito ang pinakabagong balita sa mga epekto sa puso ng pagsunod sa isang keto diet, na itinuturo niya, ay mukhang hindi nagpapatuloy sa loob ng 12 buwan, kaya kahit na ang mga taong pumapayat sa simula ay lumilitaw na bumalik ang lahat sa loob ng isang taon.
"Wala akong laban sa isang ketogenic diet partikular, sinabi ni Dr. Freeman sa isang eksklusibong panayam, ngunit hindi malusog ang paraan ng paggawa nito ng mga tao. Sinasabi sa akin ng mga pasyente na kumakain sila ng mga scallop na nakabalot sa bacon at pumapayat sila, ngunit hindi ito gumagana nang maayos para sa lahat. At hindi iyon isang malusog na diyeta dahil hindi mo dapat putulin ang buong grupo ng pagkain tulad ng mga prutas at gulay. Kung susubukan mo ang keto, idinagdag niya, gawin ito sa pamamagitan ng pagkain ng maraming mga pagkaing nakabatay sa halaman hangga&39;t maaari tulad ng langis ng avocado at iba pang mga pagkaing nakabatay sa halaman at huwag umasa sa taba ng hayop, na pangmatagalang hindi malusog sa cardiovascular.Idinagdag niya na ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mas mataas na panganib ng kanser pati na rin ang sakit sa puso sa isang diyeta na mataas sa mga pagkaing naproseso at pulang karne. Dagdag pa ni Dr. Freeman: Ano ang silbi ng pagiging payat kung payat ka at nagka-cancer ka?"
Pag-aaral Maghanap ng Keto at Paputol-putol na Pag-aayuno ay May Pangmatagalang Epekto sa Kalusugan sa Puso
Sa isang pagsusuri ng mga siyentipikong pag-aaral sa ketogenic at intermittent fasting diet, napagpasyahan ng mga mananaliksik sa National Jewish He alth sa Denver na habang gumagana ang mga diet na ito upang matulungan ang mga tao na mawalan ng timbang sa maikling panahon, na maaaring mag-ambag sa kalusugan ng cardiovascular sa simula, ang itinataguyod din ng mga diyeta ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa taba ng saturated, na kilala.
“Sa mga diyeta tulad ng keto at paulit-ulit na pag-aayuno, ang social at sikat na media ay dinagsa ng mga pahayag, pangako, at babala na hindi pa napatunayan at pinakamasamang nakakapinsala sa iyong kalusugan,” sabi ni Andrew Freeman, MD, direktor ng cardiovascular prevention at wellness sa National Jewish He alth at co-author ng pag-aaral. “Ang mga diyeta na inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan, tulad ng mga plant-based at Mediterranean diets, ay malawakang pinag-aralan para sa kaligtasan at pagiging epektibo, at napatunayang mapahusay ang kalusugan ng cardiovascular.”
Keto Diets ay maaaring gumana sa maikling panahon para sa pagbaba ng timbang
Ang Keto ay isang napakababang carbohydrate dietary approach na nagpapadala sa katawan sa ketosis, isang metabolic state kung saan nabawasan nito ang access sa glucose at sa halip ay pinapagana ng taba. Bagama't ang limitadong pag-aaral ng keto diet ay nagpapakita sa mga sumusunod dito na nagpapababa ng timbang sa simula, ito ay may posibilidad na hindi maging sustainable ayon sa 12-buwang data. Hindi rin malinaw kung ang pagbaba ng timbang ay sanhi ng pagkamit ng ketosis o sa pamamagitan lamang ng paghihigpit sa calorie.
May mga alalahanin din ang mga mananaliksik tungkol sa uri at dami ng taba na kinokonsumo ng mga sumusunod sa keto diet. Habang mahigpit na kinokontrol ng mga umiiral na pag-aaral ang uri ng taba at mga pagkaing kinakain ng mga kalahok, maraming sumusubok sa keto ang kumonsumo ng mataas na halaga ng hindi malusog na saturated fat, na nauugnay sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso at mataas na antas ng lipid sa dugo. Mayroon ding katibayan na ang pagkain ng keto diet sa mahabang panahon ay maaaring humantong sa paninigas ng mga arterya, at natuklasan ng ilang pag-aaral na ang mga kumakain ng keto diet ay may mas malaking panganib na mamatay.
Sa isang keto diet ang punto ay kumain ng diyeta na mataas sa taba at protina at mababa sa carbs upang pilitin ang iyong katawan sa ketosis kung saan sinusunog nito ang taba para panggatong, ngunit nagbabala ang mga doktor na hinihikayat nito ang mga pagkaing mataas sa saturated fat tulad ng karne at pagawaan ng gatas, na nagpapataas ng kolesterol, at mababa sa hibla, tulad ng mga gulay, na nagpoprotekta sa puso at nag-aalok ng iba pang benepisyong pangkalusugan gaya ng pagtataguyod ng natural na pagbaba ng timbang.Ang mga dieter ng keto ay madalas na lumalampas sa prutas dahil sa natural na asukal nito ngunit ang pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral ay nagpapakita na ang mga antioxidant, pati na rin ang mga bitamina C, A, B, E, at K sa mga makukulay na prutas at gulay, ay nakakatulong na palakasin ang kaligtasan sa sakit, at nagpoprotekta laban sa kanser at iba pang sakit. at ang paglaktaw sa mga natural na malusog na pagkaing halaman na ito ay nagdaragdag sa iyong panghabambuhay na panganib ng kanser at sakit sa puso. Kaya't kahit na pumayat ka at ang iyong mga panimulang marker para sa sakit sa puso tulad ng bilang ng kolesterol o fasting blood sugar o presyon ng dugo ay bumaba lahat, malamang na makikita mo silang bumalik kaagad kapag nagdagdag ka ng mga carbs sa iyong diyeta.
Lalabas na Pinakamabisa ang Keto para sa mga Pasyenteng Diabetic
Ang Keto diet ay nagpapakita ng pangako bilang isang potensyal na paggamot para sa diabetes, na may mga pag-aaral na nagpapakita ng pinahusay na antas ng glucose, pati na rin ang mas mababang fasting glucose at mga antas ng insulin sa mga daga, na nagpapakain ng keto diet. Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang kumpirmahin ang mga benepisyong ito at masuri ang panganib bago ang keto ay klinikal na inirerekomenda para sa mga pasyenteng may diabetes.
Ang mga mananaliksik ay maasahan din tungkol sa mga potensyal na benepisyo sa kalusugan ng paulit-ulit na pag-aayuno ngunit nag-aalala tungkol sa mga posibleng pitfalls. Mayroong malawak na hanay ng mga kasanayan na tinatawag na "paputol-putol na pag-aayuno", na may ilang pag-aayuno nang walang pagkain sa isang buong araw at ang iba ay naghihigpit sa pagkain sa ilang partikular na oras ng araw. Nag-aalala rin ang mga eksperto na ang gutom na dulot ng pag-aayuno ay nagiging sanhi ng maraming tao na kumain nang labis kapag oras na para sa pagkain, o gumawa ng hindi malusog na mga pagpipilian na may masamang epekto sa kanilang cardiovascular he alth.
Karamihan sa kasalukuyang ebidensya tungkol sa mga potensyal na benepisyo ng paulit-ulit na pag-aayuno ay nagmumula sa mga pag-aaral ng hayop sa lab, na nagpakita ng mas matagal na buhay, pagbaba ng timbang, pagbaba ng presyon ng dugo, pinahusay na glucose tolerance, at kontroladong antas ng lipid sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-aayuno .
Ang Panganib sa Puso ay Nagmumula sa Mga Pagkaing Mataas sa Saturated Fat, Gaya ng Meat at Dairy
“Ang mga potensyal na panganib ng paulit-ulit na pag-aayuno na nangangailangan ng karagdagang pag-aaral ay kinabibilangan ng mga epekto ng gutom at kung paano ito makakaapekto sa paggana ng organ,” sabi ni Dr.sabi ni Freeman. "Partikular na mahalaga para sa mga diabetic na makipag-usap sa kanilang doktor bago subukan ang paulit-ulit na pag-aayuno, upang talakayin kung paano kontrolin ang kanilang sakit at ang panganib ng hypoglycemia na maaaring dulot ng paglaktaw ng mga regular na pagkain."
Bagama't may katamtamang katibayan tungkol sa mga paborableng epekto ng parehong dietary approach, hindi rin inirerekomenda ang keto o ang pasulput-sulpot na pag-aayuno para sa paggamot o pag-iwas sa anumang kondisyon hanggang sa mas tiyak na masuri ng malalaking pag-aaral ang epekto nito. Sa halip, inirerekomenda ng mga eksperto ang mga diyeta na malawakang pinag-aralan at napatunayang siyentipiko upang maiwasan o baligtarin pa ang mga isyu sa cardiovascular, na kinabibilangan ng diyeta sa Mediterranean, isang buong pagkain na nakabatay sa halaman, at Mga Pamamaraan ng Dietary ng National Institutes of He alth upang Ihinto ang Hypertension (DASH). Ang lahat ng ito ay may iisang pundasyon na kinabibilangan ng diyeta na mataas sa prutas, gulay, munggo, mani, at buong butil.
May paraan para mag-keto diet at maging plant-based para pumayat nang walang sat fat, ngunit kailangan mong magsikap nang husto para makuha ang iyong fat macros mula sa mga plant-based na source gaya ng avocado at nuts.Kung gusto mong subukan ang paulit-ulit na pag-aayuno sa malusog na paraan, kapag kumakain ka sa iyong 8 oras sa (ipagpalagay na nag-aayuno ka mula hapunan hanggang tanghalian) pumili ng diyeta na mataas sa buong pagkain at mga pagkaing nakabatay sa halaman na puno ng hibla mga pagkain, tulad ng mga prutas at gulay.
Ang National Jewish He alth ay ang nangungunang respiratory hospital sa bansa. Itinatag 121 taon na ang nakakaraan bilang isang nonprofit na ospital, ang National Jewish He alth ngayon ay ang tanging pasilidad sa mundo na ang tath ay eksklusibong nakatuon sa groundbreaking na medikal na pananaliksik at paggamot ng mga pasyenteng may respiratory, cardiac, immune, at mga kaugnay na karamdaman. Para matuto pa, bisitahin ang njhe alth.org.
